Gratis trin for trin instruktioner 
Læg mærke til mærkelige fysiske fornemmelser, der ledsager følelsen, såsom at dit bryst strammes eller dit hjerte slår hurtigere. Du tænker måske: `Okay, jeg er sur på Jan, fordi han glemte at ringe, da han ankom til hotellet. Det er okay at være vred – det betyder ikke, at jeg er en krævende kæreste.". 
Hvis du føler dig jaloux, så spørg dig selv, om din jalousi er resultatet af tidligere smerte. Tænk på dine forhold til familie, venner og ekser. Er nogle sår fra disse forhold en forklaring på dine nuværende jalouxfølelser?? 
Sig til dig selv: "Okay, den samtale gik ikke så godt, som jeg havde planlagt, og jeg er bekymret over det. Der er dog ikke noget, jeg kan ændre nu. Jeg vil forsøge at håndtere diskussioner bedre i fremtiden.` 
Hvis din partner beskylder dig for at være ligeglad, så lad være med at råbe tilbage, at den anden er irrationel. Lyt til den anden. Måske har du ikke været den bedste partner på det seneste, fordi du har haft så travlt med skolen. Det betyder ikke, at du er et dårligt menneske, bare at det måske er på tide at lave nogle ændringer. Når du indser, at du tog fejl, så tag ansvar og indrøm det. Prøv at lære af dine erfaringer og gå videre. 
Hold i stedet dine arme og skuldre afslappede, hovedet oppe og få øjenkontakt. Du føler dig måske allerede mere afslappet! 
Hvis du har svært ved at sætte farten ned, så øv dig i at skrive ned, hvad du vil sige, og læse det højt. Tal i korte sætninger og hold pause for at tage en dyb indånding efter hver sætning. 
Sig noget i stil med: `Undskyld, men jeg tror, jeg skal falde til ro, før vi kan fortsætte denne diskussion.` 
Antag, at din partner kommer sent hjem fra arbejde. I stedet for at beskylde ham eller hende for at være arbejdsnarkoman, så prøv at forstå, hvor hårdtarbejdende den anden person er. 
Hvis du tænker, "min partner er ligeglad med mig", så tænk på alle de søde ting, den anden person har gjort for dig. Tænk på dengang den anden person droppede alt for at tage sig af dig, da du var syg, eller overraskede dig med en overdådig fejring på din fødselsdag? Håndter en negativ tanke som "jeg er ikke god nok til min partner" ved at tænke på alle de mennesker i dit liv, der synes, du er fantastisk. 
Hvis din partner ikke tager telefonen, skal du ikke automatisk antage, at de har en affære. Tænk i stedet: `Janet glemmer altid sin telefonoplader. Hendes telefon er formentlig død, hvorfor hun ikke kan svare.` 
Alt-eller-intet-tænkning, dvs. en tendens til at se situationer i sort og hvid, uden gråtoner (f.eks. "Jeg er en fiasko" eller "Min partner er en dårlig person"). Generaliser, hvor du anser en specifik begivenhed for at være fælles for alle aspekter af dit liv. For eksempel, hvis et forhold har fejlet, kan du tænke: "Jeg er ikke i stand til at have et sundt forhold.".` Filtrere de positive aspekter af en situation fra og kun fokusere på de negative sider. Forudsat at du ved, hvad der foregår i andres sind. For eksempel: `Bernadette afsluttede sin bachelor, men det gjorde jeg ikke. Hun må tro, jeg er en idiot.` Undergang, eller at tro, at en situation er meget værre, end den faktisk er. For eksempel, hvis du slår op med nogen, tænker du måske: `Jeg vil aldrig finde kærligheden igen.` Ræsonnement baseret på følelser, snarere end objektive fakta. For eksempel, hvis du siger til dig selv: "Jeg føler, at jeg ikke kan gøre noget rigtigt, så jeg tror, det må være sandt.` At sætte et mærke på dig selv og andre i stedet for at fokusere på handlinger og hensigter. For eksempel: tænker noget i stil med: `Hun er en tæve!` i stedet for: `Hun var ikke særlig bekymret over mine følelser lige nu.` Spådom eller forudsigelse af udfaldet af en situation baseret på følelser snarere end rationel tænkning. For eksempel: `Hvorfor skulle vi overhovedet prøve at gøre noget ved det her? Vi går fra hinanden.` 
Alle har styrker. Bed en nær ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig, hvis du føler dig fastlåst. 
At være mindre følelsesladet i et forhold
Indhold
Har du nogensinde brød ud i gråd eller råbt af din partner, og du kan ikke huske, hvordan tingene kunne have eskaleret så hurtigt? Du er måske lidt over-emotionel. Du skal ikke bekymre dig om det - det sker for alle! Det er dog vigtigt, at du får disse følelser under kontrol for at gøre dit forhold lykkeligere. Lær at acceptere og bearbejde dine følelser på en upartisk måde. Bevar roen og lyt til din partner, især under ophedede diskussioner. Til sidst: prøv at se tingene mere positivt, så du begynder at stole mere på dig selv og dit forhold.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af dine følelser
1. Identificer dine følelser omhyggeligt og specifikt. Før du kan behandle negative følelser, skal du identificere dem. Forestil dig, at du skriver en rapport om dine følelser og har brug for at gøre det så detaljeret som muligt. Du skal ikke kun tænke på typen af følelser, men også på intensiteten af den følelse.
- "Vred" er en ret vag måde at beskrive din følelsesmæssige tilstand på. Grav dybere for at finde en mere specifik betegnelse, såsom `dybt skuffet`.
- I stedet for at sige, at du har det godt, kan du beskrive din tilstand som "opstemt" eller "afslappet".
- Husk, at du ikke er dine følelser. En følelse er en midlertidig tilstand, ligesom et forbipasserende vejrsystem. I stedet for at sige "jeg er vred" må du hellere sige "jeg føler mig vred nu".
2. Observer dine følelser uden at dømme dig selv. Hvis du er sur på din partner, så føl dig sur. Forsøg ikke at undertrykke dine følelser eller bekymre dig om at føle på en bestemt måde. du er bare et menneske! Fordyb dig i stedet i de tanker og fornemmelser, der er forbundet med følelsen. Tillad dig selv at udforske og opleve dine følelser fuldt ud, i stedet for at forsøge at undertrykke dem.
3. Find ud af, hvorfor du føler dig vred. Når du har genkendt og observeret dine følelser, er det tid til lidt detektivarbejde. Pas på ikke at tage dine følelser som følge af problemer du har på din partner. Stil dig selv et par spørgsmål for at afgøre, hvor følelserne kommer fra. For eksempel: Hvad var det præcis, der udløste din reaktion? Er du vred, fordi du føler, at du ikke bliver respekteret af din partner, eller er din vrede mere relateret til en hård dag på arbejdet??
4. Dvæle ikke for længe ved dine negative følelser. Bekymring om detaljerne i tidligere kampe eller "hvad nu hvis"-tanker kan gøre dig vanvittig. Lad i stedet tidligere konflikter bag sig og fokuser på nuet.
5. Se en læge, hvis du har svært ved at regulere dine følelser. Hvis du kæmper med dine humørsvingninger eller oplever ekstreme følelsesmæssige nedture eller højder, kan der være en underliggende fysisk årsag. For eksempel kan skjoldbruskkirtellidelser forårsage humørforstyrrelser såsom angst, depression eller humørsvingninger. Tal med din læge om, hvad du oplever, og arbejd sammen om at finde en løsning, der virker for dig.
Del 2 af 3: Hav rolige, produktive samtaler
1. Diskuter dine følelser med din partner ved hjælp af "jeg"-udsagn. Kommuniker dine følelser til din partner på en rolig, ikke-anklagende måde ved hjælp af "jeg"-udsagn. Disse nyttige forklaringer vil hjælpe dig med at styre dine følelser, mens du ikke giver din partner skylden.
- I stedet for at sige: "Du driver mig til vanvid med dit skrig," siger: "Jeg bliver vred, når du hæver din stemme til mig.`
- I stedet for `Du forstår det ikke!siger du: `Jeg er uenig med dig.`
- Fokuser på dine egne følelser og perspektiv på situationen i stedet for at angribe eller bebrejde din partner.
2. Lyt til din partner uden at være stødende. At være vred og angribende er en naturlig reaktion, men prøv at lytte til, hvad din partner faktisk forsøger at fortælle dig. Gør dit bedste for at se situationen fra din partners perspektiv.
3. hæv ikke stemmen. At hæve stemmen kan få en diskussion til at løbe over styr. Hold din stemme i kontrol og rolig. Chancerne er, at du får en mere vellykket samtale.
4. Undgå aggressivt kropssprog. Hvis du undrer dig over, hvorfor din partner reagerer negativt, så vær opmærksom på dit kropssprog. Har du krydset armene, banker du med fødderne eller har du knyttet næver? Disse handlinger kan få dig til at se fjendtlig ud, hvilket kan føre til, at din partner også reagerer på en fjendtlig måde.
5. Øv dig i at tale langsomt. Hvis du oplever, at du bliver opvarmet og ophidset, så prøv at tale langsommere. At tale langsommere vil hjælpe dig til at føle dig mindre angst, give dig tid til at tænke over, hvad du siger, og hjælpe dig med at forstå din partner bedre.
6. Tag en dyb indånding, når du opdager, at du spiser dig selv. Dette er en af de nemmeste måder at få dine følelser under kontrol. Dyb vejrtrækning reducerer stress-inducerende hormoner, hvilket får dig til at føle dig mere afslappet i en anspændt situation.
7. Bryd et skænderi, før du mister besindelsen. Du kender følelsen: dit ansigt bliver varmt, din mavekramper og dine hænder begynder at krible. Før du oplever en følelsesmæssig eksplosion, skal du forlade samtalen og vende tilbage, når du er faldet lidt til ro. Her er en god tommelfingerregel: prøv at gå, før din vrede når over fire på en skala fra et til ti.
8. Fokuser på det aktuelle problem. Hvis du har ord om at holde huset rent, så lad være med at komme med det faktum, at din partner kom for sent til din udflugt den anden aften, hvor fristende det end kan være. Begge vil kun blive mere ophidsede, og ingen af problemerne vil blive løst.
9. Tænk på noget sjovt eller afslappende efter diskussionen, for at berolige dig selv. Forestil dig at slappe af i din yndlingspark med en dejlig picnic eller mindes om en sjov aften med dine bedste venner. Det bliver så nemmere at give slip på den resterende vrede.
Del 3 af 3: Få et positivt syn
1. Hold dig væk fra situationer eller adfærd, der fører til de destruktive følelser. Hvis det altid giver dig et anfald af jalousi at forfølge din partners eks på Instagram, så stop det. Eller måske har du påtaget dig for mange opgaver, og du er i et irritabelt humør på grund af det. Prøv at overdrage nogle af disse ansvarsområder, så du ikke er så knap med din partner.
- Selvfølgelig vil du ikke være i stand til at forhindre enhver vanskelig situation, men hold dig væk fra det bedst muligt.
2. Fokuser på det gode, ikke det dårlige. Når du bemærker, at negative følelser kommer snigende, så prøv at se på situationen fra et nyt perspektiv. I stedet for at fokusere på de negative aspekter af dit forhold, fokusere på de positive aspekter. I stedet for at zoome ind på personens negative egenskaber, så vær opmærksom på den andens styrker.
3. Erstat negative tanker med positive. Negative tankecyklusser kan få deres eget liv. En negativ tanke skaber en anden negativ tanke, og før du ved af det, kan du ikke længere tænke klart! Bekæmp negative tanker med realistiske, neutrale tanker. Når du har lært at tænke mere neutralt og objektivt om dig selv, vil du have lettere ved at fokusere på det positive.
4. Lad være med at drage konklusioner. Det er let for sindet at fare vild i undergang, men normalt er sådanne tanker ret langt ude. Genkend katastrofetanker og brug din logik til at kvæle dem i opløbet.
5. Pas på fejlagtig logik. Det er nemt at tænke urealistisk, kontraproduktivt. Se efter disse mønstre i din egen tænkning og prøv at genkende dem, når de opstår. Almindelige fejlslutninger er:
6. Nedtoner dine styrker. Jalousi og andre negative følelser kan tage overhånd, når du føler dig negativ over for dig selv. Lav en liste over alle dine positive egenskaber og styrker, og gennemgå dem regelmæssigt for at give dig selv et boost. Du kan blive overrasket over, hvor mange gode kvaliteter du besidder!
7. Tjek om dit forhold er sundt. Du kan føle dig følelsesladet, fordi din partner er uærlig, manipulerende eller voldelig. Er jeres forhold bygget på respekt og tillid?? Hvis ikke, så kan det være nødvendigt med terapi, eller du kan blive nødt til at komme ud af forholdet.
Tips
- Bliv ikke sur på dig selv for at være et følelsesmenneske. Med følelser følger en masse kreativitet og entusiasme. Nyd denne kvalitet og lær, hvordan du bruger den til din fordel.
Advarsler
- Hvis dine følelser forstyrrer din daglige funktion eller forstyrrer dine andre forhold, så søg professionel hjælp.
Artikler om emnet "At være mindre følelsesladet i et forhold"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
