At afslutte et forhold er aldrig let. Hvis du har besluttet dig for at slå op, kan det være stressende for begge parter. Men ved at tage sig tid til at overveje, om det er den rigtige beslutning, og bryde op rationelt, respektfuldt og roligt, vil du minimere smerten og gøre skilsmissen nemmere.
Trin
Del 1 af 2: Kommer til beslutningen
1. Forhast ikke beslutningen. Det er vigtigt at tænke over din beslutning, hvis du ikke er følelsesmæssigt ked af det og kan ræsonnere klart. Dette forhindrer dig i at tage en impulsiv beslutning, som du vil fortryde eller såre den anden person med.
Når du er ked af det, har du sværere ved at løse problemer og træffe irrationelle beslutninger.
2. Gør det klart, hvorfor du vil bryde op. Det er vigtigt at gøre det så klart som muligt, hvorfor du ønsker at afslutte forholdet. Dette giver dig mulighed for at skelne mellem simple forhindringer i forholdet og et mere alvorligt og uløseligt problem mellem dig og din partner.
Kun du kan afgøre, hvad der er uoverstigelige problemer, og hvilke problemer der stadig kan løses. For eksempel, hvis din partner behandler andre dårligt, eller ikke ønsker børn, er det ofte faktorer, der ikke kan ændres. På den anden side kan manglende vilje til at hjælpe rundt i huset være noget at arbejde på.
Hvert par har et skænderi, men hvis det hele tiden går ud af kontrol og bliver rigtig grimt, kan det betyde, at der er dybere problemer, eller at I bare ikke er rigtige for hinanden.
Hvis du bliver misbrugt fysisk eller følelsesmæssigt, er det et klart tegn på, at du skal afslutte forholdet.
3. Lav en liste over positive og negative ting. Overvej at lave en liste over årsager til, hvorfor du ønsker at afslutte forholdet. Du kan også skrive ned din partners positive og negative sider, og fordele og ulemper ved kommunikationen og forholdet mellem jer to.
At se det positive ved forholdet på papir vil hjælpe dig med at fokusere på dem, i stedet for blot at se det negative gennem de følelser, du har haft på det seneste.
Du kan også lave en liste for at undgå at bryde op med bare tanken om, at "det føles som den rigtige ting at gøre".
Husk, at enhver form for misbrug eller vold er en klar grund til at afslutte forholdet med det samme.
Se på listen, tænk over det og spørg dig selv, om forholdet ødelægger dit liv i stedet for at berige det.
4. Beslut om ændring er mulig. Hvis du bare er sur på din partner, så tænk over, om der er en måde at ændre dynamikken i forholdet på. Før du træffer en endelig beslutning, vil du måske prøve at løse problemerne i stedet for at afslutte forholdet med det samme. Hvis forandring er en mulighed, så se om din partner er villig og i stand til at ændre sig.
Hvis spørgsmålet har været diskuteret før, uden at du har oplevet, at han/hun har ændret sig, og du stadig føler dig utilfreds, såret eller snydt, kan skilsmisse være den eneste måde at bryde mønsteret på.
5. Tal om dine frustrationer. Før du beslutter dig for at stoppe, skal du diskutere dine frustrationer og bekymringer med din partner. Giv ham chancen for at ændre sig. Hvis du til sidst beslutter dig for at stoppe, vil det være mindre uventet, og slaget bliver mindre hårdt, fordi du allerede har talt om dine frustrationer før.
At afflaske dine følelser og frustrationer kan føre til et upassende udbrud af dine følelser.
Prøv roligt og respektfuldt at fortælle din partner, hvad der generer dig. Undgå råben, vold eller anklager.
Hvis din partner har været dig utro eller såret dig på nogen måde, kan du se det som uoverstigelige forskelle, der forhindrer dig i at fortælle dem om dine frustrationer eller give dem chancen for at ændre.
6. Sæt en rimelig tidsfrist for ændringen. Du skal undgå uendeligt at håbe på, at din partner vil ændre sig, og at du til sidst bliver skuffet. At give en tidsbegrænsning gør det nemmere at træffe din beslutning i det lange løb.
Du fortæller måske ikke din partner om din tidsbegrænsning. Hvis du stiller ultimatum ved at sige `Hvis du holder op med at ryge inden udgangen af denne måned, kan vi blive sammen`, kan det føre til, at din partner på kort sigt bliver enige, men falder tilbage til sine senere gamle vaner.
Gør ultimatummet nyttigt. I de fleste tilfælde virker et ultimatum ikke. Men det kan være nødvendigt at beholde jeres forhold. For eksempel kan du sige: "Jeg vil gerne se dig gøre en virkelig indsats for at holde op med at ryge, hvis du vil have mig til at blive hos dig". Men et ultimatum som `Du burde også have børn` vil aldrig fungere og vil kun såre den anden person og få dem til at føle skyld.
Det kan tage nogle mennesker lang tid at ændre vaner, de har haft i lang tid. Det kan for eksempel tage år, før inkarnerede rygere kan holde op. Giv din partner tid til at gøre sit bedste for at ændre adfærden.
7. betro sig til nogen. Hvis du har svært ved at få det lige til dig selv, så tal med en, du kan stole på, om dine følelser. At tale om dine følelser vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad du ønsker. Den fortrolige rådgiver kan muligvis tilbyde nye perspektiver på din eller din partners adfærd.
Den person, du stoler på, kan være en ven, et familiemedlem eller en mental sundhedsprofessionel.
Sørg for, at denne person ikke vil bryde din tillid og ikke diskutere dine problemer med andre. Du skal også være sikker på, at han/hun ikke vil behandle din partner anderledes.
8. Træf din endelige beslutning. Når du har gennemtænkt de forskellige aspekter af dit forhold, diskuteret det med din partner og givet dit forhold en ny chance, hvis det er relevant, skal du tage den endelige beslutning om skæbnen for dit forhold. Dette kan hjælpe dig videre og forberede samtalen, så du kan afslutte forholdet respektfuldt og ærligt, eller du kan fokusere helt på at reparere forholdet.
Husk, at din beslutning er baseret på, hvad der er bedst for dig – og for ingen andre.
Del 2 af 2: Afslutning af forholdet
1. Planlæg et tidspunkt for at bryde op. Det er bedst og respektfuldt, hvis du gør forholdet personligt, og hvis du diskuterer årsagerne. Sæt tid af og vælg et roligt sted, så du og din partner kan være alene, det vil gøre processen lidt nemmere, da I ikke bliver forstyrret.
Overvej at vælge et tidspunkt, der ikke er i løbet af arbejds- eller skoleugen, så den anden person har lidt tid til at sørge over forholdet alene, uden umiddelbart at møde andre.
Måske skal du informere den anden person om karakteren af samtalen, så han/hun kan forberede sig på den. For eksempel kan du sige: "Jeg vil gerne tale roligt om status for vores forhold.".
2. Vælg et passende sted til samtalen. Det er bedst at have denne samtale på et roligt sted, hvor du ikke behøver at skamme dig over for andre for at udtrykke dine følelser. Vælg et sted, der også er nemt at komme ud af, så du ikke bliver hængende i en længere samtale, hvor du taler i cirkler.
Hvis du ikke føler dig tryg ved din partner, er det bedre at føre samtalen offentligt eller tage nogen med dig.
Hvis man bor sammen, er det endnu mere problematisk at afslutte forholdet. Det er op til dig, om du vil flytte umiddelbart efter, at du har haft samtalen.
Hvis du ikke føler dig tryg, eller hvis du ikke føler dig tryg ved at dele huset med din partner, så sørg for at have et sted at tage hen. Du kan enten flytte dine ting, hvis din partner ikke er hjemme, og så slå op, eller slå op og tage nogle af dine ting med, med den hensigt at komme tilbage, når tingene er faldet til ro.
3. Planlæg samtalen. Overvej, hvad du vil sige. At have en nogenlunde idé om, hvad du vil sige, forhindrer dig i at blive for følelsesladet og hjælper dig med at holde dig ved emnet. Det er også godt ikke at såre den anden person mere end nødvendigt.
Samtalen, hvor du fortæller den anden person, at du vil afslutte forholdet, kan tage længere tid, end den burde, især hvis din partner er knust eller fuldstændig overrasket over din beslutning. Ofte vil folk også ræsonnere i ring, så tænk på forhånd, hvor længe du ønsker, at samtalen skal vare.
Vær ærlig over for den anden person, men ikke ond eller uhøflig. Du kan fortælle den anden person, hvad der tiltrak dig til dem for også at fremhæve nogle gode egenskaber, mens du diskuterer, hvorfor du ikke vil have forholdet længere.
For eksempel kan du sige: "Jeg var tiltrukket af din spontane personlighed og venlighed, da vi mødtes, men jeg er bange for, at vi har forskellige mål i livet, så vi kan ikke komme videre som par.".
4. Gør det personligt. Selvom det er nemmere ikke at se nogen i øjnene, når du slår op, er det upersonligt og respektløst at slå op over telefon, sms eller e-mail. Medmindre du bor meget langt fra hinanden og ikke vil vente med at se hinanden igen, eller hvis du er bange for den anden person, bør du give din partner den respekt, han/hun – og forholdet – fortjener.
Ved at gøre det personligt ved den anden også, at du mener det seriøst.
5. Bevar din ro og respekt. Sæt dig ned med din partner og lad ham/hende vide, at du vil afslutte forholdet. Gå til skilsmissen så roligt og respektfuldt som muligt, med en følelse af beslutsomhed, så situationen virker lidt mindre negativ og ødelæggende.
Skæld ikke ud på den anden person og sig ikke ting, du ikke mener. Husk, at dette i sidste ende kan komme tilbage til dig og skade dig selv. Sig for eksempel ikke: "Jeg tror, du ikke passer godt på dig selv, og jeg væmmes ved dig". I stedet er det bedre at sige: "Jeg tror, vi har forskellige livsstile, som ikke passer godt sammen.".
Prøv ikke at blive alt for følelsesladet, hvis du kan. Dette er med til at mindske skyldfølelsen, og det er også med til at stå bag din beslutning.
Du kan sige, `Jeg synes, du har en smuk personlighed og gode egenskaber, der vil gøre en anden meget glad, men det passer bare ikke til, hvad jeg forventer af et forhold`.
6. Fokuser på forholdet, ikke personen. Tal om, hvad der er galt med forholdet for dig, men sig ikke, hvad der er galt med den anden person. At tale om den anden person personligt gør en ødelæggende situation endnu værre.
Sig for eksempel ikke `Du er besiddende og usikker`, men `Jeg har brug for mere frihed og uafhængighed i et forhold`.
Gør heller ikke årsagerne til skilsmissen personlige. For eksempel, ved at sige: "Du fortjener bedre", giver du din partner en chance for at sige, at du bare er perfekt til dem, og at der ikke er nogen grund til at slå op. Sig for eksempel i stedet: "Jeg føler, at vi går i forskellige retninger. Jeg vil have en karriere, hvor jeg skal rejse meget og være alene`.
7. Giv ikke falsk håb. Visse åbne sætninger kan give den anden person det falske håb om, at tingene vil være i orden. At lade døren stå på klem vil kun skade dig og din partner mere.
Ved at sige "Vi snakker om det senere" eller "Jeg vil gerne være venner/jeg vil gerne beholde dig i mit liv" giver du den anden person håb om, at tingene stadig kan være i orden, selvom du ved, at det vil ske` t ske.
Du skal sige pænt til ham/hende, at du ikke kan have kontakt mere. Sig, at dette er bedst for jer begge, så I kan komme på fode igen.
Hvis du virkelig ønsker at blive venner, skal du stille betingelser for dette under samtalen. I kan begge indse, at det er bedre at afslutte dette forhold. Men vær klar over, hvad du forventer og ønsker af dette venskab.
8. Prøv at forudsige din partners reaktion. Forbered dig på at modsige din partners argumenter, svar og udbrud. Dette kan hjælpe dig med at stå ved din beslutning og forhindre dig i at blive manipuleret af den anden. Gør klar til:
Spørge. Din partner vil gerne vide, hvorfor du ikke længere ønsker et forhold til ham/hende, og om han/hun kunne have gjort noget for at forhindre bruddet. Besvar spørgsmålene som dette ærligt talt muligt.
At græde. Den anden bliver nok ked af det og viser det. Du kan trøste ham/hende, men lad det ikke manipulere at revidere afgørelsen.
Række. Han eller hun kan modsige alt, hvad du siger, såsom eksempler, du giver som grund til at gå fra hinanden. Lad dig ikke friste til at skændes om detaljer, der ikke har noget at gøre med det store billede. Lad din partner vide, at skænderier ikke vil ændre din mening. Hvis han/hun prøver at skændes med dig, skal du blot sige: "Jeg vil ikke skændes med dig, og hvis du fortsætter, går jeg".
Tiggeri eller forhandling - Din partner kan stadig tilbyde at ændre eller gøre ting anderledes for at holde forholdet i gang. Hvis han eller hun ikke har ændret sig, efter du har talt om det før, kan du ikke forvente, at det sker nu.
Udfordrende – Din partner siger måske slemme ting og trækker dig ned for at få sig selv til at føle sig bedre. For eksempel, hvis din partner kalder dig ved navne, så ignorer det og fortsæt med at tale. Du kan sige: "Jeg kan se, du er rigtig sur, men jeg kan ikke lide at bande, så måske vi skulle afslutte denne samtale.". Trusler eller fysisk misbrug bør tages alvorligt. Hvis det sker, skal du tage afsted med det samme.
9. distancere dig. Dette er den sværeste, men meget vigtige del af skilsmissen. Prøv at minimere kontakten med din eks og hans/hendes venner, så du føler dig mindre skyldig og ikke giver falske forhåbninger.
Hvis du har børn, kan du måske ikke tage helt afstand. Hold forholdet så forretningsmæssigt som muligt, og sæt dine børns trivsel først.
Det kan hjælpe at slette hans/hendes nummer fra din telefon og slette e-mailadressen fra din computer.
Hvis I bor sammen, så flyt hurtigst muligt. Hvis du ikke kan flytte permanent med det samme, så opbevar dine ting og bliv et sted. Hvis du er nødt til at holde kontakten på grund af ting, bliver det kun mere kompliceret.
Efter et stykke tid kan du måske blive venner igen. Hvis ja, så sæt klare vilkår for venskabet og det fremtidige forhold.
EKSPERDTIP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinik i New York City. Han har en kandidatgrad i ægteskabs- og familieterapi fra Iona College og har over 10 års erfaring som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ægteskabs- og familieterapeut
Vores ekspert er enig: Tillad dig selv at føle smerten ved et brud uden at dømme dig selv. Jo før du kan acceptere disse følelser, jo hurtigere kan du slippe smerten. Så kan du tage afstand fra skyldspørgsmålet og give dig selv styrke ved at finde mening, formål og vækst i situationen.
Tips
Hvis du er sikker på, at du vil slå op med det, må du hellere gøre det så hurtigt som muligt. Men hvis din partner allerede har en dårlig dag, er det bedre at vente. Hvis han allerede er nede, vil det være sværere for jer begge.
Bryd aldrig op i den hårdeste kamp. Hvis forholdet allerede er for beskadiget og ude af reparation, vil det ikke ændre sig, når kampen og vreden er ovre. Bryd op, hvis I begge er rolige, og tal roligt om det. Dette er den bedste måde at lukke den på.
Advarsler
Fysiske trusler og voldelige forhold bør altid håndteres så hurtigt og sikkert som muligt. Ring om nødvendigt til beredskabet og tag afsted.
Gratis trin for trin instruktioner
