Det kræver meget mere indsats at give slip på et strandet forhold og helbrede dig selv, end det gør at lade de komplicerede følelser ligge i dvale. For at give slip på et strandet forhold skal du ændre dine tankemønstre, afbryde båndene til din eks og begynde at nyde dit liv igen. Følg disse trin og lad helingsprocessen begynde.
Trin
Del 1 af 4: At give slip
1. Giv dig selv tid. Det er okay at sørge over afslutningen på forholdet. Uanset om I var sammen i et par måneder eller boede sammen i årevis og endda havde en kat sammen, har I ret til jeres følelser. Tillad dig selv at græde, tænk over oplevelsen og accepter, at det virkelig er slut.
Brug denne tid til at tænke. Skriv dine følelser ned i en dagbog og find virkelig ud af, hvorfor du har det sådan.
At give dig selv tid til at sørge vil hjælpe hurtigere komme over forholdet. Du kan endda indstille en `sorgdato` for dig selv. Dette betyder ikke, at du er forbi forholdet på det tidspunkt - men det betyder, at du vil begynde bevidst at forsøge at fortsætte.
EKSPERDTIP
Elvina Lui, MFT
Relationsekspert Elvina Lui er en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i San Francisco Bay Area med speciale i forholdsrådgivning. Hun modtog sin mastergrad i rådgivning fra Western Seminary i 2007, efterfulgt af træning på Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring som terapeut og er uddannet i at begrænse helbredsskader.
Elvina Lui, MFT forholdsekspert
Overrasket over hvor lang tid det tager? Elvina Lui, ægteskabs- og familieterapeut: "Alle tager faktisk præcist masser af tid til at sørge, når de mister en, de elsker, men nogle af os er overraskede over, hvor stort tabet var, og derfor overraskede over, hvor længe det varer. Hvis du tænker ved dig selv, hvorfor er jeg stadig ked af det? Jeg troede ikke, at denne person betød så meget for mig`, lad det vide, at den person virkelig betød meget for dig."
2. Lad dine følelser løbe løbsk. Hvis du vil græde i sengen hele dagen, så gør det. Hvis du har lyst til at græde eller give ud til en ven om alle dine frustrationer, så gør det. Bare husk at du gør dette så længe det er nødvendigt, start ikke et nyt forhold efter en uge, bare fordi din eks gør det, eller fordi du vil gøre ham/hende jaloux.
EKSPERDTIP
Elvina Lui, MFT
Relationsekspert Elvina Lui er en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i San Francisco Bay Area med speciale i forholdsrådgivning. Hun modtog sin mastergrad i rådgivning fra Western Seminary i 2007, efterfulgt af træning på Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring som terapeut og er uddannet i at begrænse helbredsskader.
Elvina Lui, MFT forholdsekspert
Prøv at forstå Hvorfor personen betød så meget for dig. Elvina Lui, ægteskabs- og familieterapeut: "Måske troede du, at dette var den person, du altid ville være sammen med, eller måske fik denne person dig til at føle dig tryg og elsket. Der er en grund til, at han eller hun betød så meget for dig, så i stedet for at spørge dig selv, hvorfor du er så sentimental, så prøv at finde ud af, hvorfor det betød så meget for dig."
3. Mind dig selv om, hvorfor forholdet er slut. Det er meget naturligt at længes efter din eks og ønsker, at han/hun stadig skal være sammen med dig - du er trods alt vant til at være sammen med dig, selvom det ikke altid var rart. Men du skal forblive stærk og minde dig selv om, hvorfor forholdet er slut. Måske fordi I begge besluttede, at der ikke var noget tilbage af forholdet. Måske har du fanget din partner i at snyde, utroskab fører til løgne og ofte kan du ikke stole på disse mennesker, fordi de vil gøre det igen eller forlade dig for deres `partner`.
Selvom det vil gøre ondt, så prøv at huske et tidspunkt, hvor du var dybt ulykkelig i forholdet. Kanalér det øjeblik, når du fortryder din beslutning eller undrer dig over, hvorfor du og din eks ikke længere er sammen. Selvom det vil være irriterende, vil det minde dig om, hvorfor du har det bedre alene.
4. Lær at genkende negative tankemønstre. Bitterhed, skyldfølelse og fortrydelse kan skabe en ødelæggende følelsesmæssig cocktail, når man forsøger at komme over et forhold. Du kan lære dig selv at genkende bitre tankemønstre ved at skrive dem ned og studere dem senere, så du kan finde dine følelsesmæssige faldgruber. Hvis du ved præcis, hvad der truer med at synke dig ned i et følelsesmæssigt sump, kan du lære at gå rundt om det.
Læs din dagbog tilbage, som om den var en andens. Hvad er det, der får denne person til at falde i hulen? Hvilket råd ville du give ham/hende?? Hvad skal han/hun absolut ikke gøre??
Ring om ord eller sætninger, der forekommer gentagne gange. Hvis du tænker på det ord eller den sætning (måske din ekss navn, et bestemt sted eller koncept), så afbryd dig selv. Hav et mantra eller en sang klar, som du kan tage i hovedet på et sådant tidspunkt, så du kan slippe af med den negative tanke.
5. Forebyg selvdestruktiv adfærd. At ryge igen, fordi du er vred, hjælper dig ikke. At fordybe sig helt i selvhad i form af alkohol eller stoffer bremser kun sorgprocessen, for så skal man starte forfra.
Hvis du leder efter distraktion, så gør det på en sund måde. Tag hellere en cykel i stedet for at ryge, tag tegnetimer eller lær at spille klaver.
Del 2 af 4: Bryd båndene til din eks
1. Stop med at kommunikere med din eks. Dette er hovedpointen. Forsøg ikke at vokse op ved at spise en akavet frokost med din eks hver uge. En dag kan du måske blive venner med ham/hende igen, men det vil du ikke være i stand til, før du lærer at leve uden ham/hende. Selvom du måske benægter, hvor meget skade dette forårsager, vil kommunikation med din eks gøre det meget sværere at give slip på forholdet.
Hvis du har brug for at holde op med at hænge ud med dine fælles venner i et stykke tid, så lad være. Hvis du virkelig vil se dem, skal du kun hænge ud med dem, hvis du er sikker på, at de ikke er der. Du er ikke fej - du beskytter bare dit hjerte. Find nye steder at gå ud – der er masser af sjove barer, restauranter og parker, der ikke har den følelsesmæssige ladning.
Hvis du støder på din eks, behøver du ikke løbe den anden vej. Vær voksen og sig hej, men hav ikke en smertefuld samtale.
2. Brug ikke sociale medier i et stykke tid. Selvom det kan være fristende at logge ind på Facebook for at se, hvad din eks har gang i, eller endda tjekke hendes/hans profil hver dag for at se, om der er nogen billeder af hende/ham med en ny cute, så vil dette gøre dig ondt, bare forlænge, og du kan endda begynde at føle dig lidt besat. Selvom du er fast besluttet på ikke at kontakte din eks på sociale medier, vil du stadig spekulere på, om han så dine seneste billeder eller din sidste besked.
Brug ikke sociale medier, før tanken om at se din ekss billede ikke længere udløser stærke følelser.
Du kan også blokere eller `afbryde` din eks. Det kan sende et meget klart signal om, at forholdet er slut.
3. Fjern ting, der minder dig om din eks. Gør en stor eks-forårsrengøring og slip med alle de ting, der minder dig om din eks. Hvis du ikke vil smide dem ud endnu, så læg alt i en stor skraldepose og læg det bagerst i dit skab. Selvom bamsen din eks vandt til dig på din første date på messen er dit yndlingsobjekt, så smid den i en pose med alle andre.
Hvis du har et par ting, der tilhører din eks - hendes/hans sweater, nogle bøger eller endda hendes/hans kamera - giv det tilbage med det samme. Du kan også få dem medbragt af en ven for at begrænse smerten.
4. Omarranger tingene, gør det til dit sted. Især hvis I har boet sammen, bør du skille dig af med gamle ting, selvom de ikke specifikt minder dig om din eks. Flyt dine møbler og sæt nogle nye planter i dem til pynt. Gør hvad du skal gøre for at få det til at føles som et nyt hjem. Det er vigtigt og sundt ikke at opbevare for meget af tingene fra dit fælles liv.
5. Tag en kort ferie. Selvom du ikke kan pakke sammen og tage afsted til Hawaii efter din skilsmisse - medmindre du er rigtig heldig - kan du bo hos familien eller tage på en weekendtur til en sjov by, du aldrig har været i. Dette udvider din horisont, hjælper dig med at sætte tingene i perspektiv og er en god start på at lave sjove ting på egen hånd.
Del 3 af 4: Nyd dit liv igen
1. Brug mere tid sammen med dine venner. Når du er klar til social kontakt, vil det være sjovt at fange op, grine og endda have lange og intense samtaler. Brug din nyfundne fritid til at komme i kontakt med gamle venner, få nye bekendtskaber og forvandle en bekendt til en ven.
Gør alt det, du ikke kunne, da du var sammen med din eks. Hvis han hadede sushi, så spis sushi med dine venner; hvis hun/han hadede dine yndlings tv-serier, inviter nogle venner til at se dem.
2. Brug mere tid sammen med din familie. Især hvis du lægger meget tid i dit forhold, har du måske ikke set din familie så ofte, som du ønskede. De vil være ved din side og hjælpe dig med at slappe af, forkæle dig lidt og lave mad til dig. Derudover kan det også være rart at være tilbage i sin gamle hjemby, så man kan besøge gamle venner, besøge steder fra sin barndom og hygge sig.
3. Find glæde ved nye sysler. I stedet for at gøre de samme ting, som du og din eks gjorde, find en ny interesse eller hobby, eller bryd helt ud af din "komfortzone".
Udforsk din kreative side. Prøv at skrive en sang eller et digt, eller mal eller tegn. Udtryk dig selv på en måde, du aldrig har prøvet før.
Prøv en ny form for motion. Tag de yoga- eller Zumba-timer, du altid har ønsket at prøve. At flytte hjælper dig ikke kun med at blive mindre stresset og mere afbalanceret, du kan også finde en ny passion.
Gør noget, der er helt uden for din `komfortzone`. Prøv en ny slags mad, du aldrig har spist før, tag på vandretur, hvis du ikke er en udendørs person, eller tag faldskærmsudspring, hvis du føler dig eventyrlysten.
Tag en ny hobby op, såsom at strikke, samle mønter, se på fugle eller noget andet, der gør dig rolig og hengiven.
4.Find ro på egen hånd. Mens det at have travlt med venner og sjove aktiviteter er en fantastisk måde at stoppe med at tænke på din eks, skal du også føle dig godt tilpas, hvis du virkelig vil give slip på det strandede forhold. I sidste ende kan du være glad for at være alene.
Gå en tur et par gange om ugen. På denne måde kommer du ikke kun i bevægelse, det er også den perfekte mulighed for at tænke.
nyde at læse. Bliv opslugt af en bog og tilbring et par timer med at læse bare med en kop te.
skrive. Skriv i en dagbog, eller prøv at arbejde på en novelle. Se, hvad du kan lære om dig selv ved at skrive.
Del 4 af 4: Dating igen
1. Nyd at være single. Forsøg ikke at finde et nyt forhold med det samme. Tag dig i stedet tid til at nyde at være single, så du kan gøre, hvad du vil, når du vil. Mange mennesker i et forhold vil gerne være single - i hvert fald for et stykke tid - så du bør se det som et eventyr snarere end et problem.
Hvis nogen beder dig ud, før du er klar, skal du ikke være bange for bare at sige det. Fortæl dem, at det stadig er `for tidligt`, især hvis du tror, du kunne være interesseret i ham/hende. Hvis der virkelig er noget, vil det være der senere, når du er klar.
2. Nyd at møde mennesker og flirte. En del af det at være single er, at du kan flirte med hvem du vil – det behøver ikke at føre nogen steder hen. Hvem ved, måske støder du ind i nogen i supermarkedet eller på biblioteket. At tale med nye mennesker er et vigtigt skridt fremad.
3. Når du er klar, så tag en date med nogen. Få en ven til at matche dig med en fælles bekendt, eller opret endda en online datingprofil. Det er vigtigt, at du tager det roligt og har det sjovt med nye mennesker uden for store forventninger.
4. Gør dine ønsker til et nyt forhold klare og vær ærlig. Hvad vil du egentlig gøre anderledes end med dit tidligere forhold? Du har nu chancen for at gøre alting anderledes fra bunden.
Vær ikke bange for at sige fra. Hvis nogen "turnoffs" dukker op i løbet af de første dates, skal du ikke ignorere dem, fordi det er så rart at være sammen med nogen igen.
Tips
Hold ryggen ret. Hold hovedet oppe. Tag de drømme tilbage, der blev stjålet fra dig. Find din stolthed og selvværd igen.
Livet er kort. Lad ikke dit liv blive ødelagt af nogen, der ikke sætter pris på dig.
Smerte er uundgåelig, men langvarig lidelse er et valg. Giv slip.
Advarsler
Lad være med at isolere dig selv fuldstændigt efter din skilsmisse. Dette kan føre til alvorlig depression.
Brug ikke alkohol eller stoffer for at løse dine problemer. Dette vil kun gøre dig afhængig, hvilket fører til endnu flere problemer.
Gratis trin for trin instruktioner
