Gratis trin for trin instruktioner 
Vælg de mennesker, du vil tale om dit liv med. Hvis en af dine forældre, en kæreste eller din partner har en tendens til at kontrollere dig, skal du ikke give dem en grund ved at dele oplysninger med dem. Sig, at du kun ønsker at diskutere et bestemt emne med ham eller hende, hvis han eller hun ikke vil give dig uopfordrede råd (og heller ikke fortælle dig, hvad du skal gøre). 
Du kan angive dine grænser både verbalt og non-verbalt. For at give et simpelt eksempel: Hvis du vil have nogen til at give dig plads, kan du rejse dig op, se dem i øjnene og sige direkte: "Jeg har brug for lidt plads lige nu.` 
Hvis du for eksempel sætter grænser, fordi du passer en af dine forældre og føler, at han eller hun ydmyger dig, kan din mor eller far stoppe, hvis han eller hun mærker, at du ikke længere vil acceptere det. 
Hvis nogen i dit liv misbruger dig mentalt eller fysisk, eller ikke kan kontrollere deres vrede, så hold dig til dine grænser uden at sige noget om det. Tag den plads, du ønsker. Tag afsted, hvis du føler, at der er kamp i luften. Sæt fysiske grænser for ting, du ikke ønsker, at andre skal have adgang til. Indstil for eksempel en adgangskode på din computer og din telefon. Hvis du passer en af dine forældre, og han eller hun ikke respekterer dine grænser, så se om du kan hyre en anden til at tage sig af dem, indtil du både er faldet til ro og er blevet mere forstående. 
Vend først tilbage, når du kan beskrive, hvad du føler uden at blive for følelsesladet igen. 
Du kan gå tilbage, når du er klar til at starte samtalen igen. Gå roligt tilbage og husk på, at din partner stadig kan være vred. 
Hav ikke sex i denne periode. 
Hvis du har besluttet dig for, at dit forhold er slut, så brug indsigten opnået under din distanceperiode til at afslutte dit forhold på en human måde. 
Hvis forholdet mellem jer er mindre gode, kan du bare blokere eller afbryde ham eller hende. Afhængigt af hjemmesiden eller platformen kan du muligvis midlertidigt blokere en bestemt persons publikationer uden at skulle ændre din "venner"-status. Men hvis du er bekymret for, at du kan blive besat af hans eller hendes indlæg og blive deprimeret, bør du enten lukke din konto eller slette ham eller hende som en "ven".` 
Du behøver ikke at bore din partner helt ned i jorden. Bare husk dig selv, at I to ikke havde det nemt sammen, og at hvis det ikke var gået ud, kunne det kun være blevet værre. Hvis du har svært ved at huske præcis, hvad der gik galt, så prøv at skrive ned hvert svage øjeblik i dit forhold. Så læs hvad du skrev det ned og giv dig selv chancen for at sørge. 
Sig for eksempel: "Jeg kan ikke lide, at jeg altid betalte, når vi gik ud at spise" eller "Jeg er stadig sur, fordi han eller hun aldrig spurgte mig, hvad jeg ville have," eller "Jeg skammer mig over, at Jeg slog ud til hende i stedet for at lytte nøje til hende.` skrive et brev. Du behøver ikke lade din eks læse det, men du kan, hvis du vil. Skriv alle de følelser, du har haft, og hvad du føler nu. At være i stand til at tilgive betyder ikke at tolerere alt, hvad der skete i dit forhold. I stedet betyder det at give slip på den vrede, der forplumrer dit humør og skader dit helbred. 
Hvis du har det rigtig dårligt, så se en terapeut. Dette behøver ikke at være permanent, men hvis du er blevet deprimeret efter endt forhold, eller hvis du bemærker, at du har en tendens til at skade dig selv, så lav en tid hos din læge eller psykolog så hurtigt som muligt. 
At beskrive situationen i sætninger med "jeg" som emne kan ændre dit tankesæt og gøre det lettere at løsrive dig fra situationen som person. Den afstand kan faktisk hjælpe dig til at blive mere følelsesmæssigt fjern fra de andre involverede. At bruge sætninger med `jeg` som emne kan også være med til at gøre visse situationer mindre anspændte, da det giver dig en chance for at sige, hvad du føler og tænker uden at bebrejde andre. 
For eksempel, hvis du vil tage en pause fra følelsesmæssig stress på arbejdet, så brug et par minutter, så snart du kommer hjem, til at slappe af, såsom at meditere eller lytte til musik. Eller i din frokostpause, tag dig tid til at gøre noget, du nyder, såsom at læse eller gå en tur. At trække sig tilbage i din egen boble, selvom det kun er for et par minutter, kan give dig den balance og stabilitet, du har brug for, når du vender tilbage til virkeligheden. 
En del af at elske dig selv er at sørge for, at dine ønsker bliver opfyldt, og at du når dine mål. Hvis du har sat dig et mål, der kræver, at du gennemfører din uddannelse, skal du muligvis tage de nødvendige skridt for at nå det, og det kan være lige meget, om folk omkring dig, såsom din partner og dine forældre, er enige i din beslutning. Bare vær forberedt på at gøre det alene. At elske dig selv betyder også at opdage, hvad der gør dig glad. Du bør aldrig være helt afhængig af nogen for selv at være lykkelig. Hvis du føler, at din partner eller en anden er din eneste kilde til lykke, skal du erkende, at du er nødt til at sætte klare grænser for dig selv.
Give slip
Indhold
Hvis du føler, at du ikke længere kan håndtere en bestemt situation, må du nogle gange følelsesmæssigt tage afstand fra den. Følelsesmæssig distancering anbefales ikke som en måde at løbe fra problemer eller udholde misbrug på. Du skal ikke bruge det som et våben mod andre, eller i stedet for god kommunikation. Alligevel kan midlertidig afstand til dig selv hjælpe dig med at slappe af og sortere dine tanker, når du går igennem en svær periode. Derudover kan det hjælpe dig med at holde hovedet koldt, hvis du tager afstand under et skænderi. Og desuden, hvis dit forhold er ophørt af en eller anden grund, bliver du nødt til gradvist at tage afstand for altid.
Trin
Metode 1 af 5: Sæt grænser
1. Find ud af, hvor dine grænser går. Grænser er de begrænsninger, du sætter for dig selv for at beskytte dig selv. Du har følelsesmæssige, mentale, fysiske og seksuelle grænser. Du kan få disse grænser derhjemme, eller du kan lære at sætte dem ved at omgås mennesker, der har sat nogle sunde grænser for sig selv. Hvis du har problemer med at styre din tid, dine vaner eller dine følelser, kan du finde det svært at sætte grænser.
- Hvis du føler dig overvældet af andres følelser eller føler, at dit selvværd er fuldstændig afhængig af andre, så skal du lære at respektere dine grænser.
- Hvis du ofte siger `ja` til ting, du virkelig ikke har lyst til, så sæt grænser hurtigere.
- Pas på, hvad du føler. Føler du, at der er noget galt? Har du en ubehagelig følelse i maven eller brystet? Det kan betyde, at du er ved at krydse en grænse.
2. Håndhæv dine grænser. Hvis du ved, hvad du vil have, eller hvad du ikke vil, skal du handle i overensstemmelse hermed. Sæt grænser for dig selv: en daglig tidsplan, nægt at acceptere fornærmelser. Sæt grænser for andre: afstand fra argumenter, nægt at give efter under pres, nægt at lade andre tage deres følelser ud på dig. Sig `nej`, når nogen beder dig om at gøre noget, du ikke vil.
3. Tag afstand for at fortælle os, hvad du mener. Hvis du har brug for at sætte grænser for nogen, skal du være i stand til at kommunikere med dem uden at bekymre dig for meget om, hvordan de vil reagere. På et sådant tidspunkt bliver du nødt til at tage følelsesmæssig afstand til dig selv. Før du interagerer med den anden person, skal du huske dig selv på, at du ikke er ansvarlig for, hvad han eller hun føler. Du har ret til at sætte grænser.
4. Hold dig til dine grænser. I starten accepterer de, der er vant til at få det svar, de ønsker fra dig, måske ikke umiddelbart dine grænser. Hold fast i din overbevisning. Overskrid ikke dine grænser. Hvis nogen beskylder dig for at være for reserveret eller ikke bekymre sig om dem, så sig: "Jeg holder af dig.". Jeg behøver ikke bevise, at jeg er ligeglad ved at gøre noget, jeg ikke vil.`
5. Sørg for at have en plan `B` ved hånden. Tag følelsesmæssig afstand fra forventningen om, at dine grænser bliver respekteret. Hvis du ikke er i stand til at kommunikere dine grænser til nogen, eller hvis du har kommunikeret dine grænser, og de ikke bliver respekteret, så hold dem under kontrol. Sig, hvad konsekvenserne vil være, hvis folk ikke respekterer dine grænser. Sig for eksempel: "Hvis du skælder mig ud, forlader jeg rummet. At søge på min telefon føles som en invasion for mig, og næste gang vil jeg fortælle dig præcis, hvordan det får mig til at føle.`
Metode 2 af 5: Tag afstand fra en situation
1. Lær at genkende de øjeblikke, hvor tingene hurtigt går ud af kontrol. Hvis du finder dig selv skændes hele tiden, når du er i et bestemt humør, eller når visse ting bliver sagt, skal du tage afstand, før du bliver vred. For at gøre dette, prøv at genkende de ting, der gør dig vred, og forbered dig på tidspunkter, hvor disse ting kan ske. Reflekter over tidligere slagsmål og isolér de ting, der gør dig vred, eller som gjorde den anden person vred.
- Du bemærker måske, at din partner altid begynder at skændes, når han eller hun lider af arbejdsstress. På travle hverdage kan du derfor forberede dig på at tage afstand i tide ved at minde dig selv om, at din partner sandsynligvis vil være gnaven senere på dagen.
- Hvis problemet ikke er mellem dig og en anden, men snarere mellem dig og en bestemt situation, så lær at genkende den situation.
- Det kan for eksempel være, at du altid går i panik, når du står i en trafikprop. Så erkend, at dette er en vigtig stressfaktor for dig.
2. Forbliv rolig. Hvis et øjeblik løber ud af hånden, eller hvis du har at gøre med en stressfaktor, så tag et øjeblik til at falde til ro. Mind dig selv om, hvad der sker, og tag en dyb indånding. Husk, at i disse øjeblikke kan du kun kontrollere dig selv, ikke nogen anden.
3. Vend først tilbage til virkeligheden, når du er rolig. Brug så meget tid, som du har brug for, på at tage afstand fra et skænderi. Brug et øjeblik på at bestemme, hvordan du har det. Sig til dig selv: "Jeg er sur, fordi min mor forsøgte at fortælle mig, hvad jeg skulle gøre, og jeg er frustreret, for da jeg fortalte hende det, begyndte hun at råbe ad mig.Ved at navngive dine følelser kan du nemt tage afstand fra dem.
4. Brug sætninger med `jeg` som subjekt. Sig, hvad du føler, og hvad du vil. Prøv ikke at blive fristet til at bebrejde eller kritisere andre. Du kan sige: "Jeg vil gerne vide, hvad du synes, men jeg er bange for, at vi kommer til at skændes om det". Kan vi holde et minuts pause, og så kan du sige det til mig igen?Eller sig noget i stil med: `Jeg har oplevet, at jeg bliver virkelig stresset på grund af rod i huset. Jeg tror, jeg ville have det meget bedre, hvis vi havde en oprydningsplan.`
5. Gå væk, hvis du kan. Hvis du tror, at du bogstaveligt talt kan gå væk fra en situation på en sikker måde for at forhindre, at tingene løber ud af hånden, skal du bare gøre det og tage den pause, du har brug for. At gå rundt om blokken eller tage lidt tid for dig selv i et andet rum kan gøre dig roligere. I pausen skal du fokusere på, hvad du føler. Prøv at navngive det, hvis du kan. Slip din partner ud af dit sind for et stykke tid, og tænk kun på dine egne følelser.
Metode 3 af 5: Tag midlertidig afstand fra et forhold
1. Beslut dig for, om det er hensigtsmæssigt at tage afstand. Hvis du ikke er glad i dit forhold, kan det at bryde op så hurtigt som muligt få dig til at miste evnen til at løse kilden til problemet. Det kan tage måneder at finde ud af, om jeres forhold kunne blive bedre eller ej. Nogle gange kan det være nyttigt midlertidigt at distancere dig følelsesmæssigt uden at bryde dit forhold.
- For eksempel kan du tage lidt afstand, hvis dit forhold er faldet i en dukkert, fordi noget for nylig har ændret sig i din rutine. Det kan være, at I begge lige har brug for lidt tid til at vænne jer til den nye rytme.
- Hvis du og din partner skændes hele tiden, eller kommer ind i en slags on-igen, off-igen forhold, så tænk på at tage lidt fri.
- Når situationen er mindre anspændt, vil I begge bedre kunne beslutte, om det er værd at fortsætte forholdet.
- Tag ikke afstand, før du for alvor har forsøgt at løse problemerne i dit forhold. I princippet skal man kun tage afstand, hvis man er ved at gå fra hinanden.
2. Tag afstand uden at forsømme jeres fælles ansvar. Hvis du bor sammen, eller har et barn, et kæledyr, et hus eller en virksomhed, skal du stadig være fysisk til stede og være opmærksom på disse ting. Følelsesmæssig distancering betyder, at du ikke lader dine følelser påvirke dit forhold i et stykke tid, mens du stadig kan dele visse opgaver og daglige aktiviteter med din partner.
3. Tag fysisk plads. Hvis du og din partner ikke har børn sammen, eller en anden, der er afhængig af jer, eller hvis I har et kæledyr, et hus eller en virksomhed sammen, har I måske mulighed for bogstaveligt talt at tage afstand fra hinanden. Tag selv på weekendtur eller ferie, eller tag på tur med en gruppe bekendte eller ligesindede som fx en vandreklub.
4. Forklar din partner, at du skal fokusere på dig selv et stykke tid, hvis han eller hun spørger. Fortæl ikke, at du planlægger at tage afstand, men hvis han eller hun spørger dig om det, så sig, at du tænker på dit forhold, og at du skal fokusere på dig selv. Du skal nok ikke bruge ordene "afstand" eller "ikke i kontakt", medmindre du og din partner allerede bruger disse ord til at diskutere din situation. Sig i stedet, at du har brug for lidt tid til at fokusere på et bestemt projekt, du arbejder på, til at ordne tingene for dig selv eller til at fokusere på dit arbejde.
5. Søg støtte fra venner. Det er ikke fair over for din partner at forvente følelsesmæssig støtte fra ham eller hende, hvis du ikke deler alle dine følelser med din partner på samme tid. Følelsesmæssig støtte fra din partner ville også gøre det sværere at holde sig følelsesmæssigt fjern. Henvend dig i stedet til dine venner og familie for at få støtte, når du har brug for råd eller socialt samvær. Stol på dine egne venner og familie til dette, i stedet for din partners.
6. Prøv at finde kontakt til dig selv igen. I den periode, hvor du tager afstand, så prøv at finde ud af præcis, hvad du føler. Hvad synes du, der skal ændres i dit forhold?? Hvilke af dine ønsker bliver ikke opfyldt? Det kan måske hjælpe at tale med en terapeut. Dette er tiden til at undersøge dine egne følelser; ikke at kritisere din partner.
7. Bestem det næste trin. Hvis du har indset, at du gerne vil videre med forholdet, bliver du måske nødt til at generobre din partner. Chancerne er, at du sårer ham eller hende ved at tage afstand, og din partner føler sig forladt. Forklar, at du var bange for at slå op, og at du ville køle ned først og ikke tage en forhastet beslutning. Forsøg så godt du kan at sætte ord på, hvad du har brug for, og lyt også til din partners ønsker.
Metode 4 af 5: Tag permanent afstand fra et forhold
1. Tag en pause fra din eks. Hvis du prøver at komme over nogen, selvom du stadig er i et godt forhold til dem, skal du stoppe med at skrive sms og ikke tale med dem i et stykke tid. Hvis du ikke har kontakt, så lad det være sådan. Hvis du stadig er i kontakt, så sig det under din næste samtale, at du har brug for lidt tid for dig selv. Sig for eksempel: "Jeg håber, vi kan blive venner igen, men jeg kan ikke gøre det fra den ene dag til den anden. Jeg har brug for lidt tid til at behandle det.`
- gøre ting sammen med andre. Nyd selskabet med din familie og venner.
- Hvis du har slået op, mistet venner eller ikke er sikker på, hvilken af dine fælles venner du skal kontakte, så begynd langsomt at føle sådan. Kontakt først de personer, der er tættest på dig, og se, hvad der sker.
2. Stop de sociale medier for en stund. Gør det så svært som muligt for dig selv at tænke på den person, du vil tage afstand fra. Som en slags ydre barriere skal du tage afstand fra sociale medier i et stykke tid. Hvis du har et godt forhold til din eks, men gerne vil have lidt mere plads til dig selv, kan du midlertidigt blokere din konto på alle hjemmesider og platforme, som I begge bruger. Det kan være nyttigt ikke at se på billeder af din eks, og indtil du er helt ovre slutningen af dit forhold, kan det hjælpe at undgå at se på billeder af andre menneskers liv i et stykke tid heller.
3. Glem ikke, hvorfor det gik i stykker. Alle forhold er fyldt med fantasien om selve forholdet. Hvis dit forhold er kommet til en ende, er der sandsynlighed for, at der har været grunde til det i lang tid. Når I først er gået fra hinanden, husker I måske kun de gode ting, eller hvad der kunne være blevet af jeres forhold. Husk i stedet kampene, skuffelserne og alle de ting, du ikke kunne dengang og kan gøre nu.
4. Øv dig i at tilgive andre. Når du har givet dig selv tilladelse til at mærke vreden og smerten ved dit ødelagte forhold, så vælg at gå videre. slip din vrede. Tillad dig selv at tilgive dig selv og din eks. Hvis du fanger dig selv i at føle vrede eller hævn, så nævn hvad du føler.
5. Pas på dig selv. I månederne eller endda de første år efter et forhold slutter, bør dit primære fokus være på, hvordan du får et lykkeligt liv uden en partner. Når du har været igennem en sorgperiode, været vred og prøvet dit bedste for at tilgive, kan du begynde at arbejde på at gøre dig godt tilpas. Gør ting, der balancerer dig: vær opmærksom på dit helbred, gør ting med venner, gør dit arbejde efter bedste evne, og hav det sjovt udendørs.
6. Se det som en overgang snarere end et tab. Det er okay at sørge over et forhold, der er afsluttet, men tillad ikke dig selv at sørge for evigt, hvad det kunne være blevet mellem jer to. Tænk i stedet på de ting, du lærte af at blive forelsket, fra at forhandle dit forhold og fra at afslutte det. Husk, at et forhold, der er afsluttet, ikke automatisk er et dårligt forhold: Relationer kan også være gode, men korte.
7. Start ikke noget med en anden, før du er klar. Først når du er rigtig godt tilpas i din egen hud, vil du være klar til at begynde at date igen. For at afgøre, om du er klar, spørg dig selv, om du stadig er sur på din eks, om du føler dig uattraktiv, og om du måske stadig føler dig trist eller ustabil. Hvis du ikke har nogen af disse følelser, er chancerne for, at du er klar til at begynde at date en anden.
Metode 5 af 5: Fokuser på dig selv
1. Sørg for, at du forstår, at du er den eneste person, du kan kontrollere. Du kan prøve at styre, hvad folk omkring dig gør, og måden de reagerer på, men når det kommer til stykket, må alle træffe deres egne beslutninger. Den eneste person, hvis adfærd, måde at tænke og følelser på, du kan kontrollere, er dig selv.
- Og på samme måde som du ikke kan kontrollere andre mennesker, kan andre mennesker heller ikke kontrollere dig.
- Erkend, at den eneste magt, en anden person har over dig, er den magt, du giver ham eller hende.
2. Brug sætninger med `jeg` som subjekt. Gør det til en vane at tale om negative emner ud fra perspektivet om, hvordan du har det. Så sig ikke, at noget eller nogen har gjort dig ulykkelig, men formuler din klage ved at sige: `jeg føler uheldigt, fordi...` eller `Dette vil forårsage mig mig føler sig ulykkelig.`
3. Bogstaveligt talt komme ud. Fysisk distancering kan gøre det lettere for dig at give slip på situationen følelsesmæssigt. Gå væk fra den person eller situation, der gør dig nervøs, så hurtigt du kan. Dette behøver ikke at være en permanent adskillelse, men perioden skal være lang nok til, at du kan slappe af igen, efter at følelserne er kørt så højt.
4. Tag dig tid til dig selv regelmæssigt. Hvis du har at gøre med et vanskeligt forhold eller en situation, som du ikke kan ende på egen hånd, så bliv til vane med at tage regelmæssige pauser eller køle af efter at have interageret med kilden til problemet. tragedien. Bliv ved med at tage dette øjeblik for dig selv konsekvent, selvom du føler, at du har dine følelser under kontrol.
5. Lær at elske dig selv. Du er lige så vigtig som alle andre i dit liv. Forstå, at dine behov er vigtige, at det er vigtigt, at du elsker dig selv, og at du er ansvarlig for at respektere dine egne grænser og velvære. Du skal muligvis gå på kompromis med andre fra tid til anden, men du skal også sørge for, at du ikke er den eneste, der ofrer dig selv.
Tips
- Følelsesmæssig distancering kan være meget godt for dig. At være følelsesmæssigt involveret med alle i dit liv hele tiden kan blive ret udmattende og overvældende på et tidspunkt. Prøv at fokusere på de positive ting i dit liv og på de positive sider af andre, og du vil begynde at føle dig mere følelsesmæssigt stabil.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
