Gratis trin for trin instruktioner 
Din læge kan ofte henvise dig til en ernæringsekspert eller diætist. Fortæl din læge, at du gerne vil have ekstra hjælp til at sammensætte en sund kost, og om der er en ekspert, der kan hjælpe med dette. 
Hvis en personlig træner er for dyr, så tag undervisning i fitnesscenteret eller meld dig ind på et sportshold. Man får ikke så meget individuel opmærksomhed, men man oplever kammeratskab og støtte fra andre. 
Orlistat (Xenical), phentermin og topiramat (Qsymia), lorcaserin (Belviq), liraglutid (Saxenda) og buproprion/naltrexon (Contrave). Tag al medicin som foreskrevet af din læge 
Du har prøvet andre metoder til vægttab uden held. Du har et BMI på 40 eller højere eller 35-39,9 med andre relaterede helbredstilstande. Du er fast besluttet på også at foretage kost- og livsstilsændringer under og efter dit stofbrug. 
Hypothyroidisme (lav skjoldbruskkirtelfunktion): nogle almindelige symptomer omfatter træthed, ofte forkølelse, tør hud, vægtøgning, ændringer i din menstruationscyklus, tyndt/fint hår og depression. Cushings syndrom (for meget kortisol i din krop): Symptomerne omfatter en klump mellem dine skulderblade, ændringer i din menstruationscyklus, et bredt, rundt ansigt og lilla strækmærker. Prader-Willi syndrom: dem, der er født med denne tilstand, har konstant sult og et behov for at spise. 
Undgå hvidt brød og raffineret sukker. Spis en række forskellige grøntsager - mørke bladgrøntsager, røde og gule grøntsager, ærter og bønner og stivelse. Sigt efter at spise 5-9 portioner frugt og grøntsager dagligt. 
Kog med olivenolie i stedet for smør -- olivenolie indeholder gode fedtstoffer, der er bedre for dig. Skift rødt kød som okse- og svinekød med fjerkræ og fisk - fed fisk som laks, makrel og sild er gode sunde muligheder. Vælg fedtfattigt eller fedtfrit mejeri. Få dit protein fra usaltede nødder, frø, soja og bønner. 
Begræns takeaway eller fastfood til højst én gang om ugen. 
Bare giv vandet lidt smag med naturlige smagsstoffer såsom citrusskiver, mynte eller agurk. 
Hvis du ikke drikker alkohol, skal du ikke starte med det. 
For mere ekstreme resultater, sigt efter 300 minutters træning om ugen. Hvad der tæller som en `moderat aerob træning` varierer og kan være meget kreativ: gå hurtigt (hurtigt nok til at begynde at svede), cykle, svømme, tennis, danse, lave træningsvideoer derhjemme - alt, hvad der får din puls og åndedræt op og du sveder. Kontakt din læge om en passende træningsplan, især hvis du har en medicinsk tilstand eller er over 40 (kvinder) eller 50 (mænd). 
Sluk for tv`et! Folk, der ser mindre end 2 timers tv om dagen, tager ofte mindre på i vægt end folk, der ser oftere. Gå en tur efter middagen i stedet for at sidde foran fjernsynet. Hvis du ikke har råd til dit yndlingsprogram, så lav lette til moderate øvelser, mens du ser, såsom [[Squats-and-lunges|squats], knaser eller jogging på stedet. 
40 og derover: Ekstrem/sygelig fedme (klasse III fedme) 35-39,9: Klasse II Fedme 30-34.9: Klasse I Fedme 25-29.9: Fedme 18.5-24.9: Normal/Sund 
Sæt faste tidspunkter for at gå i seng og stå op. Undgå at tage en lur i løbet af dagen. Reserver soveværelset til at sove - så ikke at se tv eller lave andre aktiviteter i sengen. Sove i et køligt, mørkt rum. Undgå koffein efter kl. 16.00 eller tidligere, hvis du er følsom over for koffein. Lav et afslapningsritual inden du går i seng, såsom at tage et varmt bad eller drikke en kop (koffeinfri) te. 
Du skal være fyldt 18 år for at deltage. Du skal have tabt dig mindst 15 kilo og ikke taget mere end 15 kilo på i mindst et år. Undersøgelser sendes hver anden måned.
Overvinde fedme
Indhold
Fedme er normalt en livstruende sygdom, selvom den kan relateres til andre medicinske tilstande. Fedme er mest almindelig hos voksne, men kan påvirke ældre, teenagere og endda børn. Fedme er ikke kun et kosmetisk problem - det øger risikoen for lidelser som hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, diabetes, kræft, rygsmerter, søvnapnø, psykiske problemer mv. Fedme kan overvindes i mange tilfælde! Hvis du er interesseret i at slippe af med din fedme eller hjælpe en anden, der er overvægtig, kan du overveje at arbejde sammen med en professionel mod dit mål og ændre din kost, motion og livsstil.
Trin
Del 1 af 4: Samarbejde med en ekspert
1. Arbejd tæt sammen med din læge. Størstedelen af fedme er forårsaget af kost- og livsstilsvalg. Du tager på, når du indtager flere kalorier, end du forbrænder gennem daglige aktiviteter - enten fra en stillesiddende livsstil, usund kost eller begge dele. Din læge kan hjælpe dig med at overvinde fedme ved at informere dig om kost- og livsstilsændringer, hjælpe dig med at lave en madplan eller træningsplan, der passer til dig, og henvise dig til andre hjælpsomme fagfolk. Du og din læge kan arbejde sammen som et team for at overvinde din fedme.
- Det er også vigtigt at se din læge regelmæssigt for at identificere og behandle andre sundhedstilstande forbundet med fedme, såsom diabetes, højt kolesteroltal og højt blodtryk.
- Spørg din læge, om nogen medicin, du tager, kan gøre det sværere at tabe sig. Nogle medikamenter såsom antidepressiva, antipsykotika, antikonvulsiva, steroider og betablokkere (en type hjertemedicin) kan forårsage vægtøgning.
- Tal med din læge, før du foretager større ændringer i din kost eller træningsplan. Diskuter eventuelle helbredstilstande, du har, og enhver medicin, du tager, så du kan arbejde mod dine mål sikkert og effektivt.
2. Hyr en ernæringsekspert. Ernæringseksperter og diætister er fagfolk, der er uddannet til at hjælpe dig med at spise sundt på den måde, der fungerer bedst for dig. Arbejd med en ernæringsekspert for at lave en madplan og sørg for, at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for for at tabe dig.
3. Lej en personlig træner. Overvej at ansætte en personlig træner, hvis du har ressourcerne til det. Personlige trænere kan lære dig at træne rigtigt og sikkert, og kan være meget motiverende. De kan lære dig den rigtige form til øvelserne og hjælpe dig med at udvikle en konsekvent plan med gradvist stigende sværhedsgrad.
4. Start med et hold. Nogle gange er hjælp fra et sundhedsteam den bedste måde at overvinde fedme. Afhængigt af dine behov og omstændigheder kan din læge foreslå, at du rådfører dig med en mental sundhedsprofessionel eller fedmeekspert. Husk, at overvægt er en tilstand, der kan behandles og overvindes med den rette hjælp.
5. Rådfør dig med din læge om vægttabsmedicin. Vægttab medicin er ingen erstatning for en sund kost og motion, men i nogle situationer kan de være en nyttig tilføjelse. Du kan være berettiget til vægttabsmedicin, hvis dit BMI er over 30 eller over 27 med relaterede helbredsproblemer. Disse lægemidler er ikke rigtige for alle, og der er en risiko for, at du tager lidt på i vægt, når du holder op med at tage dem - men din læge vil rådgive, om et bestemt lægemiddel er det rigtige for dig. Nogle almindeligt ordinerede vægttabsmedicin er:
6. Tænk på operation for at tabe dig. Denne type operation, eller fedmekirurgi, begrænser, hvor meget du kan spise og/eller hvordan du fordøjer og absorberer din mad. Du kan opnå gode resultater med det, men der er også risici. Kirurgi kan påvirke den måde, du optager nogle af de vitaminer og mineraler, du har brug for, så arbejd altid med din sundhedsplejerske efter din operation. Der er flere typer operationer at overveje, og din læge kan hjælpe dig med at vælge den, der passer til dig. Du er kun berettiget til operation, hvis du opfylder alle følgende kriterier:
7. Behandl enhver medicinsk tilstand, der forårsager din fedme. Sjældent er fedme forårsaget af genetiske eller medicinske tilstande. Diskuter dit helbred og din familiehistorie med din læge for at udelukke eventuelle medicinske årsager til dine vægtproblemer. Tal med din læge om at teste, hvis du har en familiehistorie med nogen af disse tilstande, eller hvis du har andre tegn eller symptomer på disse tilstande (selvom dette ikke er en udtømmende liste):
Del 2 af 4: Spis for at tabe sig
1. Spis færre kalorier. Diskuter med din læge, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen. Det gennemsnitlige mål er 1200 til 1500 kalorier om dagen for kvinder og 1500 til 1800 kalorier om dagen for mænd. Dit mål er at forbrænde flere kalorier, end du spiser - det er den eneste måde at tabe sig sikkert og effektivt.
- Det kan hjælpe til at føre maddagbog. Skriv ned, hvad du spiser, hvor mange kalorier du får fra din mad, og hvor mange portioner du spiser. Husk, at hvis fødevareetiketten angiver en vare som 100 kalorier, men du spiser tre gange portionsstørrelsen, indtager du 300 kalorier.
2. Spis mindre portioner. Hvis det er muligt, så prøv at spise fem til seks små, sunde måltider om dagen i stedet for de konventionelle tre større måltider om dagen. Du kan så føle dig en smule mere mæt og mindre tilbøjelig til at overspise. Hvis dette ikke passer til din tidsplan, så fokuser på at begrænse din portionsstørrelse ved måltiderne. Spis fra en mindre tallerken og prøv at fylde 2/3 af din tallerken med grøntsager, frugter eller fuldkorn.
3. Vælg mad med lav energitæthed. Begræns kalorier uden at miste næringsværdi ved at vælge de rigtige fødevarer for at føle sig mæt, mens du spiser mindre. Nogle fødevarer, såsom slik og junkfood, har en høj energitæthed.w.z. de indeholder mange kalorier i en lille portion. Du kan spise større portioner med en lavere energitæthed, såsom frugt og grøntsager, og stadig begrænse dine kalorier.
4. Baser dine måltider på frugt, grøntsager og fuldkorn. Friske frugter og grøntsager er lave i fedt og kalorier, og høje i næringsstoffer. Vælg friske eller frosne frem for dåse - frugt og grøntsager på dåse kan indeholde højt salt og tilsætningsstoffer. Spis generelt fuldkorn til dine måltider - vælg fuldkornsbrød, ris, pasta, havre og quinoa.
5. Erstat `dårlige` fedtstoffer i din kost med `gode` fedtstoffer. Dårligt fedt er mættet fedt. Disse er i rødt kød, smør, spæk, madlavnings- og stegefedt og bacon. De er faste ved stuetemperatur og kan hæve kolesterol i dit blod. Begræns disse i din kost så meget som muligt.
6. Stop junkfood. Uønsket mad såsom chips, småkager, sodavand og andre færdigpakkede produkter fra snackgangen er høj i fedt og sukker og tæller hurtigt op til antallet af kalorier, du indtager. Begræns disse ting i din kost så meget som muligt. Prøv at erstatte sukkerholdige, fedtrige desserter med frisk frugt eller ispinde - snack med grøntsager, hummus eller nødder i stedet for kringler.
7. Begræns slik. Sukker tilføjer en masse kalorier til din daglige kost og kan bidrage til sundhedsproblemer som diabetes. Prøv ikke at spise for mange slik, bagværk eller søde desserter. Undgå sukkerholdige drikke som sodavand, energidrikke, sødet kaffe og te og vand med smag.
8. Begræns dit indtag afalkohol. Alkohol indeholder meget sukker og ekstra kalorier. I modsætning til de sundhedsmæssige virkninger af alkohol kan regelmæssig indtagelse af alkohol gøre det sværere at tabe sig. Begræns dig selv til et `moderat` alkoholindtag - et glas om dagen for kvinder og to for mænd.
9. Undgå diæthypes og crash-diæter. Enhver diæt, der lover øjeblikkeligt eller drastisk vægttab, er sandsynligvis enten usund, urealistisk eller begge dele. Mest populære diæter eller crash-diæter kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men det er næsten garanteret, at du tager det på igen - og du gør måske ikke din krop noget godt i mellemtiden. Den bedste måde at tabe sig på er gradvist og konsekvent at forbedre dit helbred og vedligeholde din vægt.
Del 3 af 4: Bliv aktiv
1. Start langsomt. Selv en 10-minutters gåtur om dagen kan forbedre dit helbred. Hvis du har været stillesiddende eller overvægtig i et stykke tid, skal du muligvis starte langsomt. Sæt dig selv små mål og byg videre på dem, såsom "Jeg vil gå en 15 minutters gåtur hver dag i denne uge" og "Jeg vil øge min aktivitet til 30 minutter, fem dage om ugen ved udgangen af måneden". Når du først begynder at bevæge dig, bliver det en vane, hvilket gør det lettere at følge med.
2. Sigt efter mindst 150 minutters aerob træning om ugen. For at tabe dig, hvis du er overvægtig, skal du få mindst 150 minutters moderat motion hver uge. Prøv at lave en træningsplan, der involverer træning i 30 minutter om dagen, mindst fem dage om ugen. Det er okay at starte i det små og gradvist arbejde sig op til dette mål.
3. Bliv ved med at bevæge dig for at forbrænde ekstra kalorier. Udover at tildele specifik tid til at træne, er der nemme måder at forbrænde kalorier på i løbet af dagen. Gå et sted hen i stedet for at køre, parkere langt væk fra din destination, arbejde i gården, gå tur med din hund (eller en nabos) regelmæssigt, spille musik og få energi, mens du gør rent i huset, eller tage trappen i stedet for fra elevatoren.
Del 4 af 4: At lære sunde vaner
1. Sæt dig selv realistiske mål. Vigtigt om vægttab er, at selv små ændringer kan forbedre dit generelle helbred. Et normalt første mål for at bekæmpe fedme er et `beskedent vægttab` - normalt 3-5 % af din samlede vægt. For eksempel, hvis du vejer 110 kg, kan dit første mål være at tabe 3-5 kg og begynde at forbedre dit helbred.
- At tabe endda 5 % kan reducere din risiko for at udvikle diabetes og kan endda hjælpe med at forbedre leverfunktionen.
- Jo mere vægt du taber dig, jo større er de sundhedsmæssige fordele - men sæt små, opnåelige mål for at forblive positiv og holde fast ved det.
2. Beløn dig selv, når du når dine mål. Du behøver ikke at være perfekt – det er okay at forkæle dig selv en gang imellem. Når du har opnået et mål med vægttab eller træning, så beløn dig selv. Ideelt set vil du lave noget sjovt som at gå til den ene film i biografen eller en weekend væk, men hvis det er noget lækkert du har lyst til, så gå efter det. Et rigere måltid vil ikke stå i vejen for din succes, og det er vigtigt at belønne dit hårde arbejde.
3. Hold øje med dit BMI. BMI (Body Mass Index) er defineret ved at sammenligne din kropsvægt i kg med din højde i meter. Det er normalt et godt mål for din mængde kropsfedt. Et BMI på 18-25 anses for normalt, og overvægt klassificeres efter, hvor alvorlig situationen er. Spor dit BMI med din læge for at overvåge dine fremskridt og sætte sundhedsbevidste mål. BMI er kategoriseret som følger:
4. Prøv at få otte timers søvn hver nat. Når du ikke får nok eller sover for meget, begynder din krop at producere et hormon, der kan påvirke din appetit og få dig til at trange til kulhydrater. Følg en sund og konsekvent søvnplan og prøv at komme så tæt på 7-9 timers søvn, som du kan. Prøv følgende:
5. Opsøg støttende mennesker. Omgiv dig selv med venner og familie, der opmuntrer dit mål om at overvinde fedme og opretholde en sund vægt. Inviter andre til at lave et sundt måltid sammen med dig. Find en `træningskammerat` og opmuntr hinanden til at træne regelmæssigt.
6. Tilmeld dig det nationale vægtkontrolregister. Det National Weight Control Registry (NWCR) er en løbende database og forskning af mennesker, der med succes har tabt sig og stadig gør det. Dette program beder dig registrere dine spise-, helbreds- og træningsvaner ved at sende dig spørgeskemaer fra tid til anden. Dette er en fantastisk måde at hjælpe forskere med at forstå vægttab og hjælpe dig med at spore dine egne vaner.
Tips
- Det er almindeligt at tage på i vægt, efter at du har tabt dig meget. Den bedste måde at tabe sig på er at være aktiv i 60 minutter om dagen.
- På grund af det faktum, at muskler vejer mere end fedt, kan en person, der er meget muskuløs, betragtes som "overvægtig" ud fra deres BMI, selvom de er en sund vægt for deres kropstype. Diskuter eventuelle bekymringer om dit BMI med din læge.
- Det er vigtigt at være en rollemodel for små børn. Vis dem sunde spisevaner og foder dem med sunde, afbalancerede måltider. Fedme hos børn betragtes som en epidemi i USA. En tredjedel af alle børn i USA er overvægtige eller fede. Disse børn vokser ofte op til at blive overvægtige voksne.
Advarsler
- Kontakt din læge eller anden læge, før du foretager en dramatisk livsstilsændring.
Artikler om emnet "Overvinde fedme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
