Gratis trin for trin instruktioner 
For at finde din maksimale puls skal du trække din alder fra 220. 
Hvis du allerede er vred i fitnesscentret, kan hver lille frustration potentielt blive til et skænderi. Kommer du til skade, bliver du sikkert endnu mere vred! 
Fokuser din vrede på at afslutte træningen, ikke på folkene i klassen eller i gymnastiksalen. 
Brug den tid det tager til at varme op og strække, til at fokusere på din vrede og kanalisere den ind i den træning, du er ved at lave. 
Prøv en tabata-træning for at fokusere din frustration. Tabatas omfatter perioder med hyperorienteret træning efterfulgt af en hvileperiode før endnu en periode med intens træning. 
Prøve tag en dyb indånding at give slip på din vrede. Dyb vejrtrækning er en vigtig del af yoga og kan hjælpe dig med at kanalisere din vrede. Lav en krigerserie for at udfordre din vrede. Warrior-stillinger udfordrer din krop fysisk og giver dig et stort mål at kanalisere din vrede mod. Tag en klasse i `hot yoga` for at svede din vrede ud. Hvis du ikke ønsker at deltage i en gruppetime, tilbyder mange yogastudier plads at bruge, når der ikke er undervisning. 
Kig efter et bokselokale i nærheden af dig, der tilbyder klasser for begyndere, hvis du er ny til boksning. Brug et størrelsesskema, der bruger din vægt og omkredsen af din dominerende hånd til at finde de rigtige boksehandsker til dig. Brug din vrede til at sætte momentum og kraft bag dine slag, visualiser boksesækken som kilden til din frustration. Hvis du ikke ønsker at tage gruppetimer, tilbyder mange boksehaller også private træningspas. 
Når du kører udenfor, skal du overholde færdselsreglerne og bære hjelm.
Kanalér din vrede gennem træning
Indhold
Uanset om nogen har gjort dig sur, du er sur på dig selv, eller du bare har en dårlig dag, er en af de bedste måder at kanalisere din vrede energi på på en sund måde gennem træning. Den vrede energi kan opbygges i dit system, og træning er en effektiv måde at kanalisere din vrede til bevægelse, der får dig til at svede, frigive endorfiner og få dig til at føle dig bedre (samt også få dig til at se sundere ud). Hvis du kan lide at rette din vrede gennem øvelser, er der nogle, der er særligt velegnede til det formål.
Trin
Metode 1 af 2: Træning i at give slip på vrede
1. Gør kardiovaskulær eller aerob træning for at frigive endorfiner. Kardiovaskulære øvelser øger din puls, og aerobe øvelser fremmer større iltoptagelse. De går ofte hånd i hånd, og sammen fortæller de din krop om at frigive endorfiner - kemikalier, der reagerer med din hjerne for at skabe en positiv mental følelse og mindske din opfattelse af smerte. Når du føler dig vred, kan du bruge den energi på en fantastisk måde til at komme igennem en hård cardio/aerob træning.
- Spørg altid din læge, før du prøver øvelser, der belaster dit hjerte og lunger.
2. Overvåg din puls under hård træning. At være vred kan allerede få din puls til at blive forhøjet, så hvis du tilføjer cardio til blandingen, skal du passe på dig selv for din egen sikkerhed. Træning kan være virkelig krævende for dit kardiovaskulære system. Mål i hvileperioder dit hjerteslag for at sikre dig, at du ikke overskrider din maksimale puls.
3. Undgå at løfte vægte, når du er vred. Hvis du er rigtig sur, tror du måske, at det at tage nogle tunge vægte op og lave et par gentagelser ville være en god måde at slippe af med den frustration. Men at løfte vægte, mens du er vred og ikke tænker klart, kan være farligt. Din vrede kan distrahere dig fra den koncentration, du har brug for i det, du laver, og du kan alvorligt skade dig selv.
4. Prøv nye øvelser for at kanalisere din vrede. Hvis du har brug for at blæse lidt af med motion, kan det være et godt træk at prøve en træning eller en klasse, du har ønsket at prøve, men ikke er nået frem til. Brug din frustration til at presse dig til at prøve noget nyt. Du kan få en fantastisk træning, og hvem ved, måske opdager du bare noget nyt, som du virkelig nyder at lave.
5. Lyt til musik, du kan lide, for at give slip på din vrede. Musik øger koncentrationen og sænker din opfattelse af indsats, hvilket giver dig følelsen af, at en træning er nemmere og sjovere. Den distraktion, det giver og den ekstra energi, du bruger, fordi du kan træne i længere tid, kan være en stor lettelse, når du føler dig vred. Du kan lytte til beroligende musik, hvis det hjælper dig med at slippe dine frustrationer, eller du kan vælge at rocke ud til noget tung energisk musik for at slippe af med din vrede.
Advarsel: Hvis du træner udendørs eller i et område med barrierer eller farer, så sørg for at du ikke lytter til musik så højt, at du ikke kan høre advarsler eller alarmer, der ellers ville holde dig fra fare. Dette er især vigtigt, hvis du går langs en vej eller ønsker at krydse en jernbane!
6. Stræk ud før anstrengende træning, især når du er vred. Du kan få lyst til at hoppe direkte ind i en træning og springe opvarmningen over, uden at strække dig først. Din vrede kan gøre dig for utålmodig og frustreret til at tage dig tid til at varme dine muskler op og forberede dig på en hård træning. Men hvis du træner uden at strække og varme op, kan du komme alvorligt til skade, hvilket kan betyde, at du ikke kan træne i lang tid, mens du kommer dig over din skade, hvilket vil gøre dig endnu mere vred!
Metode 2 af 2: Prøv forskellige øvelser
1. Bekæmp din vrede ved at løbe. At gå er en meget effektiv teknik, som du kan bruge til at kanalisere din vrede og frustrationer. Det nødvendige fokus for at løbe og de endorfiner, din krop frigiver som et resultat af træningen, vil rense dit sind for, hvad der frustrerer dig og få dig til at føle dig bedre. Sørg for at varme op og strække dig, før du går en tur!
- Find en god rute at løbe ad. Du kan øge fordelene ved at løbe ved at løbe i et område, der er roligt og fri for forstyrrelser, såsom omkring en sø eller gennem en stille del af byen.
- Brug et løbebånd til at reducere din vrede. Et løbebånd giver dig mulighed for at løbe uden at skulle rejse til et passende sted, og det kan bruges uanset vejrforholdene.
- Vær forsigtig med modkørende trafik eller farer, der kan opstå langs din planlagte rute. Pas på biler eller mennesker, mens du løber.
Tip: Køb et par gode løbesko. Da du alligevel er vred, er det sidste du har brug for en urolig følelse. Et par gode løbesko kan gøre dine fødder behagelige og holde dit sind fokuseret på at trække vejret og bevæge dig.
2. Brug intervaltræning til at finde et sundt udløb for din vrede. Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en fantastisk måde at kanalisere din frustration på, fordi du er i fuld gang med korte intervaller. I intervallerne skal du gå helt ud og derefter tage en kort hvileperiode. Det betyder, at du kan udnytte al din vrede og fokusere den på de hårde arbejdsøjeblikke under træningen.
3. Lav yoga for at slippe din vrede. En udfordrende yogapraksis er en fantastisk måde at bruge din vrede til at få dig igennem den. Du kan være så vred og frustreret, at det virker umuligt at starte med yoga. Men at gå til en klasse kan hjælpe dig med at fokusere mindre på det, så du kan fokusere på at lede din vrede energi ind i hver af bevægelserne. Det kan også hjælpe dig med at få støtte fra gruppen til at hjælpe dig med at styre din vrede energi.
4. Gå til boksning for din kondition. Boksning og kickboksning er gode måder at kanalisere din vrede på, og fitnesstræning er en god chance for at fokusere din vrede energi på at slå en tung boksesæk og samtidig forbrænde en masse kalorier. Disse træningspas er ofte udfordrende, så du kan bruge din vrede til at få dig igennem den svære del af træningen. Koncentrer dig om dit åndedræt, din teknik og din vrede for at levere kraftfulde slag.
5. Kør en cykel for at slippe af med frustrationer. Cykling er en seriøs kardiovaskulær træning, og du kan bruge din vrede til at gøre det lettere. Du kan tage en tur udenfor eller tage en spinningtime. Når du går udenfor, kan det ekstra fokus, det kræver at være opmærksom på, hvad der sker i omverdenen, hjælpe med at fjerne dine frustrationer. Fordelen ved en spinningtime er, at den ledes af en instruktør, som guider dig gennem cyklingen, så du kan fokusere på at afslutte træningen.
Advarsler
- Spørg altid din læge, før du prøver nogen form for anstrengende fysisk aktivitet.
Artikler om emnet "Kanalér din vrede gennem træning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
