Gratis trin for trin instruktioner 
At sove skridt popliteal Toppen af foden 
Pas på ikke at trykke for hårdt på din arterie eller du kan blive svimmel. Find arterien ved at tegne en streg med fingeren fra din tommelfinger til dit håndled. Mærk derefter stedet mellem håndledsknoglen og senen, hvis du bemærker en dunkende følelse. Placer den flade del af dine fingre på dit håndled eller nakke for at få den mest nøjagtige aflæsning. Brug ikke fingerspidserne eller tommelfingeren. 
Hvil i fem minutter, før du tager din puls for at få den mest nøjagtige aflæsning i hvile. Du kan også måle din puls, mens du træner for at se, hvor hårdt du træner. 
For eksempel, hvis du talte 41 slag på 30 sekunder, vil din puls være 82 slag i minuttet. Hvis du talte 10 sekunder, gang antallet af slag med 6, og hvis du talte 15 sekunder, gange dem med 4. 
Gem dataene, så du kan holde styr på dine pulsmålinger.
Måler din puls
Indhold
Din puls fortæller dig, hvor hurtigt dit hjerte slår. Det kan også fortælle dig, hvor godt dit hjerte fungerer, og endda hvor sund og rask du er. Det lyder måske kompliceret, men det er virkelig nemt at måle din puls, og du behøver ikke noget særligt udstyr. Du kan måle din puls med fingrene, eller med en elektronisk pulsmåler eller monitor.
Trin
Metode 1 af 2: Mål din puls i hånden
1. Find et ur til at måle tiden, mens du tæller dine hjerteslag. Tag et ur eller et vækkeur. Du skal kunne se tiden, mens du tæller dine hjerteslag. Hav et digitalt eller analogt ur med sekundviser, så du kan bestemme den korrekte puls.
- Du kan også bruge et stopur eller vækkeuret på din telefon.
2. Tænk over, hvor du vil måle din puls. Vælg om du vil måle din puls i nakken eller på dit håndled. Gør det, der føles mest behageligt for dig, eller hvor du kan mærke dit hjerteslag bedst. Du kan også mærke hjertebanken følgende steder, selvom det ofte er sværere der:
3. Sæt fingrene i den rigtige position for at mærke hjertebanken. Tryk fast, men ikke så hårdt, at du ikke længere mærker et hjerteslag. Sæt din pege- og langfinger på den ene side af din hals, ved siden af din luftrør, for at finde arterien. Hvis du skal måle pulsen på dit håndled, skal du lægge to fingre mellem knoglen og senen på din arterie.
4. Se på uret. Beslut om du vil tælle din puls i 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Hold uret i nærheden, så du kan se det, mens du tæller dine hjerteslag.
5. Tæl dine hjerteslag. Når uret er på 0, skal du begynde at tælle, hvor mange gange du mærker dit hjerte slå i nakken eller håndleddet. Bliv ved med at tælle, indtil uret viser det antal sekunder, du har valgt til at måle din puls.
6. Beregn din puls. Bemærk, hvor mange hjerteslag du har talt. Din puls er udtrykt i slag i minuttet.
Metode 2 af 2: Brug af en monitor til at måle din puls
1. Køb en elektronisk pulsmåler. Brug en elektronisk pulsmåler, hvis du har svært ved at måle din puls i hånden, hvis du vil måle din puls under træning uden at stoppe, eller hvis du ønsker en meget præcis måling. Køb eller lej en pulsmåler fra en medicinbutik. Eller brug et smartur eller en app på din smartphone til at måle din puls, hvis du har en. Funktioner, du skal være opmærksom på, er for eksempel:
- Om der er et band, der passer til dig
- Er displayet let at læse?
- Passer det inden for dit budget?
- Ved, at apps til at måle puls ikke altid er nøjagtige.
2. Fastgør monitoren til din krop. Læs instruktionerne, der følger med enheden. Monter monitoren det rigtige sted for at måle din puls. De fleste skærme skal fastgøres til dit bryst, finger eller håndled.
3. Tænd for monitoren, og tryk på start. Når du er klar til at måle din puls, skal du tænde for enheden. Sørg for at starte kl "00", så du får en præcis læsning.
4. Læs resultatet. Monitoren stopper automatisk og viser et tal, når målingen er afsluttet. Kig på displayet og læs hvad din puls er.
Tips
- Den normale hvilepuls hos en rask person er mellem 60 og 100 slag i minuttet. Visse faktorer såsom din tilstand, følelser, kropsvægt og medicin kan påvirke din puls.
Advarsler
- Hvis din puls konsekvent er mindre end 60 slag i minuttet, og du ikke er en trænet atlet, skal du ringe til din læge, især hvis du også oplever symptomer som svimmelhed, besvimelse eller åndenød.
- Tryk ikke for hårdt på din arterie, når du måler din puls. Hvis du trykker for hårdt, især i nakken, kan du blive svimmel.
- Se din læge, hvis din puls konsekvent er over 100 slag i minuttet.
- Et normalt hjerteslag er regelmæssigt. Hvis du ofte har uregelmæssige hjerteslag, overspringninger eller ekstra slag, skal du kontakte din læge, da dette kan være tegn på en hjertefejl.
Artikler om emnet "Måler din puls"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
