Gratis trin for trin instruktioner 
Hoste Få dig selv til at kneble ved at stikke fingeren i halsen Træk dine knæ op til brysthøjde 
Betablokkere kan have flere bivirkninger, såsom svimmelhed, træthed og generel svaghed. Personer med astma frarådes at tage betablokkere. 
Gå oftere en lang tur i skoven eller tag ud på en vandretur i weekenden eller i ferien. 
Find et billede eller et billede af noget, der får dig til at føle dig afslappet. Du kan sidde på din seng i en meditativ stilling og se på billedet for at forsøge at berolige dit sind og din krop. Beskriv i en dagbog et sted, du kan lide at besøge, eller et sted, hvor du føler dig meget rolig. Luk derefter din dagbog og forestil dig stedet i dit hoved. Lad freden skylle over dig. 
Træk vejret gennem din mave: Mens du sidder, læg din hånd på maven lige under dine ribben. Træk vejret ind gennem næsen, så din mave kan bevæge din hånd, mens dit bryst er stationært. Tryk derefter dine læber sammen og ånd ud, som om du fløjtede, og skubbe luften ud af din mave med din hånd. Gentag dette så ofte som nødvendigt. Skiftende åndedræt i næsebor: Først, inhaler i fire tællinger gennem dit venstre næsebor, ved at lukke dit højre næsebor med tommelfingeren. Luk derefter begge næsebor og hold vejret i 16 sekunder. Ånd ud gennem dit højre næsebor i otte tællinger, og ånd derefter ud gennem dit højre næsebor i fire tællinger. Hold vejret i yderligere 16 sekunder, og ånd derefter ud gennem dit venstre næsebor for at tælle 8. Folk, der tænker på yoga, at du balancerer de to sider af din hjerne og slapper af din krop og sind. 
Prøv at skifte til koffeinfri kaffe og te som en del af dit morgenritual. En øget risiko for at udvikle takykardi. Enhver tilstand, der overbelaster eller beskadiger hjertet, kan øge risikoen for takykardi. Medicinsk behandling kan reducere risikoen for takykardi forårsaget af følgende faktorer: Hjertetilstande Højt blodtryk Rygning Overdreven brug af alkohol Overdreven brug af koffein Brugen af feststoffer Psykisk stress eller angst Hvis din hvilepuls er for høj, hvilket du måske ikke bemærker, før du oplever svimmelhed, åndenød, besvimelse eller en fornemmelse af flagrende eller "svævende" eller brystsmerter, kan du opleve takykardi. Vær yderst forsigtig med dette. Hvis oplevelsen varer længere end et par minutter, skal du straks ringe 1-1-2 eller tage på skadestuen. Hvis følelsen varer kortere, bør du i hvert fald bestille tid hos lægen hurtigst muligt.
Sænk din puls
Indhold
Mennesker, der har en hvilepuls (bpm) større end 100 slag i minuttet, har en 78 procent større risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Hvis dit hjerte slår for hurtigt, når du ikke laver noget, kan det tyde på, at du er i dårlig fysisk form, eller at du er meget stresset. Hvis din puls er i overkanten, bør du helt sikkert tage skridt til at sikre, at dit hjerte slår langsommere! Læs først nedenfor, på hvilke måder du kan sænke din puls, hvis den midlertidigt er `høj` eller `meget høj`. Sænk derefter din puls permanent ved at forbedre din fysiske tilstand. Du skal være yderst forsigtig med dette! En for høj puls kan indikere en takykardi, som er et hjerteanfald, der får pulsen til at stige til mere end 100 slag i minuttet, hvilket kræver akut lægehjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Sænkning af en meget høj puls
1. Øv dig i at tage langsomme og dybe vejrtrækninger. Det kan virke svært, men at trække vejret langsommere kan sænke din puls. Træk vejret ind i 5 til 8 sekunder, hold derefter vejret i 3 til 5 sekunder, ånd derefter langsomt ud i 5 til 8 sekunder. For at sænke din puls, prøv at udånde så meget luft som muligt.
- Prøv vejrtrækningsteknikken baseret på 4-7-8. Det betyder, at du skal tælle til fire, mens du trækker vejret ind, derefter holde vejret i et tal på syv, og derefter trække vejret, mens du tæller til otte. Når du puster ud, lav en lyd som "Woosh". Gør denne øvelse mindst tre gange i træk.
2. Stimuler din vildfarne nerve. Ved hjælp af denne teknik stimulerer du din tiende kranienerve, som officielt kaldes vagusnerven, men også er kendt som vagusnerven og er ansvarlig for at kontrollere dit hjerteslag. Anvend den såkaldte valsalva-manøvre eller tryk vejrtrækning til dette, efter du først har inhaleret dybt. Spænd derefter dine mavemuskler på samme måde, som du gør, når du sidder på toilettet i et stort ærinde. Hold trykket i fem sekunder og slap af. Du skal muligvis gøre dette et par gange i træk for den ønskede effekt. Andre måder at stimulere vagusnerven på inkluderer:
3. Anvend den såkaldte carotis (eller carotis) manøvre. Din halspulsåre løber gennem din hals langs din vildfarne nerve. For at bremse din puls skal du forsigtigt massere din arterie med fingerspidserne for at stimulere den tilstødende nerve.
4. Sprøjt koldt vand i dit ansigt. Hæld isvand på dit ansigt for at stimulere dykkerrefleksen, som er ansvarlig for at bremse dit stofskifte. Bliv ved med at fugte dit ansigt med isvand, indtil du bemærker, at din puls falder.
5. Tag såkaldte betablokkere. Hvis du regelmæssigt har en meget høj puls, kan din læge ordinere pulssænkende medicin, såsom betablokkere. Lav en aftale med din læge for at fastslå årsagen til din øgede puls. Lægen kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der er den bedste behandling for dig, og om du faktisk skal tage medicin.
Metode 2 af 3: Forbedring af din puls permanent
1. Rådfør dig med din læge om, hvor intensivt du kan træne. Motion er måske ikke det første du skal gøre, men du kan arbejde med det trin for trin mod stadig mere intensive træningsformer. At lave flere korte sprints af anstrengelser, såsom korte spurter, blandet med hvile for at undgå at blive forpustet, kendt som intervaltræning, forbedrer dit hjertes effektivitet med omkring 10 procent mere end almindelig aerob træning i almindeligt tempo.
- Byg øvelsen op, indtil du har din maksimale, sikre puls inden sidste pause. Så kan du køle ned. Skift din rutine regelmæssigt, såsom tempo, enheden og/eller højdeforskellen, trappeopgang, vægte, dans, vand, din rute, bakker osv., at få dit hjerte til at pumpe blod mere effektivt med færre slag.
- For løbere: Brug intervalindstillingen, når du går på et løbebånd. Hvis du går udenfor eller på en indendørs bane, skal du først varme op i 5 minutter. Løb derefter hurtigt i 1 minut, efterfulgt af langsom jogging i 1 minut. Gentag disse intervaller 6 eller 8 gange og køl derefter ned i 5 minutter.
- For svømmere: Svøm ti længder á 50 meter i ethvert slag efter eget valg og hvil 15 sekunder mellem hver to omgange. Prøv aerob svømning, øg din puls, men ikke for meget. Svøm ikke så hårdt, at du virkelig bliver forpustet.
- På cykel: Varm op i 90 sekunder, og pedal derefter med moderat anstrengelse i 30 sekunder. Sæt farten ned i 90 sekunder, indtil din puls er rolig igen, indtil den næste 30 sekunders indsats. Hver 30-sekunders indsats formodes at være mere intens end den forrige.
2. Sørg for at sove godt. Bær ørepropper for at reducere støj eller støj i rummet eller udenfor. Støj-inducerede søvnforstyrrelser kan øge din puls med op til 13 slag/min.
3. Tøm din blære så ofte som nødvendigt. Mennesker, der holder urinen, indtil deres blærer er virkelig fyldte, øger deres puls med så meget som 9 slag/min. En virkelig fuld blære øger aktiviteten af dit sympatiske nervesystem, som trækker blodkarrene sammen og tvinger dit hjerte til at slå hurtigere.
4. Tag fiskeoliekapsler. Eller endnu bedre, tag blæksprutteolie, som er meget rigere på DHA, en af de vigtigste typer omega-3. dr. Oz anbefaler at tage "daglig fiskeolie eller anden kilde til omega-3 med mindst 600mg DHA". Med kun én fiskeoliekapsel om dagen kan du reducere din puls med så meget som 6 slag/min på to uger. Forskere mener, at fiskeolie hjælper hjertet med at reagere bedre på din vagusnerve, som regulerer hjerterytmen.
5. Juster dit spisemønster. Spis mad, der er godt for dit hjerte, og som hjælper din krop med at regulere din puls. Prøv at spise mere laks, sardiner eller makrel, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, nødder og kaliumrige fødevarer som bananer og avocadoer.
6. Prøv at give og få flere kram! Forskning har vist, at mennesker, der krammer andre regelmæssigt og ofte selv krammes, i gennemsnit har lavere blodtryk og højere oxytocinniveauer, hvilket kan hjælpe med at sænke din puls. Kram de mennesker, du elsker oftere. Nyd det, mens du drager fordel af dets potentielle sundhedsmæssige fordele.
7. Brug mere tid i naturen. At være ude i naturen kan hjælpe med at sænke din puls og blodtryk. Plus, det tilbyder også en række andre sundhedsmæssige fordele, såsom mindre stress, bedre humør og at booste dit immunsystem. Selvom du kun kan gå udenfor i 5 minutter, kan dette allerede have en gavnlig effekt på dit helbred.
Metode 3 af 3: Reduktion af en kronisk forhøjet puls
1. Læg dig ned og slap af. Læg dig på en behagelig overflade som din seng eller sofaen. Hvis der ikke er en behagelig overflade at ligge på, så sæt dig i en behagelig stilling.
- Sørg for, at rummet er stille og behageligt. Hvis udsigten fra dit vindue er kaotisk, så luk dine gardiner eller persienner.
- Slap af i dine muskler. Bliv i denne position og lad din puls falde ned i sit eget tempo.
- Hvis du har ligget eller siddet i samme stilling i et stykke tid, skal du sidde eller ligge anderledes! Og hvis du har stået, så sæt dig eller læg dig. Dit blodtryk ændrer sig, når du skifter stilling, og det kan også påvirke din puls.
2. Koncentrer dig om at beroligevisuelle billeder. Få ro på dit sind og din krop ved at bruge guidet visualisering og forestille dig steder, der gør dig glad. For eksempel kan du tænke på et smukt vægmaleri, en scene fra naturen eller at dagdrømme om noget, der ville slappe af dig.
3. lære atmeditere. Koncentrer dig så meget som muligt om dit hjertes slag indeni. Prøv at sænke din puls ved at bruge kraften i din koncentration.
4.Træk vejret langsomt. Prøv et eller flere af nedenstående tricks for at sænke din puls ved at bruge din vejrtrækning:
5. Få en massage. At få en massage- eller zoneterapibehandling på regelmæssig basis kan sænke din puls med så meget som 8 BPM. Invester i en professionel massage, eller lad din elskede, eller en ven eller et familiemedlem massere dig.
6. Fjern koffein fra din daglige menu. Koffein hæver både dit blodtryk og din puls. Stigningen er midlertidig, men kan være dødelig afhængig af hvor meget koffein du indtager. Lider du af forhøjet blodtryk, kan det være en god idé helt at undgå koffein.
Tips
- Rådfør dig med din læge om muligheden for at måle din pulsvariation gennem biofeedback. Under biofeedback-terapi er du forbundet til elektriske sensorer, som du selv kan se din puls med. Du kan derefter arbejde med dit sind for at sænke din puls for at øge din lungekapacitet, sænke dit blodtryk og reducere stress.
- Træk altid vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
Advarsler
- Andre faktorer, der kan øge risikoen for en takykardi omfatter:
- alderdom. Aldersrelateret slid på hjertet kan føre til takykardi over tid.
- Arvelighed. Hvis du har familiemedlemmer, der lider af arytmier, kan du have en højere risiko for at udvikle en takykardi.
Artikler om emnet "Sænk din puls"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
