Gratis trin for trin instruktioner 
Kropsvægtssquats (uden ekstra vægt) er meget mindre intense, men du kan gradvist øge intensiteten ved langsomt at tilføje vægte i form af håndvægte eller vægtstænger. 
Øge din puls
Indhold
Undersøgelser viser, at kun 30 minutters aktiviteter, der øger din puls, kan have dramatiske sundhedsmæssige fordele. Derudover kan en lavere puls, når du bliver ældre, få dig til at blive hurtigere kold. For at forhindre dette, kan du deltage i noget motion hver dag. Der er mange måder at øge pulsen på uden træning, men de har ikke en positiv effekt på helbredet, fordi de ikke aktiverer musklerne.
Trin
Del 1 af 3: Praksis med lav indvirkning
1. Skift hvordan du sidder. I stedet for at sidde i en stol som normalt, kan du sidde på en fitnessbold (du ved, den slags hoppebold). Dette vil kræve, at dine muskler arbejder hårdere for at sidde oprejst og afbalanceret. Det du også kan gøre er bare at stå så meget som muligt i løbet af dagen. Ja, selv små justeringer som denne vil hæve din puls.
2. gørøvelser på en stol. Siddende øvelser kan være en god måde at få pulsen op på. Prøv at marchere siddende eller siddende. Pas på, at du vælger øvelser, der ikke overskrider dine grænser.
3. Ændre, hvordan du går et sted. I stedet for at parkere så tæt på dit arbejde eller i supermarkedet som muligt, kan du stå lidt længere væk. I stedet for at tage elevatoren i kun en eller to etager, kan du bare tage trapperne. Ved blot at være lidt mere aktiv kan du øge din puls.
4. strække. Stræk efter du har bevæget dig for at få din puls højere end når du hviler. Gode stræk er lægstræk, hamstringstræk og skulderstræk.
5. Gå rundt. Fra nu af, gå et sted til fods eller bare gå en tur. Gåture er en god måde at få pulsen op på. Du behøver ikke engang at gå meget hurtigt! For et normalt tempo skal din krop arbejde hårdt nok for at øge din puls.
6. have sex. Det lyder måske lidt mærkeligt, men sex er faktisk en rigtig god måde at få pulsen op på. Med noget forspil kan du nemt opnå de daglige 30 minutter med øget puls. Bare 30 minutters skånsom fysisk aktivitet vil forbrænde over 100 kalorier!
7. Lav yoga eller tai chi. Hvis du har problemer med standardøvelser, kan du lave yoga eller tai chi. Dette vil hæve din puls og er en god form for low-impact træning, der kan hjælpe med vægtproblemer og muskel- eller ledproblemer.
Del 2 af 3: Praksis med middel effekt
1. Begynd at jogge. Jogging (som er relativt langsom og fokuserer på at udføre den korrekte løbebevægelse) er en glimrende måde at få din puls op. Men før du gør dette, skal du starte med øvelser med lavere effekt. Start af øvelser med større effekt for tidligt kan føre til muskelskader.
2. Gå vandreture. Gåture vil ikke kun øge din puls, men du vil også opleve den utrolige verden omkring dig. Du kan tage på vandretur i lokale naturreservater, eller endda bare i din egen by eller landsby. Alt du behøver er en rute med måske et par pister.
3. tage ud at svømme. Svømning er en god øvelse, der har den fordel, at der næsten ikke er pres på dine led. Derfor er svømning meget nyttig, hvis du har problemer med din vægt eller led, som normalt forhindrer dig i at bevæge dig.
4. Tag ud og cykle. Cykel gennem dit eget kvarter eller find et sted med gode cykelstier uden for mange afbrydelser fra lyskryds og motorveje. Du kan også bruge din cykel som dagligt transportmiddel på korte til mellemlange strækninger. Du kan sætte dit eget tempo og fordi du selv kan vælge ruten, kan du styre sværhedsgraden af din træning.
5. Øv med hoppereb. Du tror måske, det er for børn, men i virkeligheden er dette en utrolig god øvelse. På ingen tid vil du trække vejret meget hurtigt, og din puls vil være steget enormt. Sørg for, at sjippetovet er langt nok til dig. Et sjippetov til børn vil sandsynligvis være for kort til dig.
Del 3 af 3: Praksis med stor effekt
1. Gå indendørs bjergbestigning. Indendørs bjergbestigning er sikker, især foran medarbejdere, og er en fantastisk måde at få din puls op og komme i form. Det er måske en noget dyr aktivitet, men det skader bestemt ikke at gøre det i ny og næ!
2. tager ud og løber. Gør overgangen fra jogging til at løbe i et hurtigt tempo. En god løbesti er vigtig for et behageligt løb og for at minimere risikoen for skader. Løb vil få din puls til at stige.
3. lav pushups. Det lyder som en af de der unødvendigt hårde og ubehagelige øvelser, men faktisk er det en meget god øvelse, der helt sikkert vil få din puls op og udvikle dit bryst, skuldre og triceps. Den træner, der altid lod dig lave pushups, gjorde det ikke for ingenting! Sørg for, at du altid varmer godt op, før du starter disse typer øvelser.
4. lav squats. Squats, eller i hollandske knæbøjninger, er en øvelse, hvor du står oprejst og derefter sænker dine ben. Her bringer du numsen tilbage og presser knæene ud. Prøv at synke så dybt som muligt, så længe det føles behageligt. Gør dine squats dybere, efterhånden som du bliver bedre til øvelsen. Squats udvikler din kerne og vil hæve din puls. Det hjælper dig også med at sidde oprejst.
5. Gør såkaldte burpies. I denne øvelse starter du i stående stilling. Så laver du en pushup og hopper op igen, hvorefter øvelsen gentages. Gør hver gentagelse så hurtigt som du kan, og dit hjerte vil begynde at slå rigtig hårdt.
Advarsler
- Overdriv ikke. Hold din puls under 60 % af din maksimale puls. Dette tal varierer fra omkring 164 for teenagere til omkring 116 for ældre. Tal højere end det kan belaste dit hjerte for meget.
Artikler om emnet "Øge din puls"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
