Gratis trin for trin instruktioner 
Undersøgelser har vist, at et indtag af 400 IE folinsyre hver dag kan hjælpe med at forhindre dannelsen af polypper samt tyktarmskræft. Du kan nemt få 400 IE folinsyre i en afbalanceret kost med fokus på fødevarer rige på folinsyre. Fødevarer rige på folinsyre er.-en.: spinat, sorte bønner, asparges, broccoli, grønne ærter, fuldkornsbrød og jordnødder. 
Især en undersøgelse viste, at især med et indtag på 1200 mg calcium om dagen (som du kan få med tre portioner calciumrige fødevarer), blev tilbagefaldet af kræftpolypper i tyktarmen reduceret med 20 %. Calcium er i mejeriprodukter. Mælk, yoghurt, kefir, ost og hytteost er alle rige på calcium. Derudover er der calcium i vegetabilske fødevarer. Mandler, cashewnødder, broccoli, mørkegrønt og tahin er en anden naturlig kilde til calcium. 
Undersøgelser har vist, at omega 3-fedtstoffer hjælper med at vedligeholde og endda forbedre sundheden for cellerne i tyktarmen. Få sunde fedtstoffer regelmæssigt for at forhindre kolonpolypper. Sunde fedtstoffer kan findes i forskellige fødevarer. Spis en portion af disse fødevarer dagligt for at beskytte din tyktarm og forhindre polypper i at dannes. Vælg produkter som: avocado, olivenolie, oliven, laks, tun, sardiner, makrel, valnødder og hørfrø. 
Når du ikke drikker nok, vil din krop dræne væsker fra andre områder - som din afføring eller andre celler. Dette forårsager dehydrering og forstoppelse. Nedsat transittid i tarmen og koncentrationen af kræftfremkaldende stoffer i celler kan øge risikoen for vækst af kræftpolypper. Læger anbefaler at drikke omkring 2 liter vand om dagen. Det kan dog være nødvendigt at drikke mere for at undgå forstoppelse. 
Spis en til to portioner frugt dagligt. Mål den rigtige mængde. Du kan vælge et lille stykke frugt eller 120 gram hakkede grøntsager. Fiberrige frugter er især: æbler, abrikoser, bær, bananer, melon, appelsiner og kokosnød. 
Når du spiser korn (såsom brød, ris eller pasta), skal du vælge 100 % fuldkornsprodukter. Disse fødevarer er mindre forarbejdede og har et meget højere fiberindhold sammenlignet med raffinerede korn (såsom hvide ris eller hvidt brød). Spis to til tre portioner fuldkorn om dagen. Mål dette ud som 120 gram kogte korn eller 30 gram pr. portion. Vælg fødevarer som: brune ris, quinoa, havregryn, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, hirse, farro eller byg. 
Bælgplanter indeholder ikke kun en masse protein, men også en masse fibre. Dette er en lækker madgruppe at tilføje til din kost og få flere fibre. Bælgplanter er en plantebaseret fødevaregruppe som bønner, linser og nødder. Da de falder i proteingruppen, følger de anbefalingerne for disse portionsstørrelser. Mål 100 gram af denne mad pr. portion.http://www.vælg min plade.gov/proteinfødevarerVælg: sorte bønner, kikærter, linser, jordnødder, sojabønner, limabønner, kidneybønner og pintobønner. 
Fiber kan findes i mange fødevarer, men det kan stadig være svært at opfylde dit daglige behov. Mænd har brug for 38 gram fibre om dagen og kvinder omkring 25 gram fibre. Udover at vælge fødevarer og fødevaregrupper med et højt fiberindhold, bør du også kigge efter fødevarer med tilsat fibre. Denne fiber tilsættes under fødevareforarbejdning og kan hjælpe dig med at få det, du har brug for hver dag efter nutidens standarder. Nogle fødevarer, der ofte er beriget med ekstra fibre, er: yoghurt, sojamælk, korn, brød, appelsinjuice og granolabarer. 
Sukkeret i sødede fødevarer hæver dit blodsukkerniveau. Undersøgelser har vist, at forhøjet blodsukker også øger din risiko for at udvikle tyktarmskræft. Fødevarer med højt sukkerindhold, der bør begrænses, er o.-en.: sødede drikkevarer, slik, småkager, kager, tærter, is, sukkerholdige kornprodukter, kager og juice. Hvis du spiser disse fødevarer, skal du sørge for at spise dem i små portioner og kun lejlighedsvis - ikke på en regelmæssig basis. 
Hvis du tilbereder mad, især over en grill, kan maden brænde på. Selvom dette kan smage godt, skaber denne forkullet kræftfremkaldende stoffer i maden, der er forbundet med en højere risiko for tyktarmskræft. Hvis du vil grille mad, så prøv at undgå at brænde det for meget. Spis ikke de sorte stykker og andre brændte dele. Fjern den med en kniv og gaffel. Et andet trick er at grille eller tilberede maden på alufolie. Dette forhindrer, at maden bliver for forkullet og brænder. 
Undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af alkohol (mere end den anbefalede grænse på en til to drinks om dagen) er forbundet med en øget risiko for at udvikle kolonpolypper. Derudover vil de, der har en historie med tyktarmspolypper, have en øget risiko for, at disse polypper bliver til kræft på grund af overdreven indtagelse af alkoholiske drikke. Begræns dit alkoholforbrug. Kvinder bør ikke indtage mere end én drink, og mænd bør begrænse sig til to drinks eller mindre om dagen.
Ændre din kost for at forhindre kolonpolypper
Indhold
Tarmpolypper er små knuder, der hovedsageligt kan udvikle sig langs tyktarmens slimhinde. Disse små, svampeformede vækster kan være meget små eller vokse til størrelsen af en golfbold. Nogle typer polypper, især de mindre, er godartede. Andre typer (og dem, der er blevet meget større) kan udvikle sig til tyktarmskræft. Mens tyktarmspolypper kan fjernes (ved hjælp af en koloskopi), er det også vigtigt at sørge for at ændre din kost for at forhindre polypper i at dannes i første omgang.
Trin
Del 1 af 3: Spis næringsrige fødevarer for at forhindre polypper
1. Vælg især røde, gule og orange grøntsager. Grøntsager er en vigtig fødevaregruppe til forebyggelse af alle former for sygdomme og kræft. Især røde, gule og orange grøntsager indeholder vitaminer og antioxidanter, der kan hjælpe med at holde din tyktarm sund.
- Disse grøntsager har deres specifikke farve på grund af de vitaminer og antioxidanter, de indeholder. Røde, gule og orange grøntsager er særligt høje i en antioxidant kendt som beta-caroten, som har en orange/rød farve.
- Denne antioxidant er ofte forbundet med A-vitamin og er en forløber for A-vitamin i din krop. Tilstrækkelig indtagelse er også forbundet med en lavere risiko for tyktarmskræft.
- Spis en portion af en af disse farvede grøntsager. Du kan prøve følgende: rød, gul og orange peberfrugt, søde kartofler, græskar, butternut squash og gulerødder.
2. Spis mad, der indeholder meget folinsyre. En anden gruppe fødevarer, der kan hjælpe med at beskytte din tyktarm og forhindre polypper i at dannes, er dem, der har et højt indhold af folinsyre. Heldigvis findes folinsyre i mange fødevarer.
3. Spis calcium-rige fødevarer. Calcium er et andet almindeligt mineral, der har vist sig at forhindre dannelsen af polypper i tyktarmen. Regelmæssige portioner af fødevarer med højt indhold af calcium kan hjælpe med at beskytte din tyktarm.
4. Fokus på sunde fedtstoffer. Nogle fødevarer indeholder en bestemt type fedt, omega-3 fedtstofferne. Disse betragtes ofte som sunde fedtstoffer for hjertet, og er også gode for din tyktarm.
5. Drik grøn te. Mange undersøgelser har vist fordelene ved grøn te til at forhindre dannelsen af polypper og tyktarmskræft. Skift din morgenkaffe med en kop grøn te eller drik en eller to kopper koffeinfri grøn te efter middagen.
6. drik mere vand. Selvom vand ikke er en specifik fødevare eller et specifikt næringsstof, er det afgørende for den generelle sundhed. Især har undersøgelser vist, at mangel på tilstrækkeligt vand kan føre til dehydrering og dannelse af polypper i din tyktarm.
Del 2 af 3: Spis en kost med højt fiberindhold
1. Spis nok grøntsager om dagen. Grøntsager er rige på forskellige næringsstoffer, der kan holde din krop sund. De indeholder også en masse fibre, der hjælper med at beskytte din tyktarm.
- Fiber er afgørende for at holde din tarm i gang i et sundt tempo. Når din tarmpassage er langsom, øger du risikoen for polypper og kræft i tyktarmen.
- For at opfylde det anbefalede fiberindtag bør du spise tre til fem portioner grøntsager dagligt. Mål 100 gram grøntsager eller 200 gram grøn salat.
- Særligt fiberrige grøntsager er: artiskokker, asparges, avocado, sød kartoffel, bønnespirer, mørke bladgrøntsager, rødbeder, broccoli, blomkål og kål.
2. Sørg for at spise nok frugt. Frugter indeholder også mange forskellige næringsstoffer. Nogle frugter er også høje i fiber, som kan hjælpe med at øge dit gennemsnitlige fiberindtag.
3. Vælg 100 % fuld hvede. En specifik gruppe af fødevarer, der er kendt for at være meget fiberrige, er korn. Vælg dog kun 100 % fuldkorn og ingen raffinerede korn, for det mest næringsrige valg.
4. Vælg fiberrige proteinkilder. Du tror måske, at fødevarer med højt proteinindhold er lavt i fiber. Men plantebaserede proteinkilder giver en rimelig mængde fibre pr.
5. Vælg mad beriget med ekstra fibre. Da fibre spiller en så vigtig rolle i den generelle sundhed, har mange fødevareproducenter allerede tilføjet fibre til deres produkter. Dette er en god måde at sikre, at folk får deres daglige fiberbehov.
Del 3 af 3: Undgå fødevarer, der kan skade din tyktarm
1. Spis ikke for mange mættede fedtstoffer. Selvom der er mange fødevarer, du bør spise oftere for at forhindre tyktarmspolypper, er der også fødevarer, du bør begrænse eller undgå.
- Mættet fedt har i modsætning til omega-3 fedtstoffer vist sig at øge din risiko for tyktarmspolypper og kræft.
- Ifølge især en undersøgelse øger hver ekstra 100 gram rødt kød, du spiser (som har et højt indhold af mættet fedt), risikoen for tyktarmskræft med 14 % på lang sigt.
- Begræns dit kødforbrug: fede udskæringer af oksekød, salami, hotdogs, bacon, pølser og smørepålæg. Disse er stærkt forarbejdede og indeholder meget mættet fedt.
- Hvis du vælger at have disse fødevarer lejlighedsvis, hold dig til 90-120 gram i alt pr. portion.
2. Spis mindre sukker. Du er måske ikke klar over, at sukkerholdige, sødede fødevarer også er forbundet med tyktarmspolypper og tyktarmskræft. Begræns dette i din kost.
3. Spis ikke brændt, forkullet eller stegt kød. Ud over at undgå eller begrænse visse fødevarer, bør du også være opmærksom på tilberedningen af visse fødevarer. Forkulning eller brændende mad, når du tilbereder dem, kan øge risikoen for tyktarmskræft.
4. Drik ikke for meget alkohol. Udover sødede drikke er alkoholiske drikke også blevet forbundet med dannelsen af tyktarmspolypper. Prøv at begrænse dit samlede forbrug af alkoholholdige drikkevarer.
Tips
- Hvis du har en historie med tyktarmspolypper, skal du tale med din læge om den bedste måde at ændre dine kostvaner på for at forhindre, at flere polypper dannes.
- Skift langsomt din kost. Start med gradvist at fjerne nogle af de fødevarer, der kan øge din risiko for at udvikle polypper.
Artikler om emnet "Ændre din kost for at forhindre kolonpolypper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
