Gratis trin for trin instruktioner 
Du skal ikke bekymre dig om antallet af kalorier, du spiser. En ko kan græsse hele dagen og stadig ikke være overvægtig. Men hvis du spiser meget mejeri og kød, vil du uundgåeligt sulte eller tage på i vægt. Så spis en masse frugt og grøntsager. 
Ernæringscentret råder voksne til at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen. Nogle mennesker har dog brug for mere og andre mindre. Medmindre din kost er kiks, får du meget af den væske fra de fødevarer, du spiser. At drikke meget vand på én gang er heller ikke særlig effektivt for din krop. 
God mad
Indhold
Man hører sikkert altid folk tale om god og sund mad, men hvordan gør man det helt præcist? Hvis du ønsker at blive sundere og føle dig stærk i stedet for træg, så følg nedenstående råd for at begynde at spise sundt.
Trin
Del 1 af 3: Foretag sunde madvalg
1. Sørg for en afbalanceret kost. Sikre en sund balance mellem kulhydrater med en høj næringsværdi, såsom frugt, grøntsager og knolde såsom kartofler. På denne måde får din krop helt sikkert den rette balance af vigtige vitaminer og mineraler, som den har brug for for at forblive stærk og sund. Anbefalede mængder varierer alt efter kost, og din ideelle balance kan være lidt anderledes end en andens. Du kan vælge en af de almindelige muligheder nedenfor:
- Spis en kost, der består af 30 % grøntsager (mørke grøntsager som spinat er bedre), 20 % frugt (spis frugten med den største næringsværdi, såsom granatæbler), 20 % kulhydrater (stivelse som hvede, ris og majs). ), 20 % fra protein (findes i kød, bønner og bælgfrugter) og 10 % fra mejeriprodukter.
- Spis en kost, der består af 80 % kulhydrater (såsom frugt og grøntsager, og stivelse såsom hvede, ris og majs), 10 % protein (findes i kød, bønner og bælgfrugter) og 10 % fedt.
2. Spring ikke måltider over. Spis altid morgenmad, for det får dit stofskifte i gang tidligt om morgenen (det går langsommere om natten, fordi du ikke har spist i et stykke tid). Spis også med jævne mellemrum, så din krop får det brændstof, den skal bruge for at komme igennem dagen.
3. Drik ikke kemiske drikke, der ligner mad. Det er en god idé at drikke vand, juice, smoothies, te og lignende drikke. Du bør dog helt klart undgå sodavand, cola og drikke, der ser ud som om de er lavet i et laboratorium.
4. Spis mindre usundt fedt og tomme kalorier. Generelt bør du reducere mængden af usundt mættet fedt og transfedt i din kost. Disse kan findes i fødevarer som chips, margarine, olier og frosne fødevarer, såvel som mange forarbejdede fødevarer. Kokosolie er relativt den sundeste type olie, men den er heller ikke god at spise.
5. Spis flere fødevarer med en høj næringsværdi. Fokuser på at spise mad, der indeholder en masse vigtige næringsstoffer for din krop. Det er fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler. Du kan prøve citrusfrugter, mørke grøntsager som grønkål og spinat, korn som brune ris og quinoa og magre proteiner som linser og kikærter.
Del 2 af 3: Spis den rigtige mængde
1. Spis når du er sulten og stop når du er mæt. Mange mennesker synes at tro, at du kun når 9.00, 12.00 om eftermiddagen og 18.00 ved at blive sulten. Selvom dette kan være en god spiseplan, så husk, at når det er tid til at spise, så spis ikke, hvis du ikke er sulten endnu. Er du sulten mellem måltiderne, så spis gerne noget. Det er ikke godt at sulte sig selv mellem måltiderne. For hvis du lader dig blive for sulten, laver du bare meget hurtigt og spiser usund mad.
2. Spis portioner af passende størrelse. Husk, at din mave er på størrelse med din knytnæve. Forvent ikke at kunne proppe ti gange så meget mad uden negative konsekvenser. Men spiser du meget frugt, bør du spise meget. Du vil have en masse energi og være glad hele dagen lang.
3. Drik meget vand hver dag. Dette er meget vigtigt. Du tror måske, du er sulten, når du faktisk er meget tørstig. At drikke masser af vand er også godt for din lever og nyrer. Tilføj en skive citron, lime eller appelsin til dit vand for at give det en dejlig smag. Du kan også tilføje agurkeskiver for at få den til at smage endnu friskere.
Del 3 af 3: Få sunde ideer om mad
1. Lad dig ikke overtale til at starte en trendy diæt. Tilstrækkelige proteiner, forskellige fedtstoffer (bl.a. omega-3 fedtsyrer, som hovedsageligt findes i fiskeolie og frø) og kulhydrater som frugt og grøntsager er vigtige for, at kroppen kan fungere ordentligt. Så lad dig ikke overtale til at starte en trendy diæt, hvor du næsten ikke spiser kulhydrater eller fedt f.eks.
2. Slik på en smart måde. Du kan forkæle dig selv med god mad uden at spise kager eller småkager. Der er mange sunde alternativer, der er lige så gode. Prøv for eksempel Tofutti-is uden mælk som et alternativ til is. Jordbær er et godt alternativ til slik. En jordnøddesmør med banansandwich er en god erstatning for en s`more.
3. Begræns mængden af slik du spiser. Du ved, at du på et tidspunkt vil spise slik: din nabos fødselsdagskage, juledessert hjemme hos din bedstemor, den chokolade, din partner gav dig eller de småkager, din søn eller datter bagte til dig. Alle vil selvfølgelig også gerne give sig i kast med slik fra tid til anden. Det vigtige er kun at tillade dig selv at spise slik i disse specielle øjeblikke. Det er forkert at spise slik regelmæssigt, så du allerede har fået for meget slik på disse særlige øjeblikke.
4. Ved du har et problem, hvis du fantaserer om mad. Hvis du har en god kost med nok kalorier og kulhydrater, vil du føle dig mæt og glad. At fantasere om mad er en klar indikation på, at du gør noget forkert.
5. Spis ikke et stort måltid, når du spiser ude. Det er ikke mærkeligt at ville spise et lækkert måltid på en restaurant, især hvis man ikke er særlig god til at lave mad selv. Du skal dog forstå, at restaurantmåltider ofte er alt for store. Du skal ikke spise så meget mad på én gang. Spis i stedet kun halvdelen af maden og gem resten til frokost dagen efter. Du kan også bestille en forret i stedet for et komplet måltid, hvis du ved, at du får en mindre portion.
Tips
- Lyde i din mave betyder ikke altid, at du er sulten, men kan også høres som følge af din fordøjelse, hvor din mave klukker og laver andre lyde. Den gryntelyd, som din mave giver, når du er sulten, er højere og mindre tilbøjelig til at gentage sig selv. Du hører kun en gryntende lyd hvert par sekunder eller minutter. Du har normalt denne følelse, når du springer morgenmaden over eller træner.
- Husk der er forskel på at være sulten og at være sulten. Nogle gange vil man bare have en smagsprøve på noget, når man ikke er rigtig sulten. Du er sulten, når din mave knurrer, og du mærker ikke sulten i maven.
- Frugt, grøntsager og nødder er rige på næringsstoffer og velsmagende og sunde at spise. Det er bedst at spise en stor mængde af det hver dag for at undertrykke din sult.
- Et trick til at slippe af med eller udsætte trangen til visse fødevarer (f.eks. junkfood) lige før et måltid er at børste din tunge med tandpasta (at børste tænder for ofte kan være dårligt for dit tandkød). Som et resultat har du automatisk ikke lyst til at spise noget i kort tid, fordi få smagsvarianter matcher tandpastaens. Med dette enkle trick kan du undertrykke dine trang til junkfood eller i det mindste udsætte dem længe nok, så du kan lave mad eller bestille et sundt måltid. En anden fordel er, at det også giver dig et frisk pust. Du kan også spise en sund snack i mellemtiden, såsom to eller tre bananer.
- Sammenlign ikke dig selv med de modeller og skuespillere, du ser på tv. De standarder, de forsøger at opfylde, er ikke realistiske. Mange berømtheder spiser usund mad, er på diæt eller bruger stoffer.
- Det første tegn på, at du har spist nok, er, når du er tørstig.
- Bliv ved. Dette er ikke noget, du gør i en kort periode. Det er en livsstil, du skal tilpasse dig, indtil den bliver en anden natur.
- For at hjælpe dig med at spise langsomt, skal du få en vane med at lægge dit bestik fra dig, hver gang du tager en bid. Tag først dit bestik igen, når du har tygget og slugt maden.
- Lav din research på internettet, på dit lokale bibliotek eller tal med din læge for at lære mere om at spise sundt og spise rigtigt.
- Husk, at jo længere du venter på, at en frugt modner, jo sundere og mere smagfuld er frugten. Frugt er aldrig moden i butikken, og færdigskåret frugt vil aldrig modnes. En plettet banan er en god banan.
Advarsler
- Læs etiketten på vand med smag for at finde ud af, hvad det indeholder, for nogle gange indeholder disse drikke mange kalorier. Nogle indeholder endda flere kalorier end sodavand.
- Husk at din livsstil, inklusive spisning og motion, primært skal passe på din krop, ikke skade den.
- Fokuser ikke kun på mad. Det betyder, at du ikke skal være besat af, hvad du spiser, og hvordan du spiser. Denne adfærd sætter dig i fare for at udvikle en spiseforstyrrelse.
- Tal ikke med munden fuld. Ingen ser anstændige ud med halvtygget mad i munden.
Artikler om emnet "God mad"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
