Ignorere sult

1. Sig bare til dig selv at vente. Mens du venter, så tjek først om du er rigtig sulten. Hvis du ikke er sulten, så prøv at vente endnu længere. Vent først ti minutter og derefter tyve minutter, før du spiser. Før du ved af det er dine sultkvaler væk.

• Du kan narre din hjerne til at tro, at du skal spise om et minut. Dette kan hjælpe med at berolige din mave og forhindre, at dine mavesmerter bliver for slemme.

Metode 2 af 12: Drik et glas vand.

1. Når du er sulten, kan du faktisk være dehydreret. Hvis du har lyst til en snack, så drik først et helt glas vand. Nogle undersøgelser har vist, at du bliver hurtigere mæt, hvis du drikker vand før dit måltid.

• At drikke vand er en god måde at undertrykke din sult, men at drikke sukkerholdige drikke er det ikke. Sodavand og juice kan give dig et blodsukkerstigning, hvorefter dit blodsukker hurtigt falder igen. Det kan få dig til at tro, at du er sulten, selvom du ikke er det.
• Ved at drikke et glas vand giver du dig selv tid til at finde ud af, om du virkelig er sulten, eller om du tror, ​​du er sulten på grund af de følelser, du føler.
• Hvis du ikke kan lide postevand, så drik i stedet club sodavand, også kaldet kulsyreholdigt vand.

Metode 3 af 12: Drik grøn te.

1. Grøn te er et naturligt appetitdæmpende middel. Tilbered en kop varm grøn te, når du bliver sulten. Du vil mærke, at din sultfølelse aftager, og at du får mere energi.

• Grøn te omfatter alle teer, der ikke har gennemgået en oxidationsproces. Disse teer indeholder en stor mængde kraftfulde antioxidanter kaldet polyfenoler.
• Tilsæt ikke sødestoffer som sukker, honning og kunstige sødestoffer til din te, så din appetit undertrykkes bedst muligt.

Metode 4 af 12: Få noget motion.

1. Distraher dig selv, mens du arbejder på din kondition. Prøv en aerob træning, såsom en rask gåtur, jogging eller svømning. Hvis dine sultsmerter er forårsaget af stress, kan du hurtigt slippe af med smerterne ved at træne.

• Træning frigiver også endorfiner, der modvirker stress og kan forbedre dit humør.

Metode 5 af 12: Prøv dybe vejrtrækningsøvelser.

1. Ved at trække vejret godt kan du få dine sultkvaler til at forsvinde. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ånd ud gennem munden. Gør dette yderligere fem til ti gange, og prøv at fokusere helt på din vejrtrækning hele tiden.

• Hvis du alligevel ikke var særlig sulten, kan dybe vejrtrækningsøvelser hjælpe dig med at få følelsen til at forsvinde.

Metode 6 af 12: Ring til en ven.

1. Distraher dig selv med en god samtale. Hvis du oplever, at du bliver sulten, så ring til din bedste ven eller familiemedlem. Når du taler i telefon med nogen, tænker du mindre på, hvor sulten du er.

• At sende beskeder med WhatsApp er også fint, men ikke så distraherende som et telefonopkald. Ring til personen, hvis du kan, eller vælg videoopkald.

Metode 7 af 12: Lyt til en podcast.

1. En podcast distraherer dig mere end musik. Tilslut dine hovedtelefoner og find en podcast, du nyder at lytte til. Koncentrer dig om, hvad folk siger, og hvordan de siger det for at distrahere dig selv og få dine sultkvaler til at forsvinde.

• Det kan også være med til at ændre dit miljø. Sidder du i stuen, så gå til terrassen eller altanen, eller sæt dig lidt i haven.

Metode 8 af 12: Find en hobby.

1. Gør noget godt, som får dig til at føle dig godt. Spil et musikinstrument, træk et sjovt brætspil frem, spil et computerspil, eller prøv en ny kunststil. Hvis du kan distrahere dig selv fra dine sultkvaler, bliver du mindre fristet til at give efter for det.

• Prøv at vælge noget, der virkelig begejstrer dig. At scrolle gennem sider på sociale medier er sjovt, men det vil ikke rigtig distrahere dig.

Metode 9 af 12: Prøv at spise opmærksomt.

1. Prøv at tænke over, hvad du spiser, mens du spiser. Når du sætter dig ned for at spise, så sørg for, at du ikke bliver distraheret af noget, såsom fjernsynet eller din telefon. Når du tygger hver bid, så tænk på smagen og teksturen af ​​maden i munden. Chancerne er, at du vil nyde din mad mere og føle dig mæt længere.

• Forskning viser, at mennesker, der har lært teknikker til at spise opmærksomt, har mindre stress og kronisk angst og spiser derfor mindre stress.
• Dette fungerer også fantastisk til at stoppe tankeløst mellemmåltider så meget. Hvis du spiser opmærksomt, kan du stoppe dig selv, før du spiser mere, end du ønsker.

Metode 10 af 12: Hold en maddagbog.

1. Skriv ned, hvad og hvornår du spiser. Sørg også for at inkludere, hvordan du har det, og hvor sulten du er. Tjek din dagbog hver uge og prøv at se, om der er en sammenhæng mellem dine følelser og din spiseadfærd. Du kan nemmere stoppe visse adfærd, hvis du genkender mønstre.

• Mange mennesker spiser, fordi de keder sig, er stressede eller bange. Hvis din maddagbog viser dette, så prøv andre teknikker til at håndtere det, såsom meditation og motion.

Metode 11 af 12: Få nok søvn.

1. Undersøgelser viser, at søvnmangel kan få dig til at overspise. Søvn hjælper med at balancere de hormoner, der forårsager sult (ghrelin) og mæthed (leptin). Hvis du ikke får nok søvn, laver din krop mere ghrelin. Dit leptinniveau vil falde, så du føler dig mere sulten, end hvis du var veludhvilet.

• De fleste mennesker har brug for seks til ti timers søvn om natten, men det varierer fra person til person.

Metode 12 af 12: Få en afbalanceret kost.

1. Du vil føle dig mindre sulten, hvis din krop får nok næringsstoffer. Prøv at spise tre afbalancerede måltider om dagen med frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Spis ikke forarbejdede fødevarer og tomme kalorier, der vil gøre dig mere sulten i det lange løb.

• Et afbalanceret måltid består af en halv tallerken frugt og grøntsager, en fjerdedel af en tallerken fuldkorn, en fjerdedel af en tallerken magert protein og en moderat mængde vegetabilsk olie.
• Det er bestemt ikke en god idé at sulte sig selv for at tabe sig. Selvom du allerede taber dig, er det umuligt at holde vægten, og du sætter også dit helbred på spil.
• Det er normalt at være sulten, når din krop har brug for mad. Hvis du ignorerer den følelse for længe, ​​er der større sandsynlighed for, at du overspiser. I stedet er det meget sundere at fodre din krop med sund mad, når du begynder at blive sulten.

Advarsler

• Hvis du ignorerer dine sultplager for at sulte dig selv eller spise mindre, kan det være usundt for dig. Søg råd fra din læge eller en ernæringsekspert for at sikre, at du får nok kalorier hver dag.