Gratis trin for trin instruktioner 
At gøre noget for at distrahere dig selv får dig til at glemme at huske, at du er sulten. Prøv at overtale dig selv til at gøre noget, der får dig til at føle dig produktiv, eller som kræver din fulde opmærksomhed. Gør noget aktivt. Gå udenfor og vælg en fysisk aktivitet, såsom en rask gåtur eller sport. Ring til en ven, du ikke har talt med i lang tid, eller tag en sjov aktivitet med din familie. Læs en bog eller et magasin, eller fokuser på at indhente noget af dit arbejde. I mange kulturer og religioner er det normalt at faste i visse perioder. Det kan være svært at klare sultkvalerne, især når man faster. Når du faster, kan du distrahere dig selv ved at bede eller meditere. 
Børst dine tænder lige efter hvert måltid eller snack. Den stærke myntesmag i din tandpasta kan signalere din hjerne, at du er mæt. Plus, de fleste fødevarer smager ikke særlig godt efter at have børstet tænder. En anden mulighed er at tygge tyggegummi eller sutte på sukkerfri hårde slik. Udover smagen hjælper det at sutte eller tygge på noget med at undertrykke sultfølelsen mellem måltiderne. 
Lav noter om, hvordan du har det før og efter spisning for at lære at genkende sultsignalerne. Din mave kan knurre, du har en tom følelse, eller du har stikkende smerter i maven. Lær kun at spise, når du er sulten, og ikke som reaktion på forskellige følelser. Hvis du ikke har rigtig sult, behøver du måske ikke spise. Sørg for at stoppe med at spise, når du er mæt, men før din mave er for fuld. Hvis du spiser langsomt, kan din krop sende signaler til din hjerne om, at du er mæt. 
Din krop er længere tid om at fordøje protein og fibre sammenlignet med andre fødevarer, såsom raffinerede kulhydrater. Som et resultat vil du fortsætte med at føle dig mæt i flere timer efter et måltid. For at lave et måltid, der holder dig mæt i længere tid, skal du kombinere proteinbaserede fødevarer med fiberrige fødevarer. Eksempler er havregryn med nødder og tørret frugt, græsk yoghurt og hindbær, grøntsags- og bønnesuppe eller grillet kylling med salat. 
Forarbejdede fødevarer fordøjes hurtigt af din krop og kan få dig til at føle dig mere sulten sammenlignet med fuldkorn og uforarbejdede fødevarer. Slik, chips og andre fødevarer med højt sukker, fedt og lavt indhold af næringsstoffer kan gøre dig sulten hurtigere end mindre forarbejdede fødevarer. Prøv at spise for det meste fuldkorn og uforarbejdede fødevarer under dine måltider, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. 
Når du beskæftiger dig med fristelsen af mad, sultkvaler eller følelsesmæssig spisning, hjælper regelmæssig motion med at booste din hjernes eksekutive funktioner. Cardio-øvelser er gode at lave, men yoga kan også hjælpe folk med at håndtere følelsesmæssige spiseproblemer. 
Tag dig god tid, når du spiser. Hvis du spiser for hurtigt, kan du ende med at spise for meget og føle, at du ikke har fået nok. Du har ikke givet din hjerne tid nok til rent faktisk at nyde måltidet. Tving dig selv til at fokusere på din mad. Hvordan smager din mad? Hvad er dens tekstur? Hvordan ser det ud? At tvinge din hjerne til at fokusere på at spise kan gøre det lettere at spise lidt mindre og stadig føle sig mæt på mindre mad. 
Indiske og mexicanske retter indeholder ofte ingredienser som ris og bønner. Du kan få disse fødevarer meget billigere på en toko. Du kan ofte købe konserves og frosne fødevarer i discountbutikker til meget lave priser. Det kan være meget svært at købe friske varer, når man ikke har mange penge at bruge. Gå til et lokalt landmandsmarked sidst på dagen. Det er nemmere at få rabat lige før lukketid, fordi sælgerne stadig forsøger at komme af med den usolgte mad. 
I vores land er der mere end 160 fødevarebanker fordelt på otte regioner. Se på hjemmeside for sammenslutningen af hollandske fødevarebanker hvor der er en fødevarebank i nærheden af dig. Din berettigelse til fødevarehjælp afhænger af en række kriterier. Den ser på, hvor mange penge du skal bruge hver måned. Tjek den lokale fødevarebanks hjemmeside for at se, om du og din familie er kvalificeret. Meld dig ind i fødevarebanken. Ansøgningsproceduren er forskellig fra fødevarebank. Nogle gange skal man tilmelde sig en anden organisation end selve fødevarebanken. Se efter registreringsproceduren på hjemmesiden for fødevarebanken nær dig. Hvis du opfylder kriterierne, kan du få en madpakke, der hjælper dig, når du har lidt eller ingen mad i huset.
Håndtering af sult
Indhold
Sult er noget, som de fleste oplever på et tidspunkt i løbet af dagen. Sult er en normal følelse og er et tegn på, at du skal give din krop mere energi. Du kan føle dig oftere sulten, hvis du har økonomiske problemer, hvis du er på vægttabsdiæt, eller hvis du ikke spiser den rigtige kombination af fødevarer. Din sult kan have meget forskellige årsager, så metoderne til at håndtere den varierer også meget.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af sult
1. Hold dig selv hydreret. Ved at skænke dig et stort glas vand og drikke det, kan du undertrykke appetit og sult.
- Hvis du ikke vil drikke almindeligt vand, kan du tilføje en skive citron eller en kvist mynte. Du kan også tilføje smagsstoffer til dit vand for at gøre det mere tiltalende.
- Du kan også drikke sodavand eller koffeinfri kaffe eller te. Disse er alle drinks, der hydrerer din krop og fungerer som en "vand" Tæl med.
- Undgå sodavand, frugtjuice, sødet kaffe og andre drikke med højt sukkerindhold. Disse drikke er høje i sukker og kan få dig til at tage på, fordi de indeholder flere kalorier.
2. Distraher dig selv. Mange mennesker går "sulten" mærke, når de keder sig. Som et resultat kan du spise og snacke skødesløst, så du indtager for mange kalorier.
3. Vælg myntesmag. Undersøgelser viser, at myntesmag kan hjælpe med at reducere dine generelle sultkvaler i løbet af dagen. At børste tænder og sutte på sukkerfrit tyggegummi eller slik med myntesmag er begge fremragende muligheder.
4. Find ud af, på hvilke måder din krop fortæller dig, at du er sulten. Ofte tror man måske, at man er sulten, men faktisk handler det om en anden følelse. Stress, kedsomhed, vrede og endda lykke kan forårsage følelser, der ligner en fysisk sult.
Metode 2 af 3: Forebyggelse af en følelse af sult
1. Spring ikke måltider over. Du er måske på diæt, men du skal stadig spise regelmæssigt for at opretholde et sundt stofskifte og et generelt helbred. Mange slankekure og fitnesseksperter advarer mod at springe måltider over, når de er på slankekure.
- Spis mindst tre måltider om dagen, plus en eller to mellemmåltider. Du foretrækker måske endda at spise 5 til 6 små måltider om dagen.
- Det er vigtigt at fordele dine måltider godt over din dag. Prøv ikke at spise noget i mere end 4 timer. Dette holder dit blodsukker og hormonniveauer mere stabile, og der er mindre chance for, at du lider af smertefulde sting i maven.
- Hvis dit blodsukker falder meget, fordi du ikke har spist, kan du blive sulten og føle dig overvældet af at spise noget. Dette kan gøre det svært for dig at holde dig til en diæt.
2. Spis fødevarer rig på fibre og protein. Protein og fiber har vist sig at få dig til at føle dig mæt med mindre mad og holde dig mæt i længere tid.
3. Spis mad, der holder dit energiniveau oppe. Der er visse fødevarer, der får dig til at føle dig mæt i længere tid. Fuldkornsprodukter eller fødevarer, der er mindre forarbejdede, hjælper dig normalt med at føle dig mæt i længere tid.
4. Træn regelmæssigt. Undersøgelser viser, at regelmæssig motion hjælper din hjerne med at træffe bedre beslutninger i løbet af din dag eller uge.
5. Spis med omtanke. Mindful spisning er en måde at spise på, der kan hjælpe dig med at håndtere sultkvalerne nemmere. Det hjælper med at fokusere din opmærksomhed på din mad. Det kan også hjælpe dig med at finde din mad mere velsmagende og føle dig mæt.
Metode 3 af 3: Håndtering af fattigdom
1. Se efter billige fødevarer, der mætter. Fødevarer rige på fibre og protein er meget mættende og ofte meget billige.
- Ris og andre fuldkorn er meget billige og får dig til at føle dig mæt i længere tid.
- Dåse eller tørrede bønner er meget sunde kilder til fiber og protein. Du kan ofte få poser med tørrede bønner og dåsebønner til en meget lav pris i supermarkedet.
- Lager op på disse fødevarer, når du har flere penge at bruge. Du kan også koge dem på forhånd og derefter fryse dem ned.
- Billigere udskæringer som kyllingelår, kød med ben og skind og hårdere udskæringer af oksekød er gode alternativer, hvis du ikke har mange penge at bruge.
2. Køb din mad i discountbutikker, toko`s og farmers markets. Priserne er lavere her, så du kan købe mere med dit lille budget.
3. Se om der er en fødevarebank i nærheden af dig. En fødevarebank kan hjælpe dig i både en kort og lang periode ved at levere madpakker.
Advarsler
- Stop ikke med at spise for at tabe dig. Dette er skadeligt for din krop og kan være meget farligt.
- Faste ikke, hvis du har diabetes. Ikke at spise kan forårsage farlige udsving i dit blodsukkerniveau.
- Kvinder, der er gravide eller ammer, ældre, børn og syge bør ikke faste.
Artikler om emnet "Håndtering af sult"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
