Gratis trin for trin instruktioner 
sukker og stivelse. Folk spiser ofte slik eller velsmagende ting med stivelse for at reducere stress, fordi ting som is og småkager kan give en trøstende følelse af velvære. Men stigningen og faldet i blodsukkeret, der ofte sker efter at have spist disse ting, kan også få dine følelser til at gå op og ned. Prøv at erstatte disse fødevarer med frugt og grøntsager for at undgå en sukkerspids eller -dip.
Alkohol. Efter en stressende dag på arbejdet slapper mange af med et par drinks. Alkohol toner stressen i baggrunden, men dens eftervirkninger ophæver den midlertidige følelse af afslapning. Drik med måde, og hvis du gør det, så sørg for at holde dig godt hydreret ved at drikke vand med for at undgå tømmermænd. 
Spis mere antioxidantrige fødevarer, såsom blåbær og acaibær. De forbedrer dit humør og sænker stresshormoner. 
Fødevarer med højt indhold af mineraler, for eksempel magnesium og kalium, såsom klid, mørk chokolade, græskarkerner, fisk og mandler gør også underværker mod stress. De fleste mennesker får ikke den daglige anbefalede mængde magnesium, hvilket kan resultere i alle former for symptomer såsom angst. 
Spis og drik også daglig mad og drikke, der indeholder GAMA, en type neurotransmitter, der sikrer, at du kan sove godt og slappe af. Eksempler inkluderer kefir, kimchi og oolong te.
Kardiovaskulær sport som løb eller cykling samt styrketræning og andre muskelopbyggende sportsgrene kan reducere angst. Prøv yoga. Den fredelige atmosfære i et yogastudie og chancen for at tilbringe en time i stilhed og introspektion betyder, at denne fysiske aktivitet bidrager til at dæmpe frygt. Hvis tanken om træning gør dig ængstelig, så prøv at planlægge noget mere motion i din daglige rutine. Du behøver ikke at dyrke en holdsport eller gå i fitnesscenter for at få nok motion; bare at gå en tur i nabolaget hver dag kan forbedre dit humør med stormskridt. 
Prøv at være opmærksom på din vejrtrækning, når du er angst. Dyb vejrtrækning er altid vigtig, uanset hvilket humør du er i. Inhaler i 4 tæller, hold vejret i 3 tællinger, og ånd derefter ud i 4 tællinger. Prøv at trække vejret 8 gange eller mindre i minuttet, og du vil straks bemærke, at du bliver mindre angst. 
Tag et kursus i noget, der interesserer dig. Hvis du elsker smykker, så se om du kan lave en workshop på et studie. Hvis du altid har ønsket at lære et andet sprog, så tag lektioner fra en lærer i dit område, eller tilmeld dig på et samfundscenter. Når du laver dine yndlingsting, skal du tage en bevidst beslutning om ikke at tænke på stressfaktorerne. At få disse tanker ud af dit hoved vil hjælpe dig med at nyde aktiviteten meget mere og undgå at bekymre dig om det senere. 
Selvom det kan være sjovt at mødes med venner og familie, hvis du gør det for meget, kan du også blive anspændt, fordi du frygter, at du vil svigte dem eller ikke har tid nok til dig selv. Spred aftaler med venner, så du også har tid nok til dig selv. lære at nogle gange "ny" at sige, når nogen spørger dig om noget. Uanset om det er noget på arbejdet eller gøremål, der skal laves rundt i huset, er det okay at skrue ned for noget i ny og næ. 
Prøv at gå i seng og stå op omkring samme tid hver dag. Det hjælper med at regulere din søvncyklus, så du sover bedre. Hvis du har svært ved at falde i søvn eller blive ved med at sove, kan du tage melatonin. Melatonin er et hormon, som din krop producerer for at hjælpe dig med at falde i søvn. Du kan købe det som lavdosis piller på apoteket. Brug ikke telefon, bærbar computer eller tv en time før du skal sove. Disse er ofte kilder til angst, og det skarpe lys, der kommer fra skærmene betyder, at din krop ikke laver nok melatonin. 
Hvis der er mennesker i dit liv, der bringer frygt op i dig, og du ikke kan undgå eller konfrontere dem, så lav justeringer i dit liv, så du ikke behøver at se dem. Hvis du har frygt fra arbejde eller skole, kan du slukke for din bærbare computer eller telefon i et stykke tid, når du er hjemme, så du kan lukke dig selv af fra frygten. Hvis du ved, at du altid meget bekymret tjekker din e-mail på grund af dit arbejde, skal du bare slukke for dit e-mail-program i et stykke tid. 
Hvis du lige er startet, er guidet meditation en god mulighed. En guidet meditation kan ledes af en person, men det kan være nemmere at bruge en cd eller en video fra YouTube. Du vil lære teknikker til at berolige dig selv, når dit hjerte slår, eller når du føler, at du ikke har kontrol over dine tanker. Mindfulness meditation involverer at fokusere på en bestemt tanke eller tankemønster, der gør dig ængstelig, lade det komme til dit sind, indtil det falmer, og dit sind renser. Dette vil kun kræve, at du sidder et roligt sted i fem minutter til at begynde med, men denne gamle praksis har mange nyttige elementer i sig, hvis du vil grave lidt dybere. Her er et eksempel på en teknik, du kan prøve: Læn dig tilbage og luk øjnene. Brug 5 minutter på at observere din indånding og udånding. Mindful vejrtrækning er en værdifuld optakt til mindfulness meditation. Inviter en følelse nu - angst, depression, en smertefuld hukommelse, et nyligt argument. Hold følelsen i rummet af din indre bevidsthed, men far ikke vild i dine tanker. Bare bliv "at sidde" med følelserne, som du ville sidde med en ven. Se følelsen. Hold det i din bevidste bevidsthed og sig: "jeg er her for dig. Jeg bliver her hos dig, så længe du har brug for det". Lad følelsen udtrykke sig og se den ændre sig. Hvis du efterlades med følelsen, som om den var din ven, vil den transformere og heles. Søg på internettet efter mindfulness meditation, hvis du ønsker mere information eller andre teknikker. 
Hvis du beder den samme person om hjælp for ofte, kan dine problemer blive for meget for dem. Hvis du har meget at gøre med frygt, så overvej at tale med en terapeut. Du kan derefter tale om dine problemer, så meget du vil, velvidende at en professionel kan hjælpe dig. 
Håndtering af frygt
Indhold
Angst er en følelse, vi alle oplever fra tid til anden. Det er normalt at være anspændt før en præstation eller eksamen, eller selvom du har en meget travl periode. Men frygt er mere end bare "stress". Hvis du oplever, at du er ængstelig i længere tid, og du ikke kan ryste det, skal du måske undersøge det lidt nærmere. Følgende råd kan hjælpe dig med at blive mindre angst, både på tidspunktet for et panikanfald og på længere sigt.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
1. Fjern mad og/eller drikkevarer, der gør dig ængstelig, fra din kost. Det lyder enkelt, men hvis du ændrer på, hvad du indtager hver dag, kan det have stor betydning for, hvor angst du er. Tænk nøje over, hvad du spiser eller drikker af følgende angstfremkaldende stoffer:
- Kaffe. Den mest populære "energi drik" af alle kan også være en af hovedårsagerne til angst.Hvis du drikker kaffe hver morgen, så prøv at skifte til vand eller te i et par uger. Det kan være svært at give op, men chancerne er, at du vil finde dig selv mindre ængstelig efter et stykke tid.
2. Spis ting, der forbedrer dit humør. At holde sig sund med en afbalanceret kost kan hjælpe med at holde dit humør stabilt. Hvis du får de rigtige næringsstoffer, kan din krop bedre håndtere frygt i stressede situationer.
3. Prøv at træne mod frygt. Forskning har vist, at regelmæssig motion kan lindre symptomer på hverdagsangst og hjælpe med angstlidelser. Det får dig til at føle dig bedre i det øjeblik du træner og timerne efter.
4. Øv dyb vejrtrækning. Dyb og langsom vejrtrækning har en umiddelbar effekt på dit stressniveau. De fleste mennesker trækker vejret lavt højt i brystet, hvor luften bevæger sig ind og ud af deres lunger med en hurtig hastighed. Når vi er stressede, trækker vi ofte vejret endnu hurtigere, hvilket gør dig endnu mere anspændt. Fokuser i stedet på at trække vejret fra din mellemgulv eller mave. Din mave skal bule. Du får meget mere ilt, end når du har et højt åndedræt, og det sænker dit blodtryk, afspænder dine muskler og beroliger dit sind.
5. Gør noget du kan lide. Vi bliver ofte anspændte, når vi ikke kan slippe de daglige problemer. Prøv at lave en hobby eller noget andet, der beroliger dig i mindst ti minutter om dagen. Det kan være at læse en bog, træne, lave musik, noget kreativt eller hvad som helst. Få et udløb til at fjerne frygten fra dit sind med det samme og hold den i skak i det lange løb.
6. Prøv at slappe af derhjemme. Når du er hjemme, bør du være helt fri for frygt; dit hjem skal være dit fristed. Hvis du har meget angst, så tag lidt tid til dig selv og slap af derhjemme. Tag et bad, lyt til beroligende musik, og undgå alt, der kan gøre dig angst. Sørg for at tage dig tid nok til at nyde disse ting.
7. Overvæld ikke dig selv. Hvis du har en travl tidsplan, tager arbejdet med hjem eller er anspændt, fordi du gerne vil lave dine lektier perfekt, kan du overvælde dig selv og få dig til at have mere frygt end nødvendigt. Hold en tidsplan over alt, hvad du virkelig skal gøre, og streg andre ting over. Giv dig selv tid til at håndtere din frygt, så du kan overvinde den i det lange løb.
8. Få nok søvn. Søvnmangel forhindrer vores krop i at slippe af med overskydende kortisol. Kortisol er et hormon, der er ansvarlig for angst og stress. Sørg for at sove mellem 8 og 9 timer hver nat.
Metode 2 af 3: Mental taktik til håndtering af angst
1. Konfronter kilder til frygt, som du har kontrol over. Der er alle slags situationer, der kan udløse frygt, og det er nyttigt at vide præcis, hvad du er bange for, så du kan håndtere det. Hvis du er bagud på din selvangivelse, kan du føle, at det tynger dig, indtil du endelig får arbejdet gjort.
- Hvis du fører dagbog, kan du finde ud af præcis, hvad der gør dig angst. Hvis du ofte skriver i din dagbog, kan du afdække kilder til stress, som du måske ikke engang vidste var der.
- Selvom du føler, at du ikke kan kontrollere en bestemt årsag til angst, kan du muligvis ændre situationen, så den er mindre stressende for dig. For eksempel, hvis du har frygtet feriesæsonen, hvor du vil have familiebesøg længe før tiden kommer, så prøv at gribe situationen anderledes an. Bed familien om at komme til dig, så du ikke skal rejse så længe, eller fejre jul på en restaurant, så du ikke skal være vært. Prøv at se stressende situationer fleksibelt.
2. Undgå kilder til frygt, der er uden for din kontrol. Hvis der er en situation, der skræmmer dig, er det okay bare at undgå det. Hvis du er bange for at flyve, og du ikke føler, at frygten nogensinde vil passere, er det okay at tage bilen eller toget. Kend dine grænser og beskyt dig selv.
3. gå meditere. Afslapnings- og meditationsøvelser er meget effektive til at reducere angst. Der findes alle former for meditation, så det kan være godt at eksperimentere med et par forskellige former og så vælge den, du føler dig bedst tilpas med.
4. Prøv visualisering. Dette er processen med at rense dit sind for frygtsomme tanker og billeder for at erstatte dem med fredelige tanker og billeder. Prøv guidet visualisering for at forestille dig et sted, hvor du føler dig rolig og sikker. Mens du forestiller dig stedet, skal du fokusere på så mange detaljer som muligt, så dit sind er helt nedsænket i det imaginære sted. At tvinge dit sind til at give slip på frygten beroliger både din krop og dit sind og kan forberede dig til at håndtere kilden til frygten.
5. Bede om hjælp. For mange mennesker er det meget nyttigt at tale om deres frygt. Hvis du har brug for en stikkontakt, så spørg en ven eller din ægtefælle til råds og fortæl dem, hvordan du har det. Nogle gange kan du fjerne meget af din frygt ved at sætte ord på dine tanker.
Metode 3 af 3: Behandling af din frygt med medicin
1. Prøv et naturligt middel. Visse urter, te og kosttilskud kan reducere angstsymptomer. Prøv følgende muligheder:
- Kamille er traditionelt blevet brugt til at behandle angst, stress og mavebesvær. Det har egenskaber svarende til antidepressiva. Du kan drikke det som te eller tage det som et supplement.
- Ginseng ser ud til at reducere stress i kroppen. Prøv at tage et ginsengtilskud dagligt for at bekæmpe angst.
- Kava kava er en plante fra Polynesien, der virker beroligende og kan reducere angst. Køb det i helsekostbutikken eller bestil det online.
- Baldrian er også meget brugt for sine beroligende egenskaber. Tag den, hvis du lider af et angstanfald, der ikke går over af sig selv.
2. Gå til en terapeut. Ved, hvornår det er tid til at se en læge. Lider du af kronisk angst og kan have en angstlidelse, bør du bestille tid hos en psykolog eller psykiater. Det er meget svært at behandle en angstlidelse uden en læges hjælp, og jo før du bestiller tid, jo hurtigere vil du føle dig bedre.
3. Overvej at tage anti-angst medicin. Hvis du har langvarig frygt, der forhindrer dig i at sove godt, eller som påvirker dit daglige liv, så lav en tid hos din læge. Panikanfald, ekstrem social angst og andre symptomer kan meget godt lindres med en anti-angst medicin, som din læge kan ordinere.
Tips
- Indse, at din frygt ikke vil forsvinde med det samme.Det tager lang tid at træne sin krop og sind til at håndtere angst.
- Vær sød ved dig selv.Frygt er en almindelig følelse, og du behøver ikke at møde den alene.
- Skjul ikke din frygt for andre.Del din frygt med folk, du stoler på, og arbejd på det sammen, så du ikke behøver at gøre det alene.
- Vigtigst af alt, glem ikke, at frygt bare er i dit hoved. Vær dig selv og bekymre dig ikke om, hvad andre tænker om dig.Du skal være selvsikker, så andre også vil se lyset.
- Gå og pust bobler. At blæse bobler fokuserer på din vejrtrækning, som beroliger dig, når du får et panikanfald.
Advarsler
- Alvorlig angst og depression bør behandles af en mental sundhedsprofessionel.Kontakt din læge, hvis du er bekymret over din tilstand.
- Tag ikke naturlægemidler uden først at tale med din læge.
Artikler om emnet "Håndtering af frygt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
