Sov behageligt på ryggen

1. Læg puder under hovedet. At lægge en eller to puder under dit hoved, så dit hoved er fire tommer højere, vil gøre det lettere for dig at trække vejret, mens du sover. Du kan også overveje at købe puder specielt lavet til at holde dine nakkemuskler afslappede, så du kan sove mere behageligt.

• Du skal muligvis eksperimentere et par nætter og sove på en eller to puder for at finde ud af, hvor mange puder du skal bruge for at sove behageligt om natten. Du kan købe ortopædiske puder, der former sig efter din nakke og hoved og giver god støtte, mens du sover. Kileformede skumpuder kan også støtte dit hoved og hjælpe dig med at trække vejret ordentligt, når du sover på ryggen.

2. Sov med puder under knæene. At sove på ryggen kan give spændinger i rygsøjlen og lænden. Før du går i seng, læg en eller to puder under dine knæ, så din rygsøjle er godt støttet, og spændingen i lænden er reduceret.

3. Sørg for at have en behagelig madras, der støtter din krop. Når du sover på ryggen, er det meget vigtigt, at du har en madras, der støtter hele din krop, også din lænd. En madras giver støtte gennem de spoler og fjedre, den indeholder. Hvor mange fjedre en madras indeholder, og hvordan de er arrangeret, er forskelligt fra madras. Fyldet på en madras kan også have forskellige tykkelser, fra 18-45 cm tykt. Prøv altid en madras, før du køber den, for at sikre, at den er behagelig og støtter din krop godt.

4. Køb en luftfugter. Tør luft kan irritere din næse og hals og kan forårsage tilstoppet næse og snorken om natten. For at holde dit sovemiljø behageligt og fugtigt, skal du gå i seng med en luftfugter på dit værelse. Du kan købe en luftfugter i den lokale byggemarked.

1. Spis ikke noget i et par timer før du skal sove, og drik ikke alkohol. Alkohol er kendt for at forårsage urolig og afbrudt søvn. At spise et tungt måltid lige før du skal sove kan også føre til urolig søvn, hvor du snorker og konstant bevæger dig eller vender dig i sengen.

• Prøv kun at drikke vand et par timer før du går i seng. Sørg også for at spise dit aftensmåltid et par timer før sengetid. Dette giver din krop tid til at fordøje maden og er klar til en god nats søvn.

2. Slap af inden du går i seng. En anden måde, der kan hjælpe dig med at sove behageligt på ryggen, er at gøre noget afslappende, såsom at tage et langt bad, læse en bog eller have en stille samtale med din partner. Hvis du slapper af inden du går i seng, vil du føle dig godt tilpas og vil kunne falde i søvn på denne måde.

3. Tænker på at ligge på siden. Du kan starte med at sove på ryggen, men du kan også ligge på siden, når du begynder at falde i søvn eller vågner midt om natten. At sove på ryggen kan føre til snorken og urolig søvn. Hvis det er muligt, så læg dig på siden, så din krop er mere behagelig, og du kan sove roligt hele natten.