Gratis trin for trin instruktioner 
Find en stol eller bænk, du kan sidde på. Læn dig fremad, mens du placerer dine arme over maven. Når du læner dig fremad, kan dine lunger udvide sig så meget som muligt. Tag en dyb indånding og hold vejret i tre sekunder. Mens du trækker vejret, bør du mærke din mave udvide sig og presse mod dine arme. Åbn munden en lille smule og host kort og skarpt. Mens du gør dette, skal du trykke på din mellemgulv ved at skubbe dine arme op mod din mave. Træk vejret langsomt og blidt ind gennem næsen. Ved at trække vejret på denne måde vil slimet ikke flyde tilbage i dine lunger. Spyt slimet ud. 
Få personen til at lave skåle af sine hænder og klappe dig på ryggen med dem. Lad den anden starte midt på ryggen og arbejd dig så op. Dette træk kan hjælpe med at løsne slimet, så det kommer ud gennem munden. 
Drik regelmæssige slurke vand i løbet af dagen. Hvor meget vand du skal bruge for at holde dig hydreret varierer fra person til person. Den gennemsnitlige voksne mand har generelt brug for 3 liter vand, mens den gennemsnitlige voksne kvinde generelt har brug for 2,2 liter vand. Drik meget koldt vand, hvis du har en uproduktiv hoste (hvor der ikke hostes slim op). Det kolde vand kan hjælpe med at berolige din hoste. I en uproduktiv hoste kan hoste irritere din hals i stedet for at rense lungerne. 
Andre fødevarer, der indeholder C-vitamin omfatter peberfrugter, guavaer, mørke bladgrøntsager, kiwi, broccoli, kirsebær, citrusfrugter, tomater, ærter og papaya. 
Andre fødevarer med højt indhold af A-vitamin omfatter søde kartofler, mørke bladgrøntsager, græskar, salat, tørrede abrikoser, cantaloupemeloner, rød peber, tun, østers og mango. 
Brug forstøveren til at inhalere 5 til 10 ml acetylcystein hver fjerde til sjette time. 
Salbutamol afspænder musklerne i dine luftveje, der strammer sig under et anfald, så luften kan strømme tilbage i dine lunger som normalt. 
Hvis du hoster blod op. Dette kan være et tegn på indre blødninger i dine luftveje. Hvis blodet er lyserødt, kan du have et problem med dine øvre luftveje. Blod så brunt som kaffe kan indikere, at dine nedre luftveje er beskadiget. Hvis du lider af nattesved eller du også har feber i en uge udover hoste. Dette kan være et tegn på tuberkulose og andre alvorlige medicinske tilstande. Hvis hosten varer længere end seks måneder. Dette kan være et tegn på kronisk bronkitis.
Rengør dine lunger før du løber
Indhold
Rengøring af dine lunger før løb vil hjælpe dig med at løbe mere effektivt og komfortabelt. Dine lunger forsyner resten af din krop med ilt. Når dine lunger er svækkede eller indeholder slim, får de andre muskler i din krop ikke nok ilt. Du kan rense dine lunger ved hjælp af åndedrætsøvelser, vitaminer og næringsstoffer eller medicin.
Trin
Metode 1 af 3: Rens dine lunger med åndedrætsøvelser
1. Sørg for kontrolleret vejrtrækning. Kontrolleret vejrtrækning er, når du indånder og udånder dybt for at rense slimet i dine lunger. For at tage et kontrolleret åndedræt skal du gøre følgende:
- Tag to eller tre dybe vejrtrækninger. Forsøg at indånde så meget luft som muligt, og så udånder så meget luft som muligt. At tage en dyb indånding tillader luft at komme bag slimet, så du kan spytte det ud senere.
- Tag fire eller fem regelmæssige vejrtrækninger, og tag derefter to eller tre dybe vejrtrækninger. Gentag dette trin igen, vekslende mellem normal vejrtrækning og dyb vejrtrækning.
- Efter det sidste sæt dybe vejrtrækninger begynder du at hoste, som om du forsøgte at rense dine lunger (og det gør du).
- Bare tag to eller tre vejrtrækninger og prøv derefter at hoste resten af slimet op.
- Gentag hele denne proces så mange gange som nødvendigt, eller indtil du føler, at dine lunger er klare.
2. Hoste på en kontrolleret måde. Hoste er kroppens naturlige måde at komme af med slim i lungerne. Du kan sagtens bruge denne hosteteknik, når du allerede løber. For at hoste på en kontrolleret måde skal du gøre følgende:
3. Få nogen til at klappe dig hårdt på ryggen. Hvis nogen banker eller slår din ryg, kan det hjælpe med at løsne slimet i dine lunger. Bed nogen om at gøre følgende:
Metode 2 af 3: Rengør dine lunger med ressourcer fra køkkenet
1. Brug pebermynte til at rense dine lunger, før du løber. Smør pebermynteolie eller pebermyntesalve på dit bryst for at hjælpe med at løsne slimen i dine lunger. Pebermynte er effektiv mod slim, fordi den indeholder menthol, som virker afsvækkende. Pebermynte ses også som en keton og hjælper med at opløse slim.
- Du kan også drikke pebermyntete, eller inhalere dampen fra kogende vand blandet med pebermynteolie.
2. Drik masser af vand før og efter dit løb. Genopfyld fugtmanglen for at gøre sputum og slim mere flydende. Vand kan også hjælpe med at gøre slimet i dine lunger mindre klistret, så du nemmere kan hoste det op.
3. Sørg for at få mere C-vitamin. C-vitamin er kendt for at forhindre de lungespasmer, der opstår ved hoste. Det kan også hjælpe med at forbedre din lungefunktion. Limefrugter er en god kilde til C-vitamin. Tilsæt limesaft til det vand, du drikker.
4. Sørg for at få A-vitamin. A-vitamin hjælper blandt andet med at reparere og opbygge dine indre slimhinder, så dine lunger kan blive stærkere. Gulerodsjuice indeholder meget beta-caroten, som i din krop omdannes til A-vitamin.
Metode 3 af 3: Rens dine lunger med medicin
1. Tag et slimløsende middel for at rense dine lunger. Denne type medicin løsner slim i dine lunger, bryst og hals. Dette vil gøre det lettere for dig at hoste op og slippe af med slimet i lungerne.
- Det mest berømte ikke-mærkede slimløsende lægemiddel er guaifenesin. Du kan tage denne medicin, før du løber.
- Hvis du tager et lægemiddel med hurtig frigivelse, skal du tage 200 til 400 mg hver 4. time efter behov. Hvis du tager et lægemiddel med forsinket frigivelse, skal du tage 600 til 200 mg hver 12. time.
2. Prøv acetylcystein. Dette er et andet lægemiddel, der hjælper med at slippe af med slimet, der har ophobet sig i dine lunger. Denne medicin sørger hovedsageligt for, at slimet fortyndes, så din krop nemmere kan hoste det op. Det kan dog være svært at tage denne medicin, før du løber, fordi du har brug for en forstøver eller en inhalator for at tage den.
3. Spørg din læge om salbutamol, hvis du har astma. Du inhalerer denne medicin for at udvide luftvejene og tillade mere ilt at komme ind i dine lunger. Hvis du har astma eller anstrengelsesudløst astma, som er forårsaget af anstrengende aktivitet, kan din læge ordinere en inhalator. Sørg for altid at have denne medicin med dig, især når du skal løbe eller deltage i andre sportsaktiviteter.
4. Ved, hvornår du skal kontakte din læge. Kontakt din læge, hvis du fortsat har en obstruktion i dine lunger, der kan påvirke din løbeevne eller negativt påvirke andre aspekter af dit daglige liv. Du bør også søge lægehjælp i følgende tilfælde:
Tips
- Du bør seriøst overveje at tale med din læge, før du prøver at løbe med lungerne fulde af slim. Du kan have en underliggende tilstand, der får dine lunger til at blive tilstoppede.
Artikler om emnet "Rengør dine lunger før du løber"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
