Rette ryggen

1. Lær egenskaberne ved god kropsholdning. Det første skridt i at forbedre din kropsholdning er simpelthen at vide, hvad du skal kigge efter. Sørg for at dine skuldre er tilbage, din mave trukket ind og dit bryst skubbet fremad. Stå sidelæns foran et spejl og se, om du kan tegne en lige linje fra din øreflip ned gennem din skulder, hofte, knæ og ender i midten af ​​din ankel.

• Hoved og nakke: Sørg for, at dit hoved er oprejst i forhold til dine skuldre. Mange mennesker har en tendens til at hænge hovedet fremad. Hvis dine ører er over forsiden af ​​brystet, skal du trække hovedet tilbage.
• Skuldre, arme og hænder: Dine arme og hænder skal hænge ned til siderne af din krop. På den måde viser de en god kropsholdning. Hvis dine arme er foran brystet, skal du trække dine skuldre tilbage.
• Hofter: Prøv at finde en mellemvej mellem dine hofter, der vipper frem og tilbage.

2. Erkend, om du har smerter eller ubehag. Det mest tydelige tegn på dårlig kropsholdning er skulder-, ryg- og nakkesmerter. Dårlig kropsholdning får dine muskler til at spænde, så musklerne i din øvre ryg skal kompensere. Dette resulterer i generelt svagere rygmuskler, hvilket forårsager smerte og ubehag. Fordi alle dine muskler arbejder sammen, når en muskelgruppe ikke fungerer, som den skal, vil det påvirke de andre muskelgrupper.

3. Tjek om dine fødder "overpronerer". Dette er tilfældet, når fodbuen er næsten helt flad. Dette er også kendt som en "flad fod". Vores fødder er en balancemekanisme i de nederste områder af kroppen. Hvis du har en dårlig holdning, tvinger du fødderne til at arbejde hårdere for at holde kroppen i balance. Som følge heraf vil dine fødder gradvist blive en smule "fladere" for at give et fastere fundament. Når du forbedrer din kropsholdning, bør din vægt hvile næsten udelukkende på toppen af ​​dine hæle, så resten af ​​din fod har plads til at danne en bue.

4. Vurder dit humør. En undersøgelse ved San Francisco State University bad studerende om at gå ned ad gangen i en sammensunket stilling eller i oprejst stilling og springe. De sænkede skuldre rapporterede alle, at de følte sig mere deprimerede og generelt oplevede et mere sløvt humør. Selvom dette kan lyde lidt mærkeligt, er det godt at tænke over det et stykke tid. Dit kropssprog indikerer ofte din generelle sindstilstand. Du sidder sammenkrøbet i et hjørne med dine arme foldet, når du er vred over at være ked af det. Du hopper lige op, når du er glad. Så hvorfor kan dit humør ikke fortælle dig noget om din holdning? Hvis det hele går imod dig, så prøv at forbedre din kropsholdning.

1. Mind dig selv om at stå oprejst. Indstil en alarm på din mobil eller computer for at minde dig om at tjekke din kropsholdning. Hæng sedler op til dig selv i og omkring huset, bilen og kontoret. Nogle gange er konstante påmindelser og forstærkninger alt hvad du behøver for en god kropsholdning. Du bliver nødt til at omprogrammere dine vaner på samme måde, som du skal for at styrke dine rygmuskler.

2. gå til yoga. Yoga er ideel til at forbedre din kropsholdning. Nogle af de bedste øvelser er:

3. Lav andre øvelser og stræk for at forbedre din kropsholdning. Disse teknikker bør specifikt målrette dine mave- og rygmuskler, da det er de muskler, der hjælper med at støtte din rygsøjle.

1. Vælg en passende taske. Vælg en taske, bogtaske eller rygsæk, der giver dig mulighed for at fordele vægten jævnt over ryggen. Vælg noget med brede, bløde skulderstropper, der kan bæres rundt om begge skuldre.

2. Vælg sko, der giver god støtte. Konstant brug af høje hæle eller tynde hjemmesko vil belaste din ryg ekstra. Vælg sko med en støttende sål, en lige tå og en hæl på højst en tomme. Højere hæle skubber mere af din vægt fremad, hvilket får dig til at hænge eller kompensere hurtigere, hvilket er lige så dårligt for din ryg.

3. Lær, hvordan du sidder bag dit skrivebord. Dine fødder skal være fladt på gulvet, din ryg lige og din nakke i en neutral position. Dette hjælper med at lindre rygsmerter og rette ryggen. Du kan også købe ergonomiske stole, der tilskynder en oprejst stilling til at sidde komfortabelt.

4. Tilpas dine sovevaner. Sov så meget som muligt på siden med dine hofter bøjet i en 30˚ vinkel. Bøj dine knæ, også i en 30˚ vinkel. Skub til sidst nakken lidt fremad på puden for at forlænge rygsøjlen.

5. Løft den rigtige vej. At løfte og bære tunge genstande kan føre til alvorlige rygproblemer. Hvis du konstant løfter tungt, så overvej at bære et støttebælte til din ryg, som kan hjælpe dig med at bevare en god kropsholdning, mens du løfter. Derudover skal du sørge for at have den rigtige teknik:

1. Kontakt din læge. Hvis du har en meget buet ryg eller rygsøjle, og du har svært ved at opretholde en oprejst stilling, skal du kontakte din læge. Du kan lide af skoliose eller en række andre rygsøjlerelaterede problemer. Din læge kan bede dig om at bære et korset. Kun i de mest ekstreme tilfælde vil en læge anbefale rygkirurgi. Der er mange andre metoder til at lindre dine rygsmerter.

2. Gå til en egoistisk terapeut. Egoscue-terapeuter har specialiseret sig i holdningsterapi. Han vil se på dine klager (hvis du har dem), din holdning og en række andre punkter. Han vil lære dig, hvordan du strækker din ryg - målrettet mod problemområderne. Så vil han ordinere øvelser og stræk, som du kan lave derhjemme.

3. Kontakt en kiropraktor. Han kan tage nogle røntgenbilleder af din ryg og rygsøjle. Dette giver den mulighed for at bestemme den nøjagtige kurve af din rygsøjle og angive, om du har et alvorligt problem. Din kiropraktor er også i stand til at undersøge hver hvirvel individuelt for eventuelle abnormiteter, forskudte hvirvler eller tilpasningsproblemer. Mange af disse problemer kan løses i praksis, men hvis et mere alvorligt problem opdages, vil du blive henvist til en speciallæge.

4. Få en massage regelmæssigt. Stress og konstante spændinger kan føre til stramme rygmuskler, der får din ryg til at bøje. Hvis du lever et anspændt liv, så inkorporer regelmæssig massage i din daglige rutine.