Sådan laver du burpees: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Burpees, også kendt som push-up-hop, er en af de få øvelser, der giver dig en helkropstræning, mens du forbedrer din kondition. Læs følgende artikel for at lære et par variationer af denne klassiker.

Trin

Del 1 af 3: Standard Burpee

1. Start i stående stilling. en stående stilling. Dine fødder er i skulderbreddes afstand. Sænk nu din krop ned i en squat, og placer dine hænder på gulvet foran dig.

2. Spark fødderne tilbage for at komme i en push-up-position. Hold dine hænder fast på gulvet for at støtte din krop.

3. Sænk dit bryst til en push-up. Løft brystet igen.

4. Træk dine fødder tilbage til deres startposition. Stå op og hop i luften, mens du svinger armene op.

5. Gentage. Lav 15 gentagelser for et komplet sæt. Hvis du er nybegynder eller ude af form, så start med 5 burpees i træk.

Del 2 af 3: Udførelse af en burpee med vægte

1. Start i stående stilling. Dine fødder skal være i skulderbreddes afstand. Placer to 2,5-pund eller 5-pund håndvægte på hver side ved siden af dig.

2. Sænk din krop ned i en squat. Placer dine hænder på gulvet foran dig for at få støtte.

3. Spark fødderne tilbage for at komme i en push-up-position. Hold dine hænder fast på gulvet for at støtte din krop.

4. Sænk dit bryst til en push-up. Løft brystet igen.

5. Træk dine fødder tilbage til deres startposition. Tag fat i en håndvægt i hver hånd, og stå oprejst, og løft hver håndvægt over hovedet, indtil de rører ved hinanden.

6. Sænk vægtene tilbage til siden af din krop. Gentag øvelsen, lav 15 gentagelser for hvert sæt. Hvis du er nybegynder eller ude af form, så start med 5 burpees i træk.

Del 3 af 3: Burpees til begyndere

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.Sænk nu din krop ned i en squat, og placer dine hænder på gulvet foran dig.

2. Spark fødderne tilbage for at komme i en push-up-position. Hold dine hænder fast på gulvet for at støtte din krop, og træk derefter dine fødder tilbage i squat-position.

3. Stå op igen. Gentag 5-10 gange.