Sådan laver du en diamant-pushup: 4 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Diamant-push-up er en ganske avanceret form for denne klassiske øvelse. Det bruges almindeligvis som opvarmning i militæret. Du placerer dine hænder i form af en diamant på gulvet, du sænker dig ned på gulvet og presser dig selv op igen. Med dette tackler du pecs, triceps og dine mavemuskler.

Trin

1. Læg dig på en måtte. Det er en god idé at lave denne øvelse på en måtte, da den er lidt mere skånsom for dine hænder. Hvis du gør dette på en hård overflade, kan det belaste dine hænder og håndled for meget.

2. Lig i push-up position. Kig på måtten og stræk dine arme og ben ud for at forberede dig.

3. Placer dine hænder under brystet og lav en diamantform med dine hænder. Sørg for, at dine pegefingre og tommelfingre rører hinanden. Dette vil danne en diamant, også kendt som en pyramide.

4. Sænk dig ned på gulvet og tryk derefter op igen. Hold ryggen ret og stram dine mavemuskler og brystmuskler. Hold fingrene i den rigtige diamantposition. Gentage.

Tips

Lav dit første print så langsomt som muligt for at få en idé om teknikken. Senere kan du øge din hastighed under push-up`en, indtil det bliver normalt for dig.
Hvis du kan lave mindst 20 almindelige push-ups, kan du gøre dem først.
Træn og stram dine arme og dine muskler.
Spørg ikke for meget af dig selv, for du lærer bare.

Advarsler

Du kan få muskelømhed i din krop, hvis det er første gang, du gør det, men det betyder, at dine muskler vokser, så giv ikke op, hvis du føler muskelømhed!
Placer ikke dine arme eller poser for langt fra dit bryst, da du kan skade dig selv.
Ret ikke dine albuer for meget ud, ellers kan du belaste en muskel.