Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel kan du opleve, at din selvtillid får et slag, når du går i fitnesscenter. Tænk over, hvad det er ved situationen, der gør dig meget selvbevidst, og prøv at lave justeringer på en sådan måde, at din selvtillid øges. Ville du føle dig bedre iført andet tøj? Brug af en anden træningsenhed? Eller gå i fitnesscenteret, når det er mindre overfyldt? 
For eksempel, hvis du nærer tanken "jeg er dum", erkend, at det bare er en tanke ved at sige til dig selv: "Jeg tror, jeg er dum.Udfordr derefter den tanke ved at erstatte den med noget positivt, såsom: "Jeg er en intelligent person.” 
Nogle af de ting, du kan skrive på disse sticky notes, er: "Du er fantastisk!" "Du har de bedste ideer!” eller ”Du gør et godt stykke arbejde!"Brug din fantasi til at komme med opmuntrende beskeder, du kan efterlade til dig selv. 
Husk på, at du ikke kan ændre andre mennesker. Du kan kun ændre den måde, du reagerer på mennesker. Prøv at forblive positiv, selvom folk omkring dig er negative. 
Prøv at træne 30 minutter om dagen. Spis en afbalanceret kost med sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager og magert protein. Få 8 timers søvn hver nat. Under alle omstændigheder skal du afsætte 15 minutter om dagen til yoga, dybe vejrtrækningsøvelser eller til at meditere. 
Beskriv situationen og de involverede personer. Hvor og med hvilke mennesker har du svært ved at hævde dig selv? Beskriv, hvordan det får dig til at føle. Hvordan føles det, når man ikke står op for sig selv, eller ikke kan komme? Beskriv, hvad du gerne vil ændre. Hvad vil du gerne ændre ved den måde, du reagerer på i sådanne situationer?? 
For eksempel: Antag, at du har en ven, der bliver ved med at insistere på, at du skal til fest i weekenden, men du har ikke lyst, fordi du er træt og ikke har det godt. Du kan simpelthen sige til hende: "Jeg vil ikke med til festen. Jeg vil blive hjemme for at hvile.” Husk at tale i en rolig tone. Råb ikke og bliv ikke sur. Gentag bare den udtalelse hver gang hun forsøger at overtale dig til at komme til festen. Husk på, at et rollespil ikke er det samme som en virkelig situation. Prøv at inkludere alle slags reaktioner i rollespillet for at sikre, at du er forberedt på næsten enhver reaktion. 
Prøv først at hævde dig selv på en lille måde, såsom ved at tale op i en samtale eller gøre din stemme hørt i et møde. Efterhånden som du bliver mere selvsikker, kan du prøve at være mere selvsikker i de sværere situationer, såsom at modsige nogen eller sælge nej til en tvangsven eller kollega. 
Prøv at smile eller grine, selvom du ikke har lyst. Forskning har vist, at selv et påtvunget smil eller grin kan hjælpe dig til at føle dig mere optimistisk og selvsikker. 
Være mere selvsikker
Indhold
Selvtillid er vigtig for et positivt socialt samspil, gode skoleresultater og for at kunne komme videre i din karriere. Hvis du mangler selvtillid, kan du med fordel være lidt mere selvsikker. Du kan arbejde på din selvtillid ved at forstå de sociale forhold, der gør dig mindre selvsikker, bruge strategier til at få det bedre med dig selv, lære at håndtere sociale situationer assertivt og indtage en positiv holdning. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du bliver selvsikker.
Trin
Metode 1 af 4: Erkendelse af udfordringer
1. Bliv bevidst om dine negative tanker og overbevisninger. For at være mere selvsikker, bliver du nødt til at tage fat på nogle af dine negative ideer og overbevisninger. Hold en dagbog ved hånden, så du kan skrive alle dine negative tanker og overbevisninger ned, som dukker op hver dag. Læs derefter, hvad du skrev, og prøv at finde ud af, hvor tankerne eller overbevisningerne kommer fra. Hvilke situationer eller mennesker kan få dig til at have den slags tanker og overbevisninger?
2. Lær at genkende situationer, der påvirker din selvtillid. Mange mennesker har triggere, der påvirker selvtilliden på en negativ måde. Prøv at genkende de situationer og steder, der synes at have en negativ effekt på, hvordan du har det med dig selv. At være opmærksom på disse situationer kan hjælpe dig med bedre at styre den følelse, de giver dig.
3. Afgør, om andre mennesker bidrager til din selvtillid. Kritik fra en ven eller et familiemedlem kan også påvirke dit selvværd negativt. Hvis du føler, at en ven eller et familiemedlem negativt påvirker din evne til at være selvsikker, bliver du nødt til at finde en måde at interagere med denne person på.
4. Tænk over din livsstil. At træne, spise godt og få nok hvile kan alt sammen have indflydelse på, hvordan du har det med dig selv. Hvis du ikke passer godt på dig selv, kan din hjerne få den tanke, at du ikke værdsætter dig selv. Send positive signaler til din hjerne ved at tage sig af dine fysiske behov og forblive sund.
5. Overvej dit miljø. Et behageligt miljø kan hjælpe folk til at føle sig mere selvsikre. Hvis dit hjem ikke er rent og indbydende, kan det påvirke den måde, du har det med dig selv. Gør dit bedste for at holde dit hjem (eller i det mindste dit værelse) rent og indbydende. Placer genstande, der har betydning for dig, i dit hjem for at give det en særlig karakter og holde det indbydende.
Metode 2 af 4: Bliv mere selvsikker
1. Tal til dig selv på en positiv måde. Positiv selvbekræftelse kan hjælpe dig til at blive mere selvsikker. Før du går på arbejde eller i skole, skal du bruge et par øjeblikke på at se dig selv i spejlet og sige noget opmuntrende til dig selv. Du kan sige noget om dig selv, som du tror på, eller noget du gerne vil tro om dig selv. Et par eksempler på positive bekræftelser er:
- "Jeg er en intelligent person.”
- "Jeg er en god far.”
- ”Jeg har opnået mange vigtige ting i mit liv.”
- "Folk kan lide at bruge tid sammen med mig.”
2. Genkend dine negative tanker og udfordr dem. Alle har negative tanker, men de kan være endnu mere almindelige, hvis du lider af mangel på selvtillid. Det er vigtigt at genkende og udfordre eventuelle negative tanker, du har, for at være selvsikker. Øv dig i at genkende tanken og derefter erklære, at du ikke accepterer den tanke.
3. Visualiser, at du er selvsikker. Visualisering er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. Anvend visualisering som følger: Luk øjnene og forestil dig et øjeblik, hvor det lykkedes, eller et øjeblik, hvor du følte dig særlig sikker. Prøv at huske alle detaljer i det øjeblik, hvor du var, hvem der var der, hvad der blev sagt, og hvordan du havde det. Gentag dette øjeblik i dit hoved flere gange hver dag for at øge din selvtillid.
4. Skriv noter til dig selv for at øge din selvtillid. Små påmindelser om, at du hænger rundt i dit hus, kan også hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker. Skriv positive beskeder til dig selv på selvklæbende sedler og sæt dem over hele dit hus, i dine skuffer på arbejdet eller i dit skab i skolen. Jo mere du ser disse indlæg om dig selv, jo mere vil du tro på dem.
5. Omgiv dig med positive mennesker. Andre mennesker kan også have stor indflydelse på din selvtillid. Hvis du har en ven, der ofte kritiserer dig eller har en negativ holdning, kan det være tid til en forandring. Du kan også tale med dine venner om deres negative kommentarer og prøve at få dem til at holde op med at sige ting, der skader din selvtillid.
6. Pas på dig selv. Motion, sund kost, hvile og afslapning er alle vigtige komponenter i en solid selvtillid. Ved at passe godt på dig selv sender du signaler til din hjerne om, at du fortjener at blive plejet. Sørg for, at du afsætter nok tid til dine basale behov for motion, mad, søvn og afslapning.
Metode 3 af 4: Vær assertiv
1. Forstå vigtigheden af at være selvsikker. At stå op for dig selv eller bare åbne munden, når du vil tilføje noget til en samtale, viser, at du er selvsikker. Hvis du mangler selvtillid, kan du finde det svært at være selvsikker. At arbejde på din selvsikkerhed vil også gøre dig mere selvsikker, og andre vil se dig mere som en selvsikker person.
2. Ved, hvad dine rettigheder er. En del af at være selvsikker er at tro på, at du har en stemme, der fortjener at blive hørt. Tænk over grundene til, at folk skal høre, tro og respektere, hvad du har at sige. Før en dagbog for at registrere dine tanker og følelser om din manglende evne til at være selvsikker. Tænk på, hvordan ikke selvsikkerhed kan holde dig tilbage i dit sociale, akademiske og professionelle liv.
3. Bestem de situationer, hvor du skal være mere selvsikker. Hvis du har svært ved at hævde dig selv, kan der være omstændigheder, hvor du har endnu sværere ved at gøre dig gældende. Tænk over, hvad disse situationer er, og hvorfor de gør det så svært for dig at tale op eller stå op for dig selv. Skriv om situationen, og hvad du gerne vil ændre ved den.
4. Øv dig i at være assertiv. Før du begynder at hævde dig selv i situationer, der er udfordrende for dig, skal du bruge et øjeblik på at øve dig i at være selvsikker. Du kan øve dig i dette for dig selv eller sammen med en ven, der vil hjælpe dig. Start med at spille nogle få simple situationer, hvor du skal være selvsikker, og gå derefter videre til de mere vanskelige situationer. En måde at styrke dig selv på er at gentage et udsagn igen og igen, i en rolig og jævn tone.
5. Stå op for dig selv i virkelige situationer. Når du har øvet dig i at være selvsikker og føler dig mere sikker på at hævde dig selv og stå op for dig selv, kan du begynde at anvende denne selvhævdelse i det virkelige liv. Ligesom i rollespillet kan du starte i det små for at blive mere selvsikker til de hårdere sociale situationer.
Metode 4 af 4: At være sikker i sociale situationer
1. Lær at acceptere et kompliment. Komplimenter letter spændingen mellem to mennesker og hjælper med at gøre deres interaktioner mere positive. Hvis du ikke er så selvsikker, kan du finde det svært at reagere godt på folks komplimenter. Måske vil du føle dig utilpas, eller du vil afvise komplimenterne med det samme. For at blive mere selvsikker bliver du nødt til at lære at acceptere et kompliment på en stilfuld måde. Næste gang nogen komplimenterer dig, skal du modstå trangen til at afvise det og bare takke dem for de venlige ord.
- For eksempel kan du svare på et kompliment ved at sige: "Tak. Jeg sætter pris på, at.Eller endda et simpelt, men entusiastisk, "Tak!" er fint.
- Sørg for at lære at komplimentere andre mennesker selv. At komplimentere andre vil hjælpe dig med at tage tankerne væk fra dig selv, hvilket igen kan gøre dig mere selvsikker. Din evne til at give ægte komplimenter til andre er også med til at udstråle selvtillid.
2. Accepter, at du ikke kan ændre andre mennesker. Nogle gange mangler folk selvtillid, fordi de er for afhængige af, hvordan andre mennesker reagerer på dem. For at være mere selvsikker skal du acceptere, at du ikke kan ændre andre mennesker, og du kan ikke kontrollere den måde, de reagerer på dig. Det eneste du kan kontrollere er dig selv. Arbejd med at acceptere andre mennesker, som de er. Undgå at fortælle andre om deres fejl eller forsøge at ændre andre mennesker.
3. Lær at forblive positiv. En del af at være selvsikker er at projicere en positiv holdning, selv når andre mennesker forsøger at lægge dig ned. Husk, at du har kontrol over din egen fremtid, dine mål og din lykke. Når folk forsøger at underminere din selvtillid, så tænk på dine præstationer og dine beundringsværdige egenskaber. Hold glasset halvt fyldt!
4. Forbliv rolig. Det er ikke altid let at bevare roen i en vanskelig situation, men at bevare roen, når et problem opstår, vil hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker og vise andre, at du er en selvsikker person. Tag et par dybe vejrtrækninger, når du føler dig overvældet, anspændt, vred eller ked af det. Tæl langsomt til ti, mens du trækker vejret, og vend derefter din opmærksomhed mod problemet.< brormand>
Tips
- Overvej at tale med en mental sundhedsprofessionel, hvis du oplever alvorlig social angst, meget lavt selvværd, eller hvis du ikke er i stand til at være selvhævdende på trods af praksis. En terapeut kan måske hjælpe dig med at løse nogle af disse problemer.
Advarsler
- Hvis du har en ven eller kollega, der bliver ved med at lægge dig ned, hvilket har en negativ effekt på din selvtillid, så overvej at tale med en lærer eller en person fra personaleafdelingen om problemet. Tillad ikke dig selv at blive mobbet.
Artikler om emnet "Være mere selvsikker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
