Være rolig i sindet

1. Åndedrag. Bevidst vejrtrækning er en simpel aktivitet, men en af ​​de mest kraftfulde måder at berolige dig selv på. Følelser og vejrtrækning er tæt forbundet. Hvis din vejrtrækning bliver langsommere, og du lærer at trække vejret jævnt og fuldt ud, bliver du også roligere. Åndedrætsøvelser kan reducere niveauet af kortisol (stresshormonet). De aktiverer det også "hvile og fordøje"-del af nervesystemet, også kendt som det parasympatiske nervesystem. Her er nogle trin, du kan tage:

• Find et behageligt sted at sidde.
• Læg den ene hånd på maven og den anden på brystet.
• Træk vejret dybt ind fra din mave, så din mave udvider sig, men dit bryst gør det ikke.
• Hold vejret i et par sekunder og ånd derefter ud.
• Gentag indtil du finder en stabil rytme. Prøv at lave denne øvelse i 10 minutter hver dag.

2. dyrke sport. Regelmæssig motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop og dit sind. Lav 30-60 minutters cardio (gå, løb, svømning osv.), 3-5 gange om ugen for gode resultater. Her er et par fordele, som at få nok motion kan give dig:

3. Sørg for nok sollys. Sollys producerer D-vitamin i kroppen, som igen øger niveauet af serotonin. Du kan ikke få den samme effekt fra indendørs belysning, så gå udenfor, når du kan. Her er nogle aktiviteter, du kan lave:

4. Leder efter dig "flyde." En af de bedste måder at opleve fred og lykke i dit sind på er at komme ind i en tilstand af flow. Flow er den tilstand, hvor du er fuldstændig optaget af en aktivitet uden at tænke tingene igennem. Du kommer i sådan en tilstand, når du er i stand til at gøre de ting, du elsker, og når du bliver udfordret på en måde, der passer til dine færdigheder.

5. være generøs. Generøsitet gør os gladere og giver mere ro i sindet. At give penge væk kan reducere mængden af ​​stresshormonet kortisol i din krop. Det kan også forlænge dit liv og være godt for din mentale sundhed. Mere gavmilde mennesker er også mindre tilbøjelige til at blive deprimerede. Hvordan du vil være generøs er op til dig, men her er et par forslag:

6. Udvikle taknemmelighed. At være taknemmelig for det, du har i dit liv, er en fantastisk måde at få ro i sindet. Taknemmelighed reducerer stress og forstærker følelser som optimisme og tilfredshed. Du behøver ikke engang at have meget at være taknemmelig for. Her er trin, du kan tage for at blive mere taknemmelig:

7. Deltag i en gruppe. Folk synes generelt, det er mere behageligt ikke at være alene. Derudover giver interaktion med andre mennesker os en endeløs strøm af fred og lykke. Mange kilder, der en "hurtig løsning" former for vores krav om lykke eller fred i sindet har en tendens til at tørre ud, jo mere vi engagerer os i den aktivitet, men det ser ud til, at det at tilbringe tid med mennesker, der er vigtige for os, er en undtagelse fra dette.

8. udtryk dig selv. Kreativ kunst kan være en stærk kilde til lykke og fred i sindet. Der er flere måder at udtrykke dig selv kunstnerisk på, som kan hjælpe dig til at føle dig mere tilfreds med dit liv. Her er et par forslag:

1. Bestem, hvilke områder der er udfordrende for dig. Hvis der er en ting, du ikke kan få ro på, er det en god idé at finde ud af, hvad det er. På den måde kan du lave en plan for at overvinde disse forhindringer og opnå den ro i sindet. Lav en liste over ting i dit liv, som du er utilfreds med. At skrive det ned er en god metode til at brainstorme mere effektivt.

2. Prøv at forlade fortiden. Er der en tidligere begivenhed, der stadig generer dig? Måske lavede du en fejl, der afsporede din karriere eller undlod at fortælle nogen, du elskede dem? Prøv at slutte fred med fortiden og uddriv gamle spøgelser, der stadig gør dit liv surt. Fred i nuet kan nogle gange blokeres af en fortid, der endnu ikke er blevet færdigbearbejdet.

3. Arbejd på dine relationer. Hvis dit forhold til forældre eller kære er anstrengt, gendan disse bånd, så du kan acceptere dig selv og dit liv mere fuldt ud. Nogle gange er den bedste måde at opnå ro i sindet på at løse de nuværende problemer, der gør dette vanskeligt. Stærke bånd er en af ​​de vigtigste kilder til lykke og fred i sindet, hvilket gør det værd at prøve at reparere disse forhold.

4. Tilgiv andre mennesker. Det er let at nære nag, men at tilgive dem, der har såret dig, er ekstremt vigtigt for dit mentale helbred og for at opbygge bedre forhold. Hvis du vil have ro i sindet, bliver du nødt til at give slip på enhver bitterhed over for folk fra din fortid. Du behøver faktisk ikke at forlige dig med disse mennesker, hvis du ikke vil. Tilgivelse er noget, der sker indeni, snarere end mellem dig selv og den anden person.

5. Undgå materialisme. At købe ting er ikke en god metode til at få ro i sindet. Du kan mærke en bølge af lykke, når du får noget nyt, men det vil forsvinde hurtigere end andre kilder til lykke, såsom stærke forhold. Materialisme øger konkurrenceevnen, og de, der har mere, er mere tilbøjelige til at være deprimerede og utilfredse i deres ægteskab. Hvis du vil have ro i sindet, skal du ikke falde i fælden med at købe ting for at føle dig godt.

6. Foretag ændringer, hvor det er nødvendigt. Du skal muligvis foretage store ændringer i dit liv for at føle dig fredelig. For eksempel kan det at bo i et dårligt kvarter påvirke dit sind negativt og forårsage problemer som depression. Hvis du er virkelig anspændt af dine livsbetingelser, såsom dit nuværende job eller dit boligmiljø, er det tilrådeligt at tage skridt til at ændre dette miljø. Et job, der gør dig ulykkelig, eller et usikkert nabolag, virker acceptabelt, men de kan have en stor indvirkning på dit mentale helbred og umuliggøre ro i sindet. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at foretage varige ændringer:

7. Beskæftiger sig med skadelige mennesker. Skadelige forhold kan være en stærk hindring for fred i sindet i dit liv. Disse mennesker kan dræne dig følelsesmæssigt og aldrig give noget tilbage. De kan drage fordel af dig. Det kan føles som om alting drejer sig om dem i et forhold. Du kan føle dig utilpas ved tanken om at være dig selv omkring dem. Her er nogle tips til at håndtere disse typer af giftige forhold: