Gratis trin for trin instruktioner 
Har du fået foretaget en operation eller medicinsk behandling, der har vansiret din krop?? Har du været udsat for fysisk eller psykisk misbrug?? Har du fået konstateret en spiseforstyrrelse?? Er du født med en fysisk defekt?? Hvis du har svaret ja til et af disse spørgsmål, kan det være en god idé at få hjælp fra en kvalificeret psykoterapeut til at hjælpe dig med at håndtere disse problemer. 
For eksempel kan du skrive noget som: "Jeg vil forbedre mit kropsbillede, så jeg føler mig mere komfortabel med at bære en kjole og nyder sex mere.” 
Prøv ikke at stirre for meget på folk, mens du bemærker forskellene i fysik. Det kan gøre andre mennesker utrygge. Se på andre menneskers kroppe med et åbent sind, uden at skulle dømme. Prøv ikke at mærke andre menneskers kroppe, bare observer, så du kan begynde at lægge mærke til, hvor mange forskellige kropstyper der er. Sammenlign ikke dig selv med andre, mens du observerer deres kropstype. 
For eksempel kan du blot observere, at du bruger din krop til at kramme din familie og venner, til at trække vejret og til at smile. Lav en liste over alle de ting, din krop kan, og tjek listen, hvis du synes, at du er for meget opmærksom på, hvordan din krop ser ud. Prøv en ny aktivitet for at opdage flere områder, hvor du kan bruge din krop. Du kan for eksempel lave yoga eller tai chi, svømme eller tage en dansetime. 
For eksempel kan du sige noget som: "Jeg elsker, hvordan mine skuldre ser ud i denne top.” Hvis du ikke kan finde på noget, eller hader at se dig selv i spejlet, kan du stadig bruge denne teknik. Stil dig bare foran spejlet, se på dig selv og sig: "Du er fantastisk!Sig det, som du mener det, selvom du ikke tror på det på det tidspunkt. Gentag dette dagligt, indtil du bliver mere komfortabel med billedet af dig selv i spejlet og begynder at lægge mærke til ting, du godt kan lide ved din krop. 
For eksempel, hvis du fanger dig selv i at tænke noget i stil med: "Jeg er tyk og grim, og ingen kan lide mig," vend dette om. Fortæl dig selv: "Jeg har smukke øjne og hår, og jeg er en god ven.” At modsige sig selv kan være svært i starten, men jo mere du øver dig, jo lettere bliver det. 
Nogle af de ting, du kan skrive på klisterlapperne, er: "Du er smuk!"Din krop er stærk!” eller ”Du har et godt smil!"Brug din fantasi til at lave positive budskaber om din krop, som du gerne vil høre. 
Prøv at minimere din eksponering for medierne, eller afhold dig endda fra medier i et stykke tid, undgå alle former for medier i et par dage. 
Forbedre dit kropsbillede
Indhold
Dit kropsbillede er den måde, du ser din egen krop på, når du ser dig selv i spejlet eller blot når du går rundt. Du har måske endda et andet billede af din krop, end det du ser i spejlet. Et negativt kropsbillede kan påvirke din adfærd og i nogle tilfælde kan det endda påvirke dine daglige aktiviteter. Der er flere måder, du kan forbedre kropsopfattelsen på, såsom at sige positive ting til dig selv, fokusere på, hvad din krop kan, og omgive dig selv med positive mennesker. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du forbedrer dit kropsbillede.
Trin
Del 1 af 3: At forstå, hvad et kropsbillede er
1. Find ud af, om du har et negativt kropsbillede. Du ved måske allerede, at du har et negativt kropsbillede, men der er nogle simple kriterier, der kan hjælpe dig med at bekræfte det. For at afgøre, om du har et negativt kropsbillede, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Ser du på dine kropsformer på en urealistisk måde?
- Tror du, at kun andre mennesker er attraktive?
- Tror du, at din krops form eller størrelse er et tegn på personlig fiasko??
- Føler du dig skamfuld, usikker eller bekymret for din krop?
- Føler du dig utilpas og som en fremmed i din egen krop??
- Hvis du svarer ja til et af disse spørgsmål, har du muligvis et negativt kropsbillede.
2. Tænk over, hvad der bidrog til dit negative kropsbillede. At forstå de udfordringer, du har stået over for, som kan have bidraget til dit negative selvbillede, kan være nyttigt for dig. Prøv at genkende de specifikke udfordringer, du har stået over for, som kan have fået dig til at udvikle de følelser og overbevisninger, du har om din krop.
3. Vær opmærksom på mediernes indflydelse på dit kropsbillede. Vi bliver konstant bombarderet med billeder af den "ideelle" skønhed og fortalt, at vi er uperfekte. Er du klar over, at disse budskaber bruges til at sælge et produkt, og at de ikke er baseret på virkeligheden. Billederne af modeller og skuespillere i magasinerne bliver løbende opdateret for at få dem til at se så perfekte ud som muligt. Forstå, at disse uopnåelige skønhedsidealer påvirker dit kropsbillede.
4. Bestem dine grunde til at ønske at forbedre dit kropsbillede. For at motivere dig selv til at tænke anderledes om din krop, påpeg nogle af de fordele, du håber at opnå som et resultat af et mere positivt kropsbillede. Skriv disse fordele ned, så du ikke glemmer dem.
5. Beslut dig for, om du har brug for at tale med en terapeut om dit kropsbillede. Selvom der er flere ting, du kan gøre for at forbedre dit kropsbillede på egen hånd, skal du muligvis tale med en terapeut, hvis dit kropsbillede er blevet alvorligt. Oplever du problemer med din funktion i det daglige eller har du andre problemer, såsom en spiseforstyrrelse, så er det nødvendigt at søge hjælp hos en professionel behandler hurtigst muligt.
Del 2 af 3: Ændring af dit kropsbillede
1. Fokuser på det, du godt kan lide ved din krop. At identificere dine yndlingstræk kan hjælpe dig med at udvikle et mere positivt kropsbillede. Brug et par øjeblikke hver dag på at se dig selv i spejlet og påpege dine yndlings kropstræk.
- For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg kan godt lide formen på mit ansigt.Når du bliver ved med at gentage denne bekræftelse for dig selv hver dag, bør du begynde at lægge mærke til flere af dine gode egenskaber og føle dig bedre tilpas med din krop.
2. Bemærk mangfoldigheden i kropstyper derude. Kropper kommer i mange forskellige former og størrelser. At være opmærksom på kroppens mangfoldighed kan gøre dig mere modtagelig for skønheden i din egen unikke kropsform og størrelse. Når du går ud, så læg mærke til, hvor forskellige kroppene på alle disse mennesker er. Vær opmærksom på former, størrelser, farver og andre egenskaber ved folks kroppe.
3. Læg mærke til alle de ting, din krop kan. Du kan muligvis gøre det billede, du har af din egen krop, mere positivt ved at fokusere mere på, hvad den kan, frem for hvordan den ser ud. Selvom du ikke er atletisk, så tænk på alle de måder, du bruger din krop på hver dag.
4. Brug dit spejl til at få et mere positivt kropsbillede. Mens dit spejl også kan tjene som et værktøj til at kritisere din krop, kan du lære at bruge spejlet til at forbedre dit kropsbillede. Hver gang du ser dig selv i spejlet, så se efter noget, du godt kan lide ved din krop, og sig det højt.
5. Sig positive ting til dig selv. Hvis du har et negativt kropsbillede, har du måske vænnet dig til at sige negative ting til dig selv. At ændre den måde, du taler til dig selv på, kan også hjælpe med at forbedre den måde, du ser din krop på.Næste gang du har en negativ tanke om din krop, så modsige den.
6. Sæt klæbe sedler med positive kommentarer om din krop over hele dit hus. Små påmindelser om, at du placerer eller holder rundt i dit hus, kan også hjælpe med at forbedre dit kropsbillede. Du kan følge eksemplet med de store regeringskampagner og sætte positive sedler i dit hus. Jo oftere du møder de positive beskeder om din krop, jo mere vil du tro på dem.
7. Udsæt ikke dig selv for meget for medierne. Konstant eksponering for billeder af perfekte kroppe og budskaber om, hvor uperfekt du er sammenlignet med dem, vil påvirke dit kropsbillede negativt. Magasiner, fjernsyn og mange websteder viser disse typer billeder og beskeder, så gør dit bedste for at undgå dem, mens du arbejder på at forbedre dit kropsbillede.
8. Omgiv dig med positive mennesker. Andre mennesker kan også have stor indflydelse på den måde, du ser dig selv på. Hvis du har sluttet dig til en gruppe venner, der jævnligt kritiserer din krop eller deres egen, er det måske tid til en forandring. Du kan også starte en samtale med venner om deres negative kommentarer.
9. Støt andre mennesker. Mens du arbejder på at transformere dit eget kropsopfattelse til at blive lidt mere positivt, kan du begynde at hjælpe andre med at gøre det samme. Du kan støtte dine venner ved at skrive positive kommentarer og stræbe efter at være en rollemodel. Gør og sig ting, der afspejler dit eget positive kropsopfattelse og sætter et opløftende eksempel for andre.
Del 3 af 3: Pas på din egen krop
1. træne din krop. Motion har mange sundhedsmæssige fordele, og forskning har vist, at træning endda positivt kan ændre den måde, vi ser på vores krop. Find en motionsform, som du nyder, og inkorporer den i din livsstil. Lav mindst 30 minutters moderat motion hver dag for at nyde fordelene ved motion.
2. Giv din krop sund mad. Visse fødevarer, såsom mad med højt indhold af kulhydrater og fedt, kan bidrage til at føle sig træg og påvirke dit humør negativt.Fødevarer, der kan forbedre dit humør, er dem, der har et lavt fedtindhold, som langsomt frigiver deres energi. Disse typer fødevarer giver dig langvarig energi og indebærer ikke risikoen for at tage på i vægt, oppustethed og blive irritabel; de kan også styrke dit hår og negle og forbedre dit generelle selvværd.
3. Sørg for at få nok hvile. Ikke at få nok søvn kan påvirke din krops ydeevne og påvirke dine følelser. Kombinationen af disse effekter kan negativt påvirke dine bestræbelser på at opnå et mere positivt kropsbillede. Få otte timers søvn hver nat for at føle dig bedst muligt, mens du arbejder hen imod et mere positivt kropsbillede.
4. Klæd din krop godt på. Tøjet du har på kan også påvirke hvordan du ser på din krop, så det er værd at vælge tøj der får dig til at føle dig godt tilpas. Sørg for, at det tøj, du har på, sidder godt og ser godt ud. Udsæt ikke at købe nyt tøj, før du har det bedre med din krop. Forkæl dig selv med et nyt outfit for at sende dig selv en besked om, at du er det værd.
5. Slap af dagligt. Et negativt kropsbillede kan få dig til at føle, at du ikke fortjener at tage dig tid til at slappe af, men det er ikke sandt. Afslapning er en vigtig del af hverdagen og kan også være med til at udvikle et mere positivt kropsbillede. Sørg for at afsætte mindst 15 minutter om dagen til bare at sidde og slappe af. Du kan meditere, lave nogle vejrtrækningsøvelser eller bare sidde stille fortabt i tanker.
Tips
- Overvej at købe en arbejdsbog til kropsbillede eller selvhjælpsbog for at guide dig til at gøre dit kropsbillede mere positivt.
Advarsler
- Søg hjælp så hurtigt som muligt, hvis du har udviklet en spiseforstyrrelse, eller hvis du føler, at du kan være tilbøjelig til at udvikle en sådan lidelse.
Artikler om emnet "Forbedre dit kropsbillede"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
