Gratis trin for trin instruktioner 
Selvfølgelig kan det virke som om det er verdens undergang i et stykke tid. Men hvis du giver dig selv et øjeblik til at køle ned, vil du se, at det ikke er det. Brug et øjeblik på at se på dit liv. Det består hovedsageligt af gode ting, eller ikke nogle gange? Var det, han/hun gjorde virkelig så slemt, at alle de ting var i fare? 
Det er alt for nemt, især i begyndelsen, at se oplevelsen som kun dårlig. Men hvis man virkelig bearbejder det skete, kan det føre til noget positivt i fremtiden. Hvis du accepterer, at der er en lektie at lære, vil du være mindre tilbøjelig til at nære nag til den person. 
Husk, at der altid er to sider af en historie. Du kan føle dig som offeret, men du kan også have såret ham/hende. Det kan føles lidt underligt at have ondt af en, der har forkælet det. Men tænk på de gange, hvor du sårede nogen og så fortrød det så meget. Chancerne er, at den anden person vil have det endnu værre end dig. 
Lav en liste over alle de gode ting, han/hun har gjort for dig, og alle de minder, du har delt. Se listen, hvis du føler dig vred eller indigneret. Og hvis du virkelig har tænkt længe og grundigt over det, men ikke har kunnet finde noget, så er du måske bedre stillet uden ham/hende. Men det er sjældent tilfældet. Hvis personen ikke har gjort meget for dig i første omgang, hvorfor skulle du så være så vred, efter at han/hun sårede dig?? 
Mind dig selv om, hvordan du havde det, da du sårede ham/hende – og hvor gerne du ønskede at blive tilgivet. 
Jo længere du bliver vred, jo værre vil din krop og dit sind have det. Hvorfor vil du gøre det mod dig selv? Husk, at tilgivelse virkelig er et valg. Du kan begynde at tilgive, så snart du vil, og stoppe med at nære de negative følelser. Tilgivelse er en proces, men du behøver ikke udsætte den. 
Vid, at der er forskel på at acceptere nogens undskyldning og faktisk at tilgive nogen. Du kan acceptere undskyldningen og derefter give dig selv lidt mere tid til virkelig at slippe det. Hvis du prøver at acceptere undskyldningen, men du ikke kan, så vær ærlig om det. Fortæl den person, du gerne vil tilgive og glemme, men du kan bare ikke endnu. 
Du behøver ikke være ond. Bare sig noget som, "Jeg har det bare forfærdeligt, fordi.." eller "Jeg har svært ved at håndtere.." 
Hvis der er gået en måned, og du stadig foretrækker ikke at stå over for den anden person, er det fint. Hvis der går endnu en måned – og så endnu en – og du stadig ikke kan gøre det, bør du nok overveje, om det overhovedet er værd at lime tingene sammen. 
Du kan i det mindste have ondt af ham/hende. Han/hun har det nok ikke så godt med det hele. 
Nogle gange er smerten så dyb, at du ikke kan ignorere den, og du kan ikke lade som om, der aldrig er sket noget. Beslutningen er nu din: selvom du ikke kan glemme smerten, tror du, at du kan finde en måde at håndtere ham/hende igen? Accepter det, hvis du ikke kan. Måske er såret så dybt, at det at interagere med ham/hende føles som at prøve at plukke sårskorpen af såret. Hvis du virkelig ikke kan komme over det, er der ingen mening i at tvinge noget, der ikke er der længere. 
En dag vil du opdage, at smerten ikke er mere. Og du tror, at den dag aldrig ville komme! Ved at have travlt bliver du ved med at se fremad, og du bevarer et positivt syn. Hvis du giver dig selv for meget tid til at vælte dig i smerten, vil du føle dig værre end nogensinde. Chancen for, at du nogensinde vil glemme, hvad der skete, er meget mindre. 
Planlæg en (to)ugentlig date med dig selv, hvor du ikke behøver at lave noget, og kan tage lidt tid for dig selv. Dette vil hjælpe dig med at slappe af, tænke og give slip på de vrede følelser. 
Lev dit liv, og nyd at være dig selv og de ting, du kan lide. Hvis du bruger al din tid på at planlægge hævn, vil du aldrig være i stand til at komme videre. 
Koncentrer dig om de mål, du ønsker at opnå i fremtiden, som vil gøre dit liv bedre. Lav en plan for at nå disse mål i stedet for konstant at tænke på alle de ting, der gik galt for dig. Fortsæt med at arbejde på dig selv. Forbedre alle de ting, du gerne vil forbedre. Du vil se, at du bliver en stærkere, mere kærlig, omsorgsfuld og medfølende person. Du har truffet valget om at tilgive og glemme, og det skal du være stolt af - også selvom det tager lidt længere tid, end du håbede.
Tilgiv og glem
Indhold
Nogen har såret dig meget, og det får dig til at føle dig så vred, trist eller bitter, at du næsten ikke kan koncentrere dig. Hver gang du ser den person – selv hver gang du lukker øjnene – genoplever du det, der skete, og vælter dig i din tristhed. Hvis du vil videre med dit liv og lære at efterlade smerten, må du træffe valget om at tilgive og glemme. Det er lettere sagt end gjort, er det ikke?? Læs videre for at finde ud af, hvordan du gør det.
Trin
Del 1 af 3: Ændre dit perspektiv
1. Giv slip på dit nag. Hvis du virkelig ønsker at tilgive den person, der gjorde dig forkert, så bliver du nødt til at slippe den bitre vrede ud. Giv slip på den del af dig selv, som den anden person hader, eller ønsker ham/hendes modgang. Hvis du holder fast i de negative følelser, vil det ikke gøre dit liv noget godt. Det bliver sværere at finde lykken på egen hånd. Så jo før du indser, at du er nødt til at give slip på det nag, jo bedre.
- Okay, den gjorde dig virkelig ondt. Men hvis du spilder energi på at holde nag til ham/hende, vil du kun lade ham/hende gøre dig mere skade. Gør hvad der er rigtigt, og slip de dårlige følelser.
- Det er bedre at indrømme, at du er vred end at forsøge at benægte disse følelser. Tal om det med en ven. Afskriv disse følelser. Gør hvad du skal gøre for at udtrykke dem, så du kan slippe af med dem så hurtigt som muligt.
2. Se det større billede. Du kan begynde at tro, at han/hun har ødelagt dit liv, eller at han/hun har fået dig til at føle dig direkte elendig. Måske har en af dine venner glemt at invitere dig til sin fest; måske sagde din partner noget ondt i kampens hede. Kunne han/hun have gjort noget værre?? Ja helt sikkert? Vil det han/hun har gjort stadig genere dig om et par uger, endsige et par måneder? Chancerne er, at du er såret, men det er ikke verdens undergang.
3. Se om du kan lære en lektie af det. Se dig selv som en studerende i stedet for et offer. Det er nemt, endda sikkert, at se dig selv som et offer, når nogen har forurettet dig; men gør det ikke. Prøv at vende situationen i en positiv retning ved at se, om der er erfaringer at lære af oplevelsen. Måske lærer du ikke at være så tillidsfuld. Måske vil du i fremtiden lytte hurtigere til dit hoved og mindre til dit hjerte. Selvom du føler dig såret eller ked af det, kan situationen hjælpe dig med at forme fremtidige interaktioner, så du ikke så let bliver såret i fremtiden.
4. Prøv at sætte dig selv ind i den anden person. Prøv at se situationen fra hans/hendes perspektiv. Måske har din kæreste ikke fortalt dig, at han skulle ud i en weekend med sine venner, fordi han ved, at du nemt bliver jaloux. Måske har din bedste veninde ikke fortalt dig om sit nye forhold, fordi hun er bange for, at du vil afvise. Måske havde han/hun ikke til hensigt at såre dig, og han/hun har det virkelig dårligt over det, der skete.
5. Tænk på alle de gode ting, han/hun har gjort for dig. Du er måske blevet virkelig såret af, hvad din mor, søster, partner eller ven gjorde ved dig, men prøv også at tænke på alt det gode, han/hun har gjort for dig. Du vil måske gerne blive lidt dramatisk og tro, at hele forholdet var en kæmpe fejltagelse, og at al interaktionen mellem jer to kun gav dig smerte – men det gør det normalt ikke. Tænk på alle de gange, den person var en god ven, ydede stor støtte eller en skulder at græde på.
6. Se, om du nogensinde har forurettet ham/hende. Se det fra den anden side. Husk for to år siden, da du ved et uheld fortalte din bedste ven, at du troede, hun var en følger? Eller dengang du glemte din søsters fødselsdag og gik ud med dine venner? Chancerne er, at du selv har forårsaget noget smerte i fortiden, og den person kom også over det. Relationer er lange og komplicerede, og der er stor sandsynlighed for, at der er blevet kastet slag i begge ender.
7. Vid, at tilgivelse kan lindre stress. Forskning har vist, at det at være uforsonlig og dvæle ved en uretfærdighed mod dig kan øge dit blodtryk og puls, stivne muskler og øge dit stressniveau; så du ville gøre klogt i at tilgive den anden. Prøv at udvikle følelser af tilgivelse – det vil gøre dig roligere og mere følelsesmæssigt stabil. Så hvis du vil være egoistisk omkring det, skal du vide, at det at tilgive den anden person vil få dig til at føle dig bedre både fysisk og mentalt. Og hvem vil ikke have det?
Del 2 af 3: At omsætte tilgivelse i praksis
1. Giv dig selv tid til at køle ned. Selvom du beslutter dig for at begynde at tilgive i dag, behøver du ikke ringe til dem med det samme for at tale om det. Hvis du stadig er så vred, såret, ked af det eller skuffet, at du næsten ikke kan tænke, er det absolut ikke noget problem at bruge et øjeblik på at tænke over det. Måske vil han/hun gerne tale med dig for at rense luften, men forklar roligt, at du også gerne vil, men at du har brug for lidt tid til at bearbejde det hele.
- Ved at give dig selv lidt tid til at restituere og reflektere, kan du finde ud af præcis, hvad du vil fortælle den person. Det forhindrer dig også i at blive for vred, eller i at sige noget, du vil fortryde.
2. Accepter hans/hendes undskyldning. Tal med personen, sørg for, at han/hun er ked af det, og at hans/hendes følelser er ægte. Få øjenkontakt for at se, om han/hun er oprigtig og føler virkelig anger over det, der skete. Hvis han/hun siger undskyld, så han/hun bare sagde det, ved du det. Hvis du ser, at han/hun virkelig bekymrer sig, så vær ærlig. Hvis du mener det, så accepter undskyldningen. Lad ham/hende tale, bedøm de ord, du hører, og accepter undskyldningen, hvis du tror, du er klar.
3. Lad ham/hende vide, hvordan du har det. Tal om, hvordan han/hun sårede dig. Del al din smerte, alle dine følelser og alle dine tvivl. Vis ham/hende, hvordan hans/hendes handlinger påvirkede dig, og hvor meget du tænkte over det. Det nytter ikke at få ham/hende til at føle sig ekstra skyldig, men hvis du har brug for at få noget væk fra brystet, er det nu, du skal gøre det. Hvis du bare accepterer undskyldningen og ikke dykker dybere ned i, hvad der skete, er der meget større sandsynlighed for, at du bliver vred og bitter i længere tid.
4. Hvis du har brug for det, skal du tage afstand fra ham/hende. Du kan tale med ham/hende, dele dine følelser og acceptere undskyldningerne, men det betyder ikke, at du er bedste venner igen. Hvis det tager dig en uge/måned/år at komme over det, så vær ærlig om det. sige sådan noget, "Jeg vil gerne genoplive vores forhold, men jeg har brug for lidt tid til at ordne det hele." Det er okay at gå i dit eget tempo.
5. Vis medfølelse. Måske har du ikke så meget medfølelse med ham/hende, efter at han/hun har såret dig. Men hvis du vil fikse forholdet hurtigere og få jer begge til at føle sig bedre, så skal du vise medfølelse for, hvordan han/hun har det. Tænk på, hvor forfærdeligt han/hun vil have det, fordi han/hun sårede dig. Ved også, at ingen er perfekte. Sandsynligvis lider den anden også under fraværet af din kærlighed og venlighed, og det tager sin vejafgift. Selvom du er blevet forurettet, bør du være voksen og erkende, at den anden person sikkert også er ked af det.
Del 3 af 3: At glemme smerten
1. Genskab tillidsbåndet. Tag det roligt, og prøv at fikse forholdet. Du stoler måske ikke umiddelbart på den anden person igen og er i tvivl om, hvorvidt du kan være venner/partnere længere - hvilket er helt normalt. Tag det roligt, og giv også hinanden tid og plads til at være alene. Udsæt ikke dig selv med det samme, og hav mindre intense samtaler i starten end før. Gør det, indtil du føler dig tryg ved at gøre det igen.
- Forholdet føles måske mindre godt i starten, end det plejede at være, men hvis du vil tilbage til det niveau, bliver du nødt til at tage det roligt nu.
2. Accepter det, hvis du ikke kan glemme smerten. Så du prøvede alt. Du har været væk i et stykke tid. Du delte dine følelser med den person, der sårede dig. Du har vist medfølelse og har set på situationen fra hans/hendes side. Du forsøgte omhyggeligt at hænge ud med ham/hende igen. Men uanset hvad du prøver, bliver du ved med at tænke på, hvor såret du er, hvor vred du er på ham/hende, og du er stadig ikke sikker på, om du stadig kan stole på ham/hende. Selvom dette ikke er behageligt, er det helt naturligt. Og kan man ikke komme over det, er det bedre at komme ud; det nytter ikke noget at benægte, hvordan du har det.
3. Fokuser din energi et andet sted. Sørg for, at du har andre ting på hjertet, når du forsøger at genopbygge forholdet. Løb mere, og begynd at træne de 10 km næste måned. Afslut den novelle, du har arbejdet på i flere måneder, så du kan sende den ind. Nyd forholdet til mennesker, der ikke har såret dig. Find noget andet, der gør dig glad, og som du kan se frem til – så du får mindre tid til at tænke på smerten.
4. Tag dig tid til at reflektere. Mens det at forblive travlt og aktiv vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere, bør du ikke have så travlt, at du ikke har tid til at tænke på, hvad der skete med dig. Sørg for, at du har nok "Tid til dig selv" så du kan skrive dine følelser i din dagbog, have tid til at slukke for computeren og fjernsynet og fokusere på dit sind og din krop. Ved at tage et øjeblik med dig selv, kan du finde ud af, hvordan du egentlig har det med situationen; jo hurtigere du ved præcis, hvad du tænker, jo hurtigere kan du komme videre.
5. Vid, at kun positiv hævn er det værd. Måske er du kommet så hårdt til skade, at du gerne vil sikre dig, at han/hun oplever den samme smerte som dig. Du gør dog ikke dig selv nogen tjeneste med dette; det vil højst gøre dig vred, mere stresset og mere bitter – det løser ikke noget. Hvis du virkelig ønsker hævn, skal du vide, at den sødeste hævn er, at du går videre med dit liv. At du er glad, og at du ikke hænger fast i det, der skete i fortiden. Det lyder måske ikke så sødt som at slå din teaser i ansigtet, men det vil få dig til at føle dig meget bedre til sidst – du har jo ikke sænket dig selv til hans/hendes niveau.
6. Se frem, ikke tilbage. Fokuser på fremtiden og alle de gode ting, der ligger forude for dig – uanset om den anden er en del af den eller ej. Hvis du dvæler ved fortiden for længe og tænker på alle måder, du er blevet forurettet, eller at livet ikke er retfærdigt, vil du aldrig være i stand til at tilgive og glemme. Vær hellere taknemmelig for alle de mennesker, der gør dit liv fantastisk, og for alle de muligheder, du har. Tænk på alle de vidunderlige ting, livet har i vente for dig.
Advarsler
- Byrden på vores skuldre forhindrer os i at danse til livet. Smid byrden af dig, og du vil blive meget gladere.
- Du skal muligvis finde nye venner, hobbyer og lidenskaber til at fylde din tid med og bruge din energi. Giv slip på den negative energi!
Artikler om emnet "Tilgiv og glem"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
