Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du er bekymret for noget, så rejs dig op og gå til et andet rum. Gentag hver gang en bekymring opstår. 
Hver gang en uønsket tanke kommer ind i dit sind, skubber du den væk. Det kan hjælpe at sige: "Nej. Det vil jeg ikke tænke på.” Gentag denne taktik flere gange. Som med at huske, kræver det øvelse og tid at glemme. Du vil begynde at glemme detaljer om denne hukommelse. Til sidst vil hukommelsen blive meget vag. 
For eksempel, hvis du er bekymret for din præstation på arbejdet, kan du sige: "Jeg mister mit job. Jeg kommer til at miste mit job. Jeg kommer til at miste mit job.” Ved at gentage det ofte nok, vil den bekymrede tanke blive mærkelig, kedelig eller endda komisk. Med lidt øvelse vil denne tanke ikke længere genere dig. 
Hver gang du er bekymret, så stop et øjeblik og lav en liste over fem ting, du er taknemmelig for. Måske er du taknemmelig for din familie, sundhed, tag over hovedet, smukke minder eller en fantastisk mulighed. 
Luk dine øjne. Slap af i dine muskler. Tænk på dit lykkelige sted. Forestil dig så mange detaljer som muligt: Hvilke lyde hører du? Hvad ser du? Hvordan lugter det? Hvordan føles vinden på din hud? Brug et par minutter på det sted. Gentag dette hver gang du har brug for en nulstilling. 
Du kan fordoble musikkens stress-sprængende kræfter ved at rejse dig op og danse! 
Spørg den anden om hans eller hendes arbejde. Stil spørgsmål om de seneste ændringer i den anden persons liv. Bed den anden person om at beskrive en god oplevelse. 
For eksempel kan du tænke "Jeg har smukt hår" "Jeg er næsten aldrig syg" eller "Jeg er meget god til basketball.” For eksempel tænker du måske "Jeg bor i en smuk by" "Min mor og far er stadig i live" eller "Jeg behøver aldrig at gå sulten.” 
Gå til et komedieshow. Se en komedieserie. Lav sjove minder med dine venner. 
Prøv at få 8 timers søvn hver nat. Hvis du normalt sover meget mindre, så start med 6 timer og øg det gradvist. 
Glem dine bekymringer
Indhold
Vi vil alle gerne være lidt mere ubekymrede, leve glædelige liv fuld af munterhed. Problemet er, at vi alle står over for problemer. Disse nagende tanker og bekymringer kan virkelig få dig til at føle dig nede. Heldigvis er der flere måder at glemme dine bekymringer og tage ansvar for din egen lykke på. Som den velkendte sang af Judy Garland indikerer: "Glem dine problemer, kom nu, bliv glad! Du må hellere jage alle dine bekymringer væk.”
Trin
Metode 1 af 3: Ændre dit perspektiv
1. Kom ud af byen. Få en ændring af kulisser i et par dage. Ingen grund til at bruge tonsvis af penge eller gå til et eksotisk sted. Nogle gange er en lille ændring af placering alt, hvad der skal til for at stoppe med at bekymre dig og glemme dine problemer.
- Besøg en ven et andet sted, ikke for langt væk.
- Book et bed and breakfast et sted på landet lige til dig.
- Find en vært gennem et sofadelingswebsted, og opdag en ny by gennem øjnene af en, der bor der.
2. Gå til et andet rum. Vi har alle haft denne oplevelse: Du husker at ringe til banken, så du går ud i køkkenet og griber din telefon. Når du først er i køkkenet, kan du pludselig ikke huske, hvorfor du tog dertil. En undersøgelse har vist, at blot ved at flytte til et andet rum, har vi en tendens til at blive glemsomme. Interessant nok kan du også bruge denne ejendom til midlertidigt at glemme dine bekymringer.
3. skubbe tanken væk. Hvis der er en specifik bekymring, som du gerne vil glemme, kan du gøre dette ved at tvinge dig selv, ved at: "aktivt glemme.På samme måde som man kan træne sig selv i at huske noget, har forskning vist, at man kan træne sig selv i at glemme noget.
4. Keder dig selv. Gentag en tanke om bekymring så mange gange, at du keder dig. Tag kræfterne ud af bekymringer ved at gøre dem kedelige. Isoler en tanke eller idé om bekymring og gentag den højt, igen og igen.
5. Tæl dine velsignelser. Ved at fokusere din opmærksomhed på det, du er taknemmelig for, er du meget mere i stand til at glemme dine bekymringer. At arbejde på at være taknemmelig skifter dit perspektiv fra dine bekymringer til at interagere mere positivt med verden omkring dig.
Metode 2 af 3: Tag en mental ferie
1. Fordyb dig i en imaginær verden. At læse en bog eller se en film kan være en fantastisk måde at glemme dine bekymringer på. Vælg en engagerende historie i en genre, du elsker.
- Vælg en bog (eller en film), der ikke er for svær. På den måde er det meget nemmere at fare vild i historien.
- Unge voksenbøger er en god mulighed af en række årsager: (1) de er nemme at læse, (2) mange af dem er serier, og (3) mange af disse bøger er også udkommet i filmversioner.
- Prøve Harry Potter, The Hunger Games, eller Tusmørke.
2. Gå til dit "lykkelige sted".Du kan nemt glemme dine bekymringer for en stund ved at rejse mentalt til dit "lykkelige sted". Dette kan være et sted, du har været, eller hvor du gerne vil hen. At tilbringe et par minutter i dit glade sted er en fantastisk måde at løfte dit humør og glemme alt om det, der bekymrer dig.
3. Høre musik. Musik har en vigtig forbindelse til menneskelige følelser. Ligesom triste sange kan gøre dig ked af det, kan glade sange hjælpe med at afværge negative følelser. Glem dine bekymringer ved at spille noget munter musik. Hvis du skruer højt nok op og begynder at synge med, vil du effektivt drukne de bekymringer, du har.
4. Ring til en ven. Hvis du gerne vil ombestemme dig, så tag telefonen og ring til nogen. Ret din samtale til din ven. Stil spørgsmål og vær opmærksom på svarene. At tale med en ven kan forbedre dit humør og samtidig distrahere dig fra alle dine bekymringer.
5. Tænk glade tanker. Overvæld eventuelle negative tanker, du måtte have, med positive. Tænk på så mange glade ting, at alle dine bekymringer bare skylles væk. Begynd at rose ting, du godt kan lide ved dig selv (selv de små ting). Gå derefter videre til at rose ting, du godt kan lide ved dit liv.
6. Øv mindfulness. Bekymringer opstår ofte, når vi er for optaget af fortiden eller fremtiden Bring dig selv tilbage til nutiden ved at praktisere mindfulness. Vælg en husholdningsopgave, såsom at folde vasketøj eller lave te, og brug fem minutter til at fokusere på netop den opgave og intet andet. Prøv at absorbere så mange detaljer som muligt. Ved afslutningen af de fem minutter vil de problemer, du har med fortiden eller fremtiden, have mindre indflydelse på dig.
Metode 3 af 3: Distrahere din krop
1. Træner du på sved. Få ting fungerer så godt og konsekvent for at glemme dine problemer og forbedre dit humør som træning. Motion kan også hjælpe dig med at holde dig fokuseret og selvstyret og frigive endorfiner, der kan få dig til at føle dig gladere.
- Gå til dans. Gå til en danseklub eller bare gå amok derhjemme.
- Tag ud og cykle. Mange steder kan man leje en cykel.
- Spil tennis med nogen, eller spil tennis mod en væg.
- Lav Hot Yoga.
2. gå en tur. Uanset typen, har cardio vist sig at reducere angst og booste et godt humør. Gåture kan være en fantastisk måde at glemme dine bekymringer på. En undersøgelse vurderer, at en rask 30-minutters gåtur har samme effekt som at tage et mildt beroligende middel.
3. Smil. Inderlig latter er almindeligt kendt som en metode til at fremme produktionen af beta-endorfiner (lykkehormoner) i hjernen. Læg dine bekymringer til side ved at få et godt grin et par gange!
4. søvn. En effektiv metode til at glemme dine bekymringer er en tur til drømmeland. Du kan ikke tænke på, hvad der generer dig, når du sover! Derudover har undersøgelser vist, at folk, der går tidligere i seng, er mindre plaget af negative tanker. .
5. Knus. Fysisk berøring har en påviselig positiv effekt på din mentale sundhed. Kram oversvømmer kroppen med oxytocin (bindingshormonet). Dette får os til at føle os mere selvsikre, samtidig med at dit kortisol (stresshormonet) niveau sænkes.
Tips
- Husk, at livet har smukke ting at byde på, på trods af det, du har mistet. Og se altid på den lyse side. Uanset hvad der sker, gør det dig stærkere.
- Har du pengeproblemer, så lad være med at tage på lang ferie, men find noget sjovt at lave i området, eller tag på et billigt feriested i en uge. Brug ikke for meget.
- Narkotika og alkohol hjælper ikke. De giver kun en midlertidig effekt, og du har det endnu værre bagefter.
- Søg eksperthjælp, hvis du føler, at du ikke orker mere.
- Hvis du har problemer med din ven, så tal bare med ham eller hende, eller glem den person.
Advarsler
- Brug ikke stoffer som en måde at håndtere din stress på, da det vil have en skadelig effekt på dit helbred i det lange løb.
Artikler om emnet "Glem dine bekymringer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
