Gratis trin for trin instruktioner 
lave noter. Det behøver ikke at være relevant for, hvad der sker nu. Du kan skrive tekster ned, skrive et digt, skrive noget på papir eller hvad som helst for at tage tankerne væk fra nuet i et stykke tid. Brug din telefon. Hvis det er passende i denne situation, kan du også bruge din telefon til at tage tankerne væk fra situationen i et stykke tid. Besøg en sjov hjemmeside. Se din Facebook-side. Send en app til en ven. 
Antag, at du har en tid hos lægen, og han ikke er der, når du ankommer. Du har et meget travlt program, og i dag var den eneste dag på ugen, du havde tid til at gå til lægen. Lægeassistenten fortæller uden at undskylde, at han/hun har glemt at aflyse tid. I sådan en situation kan du bryde ud i gråd af frustration. Men i stedet må du hellere lade dem vide, at du er sur. Vis din vrede på en kraftfuld, men passende måde. Lad være med at bande eller bande, og spark ikke til en scene i venteværelset. Men sig i stedet noget som: "Det er meget uhøfligt, og jeg er slet ikke glad for det her. Nu skal jeg lave en ny aftale". Du har gjort det kendt, at du ikke er tilfreds med situationen på en åbenlys måde, og det vil sandsynligvis ikke hjælpe dig til at græde.
Holder dine tårer tilbage
Indhold
Selvom græd er en meget naturlig måde at slippe spændinger på, udtrykke dine følelser og komme igennem en udfordrende situation, er der tidspunkter, hvor gråd er det sidste, du ønsker at gøre. Uanset årsagen til, at du vil holde tårerne tilbage, er det ikke altid let ikke at græde. Der er dog nogle tricks til at distrahere dig selv, så du ikke bryder ud i gråd.
Trin
Metode 1 af 3: Fysiske metoder
1. knibe dig selv. Lidt fysisk smerte kan distrahere dig fra den følelsesmæssige smerte, så du kan holde tårerne tilbage. Knib dig selv i et følsomt område, såsom næseryggen eller huden mellem fingrene. Dette er meget effektivt for mange mennesker til at forhindre gråd.
2. Fokuser på din vejrtrækning. Vær opmærksom på din krops naturlige mønstre for at forhindre dine tårer. Læg mærke til, hvordan dine vejrtrækninger går ind og ud. Du kan også tage en dyb indånding gennem næsen og derefter ud gennem munden og skubbe luften helt ned i underlivet. Dette kan være trøstende og beroligende, så du har det bedre og ikke behøver at græde mere.
3. Brug kulde som en distraktion. En ændring af følelse kan også holde dine tårer tilbage. Placer en flaske iskoldt vand eller en isterning på dit håndled. Smid noget iskoldt vand i dit ansigt. Alt, hvad du diskret kan gøre for at skabe en fysisk fornemmelse, kan være en god distraktion fra at græde.
4. Kig op. Nogle mennesker græder ikke længere, når de kigger op. Tårerne kan ikke længere slippe væk. Den største ulempe er, at dette er mærkbart, og det virker ikke så godt som de andre muligheder. Tårerne triller som regel stadig fra dine øjne, når du holder hovedet tilbage i en normal stilling.
Metode 2 af 3: Langsigtede løsninger
1. Kend fordelene ved at græde. Det er fint og sundt at græde. Du behøver ikke altid holde tårerne tilbage. Hvis du kan, så prøv at græde hver uge. Se en patetisk film eller tv-serie helt alene. Tillad dig selv at føle tristhed.
- Tårer giver en kraftfuld og nødvendig følelsesmæssig forløsning. De fjerner også affaldsstoffer fra kroppen, hvilket gør dit immunforsvar stærkere. Det kan være godt at græde i ny og næ, for dit fysiske og følelsesmæssige velvære.
- At græde gør dig stærkere. Det gør dig mere robust og styrker følelser af empati. Det kan skyldes, at gråd er en form for stresshåndtering. Folk har det normalt bedre, når de har haft et godt græd.
2. Prøv adfærdsændringsterapi. Adfærdsændringsterapi er en form for terapi, hvor du lærer negative adfærdsmønstre at kende og bevidst forsøger at ændre den adfærd. Hvis du græder ofte, kan adfærdsmodificerende terapi hjælpe dig med at klare følelsesmæssig stress bedre. Du kan bede din praktiserende læge om at henvise dig til en terapeut med speciale i adfærdsmodificerende terapi.
3. Vær klar over dine følelsesmæssige behov. Vi græder ofte, når vi ikke er i stand til at kommunikere vores følelsesmæssige behov til vores kære. Tal med dine kære om, hvornår og hvorfor du har brug for følelsesmæssig støtte. Vær ikke flov over at bede nogen om at lytte til dig, mens du åbner dit hjerte, holde din hånd eller trøste dig.
Metode 3 af 3: Følelsesmæssige metoder til at forhindre tårer
1. Tag et skridt tilbage fra situationen. Når du mærker tårerne på grund af følelsesmæssig stress, kan det nogle gange hjælpe at tage et skridt tilbage. At skabe en vis afstand mellem dig og den person, der forårsager stress, vil hjælpe dig med at holde dine tårer tilbage.
- Hvis du er nødt til at græde under et skænderi med en ven, slægtning eller din partner, så sig, at du vil køle ned. Sig noget som: "Jeg har lige brug for et minut" og derefter forlade rummet. Gå en tur. Læs en bog. Gør noget for at distrahere dig selv, så du ikke bliver for følelsesladet.
- Hvis du er på arbejde eller i skole, så gå ud af klasseværelset eller mødelokalet og gå på toilettet. Hold en fem minutters pause, hvis du kan. Gå til dit eget skrivebord og prøv at trække vejret i et par minutter.
2. Find distraktion. Du kan ikke altid gå, når du mærker tårerne komme. Hvis du ikke kan undslippe situationen, så prøv at distrahere dig selv fra den følelsesmæssige stress.
3. Tillad dig selv at føle dig vred. Ofte græder folk som et udtryk for frustration eller frygt. Det er ikke altid et bevidst valg. Kemikalierne frigivet gennem tårerne kan undertrykke aggression, så gråd kan også være en evolutionær måde at forsvare dig selv på. Det er dog ofte mere effektivt at blive vred, når man ikke bliver respekteret, end at græde.
Artikler om emnet "Holder dine tårer tilbage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
