

Den gennemsnitlige voksen blære kan komfortabelt rumme 300 til 500 ml urin. Hvis du har mere urin i blæren, vil du føle, at du skal tisse. Prøv ikke at drikke lidt for at undgå at få en fuld blære. Dehydrering er en farlig tilstand, der kan opstå ret hurtigt. 
Sid oprejst eller læn dig tilbage, mens du sidder. Hvis du læner dig fremad, især hvis dine bukser er stramme, lægger du mere pres på din blære. Kryds benene, når du står. Det kan hjælpe med at få dig til at føle, at du lukker urinrøret. Når du sidder, skal du skiftevis lægge benene over hinanden og fra hinanden igen. Ved at ændre din position på denne måde kan du aflaste trykket på din blære. Løft din overkrop og bøj ryggen uden at strække maven. Dette kan aflaste trykket på din blære. 
Nogle gange vil det kun få dig til at miste kontrollen over din blære, hvis du ikke er sikker på, at du vil være i stand til at holde tissen, hvis du prutter på samme tid! 
Dette fænomen kaldes også kold diurese. Der er en lignende tilstand kaldet immersionsdiurese, som beskriver en stærk trang til at urinere efter din krop har været i kontakt med koldt eller koldt vand. Mens koldt vand er hovedsynderen, kan iblødsætning i et varmt bad eller spabad også forårsage såkaldt nedsænkningsdiurese. Undgå kontakt med vand, hvis det overhovedet er muligt! Metode 2 fra 3: distrahere dit sind
1. passeremindfulness ved at fokusere på andre aspekter af her-og-nu. I stedet for hele tiden at tænke på, hvor meget du tisser, så fokuser for eksempel på din vejrtrækning eller på følelsen af solen i ansigtet eller jorden under dine fødder. Fokuser dit sind på lyden af børnene, der leger i rummet ved siden af dig, eller på bierne, der summer blandt blomsterne. 
Tæl tilbage flere gange fra 99. Sige digte og tekster, du har kendt siden barndommen. Sig højt de fulde navne på alle de personer, du kender i rummet, og find navne på dem, du ikke kender. Vis dig selv vejen hjem, til kontoret, til supermarkedet eller et andet sted. 
Dine venner synes måske, det er rigtig sjovt at bringe vandfald, floder og skylletoiletter op, når de ved, at du virkelig har brug for det. I så fald skal du sige noget som: "ok gutter meget sjovt. jeg forstår det," og skift derefter emne. Hvis de fortsætter, så gå roligt et andet sted hen. 
Hvis du skal holde tissen op, så undgå venner og situationer, der kan få dig til at grine. Se hellere en seriøs dramaserie eller en dokumentar på tv, i stedet for en morsom komedie! Hvis du ofte tisser i bukserne af grin, selvom blæren ikke er fuld, bør du gå til lægen. Du lider muligvis af en lidelse kendt som `fnise-inkontinens`. 

Planlæg for eksempel en "badeværelse pause" ind, når du står op (kl. 6:30), så en til, når du kommer på arbejde (kl. 9:00), så en anden lige før frokost (kl. 11:30) og så videre. Prøv at holde dig til din tidsplan så godt du kan. At vente fem minutter til femten minutter kan hjælpe med at strække din blære, så den kan holde mere urin over tid, men hvis du absolut skal, så bare gå. 
Mens den gennemsnitlige voksen skal tisse hver tredje til fjerde time, er det måske ikke muligt for dig. Byg langsomt dine badeværelsespauser op og stop, når du tror, du har nået din grænse. 
Lav Kegel-øvelser under reklamer, mens du ser tv, sidder ved dit skrivebord, ligger i sengen eller på sofaen eller fylder gas; du kan faktisk gøre dem når som helst og hvor som helst. Hvis det er muligt, lav disse øvelser tre eller fire gange om ugen, tre gange om dagen. 
Du kan ofte hjælpe med OAB ved at ændre din livsstil og spise sundere, motionere mere, tabe dig og holde op med at ryge, hvis det er nødvendigt, og nogle gange ved hjælp af medicin. Tal også med din læge, hvis du lider af inkontinens, altså hvis du ikke kan holde din urin ordentligt og fx lider af dryp i uhensigtsmæssige øjeblikke.
Holder din tisse, når du ikke kan gå på toilettet
Indhold
Alle har haft den ubehagelige følelse af at skulle tisse uden et toilet i nærheden. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at gøre `stoppet` lidt nemmere. Du kan prøve at distrahere dit sind og fokusere på noget andet, og du kan justere din kropsposition for at reducere trykket på din blære. Du kan også træne din blære, så du kan holde på din tisse længere over tid. Hvis du virkelig er nødt til det, så lad være med at tvinge dig selv til at holde din tisse for længe, selvom du har en trænet blære. At holde din urin for længe er ikke kun dårligt for din blære, men også for dine nyrer!
Trin
Metode 1 af 3: Juster din kropsholdning

1.Hold din krop så stille som muligt og undgå unødvendige bevægelser, rystelser eller stød. Bevægelse kan lægge pres på din blære, hvilket kan føles ubehageligt. Dette er ikke tiden til at tage en løbetur eller øve dine dansebevægelser!
- Bliv siddende, hvis du allerede sidder. Hvis du er i en behagelig stilling, så bliv, indtil det bliver ubehageligt, og du skal skifte stilling.
- Skift ikke position for pludseligt og lav ikke bratte eller pludselige bevægelser.
- Når du går eller laver noget andet, skal du holde dine bevægelser så flydende og yndefulde som muligt.

2.Prøv at drikke så lidt som muligt, når du skal tisse. Drik nok til at bevare din væskebalance, men kom af med alt, hvad der er unødvendigt. Ellers vil din blære blive stadig mere belastet!

3. Skift positioner for at lette trykket på din blære. Du skal muligvis gøre dette flere gange, mens du holder din tisse. Forskellige stillinger kan aflaste trykket på din blære, hvilket gør det lettere at holde på din urin. Prøv følgende stillinger:

4.Efterlad en brise, hvis du kan, og hvis du har brug for det. Gas i din tarm kan lægge ekstra pres på din blære. Du kan nogle gange lette det tryk ved at frigive noget gas. Dette aflaster dig ofte, så du kan holde din tisse længere.

5.Hold din krop varm og forsøg ikke at komme i nærheden af vand. Hold din krop så varm som muligt ved at dække dig selv til med tæpper, skrue op for varmen eller putte sig ind mod din partner. Selvom den nøjagtige årsag ikke er helt klar, ser det ud til, at mange mennesker er mere tilbøjelige til at føle, at de skal tisse, når de er kolde.
Metode 2 fra 3: distrahere dit sind
1. passeremindfulness ved at fokusere på andre aspekter af her-og-nu. I stedet for hele tiden at tænke på, hvor meget du tisser, så fokuser for eksempel på din vejrtrækning eller på følelsen af solen i ansigtet eller jorden under dine fødder. Fokuser dit sind på lyden af børnene, der leger i rummet ved siden af dig, eller på bierne, der summer blandt blomsterne. 
- gå meditere, gentag et mantra, eller lav dybe vejrtrækningsøvelser.
- Nogle mennesker har godt af at fokusere på, hvad de føler, når de trækker musklerne sammen omkring deres urinrør, åbningen, hvorigennem urinen forlader kroppen. Vær forsigtig, for for andre er denne form for mindfulness kontraproduktiv!

2.Distraher dig selv ved at tænke på ting, der ikke har noget med at tisse at gøre. Gør hvad som helst for at frigøre dit sind fra tankerne om at tisse eller gå på toilettet! Dette trick fungerer ofte med meget simple eller skøre distraktioner. Prøv ting som:

3.Prøv at tænke så lidt som muligt på vand, vandfald eller regn. Det er ikke gode valg, hvis du leder efter distraktion, fordi du skal tisse! Medmindre du er meget god til at fokusere dit sind på noget som en dryppende vandhane, vil du uundgåeligt finde dit sind vandrer til din fulde blære.

4. Tænk ikke på sjove ting, der får dig til at grine. Latter kan få dig til at trække dine muskler yderligere sammen og lægge mere pres på din blære. Latter kan også få dig til at slappe af i dine muskler og lade dit tisse løbe.
Metode 3 af 3: Træning af din blære

1.Hold en tissedagbog i cirka en uge for at kortlægge dine vaner. Hold styr på hvornår, hvad og hvor meget du drikker, og hvornår og hvor meget du tisser i tre til syv dage. Chancerne er, at du efter et par dage vil opdage klare mønstre i dine vandladningsvaner.
- Hvis det er muligt, så brug en speciel opsamlingskop til at holde styr på, hvor meget du tisser hver gang. En anden måde er at beskrive mængderne som "en masse", "gennemsnit" og "en lille".

2.Opret en behagelig vandladningsplan for dig. Når du har holdt styr på, hvornår du normalt skal tisse, skal du oprette en tidsplan baseret på disse oplysninger. Til at starte med, prøv at sætte tidsplanen op på en sådan måde, at du tisser hver anden til anden og en halv time i løbet af dagen.

3. Forlæng langsomt perioden mellem dine badeværelsespauser. Hvis du først tisser hver anden time, så gå på toilettet hver anden time og kvarter den følgende uge, og en uge senere skal du sørge for, at der er to en halv time mellem dine toiletbesøg. Dit ultimative mål bør være at tisse hver tredje eller fjerde time.

4.gørKegel øvelser for at styrke dine bækkenbundsmuskler. Øv dette ved at begynde at tisse og stoppe din urinstrøm ved at spænde dine muskler. Disse er musklerne i din bækkenbund. Når du ved, hvordan det føles at stramme dine bækkenbundsmuskler, kan du også lave Kegel-øvelser på andre tidspunkter af dagen.

5.Tal med din læge, hvis du har problemer med at kontrollere din blære. Hvis du på trods af alle de anstrengelser du gør for at træne din blære stadig skal tisse ofte, så lav en tid hos din læge. Hvis du har brug for at tisse ofte, kan du have en overaktiv blære eller OAB. En OAB er en medicinsk tilstand, der er ret vagt defineret og ikke så let at genkende. Derfor er det bedst at lade din læge vurdere, om du virkelig er generet af dette.
Advarsler
- Hvis du ofte skal tisse eller lider af inkontinens, skal du besøge din læge. For at kontrollere din blære kan du træne, ændre din daglige rutine eller tage medicin.
- Nogle gange når du holder din tisse, kan du lide af urinrefluks, fordi urinen går tilbage til dine nyrer. Det kan så forårsage en blæreinfektion og beskadige dine nyrer.
Artikler om emnet "Holder din tisse, når du ikke kan gå på toilettet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær