Holder din skammel

Indhold

Trin
Advarsler

Hvis du skal på toilettet, men der ikke er noget toilet, har du intet andet valg end at holde det oppe. Det er en vanskelig situation at håndtere. Der er flere ting, du kan gøre for at få din afføring til at holde længere, selvom det er bedst at finde et toilet hurtigst muligt. Du kan også prøve at spise eller lade være med at spise visse fødevarer. Hvis problemet er, at du ikke tør gå på et offentligt toilet, er der ting, du kan prøve at løse det problem, så du føler dig mere tryg ved det.

Trin

Metode 1 af 3: Hold din afføring i kort tid

1. Spænd din lukkemuskel. Den ydre lukkemuskel er den muskel, der styrer, om du skal på toilettet eller ej. Når du skal på toilettet, spænder du normalt denne muskel uden at tænke over det, men det kan også hjælpe at presse balderne sammen.

Spænd din lukkemuskel, indtil din trang forsvinder.

Billede med titlen Få energi under graviditet Trin 15

2. Træn og bevæg dig ikke for meget. Bevægelse af din krop flytter også din afføring, hvilket til dels er forårsaget af rysten i dine organer. Prøv i stedet at sidde så stille som muligt for at holde dine afføringer oppe.

Billede med titlen Styrk din blære og vandlad mindre ofte Trin 1

3. gørKegel øvelser. Kegel-øvelser kan hjælpe med at styrke musklerne i og omkring din anus, hvilket gør det lettere for dig at holde afføring. For at lave disse øvelser strammer du dine bækkenbundsmuskler. Hold dem spændte et stykke tid og slap af dem igen.

Stop med at tisse, når du er på toilettet for at stramme dine bækkenbundsmuskler. De muskler, du bruger til at stoppe urinstrømmen, er de muskler, du skal have. Gør det dog ikke til en vane at lade være med at tisse ind imellem, for det kan også være dårligt for dig. Bare gør dette en eller to gange for at få en idé om, hvilke muskler du skal bruge.

Hvis du er en mand, prøv at spænde dine muskler i 3 sekunder og slap af dem igen i 3 sekunder. Gør dette i alt 10 gange. Som kvinde spænder du dine muskler i 5 sekunder og slapper derefter af i 5 sekunder. Også 10 gange. Både mænd og kvinder bør lave et sæt på 10 øvelser 3 gange om dagen.

Billede med titlen Cure Diarrhea Trin 10

4. Brug loperamid. Dette er et håndkøbslægemiddel kaldet Immodium, der kan hjælpe dig med at reducere trang, når du har diarré. Tag medicinen i henhold til pakkens anvisninger og husk, at du kan få forstoppelse, hvis du tager denne medicin for ofte.

Det er bedst ikke at bruge denne medicin, hvis du er gravid og ammer. Børn 6 år og ældre kan bruge en pædiatrisk variant af dette lægemiddel.

Billede med titlen Cope with Sleep Paralysis Trin 16

5. Tag bismuthsubsalicylat. Et andet håndkøbslægemiddel til at hæmme diarré er bismuthsubsalicylat. Tag denne medicin i flydende form eller som en pille, alt efter hvad du foretrækker.

Det er bedst ikke at bruge denne medicin, hvis du er gravid, men tal med din læge, hvis du har problemer.

Metode 2 af 3: Spis den rigtige mad på det rigtige tidspunkt

Billede med titlen Have a Great Morning and Night Rutine (Girls) Trin 1

1. Juster din tidsplan, så du kan gå på toilettet på et passende tidspunkt. Mange mennesker skal på toilettet om morgenen efter at have drukket en kop kaffe eller spist deres morgenmad. Hvis du vil holde på tarmen, fordi du er på arbejde, så stå tidligere op og spis din morgenmad derhjemme. På den måde kan du bare roligt gå på dit eget toilet, inden du går på arbejde.

Billede med titlen Få energi under graviditet Trin 18

2. Spis brød for at få fastere afføring. Brød er fiberfattigt, især hvidt brød. Det kan for eksempel hjælpe, hvis du har diarré. Pas på ikke at spise for meget brød, for du kan lide af forstoppelse.

At spise mad, der indeholder mange fibre, kan gøre dine lyster stærkere. Så hvis du vil på toilettet sjældnere, spiser du ikke fiberrige fødevarer som f.eks. fuldkornsbrød. Hvidt brød indeholder få fibre, fordi det ikke er lavet af fuldkorn.

3. Drik ikke alkohol, hvis du tror, det vil give dig problemer. Hvis du skal på toilettet for ofte, er det bedst ikke at drikke alkoholiske drikke. Du kan så lide af diarré og oppustethed, så du går oftere på toilettet i stedet for mindre.

Billede med titlen Undgå at sove og gabe i løbet af dagen Trin 11

4. Spis ikke fiberrige fødevarer, når du har lyst. Fiberrige fødevarer omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn. Fibrene i disse fødevarer hjælper fordøjelsesprocessen og får dine tarme til at arbejde hurtigere. Så spis ikke disse fødevarer, hvis du prøver at holde dine tarme.

Husk at dette kun er en midlertidig løsning. At spise fiberrige fødevarer er generelt godt for dig og kan hjælpe dig med at undgå forstoppelse. Forstoppelse kan faktisk gøre, at du har problemer med at holde din tarm.

Billede med titlen Undgå at sove og gabe i løbet af dagen Trin 12

5. Drik ikke koffeinholdige drikkevarer. Koffein har ofte den effekt, at man skal på toilettet. Ikke alle er følsomme over for dette, men hvis du er det, er det bedre ikke at drikke drikke, der indeholder for meget koffein såsom kaffe, te, energidrikke og sodavand.

Billede med titlen Slip hurtigt af med ondt i halsen Trin 15

6. Spis eller drik ikke mælkeprodukter. Mejeriprodukter kan forårsage forstoppelse hos nogle mennesker. Det kan virke ideelt, men hos mennesker, der er mindre modstandsdygtige over for det, kan mejeriprodukter forårsage diarré. Det er en god idé ikke at spise eller drikke mælkeprodukter, hvis du har problemer med at gå på toilettet.

Metode 3 af 3: Håndter din frygt for offentlige toiletter

Billede med titlen Fold toiletpapir Trin 5

1. Masker lyden. Hvis du er en af dem, der ikke kan lide, at andre mennesker hører deres toiletlyde, er der nogle ting, du kan gøre for at maskere lydene. Tænd for hanen, når du er hjemme hos en anden. En anden mulighed er at lægge toiletpapir i toiletkummen, så der ikke kan høres en klaprende lyd.

2.Skyl efter hver runde. For at gøre lugten mindre slem, skal du skylle toilettet, hver gang du pokker. På denne måde kan du delvist maskere toiletlydene. Husk, at vand kan sprøjte på dig på denne måde.

Billede med titlen Påfør en Spray Underarm Deodorant Trin 10

3.Spray med luftfrisker på toilettet. Hvis din angst delvis er forårsaget af lugten, så brug en luftfrisker. Du kan bruge en speciel spray, som du sprøjter på vandet, inden du pokker. Sprayen reducerer lugt, så andre ikke kan lugte hende.

Billede med titlen Care for Hemorrhoids Postpartum Trin 15

4.Husk, at dette er en naturlig ting. Nogle gange kan du skamme dig over at skulle poppe på et offentligt toilet eller i nærheden af en du holder af. Husk dog, at alle går på toilettet, inklusive den klogeste person, du kan forestille dig. Det er et uundgåeligt faktum, og at tænke over det kan gøre det mindre pinligt for dig.