Gratis trin for trin instruktioner 
Drik mindre koffein og alkohol. For meget af disse stoffer kan gøre dig angst. Mere end en eller to alkoholiske drinks kan gøre dig dårligere til at håndtere stress. Gør mad til en rolig, afslappet oplevelse. Spis ikke i en fart. spis ikke for meget. Undgå det for stress "spise væk". Visse fødevarer indeholder næringsstoffer, der hjælper din krop med at klare stress bedre. Især avocado, banan, fuldkorn, fed fisk, gulerødder, nødder, yoghurt og chokolade ser ud til at hjælpe mod stress. 
Søvn er faktisk "Genstarts knap" for dit stressniveau. Det hjælper mod alvorlige stressreaktioner såsom frygt. Det er vigtigt at få nok søvn, og at den søvn du får er af god kvalitet. Du bør for eksempel ikke blive vækket for ofte af lyde om natten. For at mindske stress, få 6-8 timers god søvn hver nat. 
Du behøver ikke at meditere mere end 30 minutter om dagen. Selv da vil du bemærke gavnlige ændringer i din adfærd og hjernefunktion. Opmærksomhed reducerer følelsesmæssig reaktion, angst og depression. Start med at finde et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Læn dig tilbage og vær opmærksom på dine tanker. Lad tankerne opstå og forsvinde fra din bevidsthed. Fokuser al din opmærksomhed på det nuværende øjeblik, og vær opmærksom på din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvad du ser, hører og føler. Vær opmærksom på, hvor i din krop du holder spændinger. Anerkend alle tanker, bekymringer og følelser, der opstår, og slip dem derefter. Hvis dit sind vandrer, eller hvis du begynder at bekymre dig, så bring din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning. 
Måske tænker du: "Jeg kan ikke lide, når jeg ikke ved, hvad der skal ske. Hvad hvis der sker noget slemt?" I dette tilfælde kan du minde dig selv om dine styrker. Du kan sige til dig selv: "Jeg ved ikke, hvad der vil ske, men jeg har oplevet uventede ting før. Jeg stoler på, at jeg kan klare alt, der kommer min vej". Når du erkender, hvad du værdsætter i dig selv, minder du dig selv om dit selvværd, som er afgørende for din mentale sundhed. At værdsætte dine styrker minder dig om, hvor dygtig og kompetent du er. Det kan være nyttigt at skrive dine tanker om dine styrker ned eller endda starte en lille dagbog. Her er nogle nyttige sætninger til at starte med: Hvad får dig til at føle dig stærk? Er det noget du gør, eller et bestemt miljø? Beskriv, hvordan du har det, når du føler dig stærk. Selvsikker? Stolthed? Skriv 5 egenskaber ned, som du mener er dine styrker. Hvilke er de vigtigste? Hvorfor? 
Sig højt til dig selv i spejlet, hvad der gør dig glad. Du kan lave denne korte øvelse når som helst. Hvis du gentager det ofte, får du mere og mere selvværd. Et eksempel på selvbekræftelse kunne være: "Jeg synes, jeg er en god ven, og jeg er stolt af, hvordan jeg behandler mine venner". Et andet eksempel kunne være: "Jeg elsker mine krøller, fordi de er specielle. Jeg er glad for, at jeg elsker mit hår i disse dage". Forskning har vist, at selvbekræftelse kan hjælpe med at reducere stress og fremme kreativ tænkning i stressede situationer. 
I stedet for at reagere med det samme på en negativ begivenhed, så prøv at tage en mental pause og være opmærksom på din følelsesmæssige reaktion. For eksempel finder mange det nyttigt at tage et par dybe vejrtrækninger eller tælle til ti, før de svarer. Tænk over, hvad du føler, uden at dømme. At gøre dette giver dig plads til at reagere på en måde, der ikke er impulsiv, men gennemtænkt. Det er især nyttigt under svære samtaler og i forhold at være opmærksom på dine følelser. 
Hvordan hænger mine følelser sammen med denne begivenhed? Hvordan er de uafhængige?? Hvad siger disse følelser om mig og om mine behov? Jeg bedømmer min følelsesmæssige reaktion? Hvilke antagelser gør jeg gennem mine vurderinger? Prøv at skrive i din dagbog i mindst 20 minutter hver dag. 
Ydmyger dig med vilje At være alt for kritisk over for dig Ignorer eller lås dig ude Ofte gnaven og uforudsigelig Ønsker at bestemme, hvor du skal hen, og hvem du kan møde Brug af sætninger som "Hvis du ikke ____, så skal jeg _____" Bruger penge til at holde dig under tommelfingeren Se din telefon eller e-mail uden din tilladelse at være besiddende At bande til dig eller være ekstremt jaloux At lægge pres på dig, få dig til at føle dig skyldig eller tvinge dig til at elske 
Hvis du har skadelige forhold, så overvej at konfrontere den person, der misbruger dig, om deres adfærd. Du skal måske også prøve at holde ham/hende ude af dit liv, især hvis han/hun ikke tager dine indvendinger alvorligt. Disse mennesker skader dit følelsesmæssige helbred. Samtidig bør du prøve at bruge mere tid sammen med de mennesker, der støtter dig mest. 
Lær, hvad I hver især ønsker som individer, og hvad I vil have ud af forholdet. Fortæl hvad dine behov er, og vær åben over for den andens behov. Vid, at du ikke kan få al din lykke fra ét forhold. Vær åben for at gå på kompromis og lær at forhandle, så du får et resultat, som du begge er tilfredse med. Accepter og elsk forskellene mellem dig og den anden. Udøv empati ved at prøve at forstå den anden persons synspunkt. Hvis der opstår et alvorligt problem, så prøv at forhandle ærligt og medfølende.
Hav et godt mentalt helbred
Indhold
De fleste mennesker forstår, at en sund krop er vigtig. Men mange mennesker undervurderer værdien af mental sundhed. God mental sundhed gør livet meget mere behageligt. Det forbedrer også fysisk sundhed og udholdenhed.Du skal passe på både krop og sind for at holde dig rigtig sund.
Trin
Metode 1 af 4: Mestring af stress
1. træne din krop. Når du er stresset, producerer din hjerne hormoner, der fortæller din krop, at den skal gøre sig klar til at reagere på en trussel. Alvorlig stress skader dit mentale helbred og kan også forårsage fysiske gener.En god måde at håndtere stress på er at træne.
- Ved at træne og være fysisk aktiv aflaster du spændte muskler.
- Motion får også kroppen til at producere endorfiner. Endorfiner er en neurotransmitter, der får dig til at føle dig godt tilpas og undertrykker din krops stressreaktion. Det forbedrer dit humør og gør dig roligere.
- Prøv forskellige aktiviteter, indtil du finder noget, du kan lide. Gode aktiviteter er yoga, gåture, dans og sport, der får pulsen op.
- Hvis du føler dig stresset, kan det være fristende at springe træningen over, fordi du har meget mere at lave. Men de langsigtede fordele ved træning er indlysende.
2. Spis sundt. En sund kost og gode spisevaner er også med til at reducere stress. Husk følgende tip:
3. Få nok søvn. Når du sover, restituerer din krop sig og bearbejder dagens stress. Det er tid til at slappe af i din hjerne. Din krop kan slappe af efter at have brugt alle musklerne hele dagen.
4. Øv Mindfulness Meditation. Mindfulness meditation er en form for meditation, hvor du fokuserer på at være til stede i nuet. Mindfulness meditation handler om simpelthen at være, og ikke ville eller gøre noget andet.
Metode 2 af 4: Opbygning af selvtillid
1. Sæt spørgsmålstegn ved din indre kritiker. At have det godt med dig selv er afgørende for mental sundhed. Bekymringer og negative tanker kan få dig til at hænge fast og forhindre dig i at have det godt. At tvivle på sig selv kan være meget smertefuldt. Følgende øvelser hjælper dig med at dæmpe din indre kritiker og lette dine bekymringer:
- Hvis du oplever, at du bekymrer dig eller tænker negativt om dig selv, så stil et par spørgsmål. For eksempel: "Er denne tanke venlig mod mig selv?", "Er denne tanke virkelig sand?", "Ville jeg sige det til en anden?" Svarene på disse spørgsmål kan normalt mindske tvivlen på sig selv.
- Skift en negativ tanke, så den bliver mere korrekt og pænere. For eksempel kan du komme til at tænke: "Jeg formår aldrig at gøre noget rigtigt". Prøv at gøre denne tanke mere korrekt ved at tænke: "Nogle gange fungerer tingene måske ikke, men andre gange gør jeg det meget godt. Det gør ikke noget, at jeg ikke kan alt, og jeg er stolt af det, jeg gør godt".
2. Fokuser på dine styrker. I tider med problemer skal du fokusere på de kvaliteter, der kan få dig igennem de hårde tider.
3. Øv selvbekræftelse. Selvbekræftelse er en øvelse, hvor du minder dig selv om dit værd ved at sige eller skrive ned, hvad du beundrer eller kan lide ved dig selv. Ved jævnligt at besøge dine egenskaber, som du er glad for, får dit selvværd et kæmpe løft.
Metode 3 af 4: Håndtering af negative følelser
1. Tag dig tid til dig selv. Det kan være svært at håndtere stærke følelser, men de er en del af livet. At kontrollere dine følelser og at kunne lindre din egen smerte er afgørende for mentalt velvære. Du kan opnå dette ved at gøre ting hver dag, der får dig til at føle dig godt.
- Hvad der får dig til at føle dig godt, er meget personligt. Du har sikkert allerede nogle aktiviteter, der hjælper dig med at styre dine følelser bedre.
- Nogle gode eksempler er at tale med en ven, gå en tur, lytte til musik eller gøre noget andet, der afslapper dig, såsom at tage et dejligt bad.
2. Øv dig i selvbevidsthed. Vær opmærksom på dine egne følelsesmæssige reaktioner på udefrakommende begivenheder. Tag dig tid til at tænke over dine reaktioner på vanskelige situationer.
3. Holde dagbog. En dagbog kan hjælpe dig med at holde styr på dine tanker og følelser. Dette kan øge din bevidsthed om dine egne følelsesmæssige reaktioner. Det har både mentale og fysiske fordele, såsom at styrke dit immunforsvar og reducere stress. Her er nogle nyttige åbningssætninger til din dagbog:
Metode 4 af 4: Opretholdelse af sunde forhold
1. Genkend kendetegnene ved et sundt forhold. Social støtte er meget vigtig i svære tider. Venner, familie og kolleger kan alle give følelsesmæssig støtte og hjælpe dig gennem stressende livsbegivenheder. Social støtte får dig også til at føle dig accepteret og tryg. Se efter disse komponenter i dine relationer:
- Tillid. Tillid er afgørende, hvis du vil opbygge stærke, sunde relationer. Det gør dig sårbar ved at afsløre dit sande jeg.
- respekt. Respekt i et parforhold betyder, at man accepterer den andens mening, behov og grænser. Respekt omfatter også undgåelse af sårende kommentarer, opråb og bagatellisering.
- Lyt. At lytte er en måde at vise respekt og omsorg for den anden person. Lyt aktivt ved at give den anden person god tid til at tale færdig. Vær meget opmærksom på, hvad den anden person siger, og hvordan han/hun siger det. Forvent, at den anden også lytter til dig.
- Frihed. Frihed i et parforhold betyder, at man også giver den anden tid til sig selv. Du tillader den anden at opretholde andre relationer. Det betyder, at I giver hinanden lov til at udtrykke jeres behov uden konsekvenser.
2. Genkend kendetegnene ved et usundt forhold. Desværre kan forhold også være usunde eller endda skadelige. Misbrug i et forhold har ofte at gøre med at ville kontrollere den anden person fysisk eller følelsesmæssigt.Her er adfærd, der kunne indikere, at den anden person misbruger dig:
3. Bedøm dine forhold. Når du kender kendetegnene ved sunde og usunde forhold, bør du tage dig tid til at vurdere din omgangskreds. Tænk over, hvilke forhold der støtter dig mest, og hvilke der kan være skadelige.
4. Lær dig selv sund adfærd i forhold. Et positivt forhold handler ikke kun om andres adfærd. Det handler også om din adfærd. Her er nogle tips til at opretholde sunde forhold:
Tips
- Skriv følelser ned, der ikke er behagelige, såsom tristhed, tomhed og følelse af forladtelse, i en dagbog. Det er en god øvelse at lave inden du går i seng.
- Gør det til en vane at tænke positivt for at forblive motiveret og inspireret.
Advarsler
- Hvis du er alvorligt bekymret over dit mentale helbred, så søg hjælp hos en terapeut. Hvis du har tanken om at skade dig selv eller andre, så søg hjælp med det samme.
Artikler om emnet "Hav et godt mentalt helbred"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
