Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis et område er blevet ramt af bursitis, vil det virke hævet eller rødt og sandsynligvis gøre ondt, når du trykker på det. Bursitis i kombination med åbne sår kan blive inficeret og kræve antibiotika. 
En fanget nerve kan også forekomme i armen. Hvis det opstår i håndleddet kaldes det karpaltunnelsyndrom, og når det opstår i albuen kaldes det cubital tunnelsyndrom. Symptomer omfatter normalt smerter og prikken i den berørte arm eller hånd. 
Kvinder har normalt færre "klassiske" symptomer på angina, såsom kun armsmerter. 
Følelsesløshed, snurren, øget smerte, en følelse af kulde eller hævelse omkring bandagen er alle tegn på, at bandagen er for stram. Tal med din læge, hvis du skal bruge bind i mere end 48-72 timer. 
Påfør ikke varme i de første 48 timer, da dette kan øge hævelsen - så ingen varme brusere, bade og varmepakker. 
En måde at massere smertefulde områder på er ved at bruge en tennisbold. Du ruller bolden over det smertefulde område, og når du når et ømt punkt, ruller du bolden langsomt over det (maks. 15 gange). Du kan også få regelmæssig massage af en professionel, som kan hjælpe. 
Mejeriprodukter og mørkegrønne bladgrøntsager er fødevarer, som du regelmæssigt bør inkludere i din kost for de nødvendige vitaminer og mineraler. 
Sørg altid for, at det udstyr, du bruger til træning eller sport, passer til dine færdigheder og højde. Kontakt dit jobs personaleafdeling for at diskutere spørgsmål såsom justeringer, andre måder at udføre arbejdsopgaver på eller flytning til en anden stilling i virksomheden, hvis det du laver resulterer i ømme muskler, sener eller led. 
Du kan strække triceps ved at holde hænderne over hovedet og bøje den ene albue. Tag fat i håndleddet på den bøjede arm med din anden hånd og træk det ned mod din ryg. Gentag for den anden arm. Du kan strække biceps ved at folde hænderne sammen bag ryggen og strække armene. Bøj dig fremad, flyt dine spændte hænder mod loftet. Du kan strække dine skuldre ved at holde den ene arm foran brystet og tage fat i din underarm med hånden på den anden arm. Træk forsigtigt armen mod din anden skulder. Gentag for den anden side. For at strække dine håndled skal du placere den ene hånd oven på den anden for at danne et kryds. Skub ned med den øverste hånd, så dit håndled bøjes bagud. Gentag med den anden hånd.
Helbred en øm arm
Indhold
Ømme arme er almindelige og er normalt et resultat af træning, sport eller gentagne bevægelser. Symptomerne er smerter, hævelse eller kramper. Mindre problemer går som regel over af sig selv. Selvom du bør se en læge, hvis smerten er alvorlig, er der mange ting, du kan gøre derhjemme for at mindske smerten og hjælpe din arm med at hele.
Trin
Metode 1 af 4: Bestem årsagen
1. Tjek for en simpel forstuvning. Forstuvninger opstår, når væv strækkes, snoes eller rives i stykker. Symptomerne omfatter smerter, hævelse, blå mærker, begrænset mobilitet og en "poppende" lyd, når skaden opstår. Forstuvningen er midlertidig, og væv er ikke permanent beskadiget. Forstuvninger heler normalt inden for få dage.
2. Find ud af, om du har tennisalbue eller golfalbue. Også kendt som senebetændelse, fører disse tilstande til smerter i albueområdet. Årsager er normalt overforbrug af muskler og sener omkring albueleddet. Smerter kan vare i flere uger eller endda måneder, men at passe godt på den skadede arm vil hjælpe den med at hele hurtigere.
3. Tjek for bursitis. Bursitis er en betændelse i bursa, de små væskesække, der omgiver leddene for at beskytte dem. Normalt er mængden af væske i bursa meget lille, men en skade får dem til at hæve og kan forårsage en meget smertefuld bursitis. Det udvikler sig normalt ved gentagne bevægelser af armen, og smerterne aftager ofte inden for et par uger. Hævelsen kan vare længere, men den vil også gradvist aftage.
4. Overvej nervesmerter som en årsag. Nerver i rygmarven kan komme i klemme, især med alderen. Symptomerne omfatter smerter, der stråler fra nakken til armene eller en nålelignende prikkende fornemmelse. Smerter kan variere fra dag til dag, men kan normalt håndteres med almindelige smertestillende midler, såsom non-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) og træning.
5. Vid, at det også er muligt, at du lider af RSI (repetitive strain injury). Hvis du jævnligt lader arme eller hænder udføre de samme opgaver, såsom samlebåndsarbejde, manuelt arbejde, betjening af tunge maskiner og computerarbejde, kan der opstå RSI. Karpaltunnelsyndrom er en type nerveskade, der skyldes gentagne bevægelser, såsom at skrive. Arbejdsgivere kan forbedre og tilpasse dit arbejdsområde for at forhindre, at din tilstand forværres, for eksempel ved at læne din stol tilbage eller flytte din arbejdsflade, så du ikke behøver at nå højt.
6. Tjek for angina symptomer. Angina opstår, når arterierne, der fører til hjertet, hærder og indsnævres. Symptomerne omfatter en kedelig, stram eller kraftig brystsmerte, der stråler ud til venstre arm, nakke, kæbe eller ryg i flere minutter. Smerten opstår normalt under aktiviteter eller stress. Se altid din læge, hvis du oplever smerter i brystet eller venstre arm i forbindelse med træning.
Metode 2 af 4: Hvil din arm
1. Hvil det smertefulde område. Træn ikke, løft, skriv eller noget, der kan forværre tilstanden af din ømme arm. Dit væv skal slappe af for at hele og forhindre yderligere skade. Stop alle aktiviteter, der forværrer smerten, og brug den skadede arm så lidt som muligt.
2. Brug bandager eller elastiske kompressionsbandager. For at reducere hævelse og beskytte din arm kan du pakke området ind med en elastisk kompressionsbandage (såsom en strækbandage). Vikl ikke din arm for stramt for at undgå hævelse omkring det bandagede område. Løsn altid en bandage, der er for stram.
3. Fjern alle smykker. Din arm, hånd og fingre kan svulme op efter en skade. Sørg for at tage ringe, armbånd, ure og alle andre smykker af. De kan ellers blive sværere og mere smertefulde at fjerne senere, når hævelsen er steget, og kan bidrage til klemme nerver eller begrænset blodgennemstrømning.
4. Bær en slyngebandage. En slyngebandage kan hjælpe med at holde din arm hævet og beskyttet. Det kan også lette presset på skaden (hvilket er mere behageligt for dig) og give støtte. Kontakt din læge, hvis du vil have slyngebandagen på i mere end 48 timer.
5. Sørg for, at din arm er løftet. Hold din arm over eller på samme niveau som dit hjerte for at undgå hævelse. Når du ligger eller sidder, kan du bruge puder på brystet eller siden for at holde armen højt. Sørg for, at din arm ikke løftes så meget, at det forstyrrer blodgennemstrømningen.
Metode 3 af 4: Håndtering af smerte
1. afkøle stedet. Påfør is eller en ispose så hurtigt som muligt for at reducere hævelse. I øjeblikket er der mange kuldeterapiværktøjer tilgængelige, som du kan anvende på det smertefulde område. Du kan også placere en pose frosne grøntsager eller et håndklæde fyldt med is på det smertefulde område. Kold kan påføres i op til 20 minutter flere gange om dagen.
2. Brug varme. Når der er gået 48-72 timer siden skaden, kan du påføre varme på det smertefulde område. Brug ikke varme, hvis stedet stadig er tykt. Du kan også veksle varme og kulde for smerterne i din arm.
3. tage smertestillende medicin. Smertestillende håndkøbsmidler som ibuprofen, naproxen og paracetamol kan bruges mod smerter og hævelser. Følg altid anvisningerne på etiketten og tag ikke mere end den anbefalede dosis. Giv aldrig aspirin til børn.
4. massere stedet. Anvend forsigtigt tryk for at gnide eller massere det smertefulde område. Dette kan hjælpe med smerte og stimulere blodgennemstrømningen for at reparere beskadiget væv hurtigere. Hvis det gør for ondt, skal du stoppe med at massere, indtil du føler mindre smerte.
5. Gå til din læge. Kontakt altid en læge først, hvis du har spørgsmål eller bekymringer vedrørende din ømme arm. Hvis smerterne ikke forsvinder, eller hvis de varer i mere end to uger, eller dine smerter bliver værre, bør du søge læge. Det gælder også, hvis du ikke kan bruge armen normalt, får feber eller oplever følelsesløshed og prikken.
Metode 4 af 4: Hjælper din arm med at hele
1. Lyt til din krop. Tving ikke din arm til at flytte eller løfte noget, hvis det gør ondt. Smerter fortæller dig, at du har brug for tid til at komme dig. Hvis din arm er øm, skal du hvile den, så din krop kan reparere det beskadigede væv. Tving ikke dig selv til at gøre ting, der kan gøre skaden værre.
2. Drikker vand. Dehydrering kan nogle gange forårsage muskelkramper, der kan stråle ind i dine arme. Drik altid ekstra vand, når du træner eller er udenfor i solens varme. Isotoniske drikke eller sportsdrikke kan være cirka halvt fortyndet med vand og bruges til at genopfylde salt, sukker og andre mineraler. Undgå koffein og alkohol.
3. Spis godt. Du skal spise en afbalanceret kost for at sikre, at du får alle dine daglige vitaminer og mineraler, du har brug for. Mangel på visse mineraler såsom calcium og magnesium kan forårsage muskelkramper. Hvis du føler, at du ikke får det, du har brug for, kan du overveje at tage et multivitamin eller tale med din læge om at tage calcium- eller magnesiumtilskud.
4. Reducer spændinger. Stress sænker dit immunforsvar og gør det sværere for din krop at reparere sig selv. Hvis du har fået en skade, er det vigtigt, at din krop kan fokusere på at reparere det beskadigede væv frem for at forsøge at regulere et stresset system. Øv meditation og dybe vejrtrækningsøvelser for at fremme heling.
5. Lær de rigtige teknikker og bevægelser. Når du udfører visse aktiviteter, skal du indtage den korrekte kropsholdning og udføre bevægelser for at undgå overbelastning af muskler, led og sener. Hvis du ofte laver de samme bevægelser i løbet af dagen, bør du prøve at finde andre måder at bevæge dine arme på for at forhindre RSI. Det kan nogle gange være nyttigt at få en professionel til at evaluere de armbevægelser, du laver på arbejdet, eller mens du laver andre aktiviteter, for at sikre, at de ikke forårsager problemer.
6. Stop med at ryge, hvis du gør det. Rygning kan forsinke helingen. Det kan reducere blodgennemstrømningen og forhindre nok ilt i at komme til beskadiget væv for at reparere dem i tide. Rygning kan også øge din risiko for at udvikle knogleproblemer såsom osteoporose, som i sidste ende vil føre til mere alvorlige skader.
7. Lav strækøvelser. Lav langsomme, blide strækninger af det område, der gør ondt. Brug ikke rykkende bevægelser og stræk ikke ud over det behagelige. Hold hver strækning i 20-30 sekunder og gentag, hvis du ønsker det.
Advarsler
- Hvis dine muskler eller sener er alvorligt revet, kan det kræve operation eller fysioterapi.
- Hvis du oplever smerte, prikken eller følelsesløshed i din venstre arm og tryk eller trykken for brystet, skal du ringe 911 med det samme.
Fornødenheder
- Ispose eller is
- trykbandage
- Smertestillende medicin
- Varmepakke eller en varmepude
Artikler om emnet "Helbred en øm arm"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
