Gratis trin for trin instruktioner 
Hold dig optaget.Der er så mange aktiviteter, du kan udforske, såsom at lave kunst, danse, skrive, læse, spille et musikinstrument, vandre, campere, passe et kæledyr, rejse og lave mad. Prøv aktiviteter, når du er alene, som stadig får dig til at føle dig social. En udadreagerende person vil sandsynligvis nyde aktiviteter, der får dem til at føle sig sociale, mens de er alene, såsom at sende sms`er, chatte i telefonen eller besøge sociale medier. Dette får dig til at føle dig gladere og mere forbundet med andre, når du er alene. Du kan organisere eller lave noget til dine kære. Så har du travlt med at vedligeholde dine relationer, mens du er alene. 
Begyndere kan prøve aktiviteter som vandreture, spise ude og shoppe først. Drik ikke alkohol eller brug stoffer for at gøre det lettere at være alene. Vid, at det at være alene og at være ensom er to forskellige ting.je kan at være alene uden at føle sig ensom. 
bedømme dig selv. I stedet for at være afhængige af andres påskønnelse, må vi lære at værdsætte os selv. For eksempel, hvis du synes, du ikke klarede det godt i skolen eller på arbejdet, så prøv at fortælle dig selv, at du godt gør godt, som du ville sige til en god ven. Ekstroverte er mere afhængige af social godkendelse for at føle sig værdsat og kan drage fordel af at lære, hvordan de værdsætter sig selv bedre. Mind dig selv om, at det er okay at være alene! Det er også fint at komme alene offentligt. Fokuser på dine positive egenskaber og på det, du godt kan lide ved dig selv. Ved også, hvad dine mangler er, men lad det ikke lægge dig ned. 
Hvis du er indadvendt, så husk dig selv, at dette er din personlighed, og at det er en helt naturlig og acceptabel måde at være! Hvis du har social angst, så accepter, at det er sådan, du har det lige nu, og at det er okay; Det er helt normalt for nogle mennesker at være bange i visse sociale situationer. Lav en liste over ting, du godt kan lide ved dig selv, er god til, og hvad andre synes at værdsætte hos dig. Opbevar denne liste et sikkert sted, så du kan læse den, hvis du føler dig ensom. Lad være med at sammenligne dig selv med andre, for så kan du blive skuffet, jaloux og føle dig utilstrækkelig. Dette sker især, når vi kun ser gode ting i andre og idealiserer dem. 
Få dine kontakter til at fokusere på kvalitet, ikke kvantitet. Hvis du bruger meget tid sammen med andre, så sørg for at du virkelig forbinder dig og har samtaler, ikke bare gør aktiviteter som at se tv. Tillad folk ind i dit liv, som respekterer dig og behandler dig, som du ønsker at blive behandlet. Undgå mennesker, der gør dig usikker, truer eller forlader dig. Når du er alene, så tænk på alle de positive minder, du har med mennesker, du elsker. Du kan skrive en positiv hukommelse ned og læse den tilbage senere. 
Prøv at lave en liste over ting, der gør dig glad, såsom at være i naturen, lytte til glad musik, opdage nye steder, tage et dejligt bad, shoppe eller læse en god historie. Øv mindfulness. Ved at lave stressreducerende mindfulness-øvelser kan du mindske følelsen af ensomhed.Mindfulness handler om at være her og nu, leve i nuet og værdsætte det uden at bekymre sig om fortiden eller fremtiden. 
Prøv at finde noget sjovt, så træning ikke føles som hårdt arbejde. Dette kan være ting som at gå, aerobic, dans, yoga, havearbejde, cykling, jogging, svømning eller en kampsport. 
Disse mål kan være forskellige ting: en karriere, en familie, religion, spiritualitet, at hjælpe andre, give til de fattige, skabe social forandring, helbrede andre og så videre. Start med at lave en liste over alle dine personlige værdier (som beskrevet ovenfor). Tænk derefter på et mål for hver værdi. Hvis en af dine værdier for eksempel er spiritualitet, kan målet være at påvirke andre på en positiv og spirituel måde. Det kan du gøre ved at deltage i et spirituelt fællesskab og sprede viden om din tro. Start hver dag med at se på din liste over værdier og mål, og prøv at arbejde på den. Du kan starte med noget meget lille, som at smile til en fremmed, for at arbejde hen imod dine mål. 
Ved, hvad du kan lide og ikke kan lide. Lav en liste over ting, du nyder. Ekstroverte kan godt lide at være sammen med venner og foretrækker ikke at spise alene. Introverte foretrækker at gøre ting alene, såsom at læse, og kan ikke lide menneskemængder og larm. Sætte mål. Lav en liste over alle dine mål i livet, og mål, som du ønsker at nå i de kommende måneder eller det kommende år. 
Ensomhed kan være resultatet af tab, traumer eller problemer med selvværd. Mange mennesker føler sig ensomme, når de bliver ældre. Forskning viser, at mennesker, der er ensomme, er mere tilbøjelige til at føle sig angste, vrede, pessimistiske, usikre og utilpas. 
Kontakt din praktiserende læge eller sygesikringsselskab for en liste over psykologer, terapeuter og psykiatere (til medicin).
Vær glad, selvom du er alene
Indhold
Vi har alle det svært at være alene nogle gange. Det kan være svært at forblive glad, når ingen er i nærheden, uanset om vi er single, bor alene eller bare ikke kan lide at være alene. Normalt leder vi efter andre for at udfylde tomrummet. Men der er også måder at blive glad på, når du er alene, såsom ved at blive selvstændig, udvikle en positiv indstilling og selvbevidsthed.
Trin
Metode 1 af 3: At blive selvstændig
1. Udvikle selvstændighed. Mennesker, især udadvendte (de sociale typer, der får energi af at flagre fra én person til en anden), stoler nogle gange på, at andre er glade eller tilfredse. Men for at være lykkelige, når vi er alene, er vi nødt til at blive mindre afhængige af andre for vores lykke og mere sikre på os selv. At være udadvendt giver dig mulighed for at drage fordel af de ting, du gør alene, så du også kan få social energi af at være sammen med fremmede frem for nære venner. Heldigvis kan du blive ved med at være udadvendt og social, også når du er alene.
- Fokuser på at udvikle din selvtillid ved at udføre aktiviteter på egen hånd og begive dig ud i ukendt territorium. Hvis du for eksempel altid har ønsket at lære at spille et instrument, kan du starte nu. På internettet finder du alle slags manualer, så du kan komme i gang med læringsprocessen.
- Prøv at lave aktiviteter alene med vilje. Før du beder nogen om hjælp eller beder om at komme med dig, så prøv det selv. Hvis du plejer at shoppe med din partner, så gør det alene nu.
2. Fokuser på dine interesser. Ved, hvad du kan lide, og gør det alene. Derudover, hvis du prøver ting, du aldrig har gjort før, kan du finde nye interesser eller hobbyer. Hvis du er udadvendt, kan du finde det svært, da du godt kan lide at være omkring mennesker, især hvis du er involveret i dine interesser. Men jo mere du øver dig i at dyrke dine hobbyer selvstændigt, jo lettere bliver det.
3. Byg tolerance over for at være alene. Jo flere aktiviteter du laver alene, jo mere komfortabel føler du dig alene. At møde frygten for at være alene gør det mindre skræmmende og normalt. Ekstroverte bør fokusere på at være helt alene (måske på dit værelse).
4. trøste dig selv. At kunne trøste dig selv er en vigtig færdighed, hvis du vil lære at være alene. Når du føler negative følelser dukker op (trist, ensom, vred), er det vigtigt at kunne berolige dig selv.Ekstroverte kan drage fordel af at trøste sig selv, da det kan være meget foruroligende at være helt alene for en social type.
Metode 2 af 3: Øget positivitet
1. Tænk på sjove ting. Det lyder skørt, men det er sandt! Introverte (mennesker, der får energi af at være alene), og mennesker, der er bange for sociale situationer, kan øge deres evne til at være glad, når de er alene ved at tænke mere positivt om forhold og tanken om at være alene. Forskning viser, at ensomme mennesker ofte tænker negativt, fordi de har negative forventninger til forhold, og fordi de tror, de allerede gør alt, hvad de kan for at bevare sociale bånd.At ændre den måde, du tænker på, kan gøre dig mindre ensom og mere tilfreds, når du er alene.
- Prøv at finde ud af alle grundene til, at det kan være en positiv ting at være alene. Tænk fx over, hvad du kan gøre uden at blive forstyrret, og så du kan fokusere helt på dig selv.
- Vid, at det at være trist eller ensom er en tankegang. Tænk på alle de store ting, du har opnået i dit liv, og hvad du ellers kunne udrette.
- Lav en liste over ting i dit liv, som du er taknemmelig for, såsom familie, venner, mad, dit hjem, social støtte osv.
- Tal positivt til dig selv. Hvis du oplever, at du har negative tanker som f "Ingen ønsker at bruge tid sammen med mig", kan du omsætte disse tanker til mere realistiske tanker, som f.eks "Folk, der elsker mig, kan godt lide at bruge tid sammen med mig, men nogle gange har de for travlt".
2. Elsk dig selv og accepter dig selv. Selvaccept er en væsentlig del af at være glad, når du er alene.Se dig selv som en ven, og fokuser på at værdsætte dine positive egenskaber.
3. Vedligehold dine relationer. At pleje sunde forbindelser kan gøre det lettere for dig at være alene og give dig en mere positiv indstilling. Hvis du føler dig tryg i dine forhold, er du mindre tilbøjelig til at være ulykkelig, når du er væk fra dine kære. Introverte, og dem med social angst, har ofte kun få rigtig gode relationer (i stedet for mange venner og bekendte), så det er vigtigt at holde disse relationer stærke og støttende (uden misbrug eller større problemer).
4. Gør positive ting. Ved hvilke aktiviteter der gør dig i godt humør. Hvis du ikke kan komme i tanke om noget, så prøv noget nyt og se om det får dig til at føle dig bedre alene. Introverte har sandsynligvis allerede ting, de nyder at gøre alene, men kan også prøve aktiviteter, der specifikt forbedrer humøret (såsom træning).
5. Bevæge sig. Forskning har vist, at ensomme mennesker træner sjældnere.Men ved at bevæge din hjerne producerer din hjerne endorfiner, som får dig til at føle dig mere positiv og gladere. Introverte personer eller personer med social angst bør motionere offentligt, så de føler sig mere komfortable i et socialt miljø (f.eks. løb i parken eller styrketræning i fitnesscenteret).
6. Find et mål. Forskning tyder på, at mennesker, der er ensomme eller føler sig afvist, ofte mister en følelse af formål eller formål med livet.Folk kan være tilbøjelige til social afvisning eller mangel på formål med livet. Vi mennesker ønsker, at vores eksistens skal have mening; der kan komme af at have et formål.
Metode 3 af 3: Udvikling af selvbevidsthed
1. lære dig selv at kende. At øge din selvbevidsthed kan gøre dig gladere, når du er alene. Jo mere du ved om dig selv og hvem du er, jo bedre kan du gøre dig selv glad. Selvbevidsthed begynder med at være opmærksom på dig selv, på dine tanker, følelser og adfærd.
- Brug tid på at vurdere, hvordan du har det. Stil dig selv spørgsmål som: "hvordan har jeg det? Hvad svarer jeg på? Hvad vil jeg gøre?"
2. Start en dagbog. Skriv dine tanker og følelser på papir, så du lærer dig selv at kende ved at udtrykke dig selv.
3. Find ud af, hvorfor du har svært ved at være alene. Din personlighed spiller bestemt en rolle i dette; nogle mennesker er mere udadvendte end andre. At være sammen med andre giver dig energi, mens indadvendte mennesker lader op, når de er alene.
4. Overvej at gå i terapi. Ensomhed kan være et symptom på et større problem, såsom depression.Hvis du oplever, at du bliver ensom, og du ikke kan holde ud at være alene, kan det hjælpe at tale med en rådgiver. Psykoterapi kan være en god måde at forstå dig selv bedre på. Det kan også lære dig at håndtere at være alene.
Artikler om emnet "Vær glad, selvom du er alene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
