At være glad, når du er alene

Indhold

Trin

Mange mennesker har svært ved at føle sig glade, når de er alene. Er du single eller har du svært ved at føle dig lykkelig alene, så kan du også opleve negative følelser, såsom: tristhed, ensomhed, vrede, frygt eller kedsomhed. Ensomhed kan have mange negative konsekvenser for din mentale sundhed, fysiske sundhed og din kognitive funktion (din evne til at tænke). For at blive overbevist om, at du er glad og føler sådan, når du er alene, kan du komme i harmoni med dig selv, bruge teknikker til at blive gladere på egen hånd og øge din følelse af social forbindelse.

Trin

Metode 1 af 3: Kom i harmoni med dig selv

Billede med titlen Overbevis dig selv om, at du

1.Stol på dine følelser og instinkter. Hvis det at være alene gør dig ulykkelig, er der en grund til det. Folk kan opleve negative følelser, når der er noget galt med deres omgivelser. Så måske er du ked af det, fordi du er alene, og du bliver nødt til at arbejde hen imod at være mindre alene, eller føle dig bedre, når du er alene. At prøve at overbevise dig selv om noget, der ikke er sandt (at du kun er glad) vil sandsynligvis ikke virke og kan endda få dig til at føle dig værre i sidste ende. I stedet for at overbevise dig selv om, at du er glad (eller lyve for dig selv), kan du arbejde hen imod faktisk at blive glad.

Betragt dine følelser som nyttig information. Næste gang du føler dig ulykkelig, når du er alene, så stol på denne følelse. Sig til dig selv: "Jeg stoler på mine følelser. Jeg føler mig ulykkelig, når jeg er alene. Jeg kan prøve at ordne dette."

2.Ved hvad dine værdier er. Dine værdier dikterer din adfærd. Forståelse af dine personlige værdier kan hjælpe dig med at være mere i harmoni med dig selv, hvilket kan øge din evne til at føle dig godt tilpas på egen hånd.

Pas på din egen kultur og traditioner. Hvis du har bestemte åndelige eller kulturelle traditioner, så tænk på måder, hvorpå du kan praktisere dem på egen hånd.

Nævn alle de ting, du værdsætter i dit liv (ideer, ejendele). For eksempel kan denne liste se sådan ud: familie, venner, hjem, tillid, ærlighed, kærlighed, respekt, kultur og religion. Tænk over, hvordan du kan omsætte disse værdier i praksis, selv når du er alene. Er der nogle mål, du kan arbejde hen imod, relateret til din familie, hjem eller religion?

3. Udforsk og udtryk din egen unikke identitet. For at føle dig lykkelig alene, skal du måske først acceptere og elske dig selv. Hvis du ikke føler dig tryg ved at være alene, kan du sandsynligvis ikke lide at tilbringe tid alene, og du kan føle, at du har brug for andre mennesker til at distrahere eller værdsætte dig. Du er et interessant og unikt individ. Tag dig tid til at lære dig selv at kende og øge din selvtillid.

At vide, hvem du er, handler om at have din egen personlige identitet. Skriv de mange positive egenskaber ved dig selv ned: en varmhjertet personlighed, venlighed, medfølelse, entusiasme, lidenskab, kærlighed og empati.

Gør noget for at udtrykke dig selv. Måske kan du blege dit hår eller gøre noget andet, der får dig til at føle dig anderledes og skille dig ud fra mængden.

Fokuser på de ting, du er god til. Fokuser på det positive i stedet for det negative. For eksempel, selvom du måske ikke er en stor sanger, kan du være en god skuespiller. Lav en liste over, hvad du er god til, såsom: socialt samvær, male, danse eller spille et instrument. Prøv at tænke på, hvordan du kan udføre disse aktiviteter, når du er alene.

4.Opret et mål og positive mål. At have et formål med livet er forbundet med lykke og positivt velvære. Uden formål kan man føle sig særligt sårbar, når man er alene og synes, at livet mangler mening eller grundlag.

For at finde ud af, hvad dit nuværende formål er, tænk over, hvad du ønsker at blive husket for i dit liv. Vil du have folk til at huske dig som en person, der: hjalp mennesker, gav til de nødlidende, skrev en fantastisk bog, var et godt menneske eller havde din egen virksomhed?

En anden måde at bestemme dit mål på er at tænke tilbage og se på dine personlige værdier. Dit mål vil hjælpe dig med at komme tættere på disse værdier. For eksempel, hvis du værdsætter familie meget højt, kan en del af dit mål være at have din egen familie at tage sig af.

Husk, at du ikke er begrænset til et enkelt mål i dit liv. Du kan have så mange mål og specifikke mål, som du vil. Skriv alle de mål ned, du har, såsom en bestemt karriere, steder, du vil hen eller opdage, og den familie, du ønsker (børn osv.).

Koncentrer din selvforbedring og selvaktualisering. For eksempel, hvis du virkelig er bekymret for en bestemt færdighed (måske med hensyn til din sangevne), kan du tage lektioner for at blive bedre til den.

5.Lær forskellen mellem at være alene og ensomhed. At være alene betyder ikke automatisk, at du er ensom - faktisk behøver du ikke engang være alene for at opleve ensomhed. Ensomhed kan beskrives som en følelse af social isolation eller utilfredshed med relationer, og det skyldes ofte, at personen siger til sig selv: "ingen elsker mig."

Ensomhed udløses ofte af en følelsesmæssig trigger, fra et brud eller en elskets død til en ven, der ikke tager telefonen, når du ringer.

Hvis du føler dig ensom, så erkend, at du har det dårligt, og spørg dig selv: "Hvad kan jeg gøre for at holde op med at føle mig ensom?"

I stedet for at vælge aktiviteter, der modvirker socialt samvær eller produktivitet, såsom at hænge ud foran fjernsynet, så gå en tur, tegne eller male, skrive et brev, læse eller lege med dit kæledyr.

Metode 2 fra 3: Forøg din lykke, når du er alene

1. Forsikre dig selv. Det er vigtigt at bruge mestringsevner og at kunne berolige dig selv, når du føler dig ensom. Der er mange måder at berolige dig selv på, og hvilken du vælger er meget personlig. Jo flere ideer du udforsker, jo bedre bliver du til at vende dit negative humør og det vil være meget mindre et problem at være alene.

Prøv at føre dagbog. Skriv alt ned, du ønsker. Skriv om dine tanker, følelser, mål og planer. Skriv dine drømme og ambitioner ned.
Tænk på positive minder. Tænk på øjeblikke i fortiden, hvor du nød at bruge tid sammen med andre. Visualiser det denne gang i dit sind og nyd det. Dette kan forbedre din midlertidige følelse af velvære.
Nogle mennesker oplever, at de er gladere og mindre ensomme, mens de engagerer sig i åndelige aktiviteter såsom bøn eller religiøse traditioner (at gå i kirke).

2.Ændre den måde, du tænker på at være alene på. Nyd den tid, du tilbringer alene. Fortæl dig selv, at du har valgt at bruge tid med dig selv. Hvis du føler, at du vælger at være alene, kan du automatisk føle dig mere positiv omkring det.

Indse, at du vælger at være alene, og du har kontrol over det. Prøv ikke at se dig selv som et offer.

Sig til dig selv: "Det er ok at være alene. Alle er alene nogle gange. jeg kan klare det."

Hvis du finder dig selv fikseret på negative tanker som, "Jeg er alene, fordi ingen vil have mig", så falder du ind i et mønster af negativ tænkning. Prøv at omformulere situationen fra et positivt mentalt manuskript.

Når disse negative tanker kommer til dig, så anerkend dem, men minde dig selv om den positive side af din situation. Sig noget som: "Vent lige lidt. Jeg er måske alene nu, men det er slet ikke en dårlig ting. Jeg har masser af tid til mig selv til at gøre, hvad jeg vil, tid jeg ikke ville have i et forhold. Tingene ændrer sig, og jeg vil ikke altid være alene og have denne grad af frihed, så jeg må hellere få mest muligt ud af dette."

3.Tage sig af "Tid til dig selv." Når du føler dig ensom og trist, så mind dig selv om, at du aldrig er alene. du har altid dig selv. Så fokuser på båndet til dig selv og at være venner med dig selv. Det forhold, du har til dig selv, er det vigtigste forhold. Hvordan du behandler dig selv og tænker om dig selv, bestemmer, hvordan du vil behandle andre.

Bare gør tingene for dig selv. Hvis du kan lide discomusik, så lav en afspilningsliste med dine yndlingssange og spil den så højt, som du vil. Hvis du elsker havet, så gå til stranden og gå i brændingen, så længe du vil.

Lav afslappende og beroligende aktiviteter. Arranger for eksempel en wellness-aften med dig selv – tag et beroligende bad, massage, og soign dig selv (mal negle mv.).

4. holde travlt. Hvis du ikke er aktiv, mens du er alene, kan du ende med at føle dig ulykkelig, trist, ensom eller keder dig. Øg chancerne for at være glad for dig selv ved at sikre dig, at din tidsplan er fuld af positive aktiviteter.

Prøv nye aktiviteter. En måde at holde sig travlt på er at prøve at udforske nye aktiviteter, du ikke er vant til. Kunst, dans, skrivning, læsning, spille et instrument, vandreture, camping, passe et kæledyr, rejse og lave mad er alle ting, du kan prøve.

Gør det, du tøver med, for at øge din selvtillid. Hvis det f.eks. er skræmmende for dig at starte en samtale med nye mennesker, kan du prøve at sige hej til en, du ikke kender, eller starte en samtale mindst én gang om dagen. Med tiden vil dette sandsynligvis gøre dig lettere og mindre angst.

5.Få et kæledyr. Folk, der føler sig ensomme, når de er alene, kan have gavn af at have et kæledyr til selskab. Nogle mennesker begynder endda at tænke på deres kæledyr som mennesker.

Hvis din livssituation ikke tillader kæledyr, kan du investere i et robot-kæledyr, såsom en syngende skildpadde, eller begynde at passe et virtuelt kæledyr gennem et onlinespil eller en telefonapp.

6.Undgå skadelige overlevelsesstrategier. Det er almindeligt, at nogle mennesker håndterer det at være alene på en negativ måde. Disse strategier har dog ofte uønskede konsekvenser og kan endda forværre depression og ensomhed.

Begynd ikke at ryge cigaretter eller marihuana. Nogle mennesker siger, at rygning er en social aktivitet. Men det kan også være noget, man læner sig op ad.

Undgå stoffer eller alkohol, når du interagerer med andre eller for at klare at være alene.

Prøv at undgå overdreven tv, videospil og internetbrowsing.

Metode 3 fra 3: Forbedre din sociale forbindelse

1. Ændre den måde, du tænker på at interagere med andre mennesker på. Nogle mennesker tænker måske uhensigtsmæssigt om sociale interaktioner, hvilket resulterer i øget ensomhed såvel som en nedsat evne til at være tilfreds på egen hånd. For eksempel kan du være følsom og være mere opmærksom på negative oplysninger fra dit miljø, såsom et mærkeligt blik fra nogen.

Anerkend dine vaner med at tænke negativt. For eksempel kan du have en tendens til at tro, at folk griner af dig eller ser på dig med et ondskabsfuldt blik.
Find beviser for det modsatte. Hvis du tror, at nogen ser på dig på en ond måde og tænker negativt om dig, så tænk på et alternativ. For eksempel ser den person måske bare sådan ud eller har en dårlig dag. Det behøver ikke at have noget med dig at gøre.

2.Værn om dine forhold. Mennesker har brug for sociale relationer for at trives. At forbinde med andre kan hjælpe dig til at føle dig mindre ensom og angst, samtidig med at du øger din følelse af lykke.

Hvordan du tænker på kvaliteten af dine relationer er en vigtig del af at bevare dit velvære. Hvis du føler, at du har nok venner, og at du har gode sociale forbindelser, kan du få det bedre. Hvis du ikke er overbevist om dette, så kan du arbejde på at opdyrke sunde venskaber og relationer til andre mennesker.

Et stort socialt netværk kan forstærke følelsen af ensomhed. I stedet for at have mange bekendtskaber, vil du måske fokusere på de nære personlige relationer, du allerede har.

3.Brug tid med venner og kære. Peer-relationer er vigtige for at udvikle en følelse af lykke og være i stand til at acceptere at være alene.

Lav sociale planer. Vent ikke på, at folk kontakter dig.

Fokuser på personen og forbindelsen eller samtalen i stedet for aktiviteter, der begrænser den sociale forbindelse, såsom at se film eller tv.

Søg social støtte, når du er ensom eller føler dig negativ, når du er alene. Bed en ven om at bruge tid sammen med dig eller tal om det.

Begræns destruktive forhold. Negative eller voldelige forhold kan øge en følelse af ensomhed, selv når du ikke er alene.

4. Få nye venner. Sociale færdigheder er vigtige for at mindske ensomhed og styrke sociale bånd.

For at få nye venner kan du øge dine chancer for sociale interaktioner. Deltag for eksempel i en gruppe som en fitnessklub eller bogklub.

5.Forbind med andre, når du er alene. At bevare positive bånd til andre, selv når du er alene, kan hjælpe dig til at føle dig mindre ensom og være gladere i det øjeblik.

Brug internettet og sociale medier til at føle dig forbundet, når du er alene. Dette kan være med til at øge dit velvære, når du er alene.

Pas på ikke at bruge internettet som det eneste sociale netværk, da det kan øge din ensomhed.

6.Ved, hvornår du skal bede om hjælp. Alle føler sig ensomme nogle gange; Der kan dog være omstændigheder, hvor du har brug for ekstra hjælp og tale med nogen. Hvis du er deprimeret eller isoleret som følge af en social angstlidelse, kan en mental sundhedsprofessionel måske hjælpe dig med problemer.

Tegn på depression omfatter: en vedvarende følelse af tristhed, angst eller "tom" følelse; tab af interesse eller fornøjelse i aktiviteter; følelser af håbløshed, skyld, værdiløshed; besvær med at sove eller sove for meget; føler sig træt eller træg.

Tegn på social fobi eller social angst omfatter: at være nervøs omkring andre mennesker, at være bange for at tale med folk, selvom du vil, at undgå andre mennesker, at være bange for at dømme, at være syg eller føle sig syg omkring andre og at bekymre sig i ugevis om en kommende begivenhed, som du ved vil være mange mennesker.

Hvis du oplever disse eller andre symptomer, skal du kontakte en rådgiver eller psykiatrisk professionel for en diagnose. De kan hjælpe dig med at finde en behandling for disse tilstande.