Gratis trin for trin instruktioner 
Dette hjælper dig med at blive mere bevidst om dine adfærdsmønstre, og det giver også en ramme for at ændre den uønskede adfærd. 
At tage test sammen med nogen giver dig mulighed for at tjekke, i hvor høj grad det billede, du har af dig selv, svarer til andres. Bed en nær ven om at svare på de spørgsmål, der gælder for dig, mens du selv gennemgår testen. Du kan derefter sammenligne svarene og diskutere de punkter, hvor svarene adskiller sig fra hinanden. Refleksion kræver ikke mere end at fokusere opmærksomheden på det indre selv, men for nogle mennesker kan dette være svært. Stille kontemplation i ensomhed kan øge din forståelse af det billede, andre har af dig. Hvis det ikke er normalt for dig at bedømme din egen adfærd, finder du måske ikke den produktiv eller ubehagelig. Ved at tage en struktureret tilgang kan du måske håndtere det lidt lettere. 
Hvis den person, du bad om at give feedback, stadig er tøvende, skal du henvise dem til et bestemt svar. Bed ham eller hende om at nævne dine styrker. Spørg derefter om dine svagheder. Du kan gøre dette konstruktivt ved at bede om ideer til måder at overvinde visse svagheder. Dette gøres bedst med nogen, der kender dig meget godt, og som du har tillid til, at de ikke bruger dette til at være ond. Forbered dig på at høre ubehagelige ting om dig selv efter at have stillet spørgsmålet. Hvis du er i defensiven, er denne øvelse ikke nyttig. Hvis du oplever, at du bliver defensiv, så husk, at dette er en mulighed for at vokse. 
Mens den indadvendte oplevelse af spejling ofte sker automatisk, har du kontrol over spejlingens udadvendte udtryk. Du kan vælge at reagere på en måde, der er modsat spejling. 
Lær at genkende, når spejling forstærker bestemt adfærd eller skyggeopfattelser. Fordi spejling i høj grad foregår uden for vores bevidsthed, kan variationer i spejlingens udtryk have indflydelse på, hvordan andre opfatter os. Mennesker, der ikke spejler sig, kan virke som kolde og følelsesløse, mens folk, der spejler meget kraftigt, kan virke som reaktive, aggressive, ustabile eller irriterende. Hvis du oplever, at det indtryk, folk har af dig, er skævt af atypiske spejlmønstre, så bliver du nødt til at acceptere andres karakterisering af dig, eller bevidst arbejde på at ændre disse spejlmønstre. Du bliver nødt til aktivt at arbejde på at styrke eller svække andres efterligning. Du kan øve dig i at øge eller mindske mimik med mennesker, du kender godt. 
Hvis diskussionen er blevet mere negativ end ønsket, kan du indføre positive udtryk. Et let smil i ny og næ vil udløse den samme adfærd som svar. Skru gradvist ned for din lydstyrke og dit sprog for at reducere intensiteten. Latter vil resultere i humoristiske bidrag fra den anden, for at forbedre stemningen. 
Hvis noget ved din personlighed forstyrrer dig nok, at du hellere vil lyve om det eller skjule det, så arbejd på at ændre det. Du bliver først nødt til at erkende, at du har disse egenskaber, før du kan ændre dem. 
Ud over at projicere vores egne tanker og følelser på andre, inkorporerer vi nogle gange andres projektioner i følelser om os selv. Det kan være, at nogen i dit liv projicerer negative følelser og følelser på dig, så du reagerer med negative følelser og følelser. Denne person bruger derefter dine kommentarer til at bekræfte hans eller hendes karakteristik af dig. Bed udenforstående om at observere din interaktion med den person og dele deres syn på dynamikken i forholdet til dig.
Se dig selv, som andre gør
Indhold
Der er flere grunde til, at det billede, vi har af os selv, adskiller sig fra andres. Vi mangler måske selvbevidsthed, da det er meget normalt at udvikle vaner uden at være klar over det. Vi kan snyde os selv som en beskyttelse mod uønskede tanker og følelser., eller måske har vi ikke nok selverkendelse. Der kan være forskellige årsager til en bestemt adfærd. Det er sagtens muligt at se dig selv, som andre ser dig, men det kræver mod og at udvikle en forståelse af dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af indsigt gennem selvrefleksion
1. Bed en ven om at lytte til dig på en opmærksom (reflekterende) måde. Reflekterende lytning er en teknik først udviklet af Carl Rogers. Dette involverer at kommunikere talerens underliggende følelser eller hensigter. Formålet med at gentage eller gentage, hvad taleren forsøger at formidle, er at give mulighed for at afklare noget. Denne afklaring er nyttig for både taleren og lytteren. At lytte tilbage til vores eget budskab giver os mulighed for at lytte til os selv og beslutte, om vi er tilfredse med det budskab, vi deler med andre.
- Din samtalepartner behøver ikke at være en Rogeriansk terapeut, du skal bare bede ham eller hende om at lytte og parafrasere budskabet, hensigten er at afsløre den underliggende følelse, uden at dømme eller genbekræfte ens egen mening om emnet.
- Hvis din ven ikke forstår, hvilken følelse du vil udtrykke, så har du bare mulighed for at gøre det klart. Fortsæt med at tale, indtil du er sikker på, at du har gjort alt, hvad du kan, for at gøre det klart for den anden person. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du forstår dig selv i slutningen af aktiviteten.
2. Deltag i systematisk refleksion for at analysere konsekvenserne af din adfærd. Udvid din adfærd i en specifik situation, og notér derefter konsekvenserne eller resultaterne. At lave en liste over adfærd og resultater vil hjælpe dig med at organisere dine tanker. Var resultaterne eller konsekvenserne positive? Hvis ikke, så kig efter former for adfærd, der har det ønskede resultat.
3. Tag en personlighedstest som en sjov måde at lære dig selv bedre at kende. Du kan finde en overflod af sådanne tests online. Selvom de sjældent er gyldige eller pålidelige, kan de være nyttige til at vende din opmærksomhed indad. At lave sådanne aktiviteter med en ven bidrager også til det sjove og giver den anden person mulighed for at give feedback på deres opfattelse af dig.
4. Bed om oprigtig feedback og tag noter. Folk tempererer eller sukkerlagrer ofte deres kritik for at skåne den anden persons følelser, hvilket kan gøre det svært at vide, hvad andre synes om dig. Det betyder, at du skal give andre tilladelse til at dele sandheden med dig, uden at skåne dine følelser. Du kan forklare dem, at du er på jagt efter dit sande jeg, og at du har brug for brutal ærlighed for at gøre det. Fortæl den anden, at dette er en del af processen med at blive mere bevidst om dig selv. At tage noter giver dig mulighed for at sammenligne dine svar med forskellige venner over en periode. Dette vil give dig en bedre forståelse af din adfærd og vil hjælpe dig med at holde trit med ændringer.
Metode 2 af 3: Forstå spejling
1. Sæt pris på værdien af spejling. I princippet er vi biologisk konstrueret sådan, at vi efterligner andre. Spejlneuroner bliver aktive, når vi interagerer med andre mennesker. Dette kan nogle gange resultere i at efterligne fysiske udtryk, hvilket giver os mulighed for på indersiden at opleve, hvordan andre menneskers følelsesmæssige tilstand er.Dette er det biologiske grundlag for empati. Vi forstår andres følelser ved selv at mærke dem.Det er derfor, vi føler en forbindelse, når vi udveksler personlige historier med en anden. Empati hjælper os med at udvikle medfølelse og opbygge et forhold.
- Den indre oplevelse af spejling sker som regel automatisk og uden at vi er klar over det. Det betyder, at det som regel sker, uanset om du kan lide det eller ej, og kan påvirke din adfærd udadtil, uden at du opdager det.
2. Erkend, hvordan spejling påvirker din adfærd. Efterhånden som du bliver mere bevidst om dig selv, vil du bemærke, at spejling påvirker din holdning, adfærd, tale, følelser og endda din vejrtrækning. Selvom dette normalt er fint, kan du i nogle tilfælde begynde at overtage andres negative følelser, og din egen følelsesmæssige oplevelse bliver mere intens, efterhånden som dem omkring dig bliver mere ophidsede. Hvis du bliver opmærksom på, at dine tanker eller følelser om en bestemt person eller et bestemt emne er mere negative efter at have interageret med en anden, så overvej om omstændighederne faktisk har ændret sig, eller om du har næret dig negativiteten fra den anden person.
3. Bed en ven om at observere din interaktion med en anden ven, og tag noter om overdrevne eller undervurderede indikationer på, at du spejler. Disse noter er vigtige for at hjælpe dig og din ven med at opdage specifik adfærd, som du gerne vil ændre. Lav derefter et bestemt tegn, såsom at trække i dit øre, så din ven kan advare dig og gøre dig mere opmærksom, hvis du kopierer den anden person på en uønsket måde. Du kan derefter bevidst ændre din adfærd.
4. Lad forstærkende mønstre eller reaktioner falde. Spejling kan foregå som en interaktion i personlig interaktion. Hvis den ene bliver ophidset, gør den anden det også. Interaktionen bliver mere og mere ophedet, normalt vil stemmens lydstyrke øges, måden at tale på bliver mere intens, sproget bliver mere aggressivt, og gestus og ansigtsudtryk bliver mere overdrevne. Hvis du finder det nemt at håndtere disse typer af eskalerende interaktioner, så kan du tænke over, om interaktionen er repræsentativ for dine faktiske følelser omkring emnet. Kan andre se din passion for emnet, eller et spejlangreb, der gik ud af kontrol. Når du er klar over, at din deltagelse i interaktionen ikke afspejler, hvad du egentlig synes om emnet, kan du ændre tonen i samtalen. Det fantastiske ved at erkende, at spejling kan resultere i en forkert fremstilling af dine tanker og følelser er, at du så kan bruge den samme interaktion som spejling til at ændre interaktionen. Dette er en måde at kontrollere indtryk og sikre, at andre ser dig korrekt.
Metode 3 af 3: Genkend projektioner
1. Lyt reflekterende for at sikre, at din opfattelse af højttaleren er korrekt. Fortæl den anden, at du gerne vil prøve at lytte reflekteret for at sikre, at du forstår. Dette skaber mange muligheder for at få det klart, og for at bekræfte din opfattelse af den anden.
- Dit svar til andre kan blive forvrænget på grund af personlige antagelser eller projektioner. Sigmund Freud introducerede projektion som en forsvarsmekanisme, en teori senere udvidet af Anna Freud. For at håndtere vores egne uacceptable tanker og følelser, tildeler vi dem til en anden person. Dette farver så vores indtryk af den anden persons adfærd og former den måde, vi reagerer på den anden person. Dette vil igen påvirke den anden persons opfattelse af dig. For at sikre dig, at du opfatter andre korrekt og reagerer korrekt på dem, bliver du nødt til at tjekke dine egne opfattelser.
2. Vær ærlig over for dig selv. Vi narre ofte os selv for at beskytte den idé, vi har om os selv. Vi har alle træk, og vi udviser alle en adfærd, som vi ikke er stolte af. Carl Jung omtalte samlingen af uønskede kvaliteter og uacceptable tanker og følelser som skygge. At projicere vores skygge på andre frigør os fra denne skyld og skam, vi oplever, når vi genkender det. Andre vil ikke være så villige til at overse disse sider af din personlighed, så at nægte dem vil kun forhindre dig i at se dig selv, som andre ser dig. Hvis andre har fremsat kommentarer om, at du er jaloux eller intolerant, eller et træk, som de fleste mennesker ville benægte, så undersøg muligheden for, at du faktisk har disse træk, og accepter dem.
3. Bed andre om at hjælpe dig med at blive mere bevidst. Som med enhver vane er projekteringen ubevidst. Erkend, at du projicerer, så bed andre om at hjælpe dig med at blive mere selvbevidst ved at fortælle dig, når du gør dette.
Tips
- Inddrag folk, du stoler på, i selvransagelsen. De kan hjælpe dig med at identificere træk og vaner, som du måske ikke har bemærket.
- Hold en dagbog for at analysere din adfærd over tid.
- Vær åben over for feedback og kritik uden at gå i defensiv.
- Få hjælp fra en professionel rådgiver for at få mest muligt ud af din selvransagelse.
Advarsler
- Du vil ikke altid kunne lide det, du opdager, hvis du laver selvransagelse på en ærlig og objektiv måde. Dvæle ikke for længe ved uønskede egenskaber, men fokuser hellere på muligheder for at vokse.
- Traumatiske tidligere begivenheder kan gøre selvransagelse vanskelig eller smertefuld. En terapeut kan hjælpe dig med at bearbejde traumet.
Artikler om emnet "Se dig selv, som andre gør"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
