Gratis trin for trin instruktioner 
Du føler frygt, bekymring og stress fra andre mennesker. Du trækker disse følelser ind i din krop, opløser dem, som om de var dine egne fysiske smerter og symptomer. Det behøver ikke at være mennesker, du ikke kender eller ikke kan lide. Du bliver også berørt af venner, familie og kollegaer"s. Du føler dig hurtigt udmattet, drænet og ulykkelig i nærværelse af menneskemængder. Støj, lugte og for meget snak kan udløse dine nerver og angst. Du skal være alene for at genoplade din energi. Du er mindre tilbøjelig til at rationalisere, hvad du føler. Dine følelser bliver let såret. Du er naturligt generøs, åndeligt anlagt og en god lytter. Du plejer at sørge for at have en flugtplan, så du kan komme hurtigt væk, såsom at køre din egen bil til arrangementer osv. Intimiteten i nære relationer kan føles som om du er ved at blive kvalt eller mister dig selv. 
Hold styr på, hvad du føler, når du er sammen med andre mennesker. Hold også styr på, hvilke følelser der oftest dukker op. Bliver dine følelser påvirket, når du er sammen med en, du prøver at imponere?? Er de påvirket af nogen, der skræmmer dig? Føler du dig overvældet, når du er i en menneskemængde? 
Bedøm personerne omkring dig. Er der folk, der ofte kritiserer dig? Forsøger de at manipulere dig?? Taler de konstant om sig selv? Spørger de nogensinde, hvordan du har det?? Når du ved, hvordan du får øje på denne form for adfærd, kan du beskytte dig selv mod den. Dette inkluderer også at komme væk fra dem og fortælle dig selv Jeg respekterer, hvem denne person er indeni, selvom jeg ikke kan lide, hvad han laver. Metode 2 fra 4: At sætte grænser med andre
1. Bestem, hvad dine behov og værdier er. Find ud af, hvad du virkelig har brug for, og hvad du ikke går på kompromis med. Dette er dine mest værdsatte prioriteter og uomsættelige ting som dit helbred, dine børn og så videre. Når du har fundet ud af, hvad du absolut har brug for for at leve fredeligt, kan du begynde at sætte dine grænser. 
Hvordan vil du for eksempel reagere, når en ven søger et godt øre for at klage over arbejdet? Du siger måske "Jeg vil gerne høre om din arbejdssituation, men jeg har kun 10 minutter i dag til at tale". Og hold dig så til de 10 minutter. Lad os i et andet eksempel sige, at du har en kollega, der altid forlader projekter i sidste øjeblik, og du samler det, der er tilbage, for at lette stressen. Du kan sætte en grænse ved at sige "Jeg har mit eget arbejde at afslutte nu. Undskyld, men jeg kan ikke hjælpe dig nu”. 
For eksempel, lad være med at stå i to timer og lytte til, hvad nogen siger, når du ved, at du kun kan klare 30 minutter. Undskyld mig og gå væk. 
Hold et billede af et vandfald eller en smuk skov med dig, og se på det, når du føler dig overvældet. 
Hvis du er en HSP, og du er ekstra følsom over for dine omgivelser, så prøv bevidst at lede efter steder, der giver dig følelsesmæssigt rum. Når du for eksempel er på restaurant, så sæt dig ved et bord, hvor du kan sidde med ryggen mod en væg. Sid ikke ved et bord i midten, i nærheden af toiletterne eller i nærheden af affaldet. 
Visualiser negativitet som en grå tåge løftet fra din krop, og håb som et gyldent lys, der dukker op. Dette kan give hurtige resultater. Prøv yoga og åndedrætsteknikker. Disse praksisser fokuserer på følelsesmæssig centrering og giver et sikkert tilflugtssted i stormfulde tider. Dine vejrtrækningsvaner er specielt udviklet til din egen livsrytme. Nogle gange kan de forhindre dig i at få den optimale mængde ilt ind i din krop på de rigtige tidspunkter. Din vejrtrækning kan dog modificeres ved at dyrke yoga eller andre vejrtrækningsteknikker, som giver dig mere kontrol over negative følelser, efterhånden som de opstår. Metode 4 fra 4: Foretag positive ændringer for at styrke dig selv
Ring til en ven, der ser det gode i andre. Brug tid sammen med en kollega, der lægger vægt på den lyse side af tingene. Lyt til håbefulde mennesker. Værn om håbefulde ord, sange og kunstarter. 
Erkend, at visse situationer kan være for overvældende for dig. Fjern dig selv fra disse situationer. Hvis du for eksempel ved, at du absorberer stressen fra folk, der gør deres juleindkøb, så undgå butikker i denne sæson. 
Eksperimenter med din personlige stil eller daglige aktiviteter. Dette kan være en fantastisk måde at gøre en særlig høj følsomhed over for stimuli i dit miljø til en gave snarere end en forbandelse. 
For eksempel kan bare det at gå forbi hjemløse på gaden forårsage smerte hos en højsensitiv person. Denne følelse kan forhindre ham i at besøge byer eller visse kvarterer for at undgå den smerte. Invester din følelsesmæssige energi i noget konstruktivt. Du kan være frivillig på et hjemløsehjem eller tilbyde at købe et måltid til en hjemløs. Lyt til denne persons historie. 
Vær opmærksom på din fælles menneskelighed. Du er ikke alene med dine følelser. Når du erkender, at dine følelser er en del af en almindelig menneskelig oplevelse, vil du ikke føle dig så isoleret. For eksempel, hvis du føler dig overvældet, kan du sige til dig selv: "Alle føler sig nogle gange overvældet.". 
Prøv en ny hobby eller tag til en fest, hvor du ikke kender mange mennesker. Fordi du er i et nyt miljø, kan du have friheden til at reagere anderledes. ">
Stop med at absorbere følelser fra andre
Indhold
Mange mennesker er meget følsomme over for andres følelser. Du kan have evnen til at have empati med andre, ofte til det punkt, at det kan forstyrre dig som en meget sensitiv person. At have faste, men venlige grænser kan hjælpe dig med at lære at prioritere dine egne følelser. Så kan du skabe følelsesmæssigt, socialt og fysisk rum for dig selv, hvor du kan trives uden at blive negativt påvirket af andres følelser.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå din reaktion på andres følelser
1.Tænk over, om du er en højsensitiv person. En højsensitiv person (HSP) er let at blive ophidset og følelsesladet. Nogle af de fælles egenskaber ved en HSP er:
- Følsom over for detaljer: Du har en påskønnelse for detaljer, som dine fem sanser bemærker: stoffer, der er sarte at røre ved, dybe farver, fyldige lyde og så videre.
- Nuancer i betydning: Du forstår skjulte betydninger og skynder dig ikke med at træffe beslutninger.
- Følelsesmæssig bevidsthed: Du er tilpasset dit følelsesmæssige helbred og har evnen til at tage bedre vare på dig selv på grund af denne bevidsthed.
- Kreativitet: Du er sikkert meget kreativ, men tilbagetrukket.
- Større empati: Du er meget følsom over for andres følelser.
2.Bestem, om du er en "empat". En empat er en person, der er særlig følsom over for andre menneskers følelser generelt, og meget mere end de fleste mennesker. Alle empaths er HSP"s, men ikke alle HSP"s er empatiske. Følgende er tegn på, at du måske er en empat:
3.Find ud af, hvornår du er mest tilbøjelig til at absorbere andres følelser. Ikke alle er lige påvirket af andre mennesker, og ikke engang nødvendigvis på samme måde. Men alle har bestemt øjeblikke, hvor deres følelser er påvirket af dem omkring dem. Prøv at lære, i hvilken slags situationer dette sker mest med dig.
4.Anerkend folk, der trækker dig ned. Mennesker, der er særligt vanskelige for følelsesmæssig empati, er kritikere, ofre, narcissister og kontrollerende mennesker. Disse mennesker bliver ofte følelsesmæssige vampyrer som hedder.
Metode 2 fra 4: At sætte grænser med andre
1. Bestem, hvad dine behov og værdier er. Find ud af, hvad du virkelig har brug for, og hvad du ikke går på kompromis med. Dette er dine mest værdsatte prioriteter og uomsættelige ting som dit helbred, dine børn og så videre. Når du har fundet ud af, hvad du absolut har brug for for at leve fredeligt, kan du begynde at sætte dine grænser. - Ulempen er at bestemme, hvornår du er fleksibel. Hvor er du villig til at gå på kompromis, reducere eller give op.
2.Udtryk dine behov til dine kære. Når du har brug for plads til at bearbejde dine egne følelser og slippe presset, så fortæl det til dine kære. For eksempel vil det at kommunikere dine egne behov hjælpe din partner til at forstå, hvorfor du trækker dig kort. Når denne person forstår dine motivationer, kan dit forhold vokse sig stærkere og samtidig give dig den plads, du har brug for.
3.Planlæg, hvordan du vil reagere på svære situationer. Når du står over for en vanskelig situation, kan du skubbe dine grænser for meget. Hvis du planlægger dette i forvejen, vil du være bedre i stand til at bevogte grænsen.
4. Sæt tidsgrænser. At vide, hvor meget du kan klare og holde dig til den grænse er afgørende for at sikre dit mentale velvære. Sæt venlige, men klare grænser over for andre, der overvælder dig.
Metode 3 af 4: Giv plads til dig selv
1. Lær at stole på dig selv. Lær dine egne følelser, følelser, ønsker og behov at kende. Gør dig selvsikker over for andre, så du kan få det, du har brug for for at være glad og tilfreds. Hvis du konstant stoler på andre for at bestemme, hvordan du har det, eller hvordan du skal opføre dig, risikerer du at overtage deres følelser og reaktioner. Prioriter i stedet dine behov og ønsker ved at lære at handle for dig selv.
- Vent ikke på tilladelse fra andre, før du gør noget. Du kan træffe dine egne beslutninger uden at spørge nogen anden om lov. Start med små beslutninger. Spørg ikke nogen, om et stykke tøj ser godt ud på dig, før du køber det. Bare køb det, hvis du kan lide det. Træf gradvist større beslutninger uden input fra andre. Dette vil øge din selvtillid og give plads til dine egne følelser og behov for at skinne igennem.
- Sørg for, at du ikke behøver at stole på andre mennesker for at få dig ud af sværere situationer. Kom med din egen bil, eller sørg for, at du ved, hvordan du nemt kommer hjem, når det er nødvendigt. Sørg for, at du har penge nok til at kunne lave alternative arrangementer, hvis du begynder at føle dig overvældet.
2.Skab dit eget private rum i et hjem, du deler med andre. Bed andre om at respektere din hviletid, hvor du kan genvinde din styrke. Lav plads til dig selv, når du har brug for at komme ud af situationer, eller når du føler dig meget sårbar, som når du er træt. Dette er især vigtigt for at undgå at tage for meget på din partners følelser.,Find et sted, som du forbinder med fred og ro.
3. Giv dig selv fysisk plads, når du er ude i offentligheden. For eksempel kan det at have fysisk plads, når du er i en menneskemængde, hjælpe dig med at finde noget følelsesmæssigt rum. Når der er mange mennesker på benene, så søg efter tilflugtssteder, såsom at sidde på kanter eller stå fra hinanden.
4.Udvikle en følelse af indre fred. Lær at centrere dig selv i alarmerende situationer ved at fokusere på din vejrtrækning eller forestille dig et sted, der gør dig glad. Dette kan være et godt værktøj at bruge, når du føler, at du bliver opslugt af andres følelser. Pust negativitet ud i et par minutter, og træk vejret roligt ind. Dette hjælper dig med at jorde dig selv og fjerne frygt eller andre vanskelige følelser.
Metode 4 fra 4: Foretag positive ændringer for at styrke dig selv
1.Dyrk positive følelser, der booster din indre styrke. Når du er omgivet af fred og kærlighed, vil du blomstre lige så meget, som negative følelser får dig til at visne. Undersøgelser viser, at når du har flere positive følelser, har du mere tilfredshed i livet. - Tænk på en du elsker. Tænk på den varme og glæde, du føler med den person. Anvend nu den følelse til en, du kender lidt mindre. Find noget ved den person, der gør dig glad. Og så brug den samme følelse på andre omkring dig. Når du lærer at genkende andre menneskers positive egenskaber, kan du opbygge positive følelser i dig selv, som holder dig fokuseret på de gode ting i livet, hvilket igen skubber negativitet ud.
- Byg andre positive følelser. smil ofte. Når du smiler, frigiver din hjerne kemikalier, der øger positiviteten i dit sind.
- Gør ting du elsker. Når du deltager i hobby"Hvis du elsker, så omgiv dig selv med positive følelser.
- Tænk på en du elsker. Tænk på den varme og glæde, du føler med den person. Anvend nu den følelse til en, du kender lidt mindre. Find noget ved den person, der gør dig glad. Og så brug den samme følelse på andre omkring dig. Når du lærer at genkende andre menneskers positive egenskaber, kan du opbygge positive følelser i dig selv, som holder dig fokuseret på de gode ting i livet, hvilket igen skubber negativitet ud.
- Byg andre positive følelser. smil ofte. Når du smiler, frigiver din hjerne kemikalier, der øger positiviteten i dit sind.
- Gør ting du elsker. Når du deltager i hobby"Hvis du elsker, så omgiv dig selv med positive følelser.
2.Se efter positive mennesker og situationer. Omgiv dig med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas, og som støtter dig. Positivitet kan påvirke dit velbefindende, ligesom negativitet kan. Du kan måske ikke helt udelukke at være følsom over for andres følelser, så det er bedre at vælge positive mennesker frem for negative.
3.Håndter din følelsesmæssige overbelastning. Fordi nogle mennesker er empater og af natur mere følsomme over for, hvad der foregår i deres miljø end andre, kan de føle sig overvældet i situationer, som andre mennesker måske ikke engang ser som ubehagelige. Men uanset hvor særligt følsom du er, behøver du ikke at blive holdt tilbage af din evne til at absorbere andres følelser.
4. Anerkend din indre kreativitet. HSP`er viser ofte en øget grad af kreativitet i æstetiske aktiviteter. Derudover beskriver nogle filosoffer en evne til kreativitet som afgørende for vækst og transformation. Kreativitet er noget, vi alle er i stand til, uanset om vi nogensinde har holdt en børste eller ej. Kunst i denne forstand kan dukke op hver gang du har en samtale med en anden, eller endda hver gang du laver morgenmad. Lær at blive mere kreativ i dit daglige liv.
5.Vend din empati til positiv handling. Når du føler dig overvældet af andres følelser, så brug denne følelse til din fordel ved at forfølge noget positivt. Vælg et mål, der er relevant for de følelser, du føler.
6.Hav medfølelse med dig selv. Lær at bruge medfølelse som en måde at forsvare dig selv mod overvældende følelser. Medfølelse giver dig mulighed for at være empatisk med andre mennesker, men det kræver også, at du forstår dig selv. Det betyder, at du ikke behøver at føle dig skyldig over at søge en pause, hvis du er overvældet.
7. Accepter dig selv for den du er. Nogle gange kan det at være meget følsom over for dine omgivelser få dig til at føle, at du ikke passer ind i andre, især når alle omkring dig ser ud til at være udadvendte eller omgængelige. Dette skyldes, at HSP"s og empaths er ofte indadvendte. Faktisk omkring 70 procent af HSP"s er introverte, så du kan føle dig som en outsider med andre omkring dig., Men fordi din grad af følsomhed er unik for din egen krop, er det vigtigt, at du accepterer disse følelser som en del af dig selv.
8.Sæt dig selv i forskellige situationer. Empati opstår ofte spontant, og kan fremkalde meget forskellige følelser alt efter situationen. Hvis du er sammen med nøjagtig de samme mennesker hver dag, bliver det svært for dig at finde ud af, hvilke slags følelser der fremkaldes hos hvilke mennesker. Når du prøver en situation, som du normalt undgår, kan du opleve, at du reagerer anderledes.
Artikler om emnet "Stop med at absorbere følelser fra andre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
