Gratis trin for trin instruktioner 
Videnskabelig forskning viser i nogle tilfælde, at den rigtige mad og træning heller ikke er den bedste. Det handler også om hvordan dine krop sat sammen. Sæt to personer på den samme diæt, og resultaterne vil være meget forskellige. Så prøv ikke at passe ind i, hvad en anden synes er den rigtige diæt - fokuser på, hvad du tror vil virke for dig. 
Et eksempel på en træningsplan kunne være: "Mandag: 30 min. cardio, 10 minutter. udstrækning/yoga, 20 min. styrke/form træning; Tirsdag: 20 min. let cardio og gåture; Onsdag: hvile; Torsdag: 20 min. let cardio og gåture, 20 min. vægt træning; Fredag: 20 min udstrækning/yoga, 30 min. cardio. Og glem ikke, at aktiviteter som svømning og dans også tæller. 
Næsten alle er på det i disse dage "diæter", på nogen som helst måde. Bare spørg dine venner, der gerne vil tabe et par kilo med dig, og du vil se deres arme skyde op. Du er ikke alene i din kamp, så meget er sikkert. 
Vej dig ikke mere end en eller to gange om ugen. Du vil kun blive irriteret med risikoen for, at du stopper helt på grund af frustrationerne. 
masser af grøntsager Nogle kulhydrater og 1 eller 2 fuldkornssandwich burde være nok Nogle frugter, såsom jordbær eller druer En proteinkilde, såsom kylling, æg, fisk, jordnøddesmør eller tofu 
Som erstatning for behovet for chips eller småkager, kan du også have en håndfuld nødder eller bær at nappe i. Nogle gange handler det bare om at tilfredsstille behovet for at tygge, ikke om selve maden. 
Svært at tro? Dette er en del af grunden til, at yo-yo diæten ikke virker. Når du sulter din krop, lærer den at tilpasse sig. Når den så igen får mad, kan den gå i sultetilstand Bliv, af frygt for, at det værste vil ske igen. Ved at fornægte dig selv for meget, saboterer du kun dit fremtidige jeg. 
Spis fra mindre tallerkener for at få dig til at føle, at du indtager mere mad. Videnskaben siger, at blå tallerkener er bedre til at få dig til at føle dig mindre sulten. Spis langsomt og smag din mad godt. Prøv at tygge hver bid i 5 sekunder, synk den og tag en tår vand. Forvirrende? Slet ikke. Almindelig: 5-3-D. Spis protein til hvert måltid. Kylling, bøf og oksekød skal være på størrelse med et sæt kort. At spise protein vil få dig til at føle dig mæt i længere tid og hjælpe dig med at modstå trangen til at spise en snack, du ikke bør spise. 
Mange mennesker tror på kaloriecykling. Du spiser meget på visse dage og lidt på andre dage, for at lade din krop gætte. Andre vælger en dag i ugen, hvor de kan spise, hvad de vil, og resten af tiden følger de en stram kostplan, som i sidste ende hjælper dem med at holde sig til deres kost. Så det er ikke alt "at snyde." Nogle af disse ideer er ret gode. 
Det handler om dig oftere spis, ikke mere. Hvis du bruger metoden til "spise oftere" ønsker at følge, sørg for, at dine måltider er mindre omfattende, ellers vil du føle, at du er på diæt, når du ikke er. 
Okay, ikke alle har noget med sport. Et godt alternativ? marchorkestret. Det får dig måske til at grine nu, men det er ikke nemt at holde et instrument og gå rundt i den brændende sol i timevis. Og hvad angår din lungekapacitet? Intet problem. Så hvis du er mere til musik, er dette måske mere din vej at følge. 
Fik vi nævnt, at din hjerne også gavner? Du kan kun tage et begrænset antal timer i træk, bare betragte gymnastiksalen som en pause. Efter skole, et job og dine fritidsaktiviteter, fortjener du det. 
Oh yeah. Mens du sover, forbrænder du stadig kalorier. Og man spiser ikke, så hvor kan det gå galt? 
Hvis du er sulten, og dit yndlingsprogram er på tv, så spis en snack, men tjek dine portioner. Beslut hvor meget af snacken du vil spise, og læg den i en skål for at spise. Gå ikke tilbage til køkkenet for at genopfylde. Når programmet er slut, skal du stå op, gå en tur eller gøre noget aktivt for at distrahere dig selv fra enhver sult.
Vægttab i løbet af et skoleår (for piger)
Indhold
Det kan nogle gange være ekstremt svært at tabe sig. Men i løbet af et skoleår? Så er det endnu sværere. Tænk på skoleåret, der holder dig beskæftiget, som noget, der holder dig aktiv og forhindrer dig i unødigt at nippe timerne væk. Følgende tips og tricks kan hjælpe dig med at nå dine mål, og måske endda få energi til at studere mere.
Trin
Del 1 af 3: Lav en vellykket og effektiv plan
1. Bestem, hvad din startvægt er, og hvad du vil arbejde hen imod. Begynd at veje dig selv, så du kan følge dine fremskridt. Hvor mange pund vil du tabe? Husk, at en gennemsnitlig teenager vejer omkring 1 pund om ugen maksimum kan tabe sig. Når du har bestemt din målvægt og hvor meget vægt du vil tabe dig, skal du beslutte, hvor meget tid du vil afsætte og begynde at tænke på specifikke mål.
- Dine mål skal være (1) specifikke (2) opnåelige og (3) tilgivende (ikke ligefrem). Med andre ord, "at tabe vægt" er ikke en velgørende organisation, fordi den ikke er specifik. "Tab 15 pund på 10 dage" er ikke en god sag, fordi den er uopnåelig. "3 timers træning hver dag" er ikke en god sag, fordi der er lidt råderum. Dine mål skal være noget lignende, "Træning: 5 dage om ugen, med det formål at tabe 1 kilo om ugen." Det giver dig lidt spillerum til at holde dig på sporet.
2. Vælg den rigtige kost for dig. Faktum er, at ikke alle vil opleve, at lavt kalorieindhold vil være effektivt. Derudover er den meget tung. Mislykkes det efter en uge, propper du alt, hvad der er inden for rækkevidde. Måske færre kulhydrater? Eller lad desserterne stå? En vegetarisk kost?
3. lav en plan. Når du ved, hvor meget du vil tabe, er det andet trin at finde ud af, hvordan du vil gøre det. Er du målrettet efter en diæt? Hvilken slags diæt? Og hvad med træning? Lav en simpel plan med en træningsplan og en madplan.
4. Find en kostpartner. Alt er nemmere, når I gør det sammen. Ikke alene kan I motivere hinanden, men I skal også være ansvarlige over for hinanden. Når din ven sidder over for dig og spiser en salat med noget frugt og løber en tur på et minut, er det mindre sandsynligt, at du spiser en halv pizza og tager en lur. Og derudover har I nogen at klynke over elendigheden ved at tabe sig sammen.
5. Vælg en måde at spore dine fremskridt. Teknologi er fantastisk til at spore, hvor meget du taber dig; du kan bruge en app, din mobil eller enhver anden mobilenhed som f.eks "MyNetDiary" at hjælpe dig med dette. Når du ser, hvor langt du ikke er nået, vil du forblive motiveret til at fortsætte.
Del 2 af 3: Ændre, hvad og hvordan du spiser
1. Drikker vand. Vand, vand, vand: dette bør være dit personlige motto. drikke altid 6-7 glas vand om dagen. Dette vil skylle din krop ren og gøre din hud krystalklar. Derudover kan det drive din sult væk, fordi din mave forbliver mæt.
- Sørg for altid at få nok væske (og er mindre sulten!) ved at drikke vand og holde 5-10 minutters pause mellem hver øvelse for at undgå at udmatte dig selv for hurtigt og kaste op, fordi du har presset for meget på dig selv.
- Hold dig væk fra sukkerholdige drikke, som kun vil få dig til at øge insulin og fylde tomme kalorier. Dette inkluderer juice og førsteklasses kaffe – ikke kun læskedrikke. Og selvom diætsodavand teoretisk set ville være bedre for din vægt, vil du bemærke, at du vil tabe dig mere, hvis du erstatter det med vand.
2. Lav din egen madpakke. Skoler er gode til at give store grupper af mennesker billig og rimelig mad. de kan dig ikke hjælpe med vægttab. For at forhindre en anden i at bestemme din kost for dig, skal du lave din egen madpakke. Dette bør indeholde:
3. Udelad de forarbejdede fødevarer. For at tabe dig konsekvent, der holder dig motiveret og føler dig succesfuld, bliver du nødt til at glemme alt om junkfood. Du bør holde alt, hvad der er til salg i en pose, uden for din kostplan. Rå og frisk er måden at tabe sig på – forarbejdet mad er blottet for næringsstoffer og fyldt med sukker og salte, som din krop ikke har brug for. Faktisk indeholder de fleste hele fødevarer ingredienser, som din krop ikke engang genkender som mad. Det er alt sammen skrammel, der ikke er godt for dig.
4. Spis morgenmad. Hvis du tror, at springe måltider over vil få dig til at passe ind i de tynde jeans, vil du blive skuffet. Din krop vil gå i sulttilstand og begynde at bruge næringsstofferne i dit fedt. Så når du spiser igen, vil du tage mere på i vægt, fordi din krop klamrer sig til det, den får, og nægter at lade det gå. Dette vil efterlade dig med mere fedt end før. Morgenmad vil holde dit stofskifte i gang resten af dagen og give dig den energi, du har brug for til skole, arbejde og bedre valg af mad OG motion.
5. Lær kunsten at spise i mindre portioner. For at sikre dig, at du ikke altid spiser, som om du er på en spise-som-du-vil-restaurant, skal du holde godt øje med Hvor meget du spiser. Her er et par tips til at gøre det lettere at spise:
6. Spis noget nu og da for at få dig selv til at føle dig godt tilpas. På de dage, hvor du ikke kan se frugt mere, skal du bare have noget velsmagende for at få dig til at føle dig bedre. Noget mørk chokolade, et sødt stykke frugt eller et par kringler, måske endda et glas rødvin. glide dig alt på den side, du elsker, er det at bede om problemer. Du har brug for noget for at holde dig selv i gang.
7. Spis flere, mindre måltider. 5 måltider i stedet for 3? Det lyder næsten for godt til at være sandt. Men forskning har vist, at spisning ofte stabiliserer dit stofskifte og forhindrer dig i at sluge senere på dagen. Det er rigtigt. Så spis din morgenmad, en snack, frokost og en snack ved middagstid og derefter aftensmad. Ikke for stor, selvfølgelig.
Del 3 af 3: Ændre dine vaner
1. Giv dig tid til at træne og spise rigtigt. Uanset om det er din skole, dit arbejde eller dit sociale skema, der optager al din tid, bliver du nødt til at få tid til motion. Og hvis du siger dig "ingen tid" du skærer nok ikke hvor du kan. Det handler om at gøre motion til en prioritet, vigtigere end de andre ting, du skal gøre. Selvom det kun er 15 minutter, tæller det.
- Ikke kun skal du få tid til at træne, men også til at spise på den rigtige måde. Hvad betyder det? Det betyder, at du frigør tid til at gå i supermarkedet, lave din egen frokost og lave mad selv. Restauranter er blandt de største faldgruber, når det kommer til at holde sig til en stram kostplan. Og derudover er det også billigere at lave mad selv.
2. Find en efterskoleaktivitet at lave. Hvis du stadig går i skole, er det svært at forestille sig, at der kommer et tidspunkt i dit liv, hvor det ikke bliver så nemt at være aktiv. Som fuldtidsvoksen kan du ikke lægge flyers op eller prøve et næsten uendeligt antal aktiviteter. Gør brug af det! Tilmeld dig noget, selvom du ikke er rigtig god til det, og det bliver en fantastisk (obligatorisk) træning (som du virkelig ikke kan komme udenom).
3. Spring ikke gymnastiktimer over. Deltag altid i gymnastik i skolen. Er du på videregående uddannelse, så tjek hvad din uddannelsesinstitution har at tilbyde. Giv ikke efter for fristelsen til at lade det sidde! Hvilket andet tidspunkt kan du tage fri midt på dagen for at spille bold med dine jævnaldrende? Sandsynligvis aldrig. Får du også point for det?? Så er det en win-win situation.
4. Gå i seng! Prøv at gå i seng og stå op omkring samme tid hver dag, selv i weekenden, for at give din krop energi og være klar til at træffe ansvarlige valg hele dagen. Søvn genopretter hormonbalancen og stabiliserer sultfølelsen. Oven i købet sikrer det, at din hud bliver ved med at skinne og er sund. Prøv at få 8 timers søvn om natten så ofte som muligt.
5. Begræns antallet af timer, du ser tv. Hvorfor? Nå, først og fremmest fordi det får dig til at sidde og lave ingenting. Men endnu værre, at se tv får dig til at spise tankeløst, selvom du ikke er sulten. Hvis du ikke ser tv, så har du måske slet ikke brug for mad. At spise mens de er distraheret er en af hovedårsagerne til, at mange teenagere er overvægtige.
Tips
- Forvent ikke at se resultater meget hurtigt, for nu og da vil du synde og gøre dig selv til grin.
- Gør ikke noget ekstremt (anoreksi, bulimi, slankepiller osv.).
- Du behøver ikke at ligne pigerne i modemagasinerne. De er normalt falske.
- Køb tøj enkelt gang du har tabt dig, ellers får du det kun værre af at se på det.
- Husk, at ikke alt fedt er dårligt for dig!! Det er en almindelig fejl at tro, at du tager på på grund af fedtstofferne. Transfedtsyrer kan ikke gøre for meget. Det er de sunde fedtstoffer som dem i olivenolie.
- Fortæl dine venner, at du taber dig, så de ikke tilbyder dig mad, der ikke passer til din kost. Tving dem ikke til at holde sig til din kost. Dette er dit valg - hold det sådan.
- Spis en sund snack, når du er sulten, og spis ikke lige før du går i seng.
- Opmuntr dig selv og tro på dig selv. Hvis du ikke gør det, vil du snart være utilfreds med dig selv, og alt det hårde arbejde vil have været for ingenting!
- Drik mere vand i stedet for søde drikke. Sodavand og juice er fyldt med kalorier.
- Giv aldrig op eller bukke under for gruppepres for at spise ting, du ved er dårligt for dig.
Advarsler
- Bliv ikke besat af at tabe dig! Dette kan have en lang række dårlige konsekvenser for dit fysiske helbred.
Artikler om emnet "Vægttab i løbet af et skoleår (for piger)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
