Gratis trin for trin instruktioner 
Sørg for at tørre godt af. Stryg forfra til bagside, aldrig tilbage til front. Dette er nødvendigt, fordi bakterierne i afføring nogle gange forbliver på din anus, og hvis du tørrer bagfra og frem, kan de komme ind i din vagina og forårsage betændelse. 
Brug en mild ansigtsrens. Har du akne, kan du bruge en ansigtsrens med benzoylperoxid eller salicylsyre, som kan få bumser til at forsvinde. Brug en skånsom fugtighedscreme med mindst en SPF på 30 for at beskytte din hud mod solskader og genopbygge den fugt, der går tabt under vask. 
Overvej at starte med en mild naturlig deodorant som Tom`s of Maine, og hvis det ikke giver den beskyttelse, du ønsker, så prøv en antiperspirant. 
Nogle gange føler præpubertære piger et stort pres for at klæde sig som deres bedste venner eller endda ældre piger. Du bør bære det, der gør dig glad og komfortabel, og prøv ikke at bekymre dig om, hvad andre mennesker vælger at gøre. Venner, der presser dig til at klæde dig eller se ud på en bestemt måde, er ikke gode venner. Det kaldes gruppepres, og den slags venner har du ikke brug for i dit liv. Ægte venner elsker dig, som du er. 
Tal med dine forældre, før du bruger makeup. Mange forældre foretrækker, at deres døtre venter til en vis alder med at bruge makeup, og nogle forældre siger, at præpubertære piger ikke må have makeup på i skole. Hvis du har forældres tilladelse til at bære makeup, så start med en lille smule. Det tager tid at lære at påføre makeup korrekt. Start med én ting, som lipgloss. Efter et par uger kan du tilføje en lille hudfarvet øjenskygge med lidt glitter. Du behøver ikke at dække hele dit ansigt, og en masse foundation og concealer kan tilstoppe dine porer og give udslæt. 
En sund morgenmad består af proteiner, fuldkorn og frugt. Prøv yoghurt med müsli og frisk frugt eller fuldkorns morgenmadsprodukter med mælk. Vælg ikke pizza eller særligt fedtede og tunge produkter. 
I din alder er du sikkert stadig under forandring, men de fleste af dine tænder er permanente voksentænder. Det er vigtigt at passe på disse tænder for at undgå forfald og huller. Brug en fluortandpasta og en blød tandbørste. Du skal børste dine tænder i cirka 3 minutter: Sørg for at tage hver overflade af hver tand med dig. 
At have en positiv indstilling og forvente, at der sker gode ting i løbet af din dag, vil faktisk øge chancerne for, at du får en god dag. 
Prøv at inkludere alle fem fødevaregrupper: frugt, grøntsager, proteiner, fuldkorn og mejeriprodukter. Glem ikke at drikke vand også! 
Husk, at ikke at gå på toilettet ofte kan forårsage blærebetændelse. Du kan også komme ud for en ulykke, hvis du venter for længe. Du bør planlægge at gå mindst én gang i løbet af skoledagen, omkring frokosttid, hvis det er muligt. 
Præpubertære piger vokser og ændrer sig, og deres personligheder og interesser ændrer sig også. Det er ikke overraskende, at præpubertære piger finder ud af, at venner, de har haft siden barndommen, ikke længere passer dem. I stedet for at skændes eller sladre, så find nye venner, der passer bedre til dig. 
Prøv at være aktiv i mindst 60 minutter hver dag. Du kan vælge enhver aktivitet, der passer til din personlighed: svømning, dans, cykling, løb, selv tag i haven tæller! 
Det amerikanske landbrugsministerium har gjort det nemt at planlægge et sundt måltid ved hjælp af en tallerken. Halvdelen af din tallerken skal bestå af frugt og grøntsager og den anden halvdel af korn og proteiner. Tilsæt et glas mælk eller lidt ost eller yoghurt. Undgå sodavand og andre drikkevarer med sukker. Vand eller mælk giver dig de næringsstoffer, du har brug for uden usunde tilsætningsstoffer og sukker. Pas også på med salt; de fleste mennesker tager alt for meget salt, og det kan være farligt for dit hjerte. Selvom du ikke skal stresse med kalorier, så husk, at hvis du spiser for meget eller for lidt, har du ikke den rigtige mængde energi til at gøre de ting, du elsker. Overvej at hjælpe dine forældre med at lave mad. Du er gammel nok til at lære det grundlæggende i madlavning og måltidsforberedelse, og madlavning er en vigtig livsfærdighed og god til at knytte bånd til dine forældre. Hvis din familie har en kogebog, så spørg din mor eller far, om du kan vælge et par retter og hjælpe med at tilberede dem hver uge. 
Sørg for at vaske dit ansigt, især hvis du har fedtet hud, hvis du har svedt, eller hvis du har brugt makeup. 
Når du vænner dig til din daglige rutine, kan du opleve, at nogle ting skal planlægges anderledes for at passe ind i din tidsplan eller familieliv. Det er tilladt! Gør hvad der virker for dig for at forblive sund, ren og glad. 
Den første dag i en menstruation er normalt den tungeste og efterfølges af dage med lettere blødninger. Du kan bløde meget eller lidt eller bare "plet" eller have små dråber blod, især i de første måneder af din menstruation. Hvor meget eller lidt blod der kommer ud kaldes `menstruationsblødning`. Hvor ofte du skal skifte dine hygiejnebind afhænger af, hvor kraftig din blødning er. Du kan finde det bedre at skifte det hver anden time, indtil du vænner dig til din blødning og ved, hvad du kan forvente. Første gang du får din menstruation er du måske ikke forberedt med et hygiejnebind. Hvis det sker i skolen, går du til en kvindelig ansat. Fortæl din forælder eller omsorgsperson anderledes, og de vil sørge for, at du får de ting, du har brug for. 
Ud over at du skifter dine bind med få timers mellemrum, bør du sørge for at gå i bad hver dag. Brug en mild sæbe til at vaske din vulva og bund og sørg for at skylle den godt. Du behøver ikke at rense indersiden af din vagina (det kan faktisk forårsage en infektion). 
Følelsesmæssige ændringer, herunder tårefuldhed eller humørsvingninger. Træthed. Mavekramper, kvalme eller hovedpine. Tal med din læge, sundhedsplejerske eller forældre om medicin, du kan tage, hvis du oplever dine symptomer.
Opretholdelse af en god daglig rutine (præpubertære piger)
Indhold
Mellem 9 og 13 år oplever du som præpubertet pige mange forandringer, herunder ændringer i din krop, venskaber, følelser og hvordan du forholder dig til verden. En god daglig rutine kan hjælpe dig med at håndtere disse ting, mens du forbliver sund og glad.
Trin
Del 1 af 4: Start din dag
1. Få nok søvn om natten. I alderen 9-13 har du brug for omkring 10-12 timers søvn hver nat. Over 18 falder det nødvendige antal timer til 7 til 9. Den nøjagtige mængde varierer fra person til person, men som en tommelfingerregel ved du, at du har sovet nok, når du vågner og føler dig i form. Hvis nogen skal vække dig, og du er udmattet og sur, har du sandsynligvis ikke fået nok søvn.
- Hvis du skal op kl. 6 til skole, skal du gå i seng senest kl. Dine venner bliver måske længere oppe, men vækst og hjerneudvikling sker for det meste om natten, når du sover, så lad være med at sælge dig selv kort ved at blive oppe for længe.
- Selvom det kan være fristende at sove i weekenden, så prøv at holde fast i en konsekvent rutine så meget som muligt.
2. Gå på toilettet. Det lyder måske for simpelt, men det er vigtigt at tømme blæren tidligt om morgenen, før du gør andre ting. At holde en fuld blære for længe kan forårsage blærebetændelse, som er meget smertefuldt.
3. vask dit ansigt. Nogle præ-teenagere behøver måske ikke at vaske deres ansigter endnu, men efterhånden som du bliver ældre, begynder dit ansigt at producere en olieagtig substans kaldet talg. Talg kan gøre dit ansigt skinnende og fedtet og er ofte forbundet med udviklingen af acne, som begge er forårsaget af skiftende hormoner. Dette er en normal del af puberteten, men kræver et ekstra skridt i din daglige rutine for at pleje dit ansigt.
4. Brug deodorant. Når du bliver ældre, vil hormonelle ændringer få din sved til at lugte mere, end da du var ung. Hvis du er bekymret for lugten, kan du bruge deodorant, som maskerer lugten af sved, eller en antiperspirant, som faktisk forhindrer dig i at svede så meget under armene.
5. Få tøj på. Hvis du har en skoleuniform eller dresscode, så hold dig til det. I andre tilfælde skal du blot sørge for, at dit tøj er rent. Du kan vælge tøj, der afspejler din personlighed.
6. gøre dit hår. Uanset hvad du kan lide, så gør det. Du kan vinke, rette eller krølle den. Sørg for, at du kan lide det, og at det får dig til at føle dig godt og selvsikker. Du vil udstråle denne følelse, og andre vil også føle den.
7. Beslut om du vil lægge makeup på. I denne alder er det normalt for mange piger at eksperimentere med en lille smule makeup, men du behøver ikke nødvendigvis at gøre dette, hvis du ikke vil eller ikke har tid. Makeup er bare for sjov.
8. Spis en sund morgenmad. Det er meget vigtigt at starte en skoledag med en sund morgenmad, der vil hjælpe dig med at fokusere på skolen og give dig den energi, du skal bruge til at holde til frokost.
9. Børst dine tænder. Plak og madpartikler fra din morgenmad blandes med bakterierne i din mund og forårsager dårlig ånde. At børste dine tænder mindsker også din risiko for huller i huller og holder dit smil friskt og skinnende.
10. Pak madpakke og skoletaske og gå i skole. Giv dig selv tid nok til at blive klar, så du ikke behøver at skynde dig. Sørg for at starte din dag med en god indstilling!
Del 2 af 4: Opretholdelse af en god rutine i skolen
1. Kom til tiden til dine lektioner. Det er vigtigt, at du bliver en god elev i vanen og det betyder gode studievaner, fremmøde og deltagelse.
- Kom til tiden til undervisningen og med de rigtige materialer (bøger, kuglepenne, lektier osv.).) kræver selvdisciplin. Dine lærere ser, hvilke elever der gør deres bedste for at komme til tiden og udføre deres arbejde til tiden.
2. Spis en sund frokost. På nogle gymnasier kan man købe meget og på andre skoler kan man kun købe én ting. Hvis du skal medbringe din egen frokost, er det vigtigt at vælge en frokost, der indeholder nok brændstof til resten af dagen.
3. Gå på toilettet. Du har måske ikke mange gange mellem timerne til at gå på toilettet, men du bør tømme din blære (og tarm om nødvendigt) cirka hver fjerde time.
4. Bevar gode venskaber. I denne alder er det almindeligt, at piger fra tid til anden skændes med deres veninder. Sørg for, at dine venner faktisk ikke mobber dig eller tvinger dig til at gøre ting, du egentlig ikke har lyst til.
Del 3 af 4: Afslutning på dagen
1. Efter skole laver du alle dine lektier. Det er normalt, at lektier bliver sværere og mere tidskrævende i disse timer. Du skal muligvis bede dine forældre eller en ældre søskende om hjælp.
- Find et roligt sted, hvor du kan lave dine lektier hver dag efter skole, såsom et kontor, soveværelse eller endda det offentlige bibliotek, hvis dit hjem er for travlt til at koncentrere dig.
- Hold en dagbog for at skrive lektier og forfaldsdatoer ned. Selv et simpelt script virker. Det er vigtigt at udvikle dine organisatoriske færdigheder nu, da mængden af lektier, du får, kun vil stige i de næste par år.
2. kom i gang. Det er vigtigt, at du planlægger tid på dagen til at være fysisk aktiv. Motion er meget godt for dit helbred og hjælper også med at reducere stress. At planlægge tid til træning efter skole er især vigtigt, hvis du ikke har sport eller fitnesscenter i skolen den dag.
3. Spis sundt om aftenen. Det er vigtigt at brænde din krop med en række forskellige fødevarer til hvert måltid. Aftensmad er normalt det største måltid, så sørg for at spise sunde ting.
4. Tag et brusebad. Husk, at når du vokser, producerer du mere olie og sved, hvilket kan føre til en lugt. Bakterier elsker også sved og fedtethed, så du bliver nødt til at gå i bad eller bad regelmæssigt for at vaske det hele af. Hvis du dyrker sport, bør du tage et brusebad eller et bad hurtigst muligt, efter du har svedt meget.
5. Gå i seng ved din sengetid. Næste morgen vågner du og gør alt igen.
Del 4 af 4: At klare din menstruation
1. Lær om din menstruation. Din menstruation starter sandsynligvis et sted i præpuberteten. Din menstruation er en normal del af opvæksten for piger, men at ændre din daglige rutine og indarbejde menstruationshygiejne kan tage lidt tilvænning.
- De fleste piger får deres menstruation omkring 12 år, men nogle piger meget tidligere eller meget senere. Bare rolig, om du er den første – eller sidste – der får din menstruation. Nogle tegn på, at du er ved at starte din menstruation, er brystvækst (når dine bryster begynder at vokse, og du har brug for en bh), armhulehår og kønsbehåring. Når disse ting sker, følger din menstruation ofte inden for et par måneder.
- Du har normalt menstruation en gang om måneden i 3-7 dage, men når du først får det, kan du gå glip af et par måneder i træk eller have menstruation mere end en gang om måneden, da din krop vænner sig til at menstruere.
2. Planlæg din menstruation. Når du har menstruation skal du putte et hygiejnebind i underbukserne for at absorbere blodet. Ellers vil du få blodpletter i dine underbukser og bukser, og det kan komme på dit sæde. Du bør udskifte hygiejnebindet regelmæssigt for at forhindre det i at lække og for at holde det friskt. Nogle piger foretrækker tamponer, som man sætter ind i skeden for at absorbere blod.
3. holde sig ren. Gør den ekstra indsats for at holde dig ren og frisk under din menstruation. Menstruationsblod stinker ikke rigtig, men hvis du ikke vasker det af, kan det udvikle en grim lugt, når det tørrer på din hud.
4. Vær forberedt på følelsesmæssige og fysiske bivirkninger. Det er meget almindeligt, at piger og kvinder oplever forskellige symptomer på det tidspunkt af måneden. Bliv ikke overrasket, hvis du oplever noget af følgende:
Tips
- Glem ikke at gå i bad efter skole, hvis du ikke går i bad om morgenen.
- Vask altid dit ansigt for at vaske dagens makeup af.
Artikler om emnet "Opretholdelse af en god daglig rutine (præpubertære piger)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
