Gratis trin for trin instruktioner 
Møder Lektioner og studietid Søvntider Kirke Datoer Børneaktiviteter Aktiviteter for den partner, du ønsker at deltage i Rejsetid uddannelse 
Fritidssport Aktiviteter i en ungdomsorganisation Kirkens aktiviteter Programmer i nærliggende parker og forsamlingshuse Overvej at planlægge fritid med hele familien. Der findes mange familieprogrammer, der opfylder hele familiens fritidsbehov. 
For eksempel, hvis du konstant er 15 minutter forsinket på arbejde, så skal din tilpassede tidsplan tilføje 20 minutter til rejsetiden. 
For at sikre, at du ikke kan trykke på snooze-knappen om morgenen og risikere at komme bagud, skal du stille dit vækkeur væk fra din seng. På denne måde bliver du faktisk nødt til at rejse dig for at slukke den. Alternativt kan du placere to forskellige vækkeure langt fra din seng. Lad det sidde i cirka 10 minutter. På denne måde vil den anden stadig hjælpe dig med at holde tidsplanen, selvom du ligger ned et stykke tid efter at have slukket den første alarm. Sørg for, at alarmen er indstillet, så du har tid nok til at begynde at vække børnene rettidigt. Det kan være en god idé at begynde at vække langsomme vækkere et par minutter tidligere. 
Planlæg en fast tidsblok for at udføre dine ritualer. Prøv blokke på en halv time, en time eller to timer. Morgenritualer hjælper ofte med at rense dit hoved og kan forbedre produktiviteten. Let træning kan forbedre blodgennemstrømningen og er en hurtig måde at virkelig forbedre produktiviteten i løbet af dagen. Noget så simpelt som at strække kan være en del af dit træningsprogram. 
Nogle forældre vælger at gå i bad, mens børnene spiser deres morgenmad. Men andre forældre foretrækker at spise morgenmad med deres børn. Brusebad om aftenen er også en mulighed for at forblive organiseret om morgenen. 
Smid et læs vasketøj i vaskemaskinen, inden du går på arbejde. Du kan lægge dem i tørretumbleren, når du kommer hjem. Hvis du har en hund, kan du få børnene til at forberede hunden til sin tur, mens du er i bad. For eksempel kan de allerede lægge hans bælte og "poo poser" klar. Når du er færdig med at bade, kan du hurtigt gå tur med hunden med børnene. Lad ældre børn hjælpe de yngre børn med at blive klar om morgenen. At få din 10-årige til at hjælpe dig med at finde dit lille barns sko kan spare dig for en masse tid. 
Hvis du ikke kan lide den typiske morgenmadsmad, så prøv at spise frokostmad til morgenmad. Hvis du har travlt om morgenen, så gå i seng lidt tidligere om aftenen, så du kan stå op lidt tidligere om morgenen. Hvis du ikke er sulten om morgenen, så tag i det mindste en snack. Husk, at mad er brændstof, og det er vigtigt, at du nærer din krop godt om morgenen. 
Find ud af, hvor meget tid du skal bruge for at komme til din destination, inklusive alle mellemlandinger. Prøv at tage tid til dig selv en morgen for at få et godt skøn. Tilføj derefter 15 minutter til den tidsblok, for trafik eller andre uforudsete vanskeligheder. At komme for sent vil ødelægge din tidsplan og helt sikkert få dig til at føle dig mindre organiseret. Prøv også at pakke nødvendige materialer aftenen før. Dette kan spare tid og hjælpe dig med at komme ud af døren rettidigt om morgenen. Bilturen til skole er et godt tidspunkt at gennemgå testmateriale, øve dig i at stave ord eller gennemgå matematiske fakta, især hvis du havde en travl aften før. 
tasker arbejdstasker Madposer til børnene, dig selv og din partner kan fyldes med ikke-fordærvelige varer aftenen før, letfordærvelige varer og isposer kan tilføjes om morgenen. 
Du kan også køre opvaskemaskinen med tallerkener umiddelbart efter spisning. På den måde sikrer du dig rene tallerkener til at dække bordet inden du går i seng. 
Det kan være nyttigt at hænge en familiekalender op. Alle, undtagen små børn, er ansvarlige for at nedskrive datoer for kommende arrangementer. For eksempel ville Tierra være ansvarlig for at skrive dato og klokkeslæt for sin kommende danseoptræden eller basketballkamp i kalenderen. 
Vælg et separat sted, hvor dit barn kan lave deres lektier og opbevare deres forsyninger. Husk på, at hvert barn er forskelligt. Nogle børn har brug for et roligt sted væk fra andre for at koncentrere sig, mens andre børn skal være tæt på deres forældre for at få hjælp til deres opgaver. 
Tjeklister er gode til at holde børn med ADHD organiseret. Prøv at hænge en tjekliste ved hoveddøren, på hans værelse eller andre steder, det vil hjælpe ham med at huske rutinen. 
Forbliv organiseret med en rutine
Indhold
Det er meget vigtigt at have struktur og sammenhængskraft i dit liv. Men når der ikke er nogen rutine at følge, kan tingene ret hurtigt blive ret kaotiske. At have en forudsigelig rutine er afgørende for at forblive organiseret og hjælpe din familie med at udføre de nødvendige opgaver.
Trin
Metode 1 af 4: Opret en daglig tidsplan
1. Opret et regneark med otte kolonner. Dette dokument vil repræsentere din ugentlige tidsplan. Den venstre kolonne skal starte med det tidspunkt, du vågner og slutte med det tidspunkt, du går i seng. De andre kolonner skal mærkes hver dag i ugen.
- For eksempel, hvis klokken 7:00. vågner om morgenen og går i seng kl 23.00. om aftenen skal den første række i venstre kolonne være 7:00. at stå. Fortsæt derefter ned ad kolonnen i en-times segmenter, indtil du når kl. 23.00. når.
- Prøv at oprette individuelle regneark til alle i familien, så alle kan blive bedre organiseret.
2. Bloker faste timer. Gå gennem dokumentet og angiv tidspunkter, der allerede er fyldt med en aktivitet. Hvis din frokosttid for eksempel er mellem 12 og 1, skal du sørge for at angive dette i din tidsplan. Andre aktiviteter du bør blokere er:
3. Planlæg fritid. Fritiden er lige så vigtig for kvaliteten af dit liv som arbejde og studier. Faktisk er fritid forbundet med sundhedsmæssige fordele relateret til kræft, hjertesygdomme, diabetes og fedme. Det er også kendt for at sænke dit stressniveau. Planlæg derfor bevidst tid til fritid mellem de øvrige faste timer. Nogle gode fritidsaktiviteter er:
4. Prøv din tidsplan i en uge. Sørg for at holde øje med, om du har givet dig tid nok til bestemte aktiviteter. Har du for eksempel givet dig selv tid nok til at rejse til og fra arbejde, eller oplevet, at du ofte kommer for sent eller er nødt til at køre for at komme til tiden??
5. Foretag nødvendige justeringer. Opret en ændret tidsplan baseret på de problemer, du har bemærket i din oprindelige tidsplan. På denne måde vil din tidsplan afspejle virkeligheden bedre.
Metode 2 af 4: Form din morgenrutine
1. Bestem din sengetid. Det er vigtigt at vælge sengetid ud fra, hvor meget søvn du har brug for. En af de vigtigste dele af at være organiseret er at vågne til tiden hver morgen. Indrøm det, hvis du står sent op, påvirker det resten af dagen. Men når du får nok søvn, står du tidligere op om morgenen. Sørg også for at vælge en passende sengetid til børnene.
- Find ud af, hvor meget søvn du skal bruge for at føle dig veludhvilet om morgenen. Find derefter ud af det præcise tidspunkt, du skal være i seng for at opnå dette. Du skal muligvis eksperimentere ved at sove forskellige antal timer et par nætter for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
- Husk, at de fleste raske voksne har brug for 7-9 timers søvn og børn 10-14 timer, afhængigt af deres alder.
- Det kan være nyttigt at begynde at slappe af cirka 30 minutter før du går i seng. Prøv at slukke for elektronikken, så du har lidt stille tid inden sengetid. Dette er en god måde at skifte fra daglige aktiviteter til sengetid.
2. Indstil din alarm. Mange mennesker tror, at din morgenrutine starter om morgenen. Men det er ikke helt rigtigt. Hvis du indstiller din alarm aftenen før, hjælper det dig med at vågne til tiden om morgenen.
3. Planlæg dine morgenritualer. Mange mennesker har specifikke ritualer, de ønsker at udføre, før de starter resten af deres dag. Dine ritualer kan omfatte bøn, motion, meditation, journalføring eller blot at tilbringe lidt stille tid om morgenen med mennesker, du elsker. Uanset hvad dine ritualer er, så sørg for, at du rent faktisk sætter dem på din tidsplan. Bevidst planlægning af dine ritualer hjælper dig med at undgå at komme bagud.
4. Brug en timer til dine hygiejneopgaver. Det er nemt at miste overblikket, når du er i bad, laver dit skønhedsregime, klæder dig på eller laver andre hygiejneaktiviteter. Men at investere i og bruge en timer kan hjælpe dig med at holde styr på sporet. Du kan købe dem billigt i de fleste stormagasiner.
5. Find måder at bruge din tid godt på. Multitasking er en fantastisk måde at holde din familie organiseret på. For eksempel kan du tænke på måder at få pligterne løst, samtidig med at du gør dig klar om morgenen. Det er også nyttigt at give børnene mulighed for at hjælpe. Her er et par ideer:
6. Spis en sund morgenmad. Mad er din krops brændstof, og derfor bør en sund morgenmad være en del af hver morgenrutine. Hvis du er tilbøjelig til at springe morgenmaden over, så prøv at finde ud af, hvorfor du undgår det måltid. Du kan være for forhastet om morgenen, eller du kan ikke lide morgenmadsmad. Uanset årsagen, skal du sørge for at anerkende det og derefter finde en måde at inkludere morgenmad i din rutine.
7. Forlad huset til tiden. Det er vigtigt, at du forlader huset på det aftalte tidspunkt, for at undgå at haste. Sørg for, at du har inkluderet alle de stop, du skal gøre. Uanset om det er at aflevere børnene i daginstitution eller stoppe for en morgenkaffe, så sørg for at du har god tid til at komme til din destination.
Metode 3 af 4: Forbered dig til aftenen
1. Vælg tøj til næste dag. At vælge tøjet til næste dag, mens dine børn laver deres aftenhygiejne, er en stor tidsbesparelse. Mens de er i badet kan du bruge den tid til at vælge deres tøj, så du ikke skal skynde dig dagen efter.
- Hvis dine børn er meget små, må du IKKE efterlade dem uden opsyn i badet. Når dit barn bliver større, kan han selv vælge sit tøj til næste dag, efter han er klar til at gå i seng.
- Sørg for at alt er klar aftenen før. Dette omfatter også sko, sokker og alt tilbehør såsom hårbånd og smykker. Sørg også for, at kammen, proppen eller børsten er på plads for at undgå at skulle søge om morgenen.
- Du kunne også vælge alt tøjet, inklusive alt tilbehør, til hele ugen søndag aften.
- Sørg for, at frakker, hatte og handsker er på det anviste sted til koldere dage.
2. Sørg for, at alle poser er klar. Sørg for, at alle tasker er pakket på det anviste sted, inden du går i seng. På denne måde skal du kun have fat i dem, når du går ud af døren. Tasker der skal forberedes er:
3. Forbered morgenmad på forhånd. At dække morgenbordet om aftenen kan resultere i en mere organiseret morgen. Stil dækkeservietter, kopper, skåle, skeer og morgenmadsprodukter frem aftenen før, så alle kan tjene sig selv, når de vågner. Det eneste der skal til om morgenen er mælken og juicen. Dette fungerer godt, hvis du er en familie, der spiser korn.
4. Udfyld formularer. Det kan være katastrofalt at vente til morgen med at udfylde skoleskemaer. De kan være tidskrævende, kastet efter dig i sidste øjeblik eller helt glemt. Lav en kasse, hvor alle skoleskemaer kan gå, når ungerne kommer hjem fra skole. Når børnene er i seng, kan du udfylde formularerne og lægge dem i deres rygsække, så de er klar til at gå om morgenen.
5. Lav din daglige huskeliste. Det er meget nyttigt at have en huskeliste klar aftenen før. Dette hjælper med at holde alt organiseret. Sørg for at tjekke din kalender og tidsplan, før du laver listen, så intet bliver glemt.
Metode 4 af 4: Dannelse af rutiner for børn med ADHD
1. Gør brug af en forudsigelig dagsplan. Bestem de tidspunkter, dit barn deltager i hver aktivitet, og prøv at holde det det samme hver dag. Når børn og forældre ved, hvad der kommer næste gang, gør det rutinen så meget lettere at følge. Specifikke aktiviteter, der skal inkluderes i din tidsplan, omfatter:
- Sengetider, tider til at stå op og lur
- Badetid
- Afgang til skole eller vuggestue
- Fritidsaktiviteter
- Måltider
- Andre strukturerede aktiviteter
2. Organiser dit hjem. Børn med ADHD har ofte svært ved at huske, hvor de har lagt tingene. Dette kan være ret udfordrende, når du forsøger at følge et skema, der bliver afbrudt af, at dit barn ikke kan huske, hvor han har lagt sin madpose fra sig. Sørg for at organisere dit hus, så han har et logisk sted, hvor hans ting skal ryddes op. For eksempel kan han opbevare sin bogtaske i en skraldespand ved siden af hoveddøren eller blyanter i sin skrivebordsskuffe. Organiser dit hjem for at give mest mening for din familie og livsstil.
3. Lav en lektieplan. Giv dit barn plads til at lave sit hjemmearbejde i små bidder. Mellem hver del skal han have mulighed for en pause. Det kan sikkert være nyttigt at bruge en timer til at holde dit barn fokuseret på sin opgave. At have en plan kan hjælpe med lektierutinen.
4. Gør brug af skriftlige instruktioner. Brug skriftlige påmindelser til at holde dit barn fokuseret på rutinen. Instruktionerne skal være korte nok til ikke at blive en distraktion.
5. Ros ham ofte. -Når du ser dit barn forsøge at holde fast i den daglige rutine, er det meget vigtigt, at du roser ham. ---Dette vil motivere ham til at fortsætte med at udføre rutinen efter bedste evne. -Sørg for, at du ikke kun fokuserer på at afslutte hver detalje, men også anerkender hans indsats.
Tips
- I begyndelsen af hver uge, helst søndag aften, skal du bruge tid på at lave din tidsplan for den kommende uge.
- Sæt en tidsplan på køleskabet, som viser børnenes forskellige aktiviteter hver dag. Dette vil hjælpe dig med at huske, hvilke specifikke aktiviteter der sker hver dag. For eksempel kan Jason have fodboldtræning om tirsdagen, og Jolene kan have kortræning om onsdagen.
- At planlægge dine menuer for hele ugen på søndag er også en fantastisk måde at spare tid og holde orden på tingene. På denne måde vil du vide, at alle de nødvendige madvarer til hver dag i den kommende uge er på lager.
- Få for vane at have specifikt tildelte steder, hvor du kan lægge ting, du skal bruge om morgenen (f.eks. nøgler, bog, tasker, foder til kæledyr osv.)
- Giv dig selv små belønninger i løbet af dagen, når du føler, at du har holdt fast i din rutine.
- Hvis det er muligt, så ros straks dit barn, når det når et mål.
Artikler om emnet "Forbliv organiseret med en rutine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
