Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan opleve, at du er særligt trist eller vred på arbejdet. Du føler dig måske ikke værdsat og ikke værdsat. Du kan føle dig overanstrengt. Det er ikke rart. Spørg dig selv, hvilke elementer der er inden for din kontrol. Du har ingen kontrol over, om andre værdsætter dig og anerkender dine bidrag. Men du kan selv bestemme om du "Ja" siger til hver opgave, der lægges på dit skrivebord. Måske kan du lære det mere selvsikker at kunne hævde dine egne succeser. Du har også kontrol over at søge et nyt job i en virksomhed, hvor du måske har det bedre.Find måder at tage mere kontrol på, og du vil måske opdage, at dit liv ikke er så kedeligt længere. Prøv at lave en liste over ting, du kan ændre i din situation. Hvis du for eksempel føler dig overanstrengt, vil du måske tale med din chef om arbejdsbyrden eller anmode om en lønforhøjelse. Hvis du føler dig ikke værdsat, så overvej at søge et andet job i et mere behageligt arbejdsmiljø. Gør listen meget specifik med konkrete handlinger, du kan tage. 
Hvis du svarede ja til et af disse spørgsmål, kunne det give indsigt i årsager til, hvorfor du synes, dit liv er surt. 
Kvinder har dobbelt så stor risiko for at blive deprimerede som mænd. Ændringer i hormonniveauer kan også føre til depression. Ændringer i hjernen kan også få en person til at blive deprimeret. Forskning blandt mennesker med depression viser, at hjernen har gennemgået en fysisk forandring. 
Det er skræmmende, jeg har aldrig gjort det før = nu får jeg chancen for at prøve noget andet Jeg bliver aldrig bedre til dette = Lad mig prøve det en gang til Dette er for stort et gæt = Lad mig prøve noget nyt og spændende 
Hvis du for eksempel er bekymret for at blive arbejdsløs, så husk, at det du laver ikke definerer dig som person. Se dette som en mulighed for at udforske nye veje eller tage et meningsfuldt arbejde på et andet område, såsom frivilligt arbejde eller omsorg for et familiemedlem. Hvis du føler, at dit liv er ingenting, fordi du mobbet husk, at bøller kun forsøger at tage deres egen usikkerhed ud på andre. Deres handlinger siger mere om dem selv end om dig. Fortæl dine forældre, lærer eller mentor, og vær stærk. 
Mød en ven eller et familiemedlem til en kop kaffe. Ring oftere med venner og kære. Forvent ikke at kunne lide det med det samme, eller at være festens stjerne. Det vigtigste er at tage små skridt for at få dit sociale liv tilbage på sporet. Vær venlig over for fremmede, du møder i løbet af dagen. Vær ikke for genert til at få en snak med nogen. En fremmed kan lyse din dag op. Meld dig ind i en klub eller tag et kursus for at møde nye mennesker. 
Hvordan kan jeg kontrollere, om denne idé er sand eller ej? Har dette altid været sandt? Er der undtagelser? Hvad er den manglende del af hele billedet her? 
Aerob træning er særlig effektiv. Prøv at gå på et løbebånd i 30 minutter eller rask gå i 30 minutter. Yoga kan også give lindring. Prøv at spise fisk, drik masser af vand og spis fuldkorn og frugt. 
Vær dig selv den forandring, du ønsker at se (Mahatma Gandhi) Handling er det modsatte af fortvivlelse (Joan Baez) Kun du kan frigøre dit sind (Bob Marley) Hellere tænde et lys end at forbande mørket (Eleanor Roosevelt) 
Nogle mennesker finder meningen med tilværelsen i en religion eller udforsker deres åndelige side. Lær mere om filosofi, så opdager du måske noget om dit eget verdensbillede. På en mere intim skala kan meningen med dit liv findes i dine relationer, dit arbejde eller noget helt andet. 
Tror du, du ikke har noget at tilbyde? Find et hjemløse krisecenter og bliv frivillig der et par timer om ugen. Du vil se, at der er absolut brug for hver bid af tid, du kan afsætte. 
Terapeuten vil bruge en række teknikker, herunder empatisk lytning, rollespil og kommunikationsanalyse. Find en terapeut, der giver interpersonel terapi, hvis du er tiltrukket af det. Du kan søge på internettet efter en terapeut nær dig. 
Familieterapi er især effektiv til mennesker med parforholds- eller familieproblemer. Find en familieterapeut og aftal en tid, hvis denne mulighed tiltaler dig. Igen kan du søge på internettet efter en terapeut i nærheden af dig. 
Find en accept- og engagementsterapeut og aftal en tid, hvis dette synes den rigtige løsning for dig. Igen, start på internettet for at finde en terapeut i nærheden af dig. 
Find ud af, om behandleren har et certifikat, og om han/hun er specialiseret i den terapi, du ønsker. Spørg, hvor meget terapeuten tager pr. session, om han/hun måske tager højde for din indkomst, og om der allerede er opkrævet noget første gang på mødet (måske er det ikke tilfældet). Spørg, hvor ofte du modtager behandling (en gang om ugen eller oftere), hvor længe en session varer, og om der er nogen fortrolighedsbegrænsninger. 
Trist eller deprimeret stemning Vægtændring Træthed Søvnløshed Tanker om død eller selvmord Laboratorietest kan bruges af lægen til at udelukke fysiske årsager til depression 
Medicin, der hjælper med depression omfatter Paroxetin, Escitalopram, Zoloft og Prozac. Forskellige stoffer påvirker forskellige mennesker forskelligt, men de virker normalt inden for en måned.
Forbliv positiv, hvis du synes, dit liv stinker
Indhold
Der er alle slags situationer, der kan ske i livet, som får nogen til at føle, at han/hun har et dårligt liv. Dette kan skyldes tab af en elsket, ved afskedigelse, gennem langtidsledighed, kronisk sygdom, en skilsmisse mv.Det er normalt at være i hulen på grund af dette. Men det er også vigtigt at indse, at du kan komme ud af det ved at tænke positivt, altså ved at tackle problemerne på en mere positiv og produktiv måde. Derudover er der alle mulige strategier, du kan overveje for at blive glad igen og få et mere positivt syn på livet.
Trin
Metode 1 af 3: Identificer de mulige årsager
1. Se efter mulige årsager, der får dig til at synes, at dit liv stinker. Der er alle mulige grunde til, at du kan opleve, at du har et dårligt liv. Hvis du er stresset hver dag, kan du være angst eller deprimeret. Du kan også have fysiske symptomer som hovedpine og søvnløshed. Almindelige kilder til stress er:
- Store forandringer i livet. Hvis du går igennem en stormfuld periode som at afslutte et forhold (eller starte et), skifte job, flytte til et nyt sted osv., du er sandsynligvis under meget stress.
- Familie. Hvis dit familieliv er kaotisk, kan du være trist, vred eller bekymret.
- arbejde/skole. Forpligtelser på arbejde og skole er en stor kilde til stress for de fleste. Hvis du føler dig ikke værdsat på arbejdet eller i skolen, eller hvis du sidder fast i et job, du ikke kan lide, kan du føle, at dit liv ikke er sjovt.
- Sociale liv. Hvis du føler dig ensom eller isoleret, kan du også opleve, at dit liv stinker. Eller hvis du er bange for at møde nye mennesker eller gå til sociale arrangementer, oplever du sandsynligvis stress, når du skal gøre disse ting.
2. Holde dagbog. En måde at identificere årsagerne til dine følelser på er at skrive ned, hvornår de generer dig. At føre en dagbog kan også hjælpe dig med at skelne elementer af din situation, som du har kontrol over, så du kan forblive positiv.Generelt skal du huske, at du kun har kontrol over dine egne handlinger og reaktioner.
3. Stil dig selv følgende spørgsmål for at analysere dig selv. Er du alvorligt syg? Bruger du stoffer og/eller alkohol?? Har der været nogen større ændringer i dit liv for nylig? Har du mistet en elsket? Er der personlige konflikter? Er du blevet traumatiseret af tidligere misbrug?? tage din medicin?
4. Overvej mulige biologiske årsager. Mange mennesker ved ikke præcis, hvorfor de tror, de har et dårligt liv. Forskning har vist, at gener spiller en rolle i depression. Hvis nogen i din familie lider af depression, er der en chance for, at du også har det. Visse medicinske tilstande, såsom en underaktiv skjoldbruskkirtel eller kronisk smerte, kan også forårsage depression.
Metode 2 af 3: Reducer negativitet og øg positivitet
1. Erkend, når du tænker negativt. Det er vigtigt at genkende dine negative tanker, så du kan vende dem til positivitet. Negative tænkere har en tendens til altid at forudse det værste. Derudover er de hurtige til at bebrejde sig selv for alt det dårlige, der sker. Desuden forstørrer negative mennesker det negative i enhver situation. De har også en tendens til at polarisere situationen og opdele alt meget sort og hvidt i godt eller dårligt.
2. Vend negativ tanke til positiv tænkning. Prøv at stoppe op og tænke over dine tanker ofte i løbet af dagen. Identificer, hvad du normalt betragter som negativt, og giv det et positivt spin. Det kan også hjælpe at omgive sig med positive mennesker, fordi negative mennesker øger din stress og øger din egen negativitet. Her er nogle eksempler på måder, hvorpå du kan vende negative tanker til positive:
3. Forsøg ikke at definere dig selv ud fra dit miljø. Det kan nogle gange føles som om det miljø, du lever i, beskriver, hvem du er. Når du er i et dårligt miljø, kan det være svært at forblive positiv. Fokuser på dine indre kvaliteter i stedet for situationen omkring dig. Husk: Situationen er altid midlertidig.
4. Kom ud og vær social igen. Ofte har folk, der tror, de har et dårligt liv, tilbageholdt alle sociale kontakter. Mærkeligt nok fører det ofte til en værre depression. Tag små skridt for at begynde at socialisere igen.
5. Prøv at tænke klart. Hvis du synes, dit liv er værdiløst, er chancerne for, at du ikke ser det klart og reagerer på situationen på en rimelig måde. I stedet for at lade dine tanker forstyrre dig, så prøv at tænke klart ved at stille dig selv følgende spørgsmål:
6. Træn regelmæssigt og spis sundt. Træning tre gange om ugen kan reducere mild til moderat depression. Du har det bedre med dig selv, du sover bedre, og dit humør kan endda blive bedre. At spise sundt er en anden måde at håndtere depression på. Drik ikke mere alkohol end én drink om dagen og spis en varieret og sund kost. Stop også med stoffer, rygning og andre vaner, der er dårlige for dit helbred.
7. Prøv meditation og gentag et meningsfuldt mantra. Gentagne beskeder, både positive og negative, har en dyb effekt på psyken. Erstat al negativitet med positivitet ved at fylde dit hoved med meningsfulde tanker. Vælg et mantra, der vil hjælpe dig med at trække dig selv gennem dagen. Hvis du føler dig overvældet, kan du gentage det og prøve at tænke på, hvad det betyder, hver gang du gør det.Her er nogle eksempler:
8. Tænk på, hvad livet betyder for dig. Folk, der tror, at livet har mening, er mere lykkelige end folk, der synes, det ikke giver nogen mening overhovedet. Har du nogensinde tænkt over meningen med livet?? Ingen kan rigtig besvare dette universelle spørgsmål. Men du kan bestemme, hvad det skal bruges til du midler. Ved at give mening til dit liv har du noget at stå op af sengen for hver dag, også når alt går galt.
9. Sæt farten ned for at nyde de gode ting i livet. Der er sikkert nogle ting i dit liv, der gør dig glad eller rolig. Uanset om det er den første kop kaffe om morgenen, gåturen på arbejde i solen eller en velsmagende sandwich på din frokostpause, så sørg for at nyde øjeblikket. Tillad dig selv at tage det roligt og nyde livet. Så kan du opbygge en sund reserve af positive tanker, som du kan trække på, når det ikke går så godt.
10. Vær hjælpsom over for andre. Selv at gøre noget så lille som at bære nogens dagligvarer kan give dig et positivt boost. Ved at lægge lidt flere kræfter i eksempelvis frivilligt arbejde, får du endnu bedre resultater. Tænk over, hvad du har at give, og del det så ofte du kan.
Metode 3 af 3: Søge hjælp i form af terapi eller medicin
1. Undersøg de teknikker, der bruges i kognitiv adfærdsterapi for at finde ud af, om det er noget for dig. Kognitiv adfærdsterapi bruger meget tid på at adressere problemer fra hverdagen.En terapeut kan hjælpe dig med at studere og ændre de ubrugelige negative tanker, så de har mindre effekt på dig og din adfærd. Du arbejder sammen med terapeuten som et team, der træffer vigtige beslutninger om, hvad du skal diskutere, og hvad du skal øve dig som "Lektier".
- Kognitiv adfærdsterapi ser ud til at være lige så effektiv som antidepressiva ved mild til moderat depression.
- Kognitiv adfærdsterapi er lige så effektiv som antidepressiva til at forhindre tilbagefald.
- Fordelene ved kognitiv adfærdsterapi er ofte mærkbare efter et par uger.
- Vælg en terapeut, der giver kognitiv adfærdsterapi og aftal en tid, hvis denne mulighed tiltaler dig. Start med at søge på nettet efter terapeuter nær dig.
2. Undersøg interpersonel terapi for at se, om det er noget for dig. Interpersonel terapi er især velegnet til mennesker med parforholdsproblemer. Dette er en kort behandling, normalt en time om ugen, i omkring 12-16 uger. Sessionerne er specielt designet til at hjælpe med interpersonelle konflikter, sociale rolleændringer, sorg og vanskeligheder med at udvikle sociale relationer.
3. Forskning i familieterapi. En familieterapeut vil fokusere på familiemedlemmer for at løse konflikter med hinanden. Terapeuten tilpasser sessionerne til din specifikke situation, og ethvert familiemedlem, der har lyst til at deltage, er velkommen. Terapeuten vil vurdere familiens evne til at løse problemerne på egen hånd, vurdere det enkelte familiemedlems rolle og fastlægge familiens styrker og svagheder som gruppe.
4. Research Acceptance and Commitment Therapy. Denne form for terapi er baseret på ideen om, at du kan blive gladere, hvis du kan overvinde negative tanker, følelser og associationer. Terapeuten vil arbejde sammen med dig om måder at gøre din negative holdning mere positiv.
5. Vær meget opmærksom, når du vælger en terapeut. Du skal vide, hvilken uddannelse og kvalifikationer nogen har. Vær også opmærksom på taksterne, og se om din forsikring vil refundere det.
6. Hvis ingen af de ovennævnte metoder har hjulpet dig til at blive mere positiv, skal du søge hjælp hos din læge. Depression kan være svær at overvinde, og mange mennesker går til lægen for det. Lav en tid for at se, hvordan din læge kan hjælpe dig.
7. Ved, hvad du kan forvente af lægen. Folk forbinder normalt den praktiserende læge med blodprøver og at sende prøver til laboratoriet, men det er ikke tilfældet, når man diagnosticerer depression, fordi de ikke kan bevises i et laboratorium. Din læge vil lave en fysisk undersøgelse og tale med dig for at afgøre, om du lider af depression.Lægen vil vurdere følgende:
8. Forvent, at din læge kan ordinere medicin for at hjælpe dig, hvis du er deprimeret. Din læge kan ordinere behandling. Men der findes også al slags medicin, der kan hjælpe mod depression. Hvis din læge ordinerer disse lægemidler til dig, skal du følge hans/hendes råd omhyggeligt. Antidepressiva bør ikke tages længere end lægen siger.
Tips
- Modstå trangen til at tage det ud på andre. Skriv, tal, tegn, gå i stedet for.
- Fortab dig ikke i selvmedlidenhed. Hvis du ikke kan ændre din situation, kan du altid vende dig indad og bestemme, hvordan du vil reagere på den.
- Begå ikke den fejl at stå stille i stedet for at lede efter en løsning.
Advarsler
- Brug ikke stoffer eller alkohol, hvis du er deprimeret. Du kan blive afhængig af det og blive afhængig for livet.
- Søg omgående hjælp, hvis du selvmordstanker har. Ring på 0900-0113
Artikler om emnet "Forbliv positiv, hvis du synes, dit liv stinker"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
