Tab dig, hvis du ikke kan lide grøntsager

Omkring halvdelen af ​​alle hollændere er på diæt eller vil gerne følge en diæt. Mange diætprogrammer fokuserer på en velafbalanceret diæt med lavt kalorieindhold med nærende valg fra hver fødevaregruppe: protein, mejeri, frugt, grøntsager og korn. Men hvis du ikke er stor fan af grøntsager, eller hvis du kun rigtig godt kan lide nogle få varianter, kan det være svært at sammensætte en kost, som du kan nyde. Men med noget planlægning og nogle kreative indgreb, kan du også finde en kost, der er nærende, og som vil hjælpe dig med at tabe dig.

Trin

Metode 1 af 3: Forberedelser

Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 1
1. Rådfør dig med din læge. Det er en god ide at tale med din læge, før du begynder på en ny diæt. Han/hun kan muligvis foreslå en alternativ kost eller anbefale visse vitaminer eller mineraler, fordi du måske ikke får nok grøntsager.
  • Vurder din nuværende vægt, diskuter dine mål, og gennemgå din sygehistorie og medicin med din læge.
  • Din praktiserende læge kan også henvise dig til en diætist for yderligere rådgivning.
Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 2
2. Aftal tid hos en diætist. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at sammensætte en diæt, hvis du ønsker at tabe dig. Han/hun kan eventuelt give dig forskellige alternativer til grøntsagerne.
  • Bed diætisten om at lave en madplan, der ikke fokuserer for meget på grøntsager, men som stadig hjælper dig med at tabe dig.
  • For at finde en diætist i nærheden af ​​dig, besøg denne hjemmeside.
  • Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 3
    3. Skriv dine mål ned og følg dine fremskridt. At sætte mål for dig selv, mens du er på slankekur, kan hjælpe dig med at holde dig på sporet og motivere.
  • Vær meget specifik, når du sætter mål. Du skal komme med mål, der er specifikke og realistiske for dig. Giv også dig selv en slutdato.
  • Husk, at det ikke er realistisk eller sundt at ville tabe sig for meget for hurtigt. Prøv at sprede vægttabet over en længere periode.
  • Indse, at ved at spise få grøntsager (hvilket betyder, at du får færre fibre), vil du tabe dig mindre hurtigt.
  • Bryd dit endelige mål op i mindre mellemmål. For eksempel, hvis du vil tabe 10 pund på fem måneder, er et mellemmål, at du vil tabe to pund i den første måned.
  • Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 4
    4. Fuldfør din madplan. En madplan gør slankekure lettere. Så har du en plan, som du kan holde dig til hele ugen. At skrive alle måltider og snacks ned vil hjælpe dig med at forblive organiseret og fokuseret.
  • Tag dig tid til at skrive alle måltider og snacks ned i en hel uge. Det er meget nemmere at holde sig til en diæt, hvis du har en plan.
  • Mens du måske forsøger at skære ud eller reducere grøntsagerne i din plan, så sørg for at inkludere alle de andre fødevaregrupper i planen: frugt, proteiner, mejeriprodukter og fuldkorn.
  • Sørg for at finde på nemme og hurtige måltider til de øjeblikke, der er nødvendige. Du skal forblive realistisk. Har man ikke tid på visse dage til at lave meget omhyggeligt mad, skal man tage højde for det.
  • Metode 2 af 3: Planlæg ikke-vegetabilske måltider, hvis du ønsker at tabe dig

    Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 5
    1. Mål og vej dine portioner. Som med enhver diæt er det vigtigt at måle portionerne. Spiser du for meget, selvom maden er sund, vil du tage på i vægt.
    • Ved at reducere dine portioner får du færre kalorier, hvilket vil få dig til at tabe dig.
    • Når du planlægger dine måltider og snacks, skal du følge disse standard portionsstørrelser: 1 portion frugt er 1/2 kop frugt eller 1 lille stykke frugt. 1 portion korn er 30 gram, eller en halv kop. 1 portion magert protein er 90 gram og 1 portion fedtfattigt mejeri er 1 kop (mælk eller yoghurt). Hvis du spiser grøntsager, er 1 portion 1 kop eller 2 kopper grønne bladgrøntsager.
    Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 6
    2. Tæl dine kalorier. At tælle kalorier er en anden ret nem måde at tabe sig på. Ved at skære et antal kalorier ned med hvert måltid eller snack, vil du tabe dig. Du kan også vælge at bytte fødevarer med mange kalorier ud med fødevarer med færre kalorier, så du sænker det samlede antal kalorier pr.
  • Sikkert vægttab betyder ikke at tabe mere end 1 kilo om ugen. Med hensyn til kalorier er det omkring 500 kalorier, du bør spise mindre om dagen.
  • Hvis du skærer mere end 500 kalorier ud eller indtager færre end 1200 kalorier om dagen, risikerer du at få næringsstofmangel. At tabe sig, mens man følger en diæt med meget lavt kalorieindhold, er normalt ikke langvarigt.
  • Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 7
    3. Spis to til tre portioner frugt om dagen. Frugt og grøntsager er de vigtigste kilder til vitaminer, mineraler og antioxidanter. Spiser du mindre eller ingen grøntsager, får du færre næringsstoffer gennem kosten. Ved at spise nok frugt sikrer du, at du får så mange næringsstoffer som muligt gennem din kost.
  • Det anbefales at spise to portioner frugt om dagen. Det svarer til to stykker eller to kopper frugt.
  • Frugter med forskellige farver indeholder forskellige næringsstoffer. Så vælg frugter i forskellige farver, så du får så mange forskellige næringsstoffer som muligt.
  • Vælg også frugt, der indeholder mange næringsstoffer. Mens alle frugter er sunde, giver nogle dig flere næringsstoffer end andre. Prøv for eksempel appelsiner, grapefrugter, blåbær og jordbær.
  • Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 8
    4. Lav eller køb juice. Mange mennesker presser frugt og grønt i disse dage. Hvis du ikke kan lide kogte eller rå grøntsager, så tilsæt dem til en juice, hvis du kan lide dem.
  • Grøntsagsjuice er også klar til salg i supermarkedet. Prøv et par mærker for at se, hvilket du kan lide. Hvis du finder noget, skal du tilføje en eller to portioner grøntsagsjuice til din madplan.
  • Hvis du køber en frugt/grøntsagsblanding, så sørg for, at det er 100 % juice. Køb ikke nektar, juice fra koncentrat eller produkter tilsat sukker.
  • Prøv at lave din egen juice. Du kan købe en juicer og selv lave alle slags juicer af forskellige kombinationer. Smagen af ​​grøntsagerne er ofte fuldstændig maskeret af frugten, for eksempel hvis du blander den med sød frugt som æble eller ananas.
  • Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 9
    5. Lav smoothies. Ligesom juice er smoothies en anden måde at få nogle grøntsager i. Mange grøntsager, som fx spinat, smager ikke af noget, hvis man blander det med frugt eller andre smagfulde sager.
  • Prøv forskellige kombinationer med frugt, grøntsager og nødder for at se, hvilke smage du kan lide.
  • Grøntsager, der passer godt i en smoothie, er spinat, rødbeder og gulerødder. Disse grøntsager er lidt søde, og passer godt til den søde frugt.
  • En yderligere fordel ved en smoothie er, at du bruger al frugt og grønt, så du også får fibrene.
  • Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 10
    6. Spis magre proteiner og fuldkorn. Som med enhver diæt er det vigtigt, at den er velafbalanceret. Selvom du måske ikke spiser grøntsager, bør du spise protein, mælkeprodukter og korn for at holde kosten afbalanceret og sund.
  • Vælg helst magre proteiner. Disse er eksempler på magre proteiner: fjerkræ, magert rødt kød, fisk, bælgfrugter og æg.
  • Mejeri er en fremragende kilde til protein, calcium og D-vitamin. Vælg helst den magre form. Du kan tænke på skummetmælk, yoghurt, hytteost og ost.
  • 100 % fuldkorn indeholder fibre og vitaminer, der hjælper dig med at tabe dig. Vælg disse produkter, hvis du tager fuldkorn: brune ris, quinoa, byg, fuldkornspasta eller hirse.
  • Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 11
    7. Tag kosttilskud. Det kan være en god idé at tage vitaminer og mineraler i form af kosttilskud, hvis du er på diæt, især hvis du spiser få eller ingen grøntsager.
  • Der er alle slags næringsstoffer i grøntsager, som skal erstattes af andre fødevarer eller kosttilskud. Grøntsager er høje i kalium, magnesium, vitamin A, vitamin C, folinsyre og antioxidanter.
  • Tag et komplet multivitamintilskud hver dag.
  • Vid, at kosttilskud ikke er beregnet til at erstatte en hel fødevaregruppe. Se kosttilskud som en hjælpende hånd frem for en komplet erstatning.
  • Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 12
    8. Prøv nye grøntsager. Selvom du ikke kan lide grøntsager og ikke vil spise for mange af dem, skal du forstå, at de er meget vigtige, og at de indeholder mange næringsstoffer, som du bør få hver dag. Hvis du har svært ved at finde grøntsager, du kan lide, så prøv nye varianter eller prøv forskellige opskrifter, så du måske kan lide grøntsagerne.
  • Prøv igen og igen. Der kan være grøntsager, du ikke kan lide, som du ikke har prøvet i et stykke tid. Prøv igen. Måske har dine smagsløg ændret sig.
  • Køb grøntsager, du aldrig har prøvet. Måske er der nogle eksotiske eller interessante stammer, som du gerne vil prøve. Køb dem og tilbered dem, så du ved, om det er noget, du gerne vil spise oftere.
  • Forbered grøntsagerne på en anden måde. Du synes måske, at dampede rosenkål er grimme, men når du rører dem, smager de nøddeagtigt og lækkert!
  • Prøv grøntsager, du måske bedre kan lide. Mange grøntsager er lidt søde, og har ingen stærk eller bitter smag overhovedet. Prøv ærter, grønne bønner, gulerødder, tomater og peberfrugter.
  • Kom ikke for meget sauce, sovs eller dressing over grøntsagerne. Selvom broccoli smager fantastisk sammen med en ostesauce, indeholder din ret meget mere fedt, kalorier og salt. Hvis du overdriver med denne slags saucer, vil du ikke tabe dig hurtigt.
  • En god mulighed er at købe grønkål eller spinat, purere det, indtil det er helt glat, fryse det i en isterningbakke og derefter tilføje det til dine retter, efterhånden som du har brug for det.
  • Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 13
    9. Tilføj grøntsager til dine opskrifter. Du er måske ikke fan af dampede grøntsager, men her er nogle tips til at snige nogle grøntsager ind i forskellige retter.
  • Purér grøntsager til en sauce eller suppe. Det fungerer rigtig godt med tomater. Du kan også tilføje mosede gulerødder eller græskar til din makaroni.
  • Grøntsager gemmer sig også meget godt i bagte retter. Bare tilsæt purerede grøntsager til en frikadeller eller til frikadeller. Du kan også tilføje revet zucchini, græskar eller gulerod til kager som muffins og tærter.
  • Metode 3 af 3: Sporing af fremskridt

    Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 14
    1. Vej dig hver uge. Hvis du vil tabe dig, skal du veje dig regelmæssigt. Du kan så se, om du gør fremskridt, og du kan afgøre, om diæten virker.
    • Vej dig en eller to gange om ugen. Det giver ingen mening at træde på vægten hver dag. Din vægt svinger dagligt, så det afspejler ikke hele processen.
    • For den mest nøjagtige udvikling skal du veje dig selv på samme tidspunkt på dagen, på samme dag i ugen, med det samme tøj på (eller uden tøj) hver gang.
    • Ved at veje dig regelmæssigt synes du også bedre at kunne forhindre dig i at tage på.
    Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 15
    2. Skriv alle dine måltider og snacks ned i en dagbog. At føre en kostdagbog gør det nemmere for de fleste at tabe sig. Skriv alle måltider og snacks ned. Du er mindre tilbøjelig til at synde, hvis du skal skrive alt ned.
  • Du kan købe en notesbog til dette, eller downloade en app. Skriv alt ned så meget som muligt.
  • Billede med titlen Gå ned i vægt, hvis du ikke kan lide grøntsager Trin 16
    3. Bedøm dine fremskridt. Tjek det ud hver måned eller hver anden måned. Se, hvor meget du har tabt dig, og om denne diæt fungerer godt. Igen, hvis du ikke spiser grøntsager, vil du tabe dig mindre hurtigt.
  • Hvis vægttabet går godt, og hvis du kan lide diæten, så fortsæt indtil du når din målvægt.
  • Hvis du bemærker, at du taber dig langsommere eller slet ikke, skal du revurdere din livsstil. Hold dig til din journalskrivning, så du kan se, om du skrider eller faktisk spiser mere, end du burde.
  • Tips

    • Drik meget vand, omkring to liter om dagen. Drik et stort glas vand 20 minutter før du spiser, så bliver du hurtigere mæt.
    • Mål din omkreds en gang om måneden for at spore dit vægttab i centimeter såvel som i kilogram.
    • Spis ikke forarbejdede fødevarer. Alt, hvad der er færdigpakket, indeholder normalt meget fedt, sukker og salt. ved hvad du spiser.
    • Fortæl dine venner og familie, at du er på diæt; så kan de støtte og opmuntre dig.

    Advarsler

    • Rådfør dig altid med din læge, før du begynder på en diæt, så du ved, om vægttab er sikkert og sundt for dig.
    • Hvis du ikke planlægger det rigtigt, kan en ensidig diæt forårsage næringsstofmangel. Hvis du altid undgår bestemte fødevaregrupper, så sørg for at få næringsstofferne i dem fra andre fødevaregrupper.
    • Vid, at du aldrig helt kan erstatte grøntsager. De indeholder for mange essentielle næringsstoffer. Bliv ved med at prøve nye grøntsager eller nye madlavningsmetoder, indtil du finder grøntsager, du kan lide.

    Оцените, пожалуйста статью