Gratis trin for trin instruktioner 
hvis du "kan ikke få al den søvn, du har brug for om natten, prøv "hvile om eftermiddagen for at indhente noget af den tabte tid. 
Indstil et tidspunkt, hvor du skal sove hver nat i de næste to uger. Brug en periode, som fx under en ferie, hvor du ikke skal op på et bestemt tidspunkt om morgenen. Gå i seng omkring samme tid hver nat, også i weekenden. Noter det øjeblik, du vågner, selvom det er før din alarm går i gang. Bliv ved med at gå i seng på nøjagtig samme tidspunkt, indtil du vågner på samme tid hver gang. Tæl timerne mellem dette tidspunkt og din sengetid, og du vil vide, hvor lang din krops naturlige søvncyklus er. Indstil dit vækkeur, så du vågner, når din krop vil have det. 
Arbejde "om natten med svagt lys, og prøv ikke at bruge lyse smartphone- eller bærbare skærme, før du går i seng, da stærkt lys stopper melatoninproduktionen. Åbn dine gardiner eller gå hurtigt udenfor, når du vågner. Sollyset fortæller din krop om at starte dagen. 
Jo mere konsekvent du kan holde dit søvnskema, jo lettere er det at stå op. De fleste mennesker kan kun justere deres søvnplan for en time eller deromkring om dagen, så prøv at undgå at ændre din sengetid hurtigt. 
Du kunne lave en huskeliste aftenen før. På den måde vil du føle dig bedre forberedt til dagen og kan bruge al din energi på at vågne i stedet for at bekymre dig om de ting, du skal lave. 
Sæt en (termo)flaske vand ved din seng, inden du skal sove, så den "klar om morgenen. At tygge tyggegummi med mynte eller citrussmag kan også gøre dig mere opmærksom. 
Find de (stræk-)øvelser, der virker for dig, og lav dem hver morgen. Tilføj noget beroligende musik for at fuldende oplevelsen, hvis du ønsker det. 
Gør dette, når du vågner, ikke når du sover, for hvis du er kold, kan du ikke få en god nats søvn. 
Du vil opleve, at du værdsætter den ekstra tid så meget, at du faktisk ser frem til at stå tidligt op. 
Hvis du stadig kæmper, så start med en aktivitet, du kan lave i sengen, som at læse en bog eller svare på e-mails.
Stå op, hvis du ikke har lyst
Indhold
Det er en kold vintermorgen. Alarmen går i gang, men din seng er varm og behagelig. Alligevel venter dit arbejde, din skole og dit liv på dig, og du har allerede trykket på snooze-knappen tre gange. Denne artikel forklarer, hvordan du kommer ud af sengen, hvis du foretrækker at blive i sengen, og hvordan du gør det lidt nemmere næste morgen.
Trin
Metode 1 af 2: Undgå vanskelige morgener
1.Undgå koffein og alkohol aftenen før. Stoffer som kaffe og spiritus forbliver i vores kroppe i lang tid - alt fra tre til otte timer. Dette kan i høj grad påvirke din evne til at falde i søvn og falde i søvn dybt, hvilket vil få dig til at føle dig træt om morgenen.
- Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen for at sikre, at det er ude af dit system, når du skal sove.
- Drik alkohol med måde og med rigeligt vand, for det er dobbelt så svært at komme ud af sengen, når du har tømmermænd.
2.Få nok søvn. Voksne har brug for 7-8 timers søvn hver nat, børn 8-9 timer og småbørn og førskolebørn meget mere. Hvis du ikke har fået nok søvn natten før, vil du altid føle dig træt, når du vil op. Se diagrammet, men vid, at ikke alle er ens...
3. lære hvad dupersonlig søvncyklus er. At vågne op fra din REM-cyklus midt om natten vil efterlade dig udmattet, og det er svært at komme ud af sengen, når du bare er i en dyb søvn. Heldigvis vil din krop naturligt begynde at vågne et par timer før du rent faktisk står ud af sengen, og hvis du kan synkronisere denne proces med dit vækkeur, vil du have meget nemmere ved at komme ud af sengen. Gør følgende for at bestemme dit søvnmønster:
4.Juster din søvncyklus med lys. Selvom vores søvnmønstre stort set er genetiske, kan vi gøre nogle små ting for at hjælpe vores krop med at tilpasse sig et nyt søvnmønster. Den vigtigste trigger for søvn er lys. Hvis det "I skumringen begynder vores krop at producere melatonin, som gør os søvnige på en naturlig måde. Og hvis vi "at se eller mærke sollys om morgenen aktiverer vores krop til at vågne naturligt og stoppe melatoninproduktionen. Derfor er det sundeste søvnmønster at stå tidligt op med solen.
5.Hold dit søvnmønster konsekvent i weekenden. Modstå trangen til at sove i weekenden, da det forstyrrer din krops naturlige cyklus og gør det meget sværere at stå op om mandagen. Din krop forventer at stå op omkring bestemte timer, men at ændre disse timer ofte kan føre til søvnproblemer og gøre det sværere at komme ud af sengen på arbejdsdage.
6. Forbered din morgen aftenen før. Læg et par tøfler og en morgenkåbe frem ved din seng, kværn kaffen og organiser din taske aftenen før, så du kan fokusere på at vågne op, ikke de gøremål, der er ved hånden. Bare det at vide, at kaffen kun er et tryk på en knap, kan gøre en stor forskel for dit ønske om at komme ud af sengen.
Metode 2 af 2: At stå ud af sengen om morgenen
1.Sæt dit vækkeur væk fra din seng. Sørg for at du skal ud af sengen for at slukke din alarm. Dette giver dig intet andet valg end at vågne op og slukke for lyden, og når du først er ude af sengen, er det meget nemmere at holde dig ude af det.
- Indstil din alarm til at gå i gang med glad musik. De fleste telefoner kan bruge et hvilket som helst nummer som vækkeur, og mange vækkeure kan bruge radioen til at vække dig.
- Hvis du stadig har problemer med at rejse dig, så få et vækkeur med naturligt lys, der vækker dig med lys i stedet for lyd.
- Det er godt at bruge mere end én type vækkeur, mens du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
2.Drik et glas vand. At drikke et glas vand fylder det vand op "tabt om natten gennem sved og udånding, og det har vist sig at booste dit stofskifte, hvilket gør det "det bliver meget nemmere at få kroppen i gang om morgenen.
3.Stræk dine muskler. Dette er mere end bare at bøje ryggen og gabe. Sæt dig ned og rør ved dine tæer, træk dine knæ til brystet og lav noget let yoga, hvis du virkelig har det svært. Udstrækning tvinger blodet til at strømme gennem din krop og ind i din hjerne, og vækker dig hurtigt, men gradvist.
4.gøre det koldt. En af de mest almindelige årsager til, at vi føler os døsige eller søvnige, er fordi vi har det for varmt. Varme, ligesom søvn, sænker vores stofskifte og sind, så smid betrækket af, fjern et lag tøj, eller åbn et vindue, hvis du har brug for at stå op.
5. Sprøjt vand i dit ansigt. Pludselig, men bestemt effektiv - at sprøjte koldt vand i dit ansigt er en sikker måde at gøre dig opmærksom og klar til at tackle dagen. Husk, at det måske ikke er særlig behageligt.
6.Beløn dig selv for at stå op. At belønne dig selv for at stå op til tiden kan give dig lidt ekstra motivation til at trække dig ud af sengen. En belønning kan være, at du kan se solopgangen, eller få tyve minutters hvile inden en hektisk dag.
7.planlæg din morgen. Tænk over, hvad du skal gøre den morgen, og lav en mental liste over dine opgaver. Vigtigst af alt, erkende, hvorfor disse opgaver er vigtige, og hvorfor det er vigtigt, at du vågner op for at udføre dem.
8. Begynd at gøre noget med det samme. Jo længere du ligger i sengen og prøver at samle modet til at komme ud af sengen, jo sværere bliver det. Men når du starter en opgave, skal du starte dagen, og fristelsen til at blive i sengen vil smelte væk. Red din seng, lav motion, eller begynd at forberede morgenmaden med det samme for at sætte gang i dit sind og gøre dig klar til morgenen.
Tips
- At vågne op på samme tid som nogen -- en værelseskammerat, din partner osv. -- kan gøre det meget nemmere for jer begge at komme ud af sengen.
- Prøv at begrænse antallet af gange, du trykker på snooze-knappen, da svævende frem og tilbage mellem søvn og vågenhed kan gøre dig sur eller humørsyg til at stå op.
- Brug din yndlingssang som alarm, fordi den kan få dig hurtigere ud af sengen.
Advarsler
- Hvis du har svære problemer med at vågne op, er kronisk træt eller har konstant urolig søvn, skal du kontakte en læge eller søvnprofessionel for at få råd om, hvad du skal gøre.
Artikler om emnet "Stå op, hvis du ikke har lyst"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
