

Brug din liste til at minde dig selv om alle dine positive egenskaber. Læs disse hver dag, så de positive tanker om dig selv synker ind. 
Undersøgelser har vist, at at gøre noget, der får dig til at smile, hjælper med at lindre smerter. 
Følelser af taknemmelighed er også forbundet med højere niveauer af empati, hvilket giver dig mulighed for at få en stærkere forbindelse med andre. 

Dyb vejrtrækning er en god måde at revurdere, hvad der har optaget det meste af din opmærksomhed og påvirket dine følelser i løbet af dagen. 
Det kan være nyttigt at skrive disse tanker ned, for at hjælpe med at se dem i et nyt lys. Du kan for eksempel skrive en negativ tanke ned (såsom at være utilpas ved at køre i regnvejr) og vende den til noget positivt (såsom at blive bedre øvet i at køre i regnvejr). 
Skrevet ned (undersøgelser viser, at disse er mere detaljerede og mere tilbøjelige til at blive opfyldt) Detaljeret Realistisk Oprettet med en bestemt tidsramme eller deadline i tankerne positivt formuleret 
For eksempel, hvis du har mistet dit kæledyr, er du sandsynligvis trist og ked af det. Du kan derefter bruge positiv tænkning til at minde dig selv om, hvad du skal sætte pris på, såsom tid brugt med dit kæledyr. Eller du kan bruge positivitet til at minde dig selv om, at denne smertefulde tid vil gå.
Hav altid en positiv indstilling
Har du nogensinde kendt nogen, der kunne finde noget positivt i alt?? Hvis du gerne vil være en mere optimistisk person, skal du indse, at der er små skridt, du kan tage for at lave en stor ændring i dit syn på tingene. Ved at navngive de negative tanker om dig selv og placere dem i en anden ramme, skaber du en positiv mentalitet. Denne positive tankegang kan forbedre den måde, du håndterer smertefulde eller negative situationer på.
Trin
Del 1 af 2: Ændre din måde at tænke på

1. Reciter positive bekræftelser. Tænk hver dag på ting om dig selv, som du beundrer og respekterer. Med tiden vil du føle dig mere positiv om dig selv på grund af denne selvbekræftelse (positive udsagn, der opmuntrer dig). Selvbekræftelse kan også gøre dig mere medfølende og omsorgsfuld over for dig selv og bekæmpe eventuelle negative tanker, du måtte have, hvor det er muligt. Eksempler på positive bekræftelser er:
- Jeg er dygtig og dygtig nok til at få tingene gjort i dag.
- Jeg er stærk nok til at overvinde disse vanskelige omstændigheder og vende mig til det bedre.
- Jeg er en stærk og ressourcestærk person, og jeg kan blive ved med det.

2. Skriv dine positive egenskaber ned. Brug dine positive bekræftelser til at lave en liste over egenskaber, du værdsætter i dig selv. Spørg dig selv, hvad du kan lide ved dig selv, og skriv dette ned. Du kan også tilføje færdigheder og præstationer, som du er stolt af. Du kan f.eks. skrive "ressourcestærke," "i stand til at," eller "færdiggjort min uddannelse."

3. Gør noget du elsker. Det er nemt at falde i negativ tænkning, når du ikke kan lide det, du laver. Måske er dit arbejde eller din hjemmesituation for meget for dig. Tag lidt fri af dagen for at gøre noget, du virkelig nyder. Dette kunne være noget så simpelt som en kaffepause med en ven eller at blive blød i et bad sidst på dagen.

4. Se vigtigheden af tillid og taknemmelighed. Opbygning af din selvtillid og selvværd kan ses som en form for positiv tænkning om dig selv. Undersøgelser har vist, at taknemmelighed kan give dig en følelse af velvære og øge dit selvværd. Taknemmelighed kan også få dig til at føle dig mere positiv over for andre og hjælpe dig med at huske de gode ting i dit liv.
Del 2 af 2: Øv en positiv livsstil

1. Øv Mindfulness Meditation. I stedet for at meditere for at rense dit sind, fokuser på at være til stede her og nu og din bevidsthed om dine oplevelser. Find et roligt, behageligt sted og brug lidt tid på at fokusere på dine tanker. Dette vil skærpe dig mentalt og få dig til at føle dig forberedt, hvilket begge kan hjælpe dig med at bevare en mere positiv følelse. Fortæl din hjerne at være stille og ikke gøre andet end at tænke øjeblik for øjeblik.
- Forskere har vist, at mindfulness kan reducere stress. Dette forbedrer positiv tænkning ved at reducere angst, lavt humør og energimangel, der er forbundet med stress.

2. Øv dyb vejrtrækning. Begynd at koncentrere dig om din vejrtrækning. Læg mærke til, hvordan du har det følelsesmæssigt og fysisk, når du indånder og ånder ud. Fokuser på, hvad der sker omkring dig. Mens du tager en dyb indånding, skal du bruge dine sanser til at lægge mærke til, hvad du ser, hører og føler i det rum eller rum, du er i. Spørg dig selv, om din krop føles træt, afslappet eller stiv. Vær opmærksom på dine tanker og følelser.

3. Tag kognitiv adfærdsterapi (CBT). Start eventuelt behandling hos en behandler, der er uddannet i CBT. Denne terapi kan hjælpe dig med at ændre din nuværende måde at tænke på. Fordi dine tanker i høj grad påvirker dit syn på tingene, skal du begynde at vende dine negative tanker til positive. For dette bliver du nødt til at begynde at lægge mærke til dine tanker. Stop dig selv, når du begynder at tænke negativt, og placer dette i en mere positiv ramme. Hvis du for eksempel skal vente på bussen, værdsætte den tid, du har til at slappe af, eller slå en snak med en anden, der også venter på bussen.

4. Skriv dine mål ned. En del af en positiv holdning er at have håb for fremtiden. Målsætning er en god måde at fokusere på fremtiden. Ekstragevinsten er et boost i dit selvværd, når du har nået de opstillede mål. For at øge chancerne for at nå dine mål er de:

5. Hav realistiske forventninger. Selvom det kan virke som en god idé at have en positiv indstilling hele tiden, skal du være realistisk. Der vil være tidspunkter i dit liv, hvor du bare ikke føler dig positiv. Faktum er, at der vil være situationer, der vil gøre dig ked af det eller vred af en grund. Du kan dog bruge den positive holdning til at håndtere smertefulde følelser og give dig selv en følelse af håb og accept.
Artikler om emnet "Hav altid en positiv indstilling"
Оцените, пожалуйста статью
Populær