Gratis trin for trin instruktioner 
Ved at opleve positive følelser kan du også blive syg mindre hurtigt. Dette skyldes, at de forkorter varigheden af effekten af negative følelser. 
Mennesker, der oplever positive følelser under sorgprocessen, udvikler generelt sunde langsigtede planer. At have et mål og lægge planer kan føre til bedre trivsel omkring et år efter tabet. Under et eksperiment med følelsesmæssig robusthed og stressreaktioner fik deltagerne en stressende opgave at udføre. Resultaterne viste, at alle deltagere, uanset hvor modstandsdygtige de var af natur, var nervøse for opgaven – men de mest modstandsdygtige deltagere faldt hurtigere til ro end de mindre modstandsdygtige. 
Lav en liste over alt, hvad du kan lide at lave eller ting, du er god til. Prøv at gøre det regelmæssigt. Sådan opbygger du en reserve af positive oplevelser. 
I starten kan det være lidt mærkeligt eller ubehageligt at skrive selvrefleksioner. Men med lidt tid og øvelse vil du begynde at genkende mønstre i det, du skriver om din adfærd og følelser. Du kan derefter begynde at være opmærksom på specifikke mønstre, der holder dig tilbage fra at nå dit mål. 
Prøv for eksempel at huske din morgenrutine, og tag dig tid til at se, hvornår du følte dig fredelig eller glad. Et smukt landskab, mens du cykler til arbejde, f.eks. glæden ved den første slurk kaffe eller en hyggelig samtale. Sæt tid af til specifikt at huske, hvornår du var stolt af dig selv eller taknemmelig for nogen. Dette kunne være noget lille, som at være taknemmelig for, at din partner redede din seng. Du kan for eksempel også være stolt af den måde, du har løst en bestemt opgave på, eller hvor du har påtaget dig en udfordring, som du selv havde stillet. Det kan måske hjælpe at starte med de positive øjeblikke af din dag med refleksioner. At genopleve positive følelser kan hjælpe dig med at genoverveje dit perspektiv på negative øjeblikke. 
Hvis du for eksempel har været rasende på en medtrafikant, mens du kørte hjem, skal du omformulere den andens intentioner som en utilsigtet fejltagelse. Hvis du skammer dig over en begivenhed, så tænk på, hvor fjollet eller komisk situationen faktisk var. Og selvom din chef faktisk er vred over, at du har spildt kaffe på ham, er det menneskeligt at tage fejl. Med lidt held vil din chef også se humoren i det på et tidspunkt. Hvis du ikke behandler små fejl som frygtelige livstruende oplevelser, vil du være bedre i stand til at håndtere situationer. For eksempel kan du i eksemplet med den spildte kaffe vise ægte bekymring for, om din chef er okay og ikke brændt. Du kan også tilbyde at købe ham en ny skjorte under frokosten, eller få den plettede renset. 
Bare rolig, hvis du har svært ved at opbygge positive følelsesmæssige oplevelser. Du kan også opbygge dine lykkereserver med allerede eksisterende minder. 
For eksempel, måske din interne kritiker kalder dig en sucker for at spilde kaffe på din chef. Din interne kritiker fornærmer dig hele tiden og er ond mod dig. Tænk på de tidspunkter, hvor din interne kritiker siger disse ting til dig. Du vil så få mere indsigt i de tider og situationer, hvor din interne kritiker dukker op. Desuden kan du modsige den interne kritiker og andre negative måder at tænke på som djævlens advokat. Dette er en vigtig del af opbygningen af en positiv holdning. 
Hvis du kan lave mad godt, så indrøm overfor dig selv, at du er en talentfuld kok. Omvendt behøver du virkelig ikke lade spurvene falde fra hustagene for at nyde at synge. Ved at reflektere over oplevelser, der giver dig tilfredshed, stolthed, tilfredshed eller glæde, og opdage, hvilke handlinger der forårsager dem, kan du lettere gentage dem i fremtiden. 
For eksempel, hvis du har haft en ubehagelig samtale med en bekendt, skal du ikke umiddelbart gå ud fra, at han ikke kan lide dig. Antag hellere, at der har været en fejlkommunikation mellem jer to, og at din viden er frustreret over noget andet. 
Hvis det for eksempel er svært at få et team af kolleger til at arbejde godt sammen, så sæt dig først ned og analyser situationen. Identificer de forskellige situationer, du har at gøre med her. Derefter brainstorm og skriv alle mulige løsninger på disse problemer ned. For eksempel: Peter kan ikke fordrage Maaike, og du har en arbejdsgiver, der sætter individuelle medarbejderes præstationer over opmuntrende teamwork. Med problemorienteret mestring kan du fortælle dit team, at Peter og Maaike måske hader hinanden, men at der er en standard for professionel adfærd, og den standard vil blive fastholdt. Så kan du instruere alle i teamet til at sige tre positive ting om hinanden. Ved at få teammedlemmerne til at arbejde godt sammen og gennemføre projekter med succes, kan dit team endda blive et eksempel til at stimulere ændringen af virksomhedskulturen. 
Husk, at jo mere du øver dig i at omformulere en ubehagelig situation, jo nemmere og mere automatisk bliver det. Sådan bygger du et gladere og mere behageligt liv.
Opbygning af en positiv holdning
Indhold
For at få tilfredshed og glæde af livet er det vigtigt at have en positiv indstilling. At have en positiv indstilling gør det lettere for dig at genkende og reflektere over dine positive følelser, når du oplever dem. Det giver dig også mulighed for at sætte negative følelser i et andet lys i det øjeblik, du mærker dem. To vigtige byggesten til en positiv holdning er at tilbringe tid med dig selv og skabe relationer.
Trin
Metode 1 af 5: Forstå vigtigheden af en positiv holdning
1. En positiv holdning reducerer negative følelser. Med en positiv indstilling kan du opleve mange positive følelser. I sådanne øjeblikke kan negative følelser ikke få dig ned. En positiv indstilling kan hjælpe dig med at få mere tilfredshed og glæde af livet. Det kan også hjælpe dig med at komme dig hurtigere fra dårlige oplevelser.
2. Der er en direkte sammenhæng mellem positive følelser og fysisk sundhed. Forskning viser, at stress og andre negative følelser kan forårsage helbredsproblemer såsom hjerte-kar-sygdomme.Dit generelle velbefindende kan forbedres, hvis du erstatter negative følelser med positive.
3. Der er også en direkte sammenhæng mellem positivitet, kreativitet og koncentration. Ud over fysiske fordele giver en positiv holdning også en "bred, fleksibel kognitiv organisatorisk evne og evne til at integrere en række forskellige materialer."Der er en sammenhæng mellem disse påvirkninger og stigninger i neurale dopaminniveauer, hvilket forbedrer din opmærksomhed, kreativitet og indlæringsevne.". Positive følelser forbedrer også evnen til at håndtere svære situationer.
4. Kom dig hurtigere fra ubehagelige livserfaringer. At opbygge og vedligeholde en positiv holdning kan hjælpe dig til bedre at klare smertefulde livserfaringer såsom traumer eller tab.
Metode 2 af 5: Giv tid til selvrefleksion
1. Accepter, at det tager tid at ændre sig. Tænk på at opbygge en positiv holdning som at opbygge fysisk muskelstyrke eller forbedre din kondition. Det er en forretning, der kræver sammenhæng.
2. Identificer og pleje dine styrker. At fokusere på dine styrker kan hjælpe dig med at skabe mere positive følelsesmæssige oplevelser og håndtere tilbageslag bedre.
3. Holde dagbog. Forskning viser, at selvrefleksion i skoler og på arbejdspladsen kan være et effektivt lærings- og undervisningsredskab. Selvrefleksion kan også fremme en positiv holdning. Ved at skrive dine følelser og tanker ned kan du lære din egen adfærd og reaktioner at kende.
4. Skriv positive oplevelser ned, du har haft i løbet af din dag. Tænk over, hvordan din dag har været, og hvilke positive ting du oplevede. Det kunne være ting, der gjorde dig glad, stolt, forbløffet, taknemmelig, rolig, tilfreds, munter eller på anden måde glad.
5. Beskriv de tidspunkter, hvor du oplevede negative følelser. Identificer de negative følelser i løbet af din dag. For eksempel kan du have følt dig skyldig, skamfuld, flov, frustreret, skuffet, bange eller vred. Virker nogen af disse tanker lidt ekstreme for dig?? Måske er du flov over at spilde kaffe på chefen. Tror du, at du vil blive smidt ud over dette og aldrig finde et nyt job igen?? Ekstreme reaktioner på normale hændelser kan blokere positive, produktive tanker.
6.Reframe negative øjeblikke som positive øjeblikke. Se din liste over negative øjeblikke. Reframe disse på en sådan måde, at disse begivenheder nu udløser positive (eller i det mindste neutrale) følelser hos dig.
7. Træk fra dine "heldige reserver". Bedre mestringsevner fører i sidste ende til, at du oftere oplever positive følelser. De fordele, du får ved at opleve positive følelser, fortsætter. De holder meget længere end varigheden af selve den positive oplevelse. Senere kan du udnytte disse heldige reserver, uanset hvilken følelsesmæssig tilstand du er i.
8. Husk, at alle oplever problemer i deres liv. Det er vigtigt at huske på, at alle oplever små såvel som store problemer i deres liv, så du er ikke alene. Reframing, revision og accept af dine ekstreme reaktioner kræver øvelse og tid. Men efter lidt øvelse kan du begynde at give slip på små ting. Du vil kunne se på større problemer med et nøgternt øje og se dem som læringsmomenter.
9. Begynd at uddanne din "interne kritiker". Din "interne kritiker" kan holde fremskridtet tilbage med at opbygge en positiv holdning.
Metode 3 af 5: Tid til dig selv
1. lave sjove ting. Tag dig tid til at gøre ting, som du nyder, eller som gør dig glad. Det kan være svært at give tid til sig selv, især hvis man er en, der sætter andres interesser før sine egne. Det kan også være lidt svært at kombinere med din livssituation - for eksempel hvis du har små børn eller passer en person i nød. Men husk at "fikse din egen iltmaske først, før du hjælper andre". Du yder den bedste omsorg til andre, hvis du først er dit eget bedste jeg.
- Hvis musik får dig til at føle dig godt, så lyt til musik. Hvis læsning får dig til at føle dig godt tilpas, så tag dig tid til at læse i rolige omgivelser. Gå og se et smukt landskab, besøg et museum eller se en god film.
- Vær konsekvent og gør ting, du nyder. Det er en fantastisk måde at holde fokus på det positive.
2. Tag dig tid til at tænke på de situationer, der har bragt dig tilfredshed. Ingen ser på eller bedømmer det overblik, du laver over din dag og dig selv, så vær ikke bange for, at du fremstår som arrogant. For at nyde noget behøver du ikke at være god til det eller glæde andre
3. Du skal ikke bekymre dig så meget om andre. Du er ikke den samme som andre, så der er ingen grund til at dømme dig selv efter andres standarder. Du kan nyde ting, som andre ikke nyder. Du "må" helt sikkert selv bestemme, hvad du definerer som et vellykket liv.
4. Sammenlign ikke dig selv med andre. Der er stor forskel på, hvordan du ser dig selv, og hvordan du ser andre, ligesom en Monet ser helt anderledes ud fra en halv meters afstand end fra ti meter. Indse, at det billede, en person bærer, kan være et falsk billede, som han eller hun gerne vil vise verden. Dette billede er nok ikke en helt realistisk afspejling. Stop med at måle dig selv mod andre og baser dit selvværd på andres meninger. Dette hjælper dig også med at drage mere objektive konklusioner om andres adfærd.
Metode 4 af 5: Fremme af relationer
1. Oprethold sunde forhold. Relationer er en vigtig del af den menneskelige oplevelse. Det gælder også, hvis du betragter dig selv som en "introvert", eller en, der genoplader energi ved at være alene og ikke har brug for mange venner. Venskaber og relationer er en kilde til støtte, bekræftelse og styrke for alle køn og personligheder. Hvis du har sunde forhold til familie og venner, så bevar dem.
- Forskning viser, at dit humør kan forbedres umiddelbart efter at have talt med en elsket, der har støttet dig.
2. Start nye forhold. Når du møder nye mennesker, skal du identificere dem, du har det godt med. Fremme forholdet til dem. Disse mennesker bliver en del af dit støttenetværk og hjælper dig med at opbygge en positiv holdning.
3. Tal med en ven om dine følelser. Hvis du har svært ved at skabe positive oplevelser på egen hånd, så tal med en ven om det. Du skal aldrig føle, at du skal undertrykke dine negative følelser. Diskuter dem i stedet med en ven – det kan hjælpe dig med at give slip på disse følelser og give plads til mere behagelige.
Metode 5 af 5: Håndtering af stressede situationer
1. Reframe en stressende situation. Positiv anmeldelse af en stresset situation betyder at se på situationen på en ny måde.
- For eksempel, hvis du har en skræmmende huskeliste, i stedet for at sige "Jeg får aldrig alt dette gjort", så prøv at sige "Jeg kan få det meste af dette gjort.".
2. Prøv problemfokuseret mestring. I problemfokuseret mestring fokuserer du helt på det problem, du oplever stress med, og du forsøger at finde en løsning. Bryd problemet ned i små trin, der er nemmere at udføre. Identificer potentielle forhindringer eller snublesten og tag beslutninger om, hvordan du skal håndtere dem, når du støder på dem.
3. Find positiv mening i simple begivenheder. En anden måde, hvorpå folk oplever positive følelser på trods af modgang, er ved at søge positiv mening i simple begivenheder, såvel som i selve modgangen.
Artikler om emnet "Opbygning af en positiv holdning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
