Undersøgelser har vist, at den måde, mennesker reagerer på andre personer og begivenheder, i høj grad påvirkes af deres opfattelse snarere end af personerne eller begivenhederne selv. Hvis du er en negativ person, er der større sandsynlighed for, at du har en negativ indflydelse på alt og alle omkring dig. Ved at tage nogle aktive skridt for at udvikle en mere positiv holdning, kan du modvirke negativitet og ændre din negative holdning.
Trin
Metode 1 af 2: Giv slip på negativitet
1. Tag ansvar for dine egne tanker og handlinger. Du er den eneste, der har kontrol over dit liv, og mange af de negative situationer og negative tanker, du har, er direkte påvirket af dig. Ved at tage ansvar for dine handlinger kan du fjerne negativiteten i dit liv og skabe positivitet.
Negative tanker bidrager til negative handlinger. Hvis du beslutter dig for at indtage en positiv holdning, vil du være i stand til at udvikle positive forandringer.
For eksempel, hvis du ikke fik den ønskede forfremmelse på arbejdet, er det ikke fordi chefen ikke kan lide dig, det er sandsynligvis på grund af din præstation på arbejdet. I stedet for direkte at lægge skylden på chefen, kunne du også tale med ham eller hende. Spørg din chef, hvad du kan gøre for at forbedre kvaliteten af dit arbejde, og forsøg aktivt at opnå disse ønskede ændringer.
2. Lav en liste over alle de negative ting, der påvirker dit liv, og begynd at lave og realisere ændringer. Ved at erkende de ting, der har en negativ indvirkning på dit liv, vil du få en bedre forståelse af de ting, der er i din kontrol og kan ændre sig. Brænd derefter listen for at symbolisere at give slip på al negativitet.
Grib et stykke papir og skriv alle de ting ned, du oplever som negative i dit liv. Se listen og prøv at finde ud af, hvilke punkter du selv kan ændre. For eksempel kan du ændre negative forhold til andre ved at afbryde al kontakt med dem, eller du kan ændre dårlige økonomiske situationer ved at tage skridt til at spare mere.
Når du har fundet ud af en måde at ændre de ting, der påvirker dit liv negativt, kan du brænde papiret for at symbolisere at give slip på negativiteten. Du kan derefter lave en ny liste over de positive ting i dit liv.
3. Giv slip på forventningerne. Negativitet starter normalt med forventninger til dig selv eller andre. At give slip på urealistiske eller negative forventninger vil ikke kun hjælpe dig med at ændre din holdning, men vil også hjælpe med at skabe et positivt miljø.
Accepter det faktum, at intet er perfekt. Ufuldkommenhed bidrager til din karakter og at give slip på forventninger til perfektion vil hjælpe dig med at fokusere på det positive i en person eller situation.
Når der sker noget slemt, så prøv at glemme det så meget som muligt og forestil dig de ting, du ønsker skal ske. Det gælder også de øjeblikke, hvor en anden siger noget negativt, tænk kort over det og læg det så bag dig. Konstant at tænke på negativiteten vil kun få dig til at føle dig negativ.
EKSPERDTIP
Rahti Gorfien, PCC
Life CoachRahti Gorfien er Life Coach og grundlægger af Creative Calling Coaching, LLC. Rahti er akkrediteret som certificeret professionel coach af International Coach Federation og akkrediteret som ADHD coach af ADD Coach Academy. Hun er også karrierecoach. I 2018 blev hun udnævnt til en af de 15 bedste livscoacher i New York City af Expertise. Hun har en mastergrad i skuespil fra New York University og har arbejdet som sceneskuespiller i over 30 år.
Rahti Gorfien, PCC livscoach
Lær at have det godt, når tingene ikke er rigtige. Brug meditation og mindfulness til at få tingene til at komme og gå. Hold ikke fast i dine negative følelser og hold ikke fast i disse oplevelser. Du føler mere smerte, jo længere du holder fast i din negativitet.
4. Tilgiv dig selv og andre. At holde nag og dvæle ved dine ufuldkommenheder vil kun understrege en negativ holdning. Når du er i stand til at tilgive og give slip, vil du tillade dig selv at fokusere på det positive i dig selv og andre.
Tilgivelse vil fjerne negative holdninger og skabe plads til positive holdninger. Det vil også reducere følelser af stress og øge fred og ro i dit liv.
5. Reducer eller fjern tilstedeværelsen af mennesker med negative holdninger i dit liv. De mennesker, vi samler omkring os, har stor indflydelse på vores egen holdning. At reducere tilstedeværelsen af sådanne personer eller helt fjerne dem fra dit liv vil hjælpe dig med at ændre din holdning.
Hvis det viser sig, at en bestemt person ikke helt kan fjernes fra dit liv, eller hvis du ikke vil såre denne person, kan du vælge blot at bruge mindre tid sammen med vedkommende. Du kan også modbevise denne persons niveau af negativitet og synspunkter ved at påpege den positivitet, du opfatter i hans eller hendes ord. Dette forhindrer dig i at blive suget ind i strømmen af negativitet.
6. Klare forandring. Negative følelser ledsager ofte forandringer, og den bedste måde at håndtere forandringer på er at reagere passende. Beslut dig selv til at reagere positivt på enhver situation, og dette vil give dig mulighed for at holde negativitet ude.
Du kan ikke kontrollere alle situationer eller mennesker, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på dem. At nærme sig negative situationer og mennesker med positivitet vil holde din holdning positiv og kan muligvis resultere i positive løsninger.
For eksempel, hvis nogen har sendt dig en irriterende e-mail, skal du ikke svare med det samme. Skriv en kommentar, gem den i `Kladder` og vent 24 timer, før du sender e-mailen. Tjek mailen igen dagen efter, og du vil se, at din tone sandsynligvis vil være mindre hård og direkte. Du kan justere din e-mail, hvilket sandsynligvis vil forhindre situationen i at eskalere.
Hvis der sker noget slemt, såsom at miste dit job, skal du takke din arbejdsgiver for muligheden og sige noget som: "Dette giver mig chancen for at finde et nyt job, der er mere i tråd med mine passioner.”
7. Fortsæt med at gøre fremskridt. Du vil stadig opleve negative tanker fra tid til anden, hvilket ikke er mærkeligt og helt normalt, men du bør lære ikke at dvæle ved sådanne tanker for længe. Ved at forsøge at bevæge dig mod positivitet til enhver tid, vil du være i stand til at ændre din negative holdning.
Metode 2 af 2: Fokus på positivitet
1. Prøv at se det positive i alt. Negative tanker og holdninger er udmattende, og hvis du giver efter for dem, vil de vokse sig stærkere. At se det positive i enhver person eller situation vil omdirigere din tankegang mod positivitet.
Selv i de mest ubehagelige situationer vil der altid være noget positivt at finde. Det kan tage dig lidt tid at genkende det positive, men at være i stand til at se det positive i alt omkring dig vil hjælpe dig med at undgå negativitet.
En undersøgelse har vist, at en positiv indstilling bidrager mere til succes end fx viden og færdigheder.
2. Lav en liste over alt, hvad du er taknemmelig for. At være taknemmelig vil hjælpe dig med at udvikle en positiv holdning. At skrive alle de ting ned, du er taknemmelig for, vil hjælpe dig med at bekæmpe negative tanker, der opstår.
I situationer, hvor du har at gøre med en negativ følelse, vil du måske se på listen over ting, som du er taknemmelig for. Punkterne på listen vil minde dig om at forblive positiv.
3. Brug positive ord. Din måde at tale på og de ord, du vælger, har en væsentlig indflydelse på din holdning og følelser. At bruge positive ord og komme med positive udsagn i løbet af dagen vil hjælpe dig med at forblive positiv og bekæmpe negativitet.
Brug sætninger som "Jeg er håbefuld.” eller ”Vi finder en løsning."Sådanne sætninger hjælper både dig og dem omkring dig til at forblive positive.
Ved at give dig selv en positiv bekræftelse hver morgen, når du vågner, vil du starte hver dag på en positiv vej. For eksempel kan du sige noget i retning af: "I dag bliver en fantastisk dag. Jeg har det godt, og jeg er klar til at gøre en forskel.”
Skriv nogle positive citater ned og sæt eller hæng dem på strategiske steder. Hvis du bliver mindet om positive ting, vil du sandsynligvis opleve flere positive tanker og følelser i løbet af dagen.
4. Omgiv dig med positive mennesker. At have positive mennesker omkring sig, som kan se tingene i perspektiv, er vigtigt for at udvikle en positiv holdning. Ved at omgive dig med mennesker, der alle er positive, kan du modvirke negativitet og ændre din holdning.
5. hjælp andre. Simple gestus af venlighed og at hjælpe andre kan have en mirakuløs effekt på din holdning. Det vil ikke kun sætte visse ting i dit liv i perspektiv, men det vil også distrahere dig fra dine problemer og få dig til at føle dig mere positiv generelt.
Overvej frivilligt arbejde på et hospital eller hjemløse krisecenter. Du skal indse, at du er sund og i stand til at tage vare på dig selv, dette sætter dit liv i perspektiv. At tage dette skridt kan også hjælpe dig med aktivt at vælge at ændre negativiteten i dit liv.
At hjælpe venner og familiemedlemmer kan også hjælpe med at ændre dårlige holdninger, da at gøre noget godt for andre vil også få dig til at føle dig godt.
At give og modtage kærlighed og støtte vil ændre dit syn på livet til det bedre.
Gratis trin for trin instruktioner
