Gratis trin for trin instruktioner 
Vælg et mantra eller en positiv sætning, der vil hjælpe dig med at normalisere dine oplevelser og opmuntre dig selv. Gentag, hvis du bemærker, at den negative stemme kommer frem. For eksempel kan du blive ved med at sige "Jeg accepterer mig selv, som jeg er", eller "Jeg får at vide, hvad jeg kan lide". 
Prøv straks at finde en positiv del, så snart du bemærker noget negativt ved dit udseende. For eksempel, hvis du går forbi et spejl, og du tænker: "mine tænder er skæve", så tag dig tid til at balancere dette med noget positivt, såsom: "mit smil viser andre, at jeg er glad". Hvis du har svært ved at finde noget smukt ved dig selv, så begynd at tænke på de fantastiske ting, din krop kan at gøre. Kan du danse, løbe, grine, trække vejret? Lær at værdsætte din krop for dens anvendelighed, så vil du have nemmere ved at finde ting, du godt kan lide ved den. 
En grund til, at folk føler sig uattraktive, er for eksempel, fordi de sammenligner sig selv med uopnåelige standarder som skuespillere og supermodeller. Det er meget nemt at tro, vi er ude "bør" se som de smukke mennesker i film og blade. Men husk på, at i de fleste tilfælde ser modellerne i sig selv ikke engang sådan ud; deres udseende ændres med Photoshop. Prøv at bruge faktuelle udsagn til at forklare dette "bør" at kæmpe. For eksempel hvis du oplever, at dine mere lige tænder "bør" undertrykk derefter disse tanker ved at sige: "Mine tænder er som de er. de er okay". 
For eksempel er mange mennesker ikke tilfredse med deres vægt. Du kan se dig i spejlet og tænke: "Jeg er så tyk og grim, ingen kan finde mig attraktiv". Det er ikke særlig sandsynligt, at du ville sige sådan noget til en ven eller slægtning. Du dømmer ikke vægten af dine kære. Vær lige så medfølende med dig selv. 
For eksempel fik Cindy Crawford besked på at fjerne muldvarpen i hendes ansigt, fordi det "grim" plejede at være. Men Crawford gjorde det til sit varemærke, og hun blev en af de mest succesrige supermodeller nogensinde Da lingerimærket Aerie stoppede med at Photoshop-behandle deres modeller, gjorde de "mangler" ligesom rynker og fregner lige blev synlige, steg salget faktisk. 
Tag nu perspektivet af en ven, der accepterer og elsker dig betingelsesløst. Hvis du er religiøs eller spirituel, kan dette perspektiv være en figur fra dine traditioner. Hvis ikke, så forestil dig en, der accepterer dig, som du er. Lad ikke din imaginære ven dømme dig. Det er en, der er sød, omsorgsfuld og venlig. Skriv et brev til dig selv fra dette perspektiv. Forestil dig, hvad denne ven ville sige til dig som svar på dine tanker om, at du er utilstrækkelig. Hvordan viser han sin medfølelse?? Hvordan ville han minde dig om dine gode sider? Hvad synes han om det såkaldte "mangler" eller grimhed? Læs brevet hver gang du føler dig usikker på dit udseende. Vær meget opmærksom, hvis du bliver overvældet af negative tanker. Sådan praktiserer du kærlighed til dig selv og lærer at acceptere dig selv, i stedet for at være ulykkelig over ikke at leve op til et urealistisk billede af perfektion. 
Tænk over, hvad du kan lide ved dine venner eller kære. Folk vælger venner, fordi de finder dem attraktive på en bestemt måde. Hvad kan du lide ved de mennesker, du elsker?? Chancerne er, at din definition af skønhed, når det kommer til dine venner, er meget bredere, end når det kommer til dig selv. 
Måske kan du tænke på, hvor meget du holder af dine venner, eller hvor kreativ du er. Det behøver ikke at være egenskaber, der gør dig over middel eller helt speciel. Presset om, at man skal være helt speciel for at have selvværd, er meget skadeligt. Er du en god kok? Kommer du altid til tiden på arbejde?? Det er også ting at glæde sig over. 
Prøv at finde ud af det Hvorfor du dømte dig selv på den måde. Nogle gange kritiserer man sit udseende, fordi man faktisk er utilfreds med noget andet. Stress og angst kan påvirke, hvordan du ser dig selv. 
Taknemmelighed er en aktiv proces. Din hjerne er programmeret på en sådan måde, at den husker negative oplevelser bedre end positive, så det skal du imødegå. Du kan være taknemmelig ved at tænke på alle de gode ting i dit liv. Psykolog Rick Hanson forklarer, at dette er en måde, hvorpå man bedre kan huske de positive følelser og oplevelser. Skift en positiv faktum i en positiv erfaring. Disse fakta behøver ikke at være særlig store. Det kan være så simpelt som et fremmed smil på gaden eller at bemærke, at der blomstrer blomster i parken. Se dig omkring for at se den slags positive øjeblikke. Vær opmærksom og vær opmærksom, hvis det sker. Lad oplevelsen fortsætte. Prøv at blive i dette positive øjeblik i et par sekunder. Jo mere du er opmærksom på øjeblikke som disse, jo bedre vil du huske dem – og jo oftere vil du lægge mærke til dem. Forestil dig det i dit sind, eller sig til dig selv: "Det er smukt". Lad øjeblikket synke ind. Forestil dig at blive gennemsyret af denne positive oplevelse. Slap af i din krop og fokuser på dine sanser. Tænk over årsagen til oplevelsen. 
Overdriv det ikke med at bruge penge, for det vil kun få dig til at føle dig værre. Du behøver ikke købe en helt ny garderobe. Vælg en eller to gode grundlæggende ting, der får dig til at føle dig sikker. 
Hvordan du klæder dig, påvirker direkte, hvordan du har det med dig selv. Skuespillere siger ofte, at deres kostume giver dem mulighed for at føle empati med deres karakter. Klæd dig som den karakter du vil have være, ikke som din indre kritiske stemme siger du er. Tøj kan have en symbolsk betydning. En undersøgelse viste, at folk, der bar laboratoriefrakker under et kemieksperiment, gjorde deres arbejde bedre. Hvis der er en tøjstil, som du finder attraktiv, så tag den på! Du føler dig automatisk mere attraktiv. Mind dig selv om, at du er det værd.Tag tøj på du kan lide. Lad dit tøj udtrykke din personlighed og stil. Vælg velsiddende tøj. Flere undersøgelser har vist, at folk bliver fundet mere attraktive, når de har tøj på, der sidder godt. 
Gå ikke i fitnesscenter med tanken om, at du vil forbedre dig selv. Så fokuserer du på negative aspekter, som sandsynligvis kun vil få dig til at føle dig besejret. Forskning viser, at du får sværere ved at træne, når du har det dårligt. Husk hellere at passe godt på din krop – uanset hvordan den ser ud. 
Usunde medier har en meget stor effekt på os. Videnskabelig forskning har vist, at eksponering for urealistiske kropsbilleder fører til en markant forringelse af humør og utilfredshed med egen krop. At se hvor mange af disse skønhedsidealer er fuldstændig redigeret, bør du søge på internettet efter "Photoshop fejlmagasin." Sjældent er der et billede, der ikke er blevet redigeret på en eller anden måde. 
Bedøm din angst på en skala fra værst til knap så værre. For eksempel kan du give en sårende kommentar 9 eller 10. Hvis folk taler om dig, så giv det en 7 eller 8. Hvad tror du, der sker, når du går til et socialt samvær? Skriv dine forudsigelser ned og skriv ned, hvad du er bange for. Test denne frygt. Den eneste måde, du kan finde ud af, om dine forudsigelser går i opfyldelse, er ved at teste det. tage til festen. Præsenter dig selv med selvtillid og positivitet. Sørg for ikke at undgå øjenkontakt og ikke gemme dig i et hjørne. Observer, hvad der sker. Hvilket bevis har du for dine forudsigelser? For eksempel, hvis du er bekymret for, at alle til festen vil synes, du er for tyk til at bære en cocktailkjole, så find beviser på den antagelse. Hvordan ved du, hvad andre tænker? Tror du, der er flere til festen, der har samme frygt?? Forsøg ikke at sprænge det i luften. Modsige din indre negative stemme. 
Mennesker er sociale væsner, og vores humør er ofte bestemt af de mennesker, vi er sammen med. Hvis du omgiver dig med mennesker, der hovedsageligt fokuserer på udseendet, eller som får dig til at føle dig dårlig, er du mere tilbøjelig til at føle dig usikker. Heldigvis fungerer det også omvendt: Hvis du er sammen med åbne og accepterende mennesker, som er ligeglade med udseendet, vil du sikkert også have det bedre med dig selv. Nogle gange kan en negativ kommentar om dit udseende stamme fra den anden persons egen usikkerhed. Disse kommentarer siger mere om ham/hende end om dig. Hvis du er udsat for mobning, vold eller overgreb, behøver du ikke acceptere det. Anmeld adfærden til en myndighed (lærer, politi mv.). 
Anoreksi opstår, når nogen spiser for lidt. Hvis de spiser, føler de sig ekstremt skyldige over det. Dette kan så kompenseres med overdreven motion eller brug af afføringsmidler.Tegn på anoreksi omfatter: Alvorlig kaloriebegrænsning At være besat af den type og mængde mad, du spiser Følg strenge regler vedrørende ernæring tror du "fed" du er, selvom du ikke er det. Bulimia nervosa opstår, når nogen spiser meget og derefter kaster op med vilje, begynder at bruge afføringsmidler eller dyrker overdreven motion.Som med andre spiseforstyrrelser er bulimi relateret til en besættelse af krop, vægt eller tøjstørrelse. Tegn på bulimi kan omfatte: Føler sig skyldig over mad Følelsen af at miste kontrollen over, hvor meget du spiser. Ønsker at spise store mængder overspisning er en relativt ny diagnose, men den betragtes også som en medicinsk lidelse. Forskellen mellem denne lidelse og andre større spiseforstyrrelser er, at overspisning ikke kompenseres af opkastning eller overdreven motion. Symptomerne omfatter: Følelsen af at miste kontrollen over, hvor meget du spiser. Følelse af skyld eller beskidt under eller efter spisning. Spis, når du ikke er sulten eller allerede er mæt. 
Der findes alle former for psykologhjælp. Psykiatere er de eneste, der må ordinere medicin, men de giver også terapi. Psykologer, socialrådgivere eller parforholdsterapeuter kan også hjælpe dig med terapi. Nogle mennesker tror på myten om, at det at søge hjælp er et tegn på svaghed. Du tror måske, du er alene "bør" at løse. Men kan du huske det "bør" kan være skadeligt? Det er modigt at søge hjælp, og det viser, at du passer godt på dig selv!
Accepter dit udseende
Indhold
Desværre lægger samfundet et stort pres på at være fysisk attraktiv. Det "slemme fyre" i film er ofte grimme, den "gode fyre" er smuk. Vi bliver dagligt konfronteret med tusindvis af billeder af attraktive mennesker i reklamer. Selv når man søger job, tages der hensyn til en persons udseende. Det er vigtigt at indse, at standarden for hvad "tiltrækkende" er, er ikke objektiv. Flere undersøgelser har vist, at skønhed ses af hvem den er vil at se.Seksuel tiltrækning handler lige så meget om kemi, som det handler om udseende. Hvis du lærer at acceptere dig selv og få tillid til dig selv, vil du automatisk føle dig mere attraktiv. Og forskning har vist, at hvornår du synes du er attraktiv, det synes andre også!
Trin
Metode 1 af 3: Slå negative tanker
1. Husk at dit selvværd ikke er bestemt af dit udseende. Samfundet har en tendens til at kunne lide alt, hvad der er smukt. Dette er dog et meget begrænset og uproduktivt synspunkt. Tænk over, hvorfor du ønsker at blive husket af folk senere. Ville du synes om det "tiltrækkende" er øverst på listen? Eller vil du hellere huske dig som en medfølende, ambitiøs, venlig, vedholdende og fantasifuld person? Hver person er værdifuld, og det er ikke bestemt af deres udseende.
- Mange mennesker, der har haft stor indflydelse i verden, passer ikke til stereotypen om en attraktiv person. Tænk bare på Moder Teresa, som viede sit liv til andre. Eller Stephen Hawking, der bruger hele sit liv på at optrevle universets mysterier.
2. Stil din indre kritiske stemme til ro. Din hjerne har en tendens til at fokusere på ubehagelige oplevelser og information. Dette er endda tilfældet, hvis du har flere positive oplevelser end negative.Det er fristende at tro på den indre stemme, når den siger dig "er ikke høje nok" eller "ikke smuk nok", eller hvad som helst. Men din hjerne overser sikkert en masse smukke ting ved dig selv ved at fokusere på det negative.
3. Fokuser på det positive. Hvis du er omgivet af mennesker og billeder i medierne, der fortæller dig, at du ikke ser attraktiv ud, begynder du måske at tro på det. Du kan derefter blive ofre for den kognitive skævhed "filter" hot, hvor du kun fokuserer på de ting, du ikke kan lide ved dig selv. Håndter denne skævhed ved at se efter positive aspekter at fokusere på.
4. Stop med at sige, hvad du "bør". Psykolog Clayton Barbeau har opdaget, hvad der sker, når du kun taler til dig selv i forhold til, hvad du "bør": "Jeg burde være lige så smuk som en model" eller "Jeg skal have størrelse 38", eller "Jeg burde have en anden hudfarve, andet hår, andre øjne eller hvad som helst". Den slags udtalelser får dig til at føle dig skyldig og trist.
5. Tænk hvis du ville sige det samme til en ven. Vi er ofte meget mindre medfølende med os selv end med de mennesker, vi elsker. Hvis du finder dig selv uattraktiv, så tænk på, om du ville føle det samme om en ven. Hvis du aldrig ville sige sådan noget til en elsket, hvorfor skulle du så sige det til dig selv??
6. Bekæmp sort og hvid tænkning. "At tænke sort på hvidt" er en anden almindelig kognitiv bias. Du afviser tanken om, at du kan være attraktiv, fordi du har fejl. Der er et stærkt pres for at være perfekt i vores samfund. Men alle har fejl, selv berømte skuespillere og modeller.
Metode 2 af 3: Få selvtillid
1. Udøv selvmedfølelse. Forskning har vist, at selvkritik nedsætter selvværdet. Det kan også forårsage angst og depression. Modvirke selvkritik ved at praktisere selvmedfølelse. Selvmedfølelse består af tre elementer:
- Vær sød ved dig selv. Ligesom du aldrig burde være ond mod en ven, skal du heller ikke være ond mod dig selv. Accepter, at ufuldkommenhed er fuldstændig subjektiv. Du tror måske, at du er helt perfekt, som du er lige nu, selvom der stadig er elementer, som du gerne vil forbedre. Der er ingen universel standard for perfektion. Vær venlig og venlig mod dig selv.
- Fælles menneskelighed. Det kan være nemt at tro, at du er den eneste, der lider. Indse, at lidelse og ufuldkommenhed er en naturlig menneskelig tilstand. Det er en del af det at være menneske, og vi lider alle under det. Alle har vanskeligheder i livet. Livet er sjældent perfekt. Ved at stræbe efter perfektion forårsager du lidelse og afviser dit sande jeg.
- Mindfulness. Mindfulness kommer fra den buddhistiske praksis med at anerkende dine oplevelser og følelser uden at dømme. Når du praktiserer mindfulness, lærer du at blive i nuet og fokusere på din nuværende oplevelse.
2. Identificer de ting, der får dig til at have det dårligt med dig selv.Skriv de ting ned, der får dig til at føle dig uattraktiv eller utilstrækkelig. Skriv ned, hvordan det får dig til at føle. Prøv ikke at dømme dine følelser, mens du skriver, bare vær åben og ærlig.
3. Lav din egen definition af "tiltrækkende". Vestlig kultur har en meget begrænset og kunstig beskrivelse af hvad "tiltrækkende" er. Alt for ofte betyder det hvid, tynd og ung.Du behøver ikke at acceptere denne (eller nogen anden) definition af skønhed. Tiltrækningskraft er meget subjektiv, så bryd dig fri fra det sociale pres for at leve op til et bestemt ideal.
4. Find ting, du kan lide ved dig selv. Lav en liste over ting, du godt kan lide ved dig selv, som ikke har noget med udseende at gøre. Tænk på egenskaber, der gør dig glad eller selvsikker.
5. Holde dagbog. At føre en dagbog er en god måde at være i kontakt med dine følelser på. Skriv det ned hver dag, hvis du følte dig uattraktiv. Prøv at være meget specifik: Hvad fandt du utiltrækkende? Hvad sigtede du efter? Hvordan fik det dig til at føle? Hvad skete der lige før og efter?
6. Øv taknemmelighed. Forskning har vist, at mennesker, der regelmæssigt er taknemmelige, er gladere, mere optimistiske og mindre ensomme. De har ofte også et stærkere immunforsvar. Hvis du fokuserer på det, der er godt og positivt i dit liv, er det sværere at finde ud af, hvad der er galt.
7. gå på indkøb. Det er vigtigt, at du ikke bruger shopping til at have det godt. Men forskning har vist, at man føler sig mere selvsikker med pænt tøj og en god klipning.Selvtillid påvirker din holdning og din præsentation til andre. Kropssprog er en vigtig faktor for at blive fundet attraktiv af andre.
8. Klæd den krop du har. Mange mennesker er usikre på deres krop. Det kan være fristende at vente, indtil du får det "ideel" have en krop, før du køber nyt tøj. Eller du kan gemme din krop under dit tøj, fordi du synes, du er for tyk eller for tynd. Men det får dig bare til at føle dig mindre selvsikker. Køb noget, der passer godt til den krop, du har nu.
9. Bevæge sig. Motion er en fantastisk måde at holde sig i form på, men endnu vigtigere, det frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig bedre. Regelmæssig motion forbedrer din selvtillid og reducerer angst. En undersøgelse viser, at moderat træning i 10 uger gjorde folk mere energiske, mere positive og roligere.
10. Slå skønhedsidealerne fra medierne. De Photoshoppede kroppe og perfekt symmetriske træk ved modeller får normale mennesker til at tro, at der er noget galt med dem. Men det er ikke kun på grund af tv`et og andre medier. Selv af skønhedsprodukter, der siger de "mangler" som kan løse cellulite eller rynker, folk har det dårligt med sig selv.
Metode 3 af 3: Øv med andre
1. Bed dine venner om at støtte dig. Selvfølgelig ønsker du ikke at være afhængig af andre for påskønnelse, men det kan hjælpe at tale om dine følelser med dine venner.Du opdager måske, at dine venner finder ting attraktive ved dig, som du slet ikke havde tænkt på.
- lad dig kramme. Kram og fysisk kontakt med dine nærmeste får dig til at frigive oxytocin. Dette kraftfulde hormon får dig til at føle dig elsket og forbundet. Det forbedrer dit humør. Den fysiske varme fra et kram får dig også til at føle dig bedre.
2. Konfronter din sociale frygt. Hvis du er usikker på dit udseende, kan du undgå at gå til fester, fordi du er bange for, hvad andre synes om dig.Måske er du bange for, at de vil dømme dig. Det kan virke nemmere at blive hjemme, men så kommer du aldrig over din usikkerhed.
3. Undgå mennesker, der tvinger dig til et negativt selvbillede. Folk kan komme med sårende vittigheder eller kommentarer om dit udseende uden at indse, at det er sårende. Andre kommer med sårende kommentarer, fordi de aldrig har lært ikke at dømme andre. Lad roligt den anden vide, at du er såret, og bed dem om at stoppe. Hvis han/hun stadig ikke stopper, så undgå hans/hendes selskab.
4. Genkend tegnene på spiseforstyrrelser. Nogle gange er du så utilfreds med dit udseende, at du tager drastiske og farlige foranstaltninger for at ændre din krop. Hvis du er bekymret for din vægt, kropsform eller spisevaner, kan du deltage i farlig adfærd, der kan føre til en spiseforstyrrelse. Dette er meget farligt, og du bør straks søge lægehjælp.
5. Forsøg ikke at håndtere alvorlige negative tanker på egen hånd. Milde følelser af utryghed kan normalt løses ved at lave små ændringer i dine tanker og vaner. Men hvis du har et stærkt forvrænget selvbillede, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp. Hvis du føler dig så grim, at du er grim, så usikker, at det forhindrer dig i at gøre de ting, du gerne vil gøre, eller du tror, du kommer til at skade dig selv, så få hjælp.
Tips
- Skriv positive beskeder til dig selv og sæt dem på dit spejl.
- Find en god ven eller et familiemedlem, du kan lufte dit hjerte til, hvis du har det dårligt. Et kram og nogle venlige ord kan betyde meget.
Advarsler
- Hvis du nogensinde har lyst til at skade dig selv, så få hjælp med det samme. Ring til din læge, psykolog eller alarmcentralen 112.
Artikler om emnet "Accepter dit udseende"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
