Forhindrer dig i at se nervøs ud

1. Indse, at du ikke ser så nervøs ud, som du er. Husk på, at folk normalt ikke ved, hvad der foregår i dit hoved. Selvom du måske afgiver nogle nervøse signaler, vil du sandsynligvis ikke virke så nervøs, som du føler.

• Vær opmærksom på `spotlight-effekten`, hvor du måske tror, ​​at andre er mere opmærksomme på dig, end de faktisk er. Du gør dette, fordi du ser verden fra dit synspunkt, så det nogle gange virker som om hele verden drejer sig om dig.
• Men hvis der er 10 personer i rummet, vil de andre personer i rummet være lige så opmærksomme på alle de andre personer i rummet, hvilket betyder, at du og dine nerver i de fleste tilfælde ikke får for meget opmærksomhed.

2. gøre dig selv større. Dette er også kendt som `power-posing`, hvor en, der vokser op, faktisk får følelsen af ​​at være mere magtfuld og af andre ses som mere selvsikker. Dette er ideen om `foregiv, indtil du kan` - og undersøgelser viser, at det kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og mindre nervøs.

3. Fokuser på dit miljø. Hvis du er nervøs under en samtale, så fokuser på den anden person i stedet for at håndtere din egen nervøsitet. Stil de andre spørgsmål, såsom hvad tænker du på? Eller hvad synes du?? Dette hjælper dig til at fokusere på den anden person i stedet for på dig selv.

4. Se den anden lige i øjnene. Når du taler med nogen, så se på dem og ikke på personen, eller på deres sko eller det flotte maleri på væggen. Der er ingen grund til at se den anden person lige i øjnene hele tiden, men du vil virke mindre nervøs og mere selvsikker, hvis du ser på den person, du taler med. At undgå at se på nogen er et tydeligt tegn på, at du er nervøs.

5. Undgå at tumle. For at undgå at se nervøs ud bliver du nødt til at være rolig. Et nervøst tegn er, at du bevæger dine hænder og/eller fødder lidt eller opfører dig sødt, når du krøller dit hår. For ikke at se nervøs ud bliver du nødt til at bruge noget af din energi på at koncentrere dig om ikke at bevæge dig for meget.

6. Bevæg ikke din krop for meget. Et andet tegn på nervøsitet er at rokke frem og tilbage. Prøv hellere at bevæge dig så lidt som muligt. Forestil dig dig selv som en massiv og ubevægelig søjle. En anden måde at undgå at gynge på er at rejse sig. Det er sværere at rokke, når din krop ikke er i den rigtige position.

7. Lad være med at bide dine negle. Folk, der bider negle, ser nervøse ud. Hvis du gerne vil gøre noget med din mund for at slippe af med noget af den nervøse energi, så tyg på et stykke tyggegummi. Gør dette på en kontrolleret eller subtil måde, ellers kan den overdrevne tygning få dig til at se lige så nervøs ud som neglebidningen.

8. Pas på dit ydre udseende. Din kropsholdning, eller mangel på den, er bestemt af din fysiske kropsholdning og den måde, du bruger dine hænder på. Der er en række ting, der påvirker din holdning:

1. Find ud af, hvad det er, der gør dig nervøs. Bestem, hvad der forårsager din nervøsitet. Tænk på, hvad der sker i dit liv, som kan gøre dig nervøs. Nogle gange er svaret indlysende og lige foran dig, som når du er nervøs, fordi du har en tale at holde. På andre tidspunkter kan din nervøsitet være forårsaget af mere subtile "baggrundsfaktorer", såsom at vente på nyheder, om du er blevet optaget i en undersøgelse eller ej, eller at vente på resultaterne af en lægeundersøgelse.

• Når du endelig har fundet ud af årsagen, kan du begynde at tænke på, hvordan du kan få ro på det. For eksempel, hvis du ikke bliver optaget på det pågældende universitet, kan du altid prøve andre universiteter, eller i det mindste har du en vis livserfaring. Giv dig selv et øjebliks hvile og prøv igen næste år.

2. Tag en pause og slap af. Dyb vejrtrækning kan forårsage mange ændringer i kroppen, hvilket reducerer stress og nervøsitet. Før du begynder at tale, skal du tage et par dybe indåndinger for at se, hvordan du har det. Du vil sandsynligvis føle dig mindre nervøs og derfor se mindre nervøs ud.

3. Arbejd med én ting ad gangen. Nogle gange bliver vi nervøse, når vi indser, hvor travlt vi har. Men faktum er, at vi kun kan arbejde effektivt med én ting ad gangen. Fokuser på den aktuelle opgave og sæt klare mål for dig selv for at komme videre, og gå først videre til den næste opgave, når du har nået en milepæl.

4. Fjern dig selv fra situationen. Hvis du af en eller anden grund er nervøs og ikke kan falde til ro, så se om du kan komme ud af det miljø. Antag, at du skal på toilettet eller tage et vigtigt telefonopkald. Dette kan give dig et par minutter til at køle ned og tage dig sammen, uden andre mennesker i nærheden.

1. Slap af i dine muskler. Nervøsitet kan gøre din krop anspændt. Modvirke dette ved at slappe af dine muskler med en teknik kaldet progressiv muskelafspænding (PSO). Gør dette et sted, hvor du kan være alene i et stykke tid, ellers kan det se mærkeligt ud:

• Tag først langsomme, dybe vejrtrækninger, og spænd derefter en bestemt muskel i din krop, såsom den i din nakke. For at stramme dine muskler skal du stramme disse muskler i 5 sekunder. Det er OK, at det føles en smule ubehageligt, og dine muskler begynder at ryste.

• Pas på ikke at spænde musklerne for hårdt. Stop øjeblikkeligt, hvis du føler en intens, stikkende smerte.

Ånd derefter langsomt ud og slap helt af i dine muskler i den muskelgruppe. Slip alle spændinger og lad dine muskler slappe af. Musklerne i den muskelgruppe, du arbejder på, skal nu føles løse og rolige. Fokuser på at lægge mærke til forskellen mellem hvordan dine muskler føles, når de er spændte, og når de er afslappede.

Bliv i din afslappede tilstand i 15-20 sekunder og gå derefter videre til en anden muskelgruppe.

2. Få noget motion. Regelmæssig motion kan forbedre dit humør og gøre dig mere afslappet.Så find en motionsform, som du foretrækker, såsom fitness, løb eller gåture, og fortsæt med det!

3. Øv en afspændingsteknik. Der er en række forskellige måder at berolige dit sind på, som kan få dig til at se mindre nervøs ud. Husk på, at brug af nogle af disse teknikker faktisk kan få dig til at virke mere nervøs, bare fordi du bruger disse teknikker. Hvis du ikke vil have, at andre skal vide, at du er nervøs, er det bedst at øve en teknik til at skjule, hvordan du har det privat et sted.

4. Øv mindfulness. At være opmærksom involverer at fokusere din opmærksomhed på her og nu, og acceptere det nu uden at dømme eller dømme det. Mindfulness er effektivt til at bekæmpe angst, som i sidste ende får dig til at se mindre nervøs ud. Der er en række forskellige måder, du kan være opmærksom på. Du kan være opmærksom på dine kropslige fornemmelser, ved at lægge mærke til, hvad din krop føler, uden at finde noget. Læg mærke til de forskellige former for kløe, eller hvordan luften føles på din hud. Start øverst og arbejd hele din krop. Du kan også blive opmærksom på dine sanser. Fokuser på dine sanser: din opfattelse af lys, lugt, smag, berøring og lyd. Tænk ikke på den information, der kommer ind gennem dine sanser. Lad det flyde ind og passere. Eller vær opmærksom på dine følelser. Mærk dine følelser, mens du mærker dem: "angst", "bekymring", "nervøsitet". Døm dem ikke, bare observer, oplev dem og lad dem gå.

5. Prøv meditation. Meditation involverer at tømme sindet og være til stede her og nu. Når du mediterer, kan du bedre regulere dine følelser. Dette kan hjælpe dig til at se rolig ud i stedet for nervøs. Der er flere måder at meditere på, og mens meditationsteknikker kræver øvelse og bedst læres af en ekspert, kan du også prøve det selv: Prøv guidet meditation. Brug så mange af dine fem sanser som muligt og skab et beroligende billede eller et sted i dit sind. Du kan også prøve en mantrameditation. Gentag lydløst et ord eller en sætning i dit sind. Dette vil hjælpe dig med at fokusere og slippe af med uønskede angstfremkaldende tanker.