Puste en fitnessbold op

Du kan bruge fitnessbolde på mange måder til at forbedre din kropsholdning, til fysioterapi eller til træning som yoga og pilates. Når du bruger en fitnessbold, er det vigtigt, at den er korrekt oppustet. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du få problemer med din kropsholdning, og det vil komme i vejen for din træning. Heldigvis kan du med de rigtige teknikker og godt udstyr puste og tømme din fitnessbold korrekt.

Trin

Del 1 af 3: Pumpning af bolden

Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 1
1. Lad bolden stå ved stuetemperatur i to timer. Tag din fitnessbold ud af emballagen og lad den stå i et rum ved 20°C i to timer. På denne måde normaliserer du temperaturen på plastikken, og gør det nemt at puste bolden op.
Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 2
2. Indsæt enden af ​​din pumpe i hullet i bolden. Tag enden af ​​boldpumpen og sæt den i hullet på din fitnessbold. Der kan også være en adapter, som du skal sætte over enden af ​​pumpen. Sådan en adapter ligner normalt en cylinder eller en kegle og leveres med din fitnessbold. Hvis du har en, så skru den over enden af ​​din pumpe.
  • Hvis der er en hvid prop i din bold, skal du tage den ud med en smørkniv eller en anden genstand, såsom en skruenøgle.
  • Hvis du bruger en elektrisk pumpe, skal du dreje kontakten for at puste bolden op.
  • Hvis du ikke har et stik til din fitnessbold, skal du finde en reservedel.
  • Pas på ikke at punktere kuglen, når du fjerner stikket.
  • Hvis du ikke har en pumpe til din fitnessbold, kan du købe en i en lokal byggemarked.
  • Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 3
    3. Pust bolden op omkring 80 %. Brug pumpen til at puste din fitnessbold op. Bolden bliver nu større og større. Når bolden er oppustet, sæt den lille hvide prop tilbage i hullet, og lad derefter bolden være i fred i 24 timer, før du puster den op igen.
  • Bolden burde være ret stram nu.
  • Hvis du puster bolden helt op nu, i stedet for gradvist, kan den til sidst blive ægformet.
  • Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 4
    4. Pust bolden helt op. Hvis du har ladet bolden være i fred i mindst 24 timer, er det nu tid til at puste den op til fuld størrelse. Tag den hvide prop ud, og indsæt hurtigt kuglepumpens ende i hullet. Bliv ved med at puste bolden op med pumpen, indtil bolden er helt fuld.
    Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 5
    5. Sæt stikket tilbage i bolden og lad bolden stå endnu en dag. Når du har pustet bolden helt op, sæt proppen tilbage i hullet for at forhindre, at bolden tømmes for luft. Lad bolden ligge i endnu en dag, før du bruger den.

    Del 2 af 3: Tjek om din fitnessbold er korrekt oppustet

    Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 6
    1. Mål diameteren af ​​den oppustede kugle. Læs instruktionerne eller emballagen til din fitnessbold og find de korrekte mål på den oppustede bold. Mål kuglens diameter med et målebånd og kontroller, at den svarer til de mål, der er angivet i instruktionerne.
    • Hvis du er 1,49 til 1,67 meter høj, skal du bruge en 55 centimeters bold.
    • Hvis du er 1,70 til 1,82 meter høj, skal du bruge en bold på 65 centimeter.
    • Hvis du er 1,85 til 1,98 meter høj, skal du bruge en bold på 75 centimeter.
    Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 7
    2. Sid på din oppustede fitnessbold. Sid på din fitnessbold med let bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Dine knæ og hofter skal være i vater, og dine lår skal være parallelle med gulvet. Tjek i spejlet, hvis du ikke hænger for langt. I så fald skal du puste din bold yderligere op. Hvis dine fødder ikke er fladt på gulvet, eller dine lår skråner ned, er din bold overoppustet. Lad i dette tilfælde lidt luft slippe ud af din fitnessbold.
    Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 8
    3. Hoppe langsomt op og ned på din fitnessbold. Med en fjedertest kan du få en idé om, hvorvidt din fitnessbold er korrekt oppustet. Hoppe op og ned på din bold, og sørg for, at dine hofter og skuldre er i en lodret linje. Hvis bolden kan holde din vægt, og din kropsholdning forbliver lige, er bolden korrekt oppustet.
  • Din fitnessbold vil gradvist tømmes, mens du bruger den. Så husk at fylde luften op i ny og næ.
  • Del 3 af 3: Udluftning af din fitnessbold

    Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 9
    1. Sæt dig på din fitnessbold med spredte ben. Drej bolden under dig og find den hvide prop i bolden. Drej bolden, så proppen er mellem dine ben.
    Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 10
    2. Fjern stikket og hop langsomt op og ned, indtil bolden er tom. Luften løber ud af bolden, så snart du fjerner proppen. Hoppe forsigtigt op og ned på bolden for at fremskynde deflationen, og til sidst få den sidste smule luft ud af bolden. Bliv ved med at gøre dette, indtil bolden er helt tom.
    Billede med titlen Luft en træningsbold op Trin 11
    3. Fold din bold for at opbevare den. Når din bold er helt tom, skal du folde den, før du lægger den væk. Krøl ikke din bold, da dette kan beskadige bolden over tid og kan forårsage rynker og rifter under oppustning.
  • Opbevar din fitnessbold ved stuetemperatur, og udsæt den ikke for direkte sollys.
  • Fornødenheder

    • Målebånd
    • stor kasse
    • fitnessbold
    • Kuglepumpe eller cykelpumpe
    • Kegle- eller nåleadapter
    • smørkniv

    Оцените, пожалуйста статью