Bliv en bedre fodboldspiller

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Ingen er født med gode fodboldevner. Det tager år at forbedre både dine styrker og dine svagheder. Du kan være hurtig, men ikke særlig stærk; god til hjørnespark, men ikke særlig god til afleveringer. Men ved at øve meget, vil dit niveau gradvist stige. Med et par øvelser at lave hver dag kan du i sidste ende blive en meget god fodboldspiller!

Trin

Metode 1 af 3: Håndtering af en fodbold

1. Øv dig i at tage bolden. Find en stor sten- eller betonmur på et afsondret sted. Skyd bolden, så du rammer væggen cirka en meter over jorden. Løft din fod op i luften, så snart bolden hopper tilbage. Lad bolden ramme din fod og falde til gulvet. Gør denne øvelse flere gange, ti minutter om dagen.

Det er vigtigt, at du ikke sparker til bolden. Du løfter kun bolden til den højde, hvor du tror, bolden vil hoppe. Lad bolden komme til din fod.
Når du får bolden til jorden, skal du sætte din fod ovenpå for at forhindre den i at rulle væk.
Start hver øvelse tæt på væggen. Efterhånden som øvelsen bliver bedre, bevæger du dig gradvist baglæns. Sørg for, at du er mindst 10 meter væk fra væggen ved afslutningen af øvelsen.

2. Hold bolden højt. Det tager selv de bedste fodboldspillere år at blive gode til at holde bolden oppe. Det er dog en god måde at lære at håndtere en fodbold og forbedre din hånd-øje koordination. Placer bolden oven på din fod, så den ikke falder af. Løft din fod i vejret, så bolden flyver op. Når bolden falder, sparker du den tilbage i luften med din anden fod.

Sørg for at ramme bolden med midten af foden. Hvis du ikke gør det, kan bolden ende i dit ansigt eller flyve den anden vej. Målet er at holde bolden tæt på kroppen, omkring 30 centimeter væk.

For at forhindre bolden i at flyve langt, bøj dine knæ opad, når du sparker bolden. At strække dit ben får bolden til at flyve væk fra din krop.

Gør denne øvelse i mindst 10 minutter om dagen. Det er okay, hvis du kun kan holde op 1 eller 2 gange i starten. Bliv ved med at prøve, og til sidst vil du forbedre dine færdigheder. Prøv at holde mindst 10 gange højt, før du stopper øvelsen.

3. Begynd at drible bolden. Find en dejlig åben græsplæne, eller brug din baghave. Drible rundt på banen, og spil forsigtigt bolden foran dig. Sørg for at gå på fodbolden (toppen, ikke hælen), før du spiller bolden foran dig. Hver gang du spiller bolden, skal den spilles cirka en halv meter foran dig. Gør denne øvelse i cirka 10 minutter, eller efter du har driblet rundt på banen et par gange.

Fodboldspillere sparker bolden med begge fødder, men har vi valgt en favoritfod at sparke bolden med. Dette er normalt den dominerende fod, med andre ord den fod, der svarer til den hånd, du bruger mest (højrehåndet, brug din højre fod). Denne øvelse hjælper dig med at finde ud af, hvilken fod du vil bruge mest til at sparke bolden med.

Du vil bruge din ikke-dominante fod til at placere og balancere din krop. Når du dribler er det vigtigt, at din ikke-dominante fod forbliver relativt tæt på din krop, ellers kan du spille bolden længere væk fra dig, end du ønsker.

Når du bliver bedre til at drible, så prøv at se fremad, mens du dribler. Du har en tendens til at se på bolden, mens du dribler, men under en kamp skal du se foran og omkring dig. Det er okay, hvis du ved et uheld falder over bolden under en øvelse, da du gradvist vil vænne dig til ikke at se på bolden.

4. Drej bolden i forskellige retninger. Selvom du kan drible til venstre eller højre, kan du ikke lave skarpe venstre- eller højresving kun med toppen af din fod. Det er her, siderne af dine fødder kommer ind. Først dribler man cirka 2,5 meter med bolden. Så snart du opbygger fart, skal du gå lidt foran bolden og sætte din dominerende fod ned. Bolden fortsætter med at rulle og rammer din dominerende fod, hvilket får den til at rulle i den ønskede retning.

Retningen du drejer bolden afhænger af din fods position. For eksempel, hvis du bruger din højre fod, vil du gerne have, at bolden rammer indersiden af din fod for at gå til venstre og ydersiden af din fod til højre. Når du bruger din venstre fod, vil du have, at bolden rammer ydersiden af din fod for at gå til venstre og indersiden af din fod til højre.

Hvis du bare vil ændre boldens forløb, skal du sætte foden ned og holde den stille. Hvis du vil ændre boldens retning meget, skal du flytte din fod mod bolden, så den får et ekstra spark i den retning, du vil have den skal rulle.

5. Drible rundt om forhindringer. Find en stak bønder og placer dem i en lige linje med mindst 1 meters afstand. Riv rundt om bønderne. Hvis bonden er på din venstre side, og du bruger din højre fod, skal du banke forsigtigt på bolden med indersiden af din fod. Slå bolden hårdt nok til at lande den til venstre for den næste bonde. Hvis bonden er til højre for dig, og du bruger din højre fod, skal du banke forsigtigt på bolden med ydersiden af din fod. Sørg for, at bolden lander til højre for den næste bonde.

Disse instruktioner ligner instruktionerne til folk, der bruger deres venstre fod, bortset fra at du bruger den anden side af dine fødder. For eksempel, hvis bonden er på din venstre side, skal du slå bolden med ydersiden af din venstre fod. Hvis bonden er til højre for dig, så slå bolden med indersiden af din fod.

Øv dig også med din ikke-dominante fod. Dette vil hjælpe dig med at lære at kontrollere bolden med begge fødder.

Hvis du har driblet bønder gennem en lige linje, kan du omarrangere bønderne. Placer dem i et zigzag-arrangement eller placer dem tilfældigt på banen.

Metode 2 af 3: Forbedring af dine færdigheder

1. Giv bolden til dine holdkammerater. Der er to hovedkategorier af afleveringer i fodbold, jordpas og luftpas. Ground passet er mest almindeligt brugt, især til kortere distancer. Få en ven eller holdkammerat til at stå omkring 6-8 meter væk fra dig med front mod dig. For en god pasning på jorden skal du bruge indersiden eller ydersiden af din dominerende fod, ikke spidsen af din fod.

Placer din ikke-dominerende fod ved siden af bolden i den retning, du ønsker at passere afleveringen. Sving dit dominerende ben tilbage med halv kraft. Sørg for at ramme bolden med indersiden af din fod og følg bolden med din fod for at være mere præcis.
Målet er at få bolden til din holdkammerat uden at bolden hopper. Du vil gerne beholde bolden på jorden under hele afleveringen til din holdkammerat.
Send bolden til hinanden. Gør dette i omkring 10-15 minutter om dagen. Sørg for at give bolden præcis til din holdkammerat, da du skal være meget præcis under en kamp. Man kan stå længere og længere fra hinanden, fra 6-8 meter til 12-14 meter.

2. Send bolden længere væk. Den anden vigtige type aflevering er den lange bold. Du bruger dette, hvis din holdkammerat er mere end 15 meter væk fra dig. I stedet for indersiden af din fod, bruger du din vrist. Hav en holdkammerat mindst 15 meter væk fra dig, vendt mod dig. Tag et opløb, så du kan lægge noget mere kraft bag passet.

Når du tager opløbet, skal du sætte din ikke-dominerende fod ved siden af bolden, ligesom du gjorde ved afleveringen over jorden. Sving dit dominerende ben helt tilbage.

Sørg for at ramme bolden lige over tæerne på din dominerende fod. Dette sikrer, at du kan få bolden væk fra jorden og sparke den langt.

Fortsæt med at øve dig med passets kraft. Du behøver muligvis ikke den fulde styrke af dit ben for at levere den lange bold. Prøv at være så præcis som muligt. Send din holdkammerat gennem luften i mindst 10 minutter om dagen.

Billede med titlen Vær god til fodbold Trin 8

3. Beskyt bolden fra en forsvarsspiller. Under en fodboldkamp forsøger forsvarsspilleren at komme til dig, presse dig og tage bolden væk. For at forberede sig på dette, find en holdkammerat at øve med. Først begynder du bare at drible på et tomt felt. Din holdkammerat begynder så at løbe ved siden af dig, og hans undergang er at tage bolden, mens dit mål er at beskytte bolden, hvad end det kræver.

Den bedste måde at gøre dette på er at bruge din krop korrekt. Når forsvareren kommer fra venstre, drej din krop til venstre for at blokere forsvareren.

Du kan også bruge dine arme til at skubbe modstanderen væk. Stræk dog ikke armene helt ud og vær ikke aggressiv, da dette kan resultere i et gult kort.

Lav denne øvelse omkring 10 meter lang. Så kan du skifte roller med din holdkammerat, for at træne både angreb og forsvar.

Billede med titlen Vær god til fodbold Trin 9

4. Tag et hjørnespark. Hvis bolden går over baglinjen gennem en forsvarsspiller, får modstanderholdet et hjørnespark. Formålet med et hjørnespark er at afvise bolden mod mål. Placer bolden i hjørnet tættest på, hvor bolden krydsede baglinjen. Når du øver dig, kan du gøre dette i ethvert hjørne af banen. Træd mindst 3 skridt tilbage, så du har plads nok til et opløb.

Start med dit løb. Når du kommer til bolden, sætter du din venstre fod ned til venstre for bolden. Sving dit højre ben helt tilbage.

Når du sparker bolden, skal du sørge for at ramme den med den øverste venstre side af din højre fod. Dette skaber en bue i boldens forløb, så den afbøjes mod målet.

Gør dette igen og igen, indtil du finder den rigtige afstand og kraft. Find en holdkammerat til at prøve at heade bolden i mål, eller tag den og spark den i mål.

5. Score et mål. Selvom der ikke er nogen perfekt øvelse til at score et mål, kan du øve på egen hånd eller med en holdkammerat. Stå cirka 11 meter fra målet, så langt som til et straffespark. Brug teknikken til passagen gennem luften, men nu passere du sætter bolden i mål. Tag et par skridt tilbage for at få den rigtige hastighed og kraft.

Løb til bolden. Sæt din ikke-dominerende fod ved siden af bolden. Løft dit dominerende ben helt op. Sørg for at slå bolden lige over dine tæer.

Vælg et sted i målet at sigte efter. Prøv at få tre skud i træk i den del af målet, før du vælger et nyt sted. Du kan også sætte din holdkammerat i målet for at spille som målmand, for at gøre øvelsen endnu mere som en kamp.

Tag billeder fra forskellige steder på banen. At skyde længere væk vil kræve mere kraft end at skyde tættere på.

Metode 3 af 3: Perfektion af dine færdigheder

Billede med titlen Be Good at Soccer Step 11

1. Head bolden med dit hoved. Hovedstød bruges normalt, når en holdkammerat tager et hjørnespark. For at øve header skal du bruge en holdkammerat, som er cirka 3 meter fra dig. Han kaster bolden under hånden mod dit hoved. Start boret med et stående skærebord. Det betyder, at dine fødder bliver på jorden. Læn dig tilbage, når bolden kommer til dig. Når bolden kommer tættere på, skal du flytte dit hoved tilbage fremad.

Slå bolden præcist med din pande. Gør dette, mens dit hoved er på linje med din krop. Så slå ikke bolden, mens du læner dig tilbage eller fremad for meget. Slå bolden, når dit hoved er i normal oprejst stilling.
For at lave en springende header, gør det samme som før, men denne gang spring først. Mens du hopper, læn dig tilbage. Flyt dit hoved fremad for at ramme bolden. Slå bolden med din pande, når dit hoved er oprejst, og du er på det højeste punkt af dit spring.
Lav både stående og springende headers ti gange hver. Det er vigtigt ikke at lave denne øvelse for ofte, da du kan få hjernerystelse.

Billede med titlen Vær god til fodbold Trin 12

2. At forme din skulder. Dette kan være det nemmeste træk, du kan udføre, men effekten er enorm. Drible bolden omkring 5 meter frem. I det øjeblik du støder på en modstander, vip din skulder til venstre, som om du skulle drible i den retning. Bank derefter bolden i en 45-graders vinkel til højre side med ydersiden af din højre fod.

Du kan gøre det samme i den anden retning. Vip din skulder til højre. Tryk derefter på bolden i en 45-graders vinkel til venstre side med ydersiden af din venstre fod.

Forsvareren vil tro, at du vil gå én retning og vil blive vildledt. Efter dette træk dribler du forbi forsvarsspilleren.

Få en holdkammerat til at foregive at være en forsvarer. Øv dig indtil du har formået at drible forbi ham eller hende mindst 10 gange.

3. Lav Cruijff-bevægelsen. Formålet med dette træk er at vildlede forsvareren. For at øve skal du drible mindst 5 meter frem. Så vil du lade som om, du vil sende bolden. Sæt din ikke-dominante fod lidt foran bolden. Sving derefter dit dominerende ben tilbage, som om du vil sparke bolden.

I stedet for at sparke bolden fremad, så slå bolden med indersiden af din dominerende fod. Tryk bolden til siden bag din ikke-dominerende fod.

Roter din krop med eller mod uret afhængigt af hvilken fod du bruger til at sparke. Fortsæt derefter med at drible i den nye retning.

For at øve skal du bede en holdkammerat om at forsøge at forsvare dig. Fortæl ham ikke om Cruijff-bevægelsen og se om du kan vildlede ham. Husk, at dette træk kun giver mening, hvis forsvareren er foran dig. Ellers sender du bolden lige i fødderne på forsvarsspilleren.

Billede med titlen Be Good at Soccer Step 14

4. Mestre saksebevægelsen. Ligesom Cruijff-trækket er dette træk designet til at vildlede din modstander. For at øve skal du drible omkring 5 meter frem for at få fart. Placer din fod på venstre side af bolden, cirka 30 centimeter ved siden af bolden. Sving dit højre ben tilbage, som om du vil sparke bolden. Når du bringer dit højre ben ned, sving din højre fod med uret rundt om bolden uden at røre bolden.

Når du har afsluttet svingbevægelsen, skal du placere din højre fod på højre side af bolden. Tag din venstre fod tilbage og spark bolden til venstre.

For at få modstanderen til at tro, at du går til højre, sving din højre fod og spark med venstre. For at få modstanderen til at tro, at du går til venstre, sving din venstre fod og spark med din højre.

Du kan også udføre en dobbelt saksebevægelse ved at svinge din højre fod rundt om bolden først og derefter din venstre fod. Når du har gennemført begge træk, sætter du din venstre fod ned og sparker bolden til højre med højre fod.

Billede med titlen Vær god til fodbold Trin 15

5. Lav Zico-bevægelsen. Dette træk vil få dig til at møde din modstander og give dig mulighed for at passere ham hurtigt. Drible bolden omkring 5 meter frem. Sæt din højre fod på højre side af bolden, cirka 30 centimeter fra bolden. Så, med ydersiden af din venstre fod, slå bolden på højre side (begge fødder er nu på højre side af bolden).

Styr bolden med din venstre fod, mens du roterer din krop mod uret og bevæger din højre fod med din krop.

Efter at have gennemført en 360-graders cirkel med din krop, mens du bevarer kontrollen over bolden med din venstre fod, skal du begynde at drible igen. Din modstander bliver vildledt og tror, du vil drible i den anden retning.

Du kan også udføre dette træk ved at gå den anden vej. Sæt din venstre fod ned, mens du bevarer kontrollen over bolden med din højre fod. Drej din krop og din venstre fod med uret, indtil du har fuldført en 360 graders cirkel. Fortsæt derefter med at drible.

Tips

Løb på dine fødder for at forbedre din sprinthastighed.
Øv med dine venner og spil også små kampe med dem.
Lav strækøvelser, før du laver øvelser og spiller spil.
Send bolden tilbage til ryggen, hvis der er for mange mennesker fra det andet hold foran dig.
Vær en holdspiller og aflever bolden, når en medspiller er mere tilbøjelig til at score et mål.
Spis en banan 30 minutter før spillet, så du ikke får kramper. Hold dig tilbage under spillet, så du ikke får kramper og hurtigt bliver forpustet.

Advarsler

Forbliv altid hydreret. Du vil ikke besvime. Hvis du har en nødsituation, skal du straks ringe til 911.
Vær meget opmærksom på dine omgivelser. Du vil ikke ved et uheld ramme en anden spiller med bolden.
Når du træner header, skal du sørge for at slå bolden med din pande og ikke med toppen af dit hoved. Hvis du laver mange overskrifter i træk, kan du skade din hjerne.