Gratis trin for trin instruktioner 
Desværre kan strækøvelser i sig selv ikke korrigere X-Legs. De kan dog hjælpe med at forhindre skader og forhindre, at din tilstand forværres. Den type motion, du bør lave, afhænger af faktorer såsom sværhedsgraden af dine symptomer, din alder, kropstype og dit generelle helbred. 
Nogle gode stillinger til at styrke dine knæ er Warrior og Triangle. Iyengar yoga kan være særlig nyttig til behandling af knæproblemer, såsom slidgigt og knæsmerter. Søg online efter en Iyengar yogainstruktør i nærheden af dig. 
Du kan også finde online guidede pilatesrutiner, der er specielt designet til at behandle knæproblemer, såsom disse: https://www.nhs.dk/betingelser/nhs-fitness-studio/knæproblemer-pilates-træningsvideo/. 
Før du bliver behandlet af en Feldenkrais-terapeut, skal du sikre dig, at de er certificeret. Du kan finde en liste over internationale Feldenkrais-laug og foreninger på følgende link: https://feldenkrais-metoden.org/da/iff/medlemsorganisationer/. 
Du vil sandsynligvis blive anbefalet løbesko designet til at korrigere overpronation (hvor en fod ruller ind, når du løber eller går). 
Mange mennesker med X-Legs har det ene ben, der er længere end det andet. Ortopædiske sko kan hjælpe med at korrigere forskellen, hvilket gør det lettere at gå og løbe uden at belaste dine knæ og fødder. Derudover kan sådanne sko være med til at forhindre dine fødder i at rulle indad, mens du går. Dette er et almindeligt gangproblem hos personer med X-ben. Du kan også drage fordel af en benstøtte, der understøtter den yderste del af dit knæled. 
Forskellige farverige frugter og grøntsager, især antioxidantrige valg som bær og mørke bladgrøntsager. Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom fisk, frø og nødder og vegetabilske olier. Magre proteiner, såsom fisk, fjerkræfileter og bønner. Anti-inflammatoriske urter, såsom gurkemeje og ingefær. Fødevarer rige på calcium og D-vitamin, såsom mejeriprodukter, æg, berigede korn og fisk på dåse med ben. 
Din læge vil sandsynligvis anbefale en kombination af kost og øget motion for at hjælpe dig med at styre din vægt sikkert. 
Antag, at dine X-ben er forårsaget af rakitis, så kan lægen ordinere kosttilskud med D-vitamin og calcium. Hvis dine knæ ryk er forbundet med slidgigt, kan din læge anbefale anti-inflammatoriske lægemidler eller ledstøttende kosttilskud, såsom glucosamin og chondroitin. 
Hvis dine skinnebensbetændelse er forårsaget af eller relateret til svær gigt, kan din læge anbefale en knæudskiftningsoperation. Korrigerende kirurgiske behandlinger for X-Legs er normalt meget vellykkede. 
Du bør også bestille tid hos en læge, hvis dit barn udvikler X-ben efter 7-års alderen, eller hvis X-legs forårsager problemer såsom smerter, gangbesvær eller underminerer selvværdet. 
Afhængigt af, hvad der forårsager X-Legs, kan din læge anbefale medicin eller kosttilskud til dit barn. 
Fysioterapi er især vigtig, hvis dit barn har brug for en kirurgisk korrektion af knæene. Terapeuten kan anbefale øvelser til at genoprette styrke og bevægelighed efter operationen. 
Spørg dit barns læge, fysioterapeut eller ortopædspecialist om at vise dig, hvordan du korrekt tager dit barns sko eller seler på. 
Guidet vækstkirurgi udføres normalt omkring puberteten (mellem 11 og 13 år for de fleste børn). I denne procedure implanteres en metalanordning på indersiden af knæleddet for at korrigere justeringen af knæet, når det vokser. Efter en knæoperation skal dit barn muligvis bruge en krykke eller rollator i flere uger. Normalt kan alle almindelige aktiviteter genoptages efter seks måneder.
Behandle x ben
Indhold
X-bened, eller genua valga, er en tilstand, hvor der er et hul mellem dine fødder, når du står med knæene samlet. Hvis du er teenager eller voksen med knogleben, kan øvelser og livsstilsændringer hjælpe med at støtte og styrke dine knæ, selvom de ikke vil helbrede tilstanden. I alvorlige tilfælde, eller hvis du er bekymret for en underliggende tilstand, skal du kontakte din læge. De kan muligvis anbefale en kirurgisk korrektion. Hvis dit barn har knæ, der ikke retter sig, når det vokser op, eller hvis der er klager, såsom smerter eller gangbesvær, så tag dit barn til lægen til undersøgelse og behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af X-Legs uden kirurgi
1. Prøv lette øvelsergør dine knæ stærkere. Når du har X-ben, er det vigtigt at holde dig i form og træne dine benmuskler, men samtidig belaste dem så lidt som muligt. Din læge eller fysioterapeut kan anbefale lette øvelser, der er venlige for dine led, såsom cykling, svømning eller gåture. Plus, du kan tale med dem om øvelser, der specifikt er rettet mod knæene, men som ikke har en øget risiko for skader eller gigt, såsom:
- At skrive bogstaver med tæerne
- Spark baglæns, mens du står (kick-backs)
- squat på væggen
- Benløft
- Step ups
Forholdsregler: Varm altid dine muskler op i mindst 5-10 minutter før træning. Dette hjælper med at konditionere din krop og forhindre skader under træning. Prøv at varme op med let cardio, såsom at gå eller cykle på en motionscykel.
2. Se en fysioterapeut, der har erfaring med behandling af X-ben. Hvis du havde knæstød som teenager eller voksen, har du større risiko for at udvikle knæsmerter, gigt og sportsskader. Bed din læge om at anbefale en fysioterapeut, der kan give sikre og passende stræk for at hjælpe med at styrke dine knæ og forhindre komplikationer.
3. Styrk dine knæ medyoga. Der er flere yogastillinger og øvelser, du kan prøve for at opbygge styrke, fleksibilitet og stabilitet i dine knæ. Yoga er især nyttig til behandling af knæproblemer, når det kombineres med fysioterapi. Find en kvalificeret yogaterapeut med erfaring i at behandle knæproblemer, eller spørg din læge eller fysioterapeut om en anbefaling. De kan lære dig, hvordan du laver stillinger og øvelser korrekt, så du ikke beskadiger dine knæ yderligere.
4. Lav en knævenlig pilatestræning. Du kan også bruge Pilates til at styrke dine knæ, lindre spændinger og forbedre mobiliteten i dine knæled. Find en pilatesinstruktør, der kan guide dig gennem nogle gode knæøvelser, eller spørg din læge eller fysioterapeut om at anbefale nogen.
5. Prøv Feldenkrais-metoden for at forbedre ledstabilitet og justering. Feldenkrais-metoden involverer at arbejde med en certificeret instruktør for at korrigere den måde, du står, bevæger dig og bruger din krop på. Feldenkrais-teknikker kan være nyttige til at forbedre din gang og knæjustering og stabilitet. Søg online efter en Feldenkrais-terapeut i nærheden af dig, eller spørg din læge eller fysioterapeut om at anbefale en.
6. Bær velsiddende løbesko for at støtte dine knæ. Gode løbesko kan gøre meget for at aflaste dine knæ og ankler, og du kan få glæde af dem, selvom du ikke er atlet. Gå til en butik, der sælger sportssko og forklar sælgeren, at du leder efter sko, der kan hjælpe med dine knæproblemer. Sælgeren kan hjælpe dig med at udvælge et par, der passer til dine specifikke behov.
7. Konsultation om at få monteret benbøjler eller svangstøtter for ekstra støtte og gangkorrektion. Din læge eller fysioterapeut kan anbefale specielle sko eller seler, der kan hjælpe med at rette fejljusteringen af dine fødder og knæ. Disse enheder kan også tage noget af trykket fra dine knæ, så dine knæ ikke glider bagud. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvilke hjælpemidler der passer bedst til dig.
8. Spis for at støtte dine knogler og led. Udover at træne sikkert og korrekt, kan du beskytte og støtte dine knæ gennem ernæring, der styrker dine knogler og det omgivende væv. Tal med din læge eller en diætist om, hvilke fødevarer der er bedst for knæsundheden. Nogle af de muligheder, de kan foreslå, er:
9. Prøveat tabe vægt Hvis dine X-legs er relateret til fedme. Ekstra kropsvægt at bære kan belaste dine knæ og forværre din tilstand. Hvis du er bekymret over din vægt, og hvordan det kan påvirke dine ben, så tal med din læge, fysioterapeut eller autoriseret diætist. De kan anbefale dig vægttabsstrategier, der er sikre og sunde for dig.
Metode 2 af 3: Få lægehjælp
1. Se din læge for en undersøgelse, hvis dine X-Legs er nye eller svære. Hvis du for nylig har udviklet knæk i knæ som teenager eller voksen, er det vigtigt at se en læge for at finde ud af, hvad der sker. Lægen kan undersøge dig og afgøre, om der er en underliggende medicinsk årsag, såsom gigt i dine knæ, vitaminmangel eller en knæskade. Du bør også se din læge, hvis dine røntgenbilleder bliver værre, forårsager smerte eller gør det svært at gå, eller hvis abnormiteten er ekstrem (f.eks. hvis der er et mellemrum på mere end 7-8 cm mellem dine ankler, når dine knæ er samlet).
- Din læge kan bestille blodprøver eller røntgenbilleder for at forsøge at identificere eventuelle underliggende tilstande eller komplikationer forbundet med dine røntgenstråler.
- Afhængigt af årsagen og sværhedsgraden af din fleksion, kan du blive henvist til en ortopædisk specialist (en læge, der er specialiseret i knogle- og ledproblemer).
2. Tag medicin eller kosttilskud, hvis din læge anbefaler det. Hvis dine knogleben er resultatet af et underliggende medicinsk problem, såsom D-vitaminmangel eller rakitis, kan din læge anbefale at tage kosttilskud eller medicin for at behandle din tilstand. Fortæl din læge, hvis du allerede tager medicin eller kosttilskud, eller hvis du har andre helbredsproblemer, så lægen ved, hvad han skal ordinere sikkert.
3. Overvej kirurgi for at korrigere svære X-ben. Hvis du har svære X-ben, der gør ondt eller gør det svært at gå, kan korrigerende kirurgi være en god mulighed for dig. Osteotomi er den mest almindelige form for operation til at korrigere X-ben hos ældre teenagere og voksne. I denne procedure skæres en del af en af knoglerne omkring knæet væk, og knoglen justeres for permanent at korrigere justeringen af leddet. Bed din læge om at henvise dig til en ortopædkirurg, hvis de anbefaler en osteotomi.
Tip: Korrigerende knæoperationer såsom osteotomi og knæproteser involverer normalt implantation af fremmede materialer (såsom plader, skruer og kunstige led) i knæet. Fortæl din læge, hvis du er allergisk over for metaller eller andre materialer, så han eller hun kan vælge det rigtige.
Metode 3 af 3: Behandling af X-Legs hos børn
1. Indtag en afventende holdning med børn under syv år. Det er meget almindeligt, at små børn udvikler X-ben, efterhånden som musklerne i deres ben udvikler sig. Tilstanden opstår normalt først hos børn mellem to og fem år og forsvinder normalt, når barnet er syv. Selvom det er en god idé at få dit barn undersøgt af en praktiserende læge, hvis det udvikler X-ben i denne alder, har det sandsynligvis ikke brug for behandling.
- Hvis dit barn udvikler X-Legs før 2 års alderen, så tal med børnelægen eller den praktiserende læge.
Godt at vide: Selvom ikke alle små børn udvikler X-ben, betragtes de som en normal del af et barns vækst og udvikling, når de opstår mellem 2 og 5 år.
2. Bed en læge om at undersøge dit barn, hvis tilstanden ikke er blevet bedre, når barnet er syv. Hvis dit barns knæ ikke er kommet sig af sig selv i en alder af syv år, så lav en tid hos den praktiserende læge eller børnelæge for at finde ud af, om der er et underliggende problem. En fysisk undersøgelse vil sandsynligvis følge, og muligvis en anbefaling til andre diagnostiske tests, såsom røntgen eller blodprøver.
3. Behandl eventuelle underliggende tilstande, der kunne være årsag til problemet. Almindelige årsager til knæbøjning hos børn omfatter vitaminmangel (såsom rakitis) og knæskader. Hvis dit barns læge er i stand til at identificere og behandle en underliggende årsag til dit barns vedvarende skinnebensbetændelse, kan de muligvis også behandle problemet og tillade problemet at løse sig selv.
4. Vælg en fysioterapeut til at hjælpe dit barn med styrke- og gangproblemer. Hvis dit barns X-legs forårsager smerte eller påvirker den måde, de går på, kan fysioterapi være nyttig. Bed din børnelæge om at anbefale en fysioterapeut med erfaring i at arbejde med børn med X-Legs.
5. Køb specielle seler eller sko til dit barn, hvis din læge anbefaler dem. Hvis dit barns X-legs ikke retter sig selv, når de er syv, kan orthotics være meget nyttigt. Dit barns børnelæge eller fysioterapeut kan anbefale en speciel sko eller skoindlæg til at korrigere dit barns gang. De kan også ordinere en natbøjle - en benbøjle, som dit barn bærer om natten for at hjælpe med at rette og justere knæet.
6. Se til en guidet vækstoperation, når andre tilgange ikke virker. Selvom operation normalt ikke er nødvendig for at behandle X-ben hos børn, kan din læge anbefale det, hvis dit barns røntgenbilleder er alvorlige eller ikke reagerer på andre behandlinger. Den mest almindelige kirurgiske behandling for børn kaldes guidet vækstkirurgi. Spørg din læge, om denne procedure er den rigtige for dit barn.
Artikler om emnet "Behandle x ben"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
