Gratis trin for trin instruktioner 
Til disse øvelser skal du sidde oprejst med brystet ud for at opnå maksimal selvtillid. 
Denne øvelse viser, at alle har egenskaber, de kan være stolte af. Disse egenskaber kan fremhæves ved valget af tøj. 
Tvivler på nøjagtigheden af disse ord. Er dine muskler virkelig mindre end de flestes?? Er dine hofter virkelig så brede?? Er du virkelig så meget højere end andre mennesker? Gør de ting virkelig noget? Tænk på, hvordan du ville tale med en ven. Hvordan er det anderledes end den måde, du taler til dig selv på? Hvordan kan du sikre, at du begynder at tænke positivt om dig selv i stedet for altid i den negative eller kritiske tone, du startede med?? Prøv at finde ud af i spejlet, hvad du kan lide ved dig selv. Fra nu af, når du ser dig i spejlet, så se på den egenskab; i stedet for de negative egenskaber, du normalt fokuserer på. 
Hvis du er meget tynd, så undgå mørkere farver som sort. Mørke farver slanker. Vælg hellere lysere farver. Slanke kvinder kan prøve at skabe en kurve ved at sætte et bælte eller bælte om taljen, når de bærer en kjole.Magere mænd bør undgå at bære tøj, der er for stort eller løst til at give indtryk af bulk; tøj i den rigtige størrelse vil se bedre ud. Hvis du har brede skuldre og smalle hofter, så undgå mønstrede tørklæder (der henleder opmærksomheden på dine skuldre), toppe, der fremhæver dine skuldre, og fodtøj, der virker lille til din kropstype. Brug bukser, der får dine hofter til at se større ud, og sko med bredere hæle eller støvler med spænder eller lynlåse, der henleder opmærksomheden på dine fødder. Hvis din krop er pæreformet, så vælg livlige farver eller mønstre til dine toppe og mørke, solide farver til dine underdele. Vælg for eksempel en blomstret skjorte og mørke jeans. Undgå vandrette striber, især i bunden. Hvis du har en rund kropstype, så prøv ikke at bære for meget stof midt på kroppen. Brug ikke bælter eller nederdele, der kommer over knæet. Vælg detaljer over brystlinjen og under hoftelinjen. Hvis du har en vellystig krop, så prøv at bære tøj, der er slankt i taljen, men flydende under og ovenpå. Dette vil fremhæve dine kurver og nedtone omkredsen af dine ben en smule. 
Bestil tøj i størrelser, der faktisk passer til dig. For eksempel, hvis du er en meget høj og tynd mand, er det bedre at gå til en specialbutik end at købe tøj i en almindelig butik, der er for poset og poset. Få dit tøj taget for at passe dig ordentligt. Skræddere kender tricks til at få dit tøj til at fremhæve positive egenskaber, såsom kurver. De kan for eksempel folde stofstykker, så det får en mere flatterende form. 
Undgå læbestift, der skinner og funkler, fordi det har en tendens til at se billigt og klistret ud. Vælg en lys farve baseret på farven på dine læber (f.eks. blege læber = kirsebærrød læbestift, naturlige læber = tranebær og mørke læber = bordeaux). Vælg en `nøgen` nuance baseret på din hudtone (vælg en nuance, der er lidt lysere eller mørkere end din hudtone). Undgå blå læbestift og nuancer baseret på sort. Disse har en tendens til at få dig til at se ældre ud, end du faktisk er, gøre dig mere seriøs og også skræmmende (tænk f.eks. vampyrer). Lip liner er ikke nødvendig, men hvis du bruger det, bør du vælge en farve, der matcher farven på dine læber; ikke farven på din læbestift. Påfør forsigtigt læbestiften, udglat forsigtigt kanterne for en blødere effekt. Påfør læbestiften fra midten og blend den derefter mod hjørnerne. Pas på ikke at påføre læbestiften direkte i mundvigene. Påfør en stærk nuance på underlæben, og tryk derefter dine læber sammen for at lysne læbestiftfarven. Påfør læbestiften første gang, dup derefter dine læber på en serviet, og påfør læbestiften igen for en længerevarende effekt. 
Personer med et hjerteformet ansigt (bred pande og spids hage) bør aflede opmærksomheden fra deres fremtrædende hage og kindben ved at bruge bløde toner i ansigtet og en blød farve på læberne. Mennesker med runde ansigter (pande og under ansigt er omtrent brede) kan tilføje mere definition ved at bruge makeup på kinder og øjne (såsom røget øjenskygge). Personer med et firkantet ansigt (vinklet kæbe og hårgrænse) kan anvende bløde farver på huden, munden og øjnene for at blødgøre træk. Personer med en oval ansigtsform (pande og underansigt har samme bredde med lange sider) kan påføre blush med vandrette strøg og fremhæve deres øjne og læber for at begrænse længden af deres ansigt. 
Hjerteformede ansigter vil måske overveje pandehår med sideskilning med hår ned til hagelængden for at gøre ansigtet mere afrundet. Mennesker med rund ansigt kan overveje at skille sig af med eller lidt væk fra midten. De kan også få deres hår klippet i lag for at begrænse "fylden" af håret og give indtryk af, at ansigtet er "mejslet". Personer med firkantet ansigt kan også overveje at lægge lag, ligesom en sideskilning, der henleder opmærksomheden på kindbenene. Folk med ovalt ansigt kan vælge enhver form for klipning. Teknikkerne til alle andre ansigtsformer har til formål at få ansigtet til at se mere ovalt ud. 
Sørg for, at dine negle er pænt trimmede og rene (dette gælder både for mænd og kvinder). Sørg også for, at huden under dine negle forbliver ren. Børst dine tænder flere gange om dagen, især efter måltider, hvor maden kan sætte sig fast mellem tænderne. Hav altid fugtgivende og rensende servietter i nærheden for at få din makeup, solcreme og sved væk fra dit ansigt, eller bare for at forfriske dig selv efter et par stressende timer. Sørg også for at rense dit ansigt grundigt hver anden eller tredje dag for at holde huden klar. Brug en `anti-aging` fugtighedscreme, solcreme og concealer (for at skjule ufuldkommenheder i huden). Brug dine fingre (i stedet for børster og børster) til at lægge makeup og få en bedre ide om, hvor meget makeup du rent faktisk lægger. Dette kan hjælpe dig med at skabe et mere naturligt look. Brug kunstige negle til hurtigt at skabe et manicure-look. Selv for folk, der bevidst oplevede 80`erne, er falske negle meget mere acceptable i disse dage, end du måske tror! Påfør deodorant eller antiperspirant regelmæssigt. Brug naturlige olier (såsom avocado-, kokos- eller mandelolie) for at holde din krop og hår hydreret. 
Mængden af motion bør være tilstrækkelig til at give dig en følelse af præstation og bør være regelmæssig; det er lige meget, hvilken træningsform du vælger, og der er ingen bestemt varighed, du skal overholde. 
Spis ikke fødevarer med højt sukkerindhold, stegt eller overdrevet forarbejdet. Spis flere nødder og frø, bælgfrugter og frisk frugt og grøntsager - især friske råvarer med livlige, rige farver.
Vær sikker på dit udseende
Indhold
Dit overordnede selvværd stammer fra en række mere specifikke domæner, herunder dit fysiske udseende.Opfattede fysiske ufuldkommenheder kan føre til tristhed, en besættelse af dit udseende, overdreven pleje, at gennemgå unødvendige kosmetiske behandlinger og/eller social isolation (såsom at blive hjemme, vige væk fra kameraet osv.).).I ekstreme tilfælde kan en person endda udvikle en kronisk psykisk sygdom, såsom kropsdysmorfisk lidelse eller spiseforstyrrelser, der måske eller måske ikke er ledsaget af social fobi.I mindre ekstreme tilfælde kan en nedsat selvtillid i udseendet sænke dit humør og fornøjelsen ved daglige aktiviteter markant. Af disse og andre grunde er forståelse og (om nødvendigt) øget tillid til dit udseende vigtig for din generelle mentale sundhed.
Trin
Metode 1 af 3: Øge selvtilliden omkring dit udseende
1. Identificer kilden til din manglende selvtillid. At finde ud af, hvorfor du mangler selvtillid, kan hjælpe dig med at fokusere på disse følelser. Start en "tillidsdagbog", hvor du skriver ned, hvornår du føler dig mere og mindre sikker på, hvordan du ser ud.
- Følte du dig mere selvsikker i en af følgende situationer: når du brugte mere tid på at pleje eller forberede dig, når du klædte dig på en bestemt måde, når du brugte tid i mindre grupper, når du brugte tid væk fra bestemte mennesker, eller når du brugte mindre tid på sociale medier eller berømthedsnyheder?
- Er der "større" problemer, der ligger til grund for den nedsatte selvtillid? Er der for eksempel personlige problemer, der spiller dig et puds eller er du arbejdsløs? Nogle mennesker fokuserer denne frygt og bekymringer på deres selvopfattelse, fordi det kan virke mere overskueligt end de "større" problemer som jobsikkerhed eller personlige problemer.
- Hvis du ikke kan finde nogen mønstre eller stadig ikke er sikker på, hvad der forårsager din manglende selvtillid, er her et par andre tips, du kan følge for at finde ud af, hvad der vil gavne dig mest.
2. Adresser din kropsopfattelse. psykolog dr. Vivian Diller har udviklet en række kognitive adfærdsteknikker, der kan hjælpe dig med at forbedre selvtilliden i dit udseende. dr. Diller kalder disse teknikker for "skønhedsselvværd".Disse teknikker fokuserer på at vurdere kilden til dit selvværd, stille spørgsmålstegn ved negative meninger om dit udseende og tænke på, hvordan du kan nærme dig dit udseende mere positivt.
3. Skriv dine positive egenskaber ned. Skriv de tre ting ned, du bedst kan lide ved dit udseende, og de tre ting, du bedst kan lide ved din personlighed. Sorter de seks punkter ud fra relevans og skriv en sætning om hvert punkt. For eksempel: ”Jeg hjælper andre. Jeg melder mig frivilligt til en lokal velgørenhedsorganisation hver uge og ringer altid til mine venner med det samme, når de har brug for at tale.”
4. Analyser dine positive egenskaber. Bemærk, hvor de fysiske egenskaber udkonkurrerede egenskaberne i relative termer. De fleste mennesker tilskriver deres karaktertræk en højere score end deres fysiske egenskaber. Dette fremhæver ikke kun, at vores følelser omkring vores personlighed har større indflydelse på vores selvværd, men også at andres mening sandsynligvis er mere baseret på vores personlighed end på vores udseende.
5. Angiv dine bedste egenskaber. Nævn tre fysiske egenskaber, som du synes er mest attraktive ved dig selv, og skriv en sætning for at beskrive hver af disse egenskaber. For eksempel: "Mine lange krøller – især når jeg lige har været til frisøren, og de ser så smukt fyldige og livlige ud" eller "Mine brede skuldre, især når min kæreste lægger hovedet på mine skuldre for at få komfort".
6. Kig i spejlet. Se dig selv i spejlet og se, hvilke tanker du får. Hvis ord er det: dine eller en andens? Hvis ord minder de dig om: dem fra en bølle, en forælder eller en ven??
7. Vær skeptisk over for medierne. Vid, at medierne portrætterer den menneskelige krop på en måde, der er beregnet til at få dig til at føle dig dårlig, for det vil få dig til at købe nye produkter og tøj. De afbildede kroppe er ikke kun ikke-gennemsnitlige, men er også digitalt forbedret med software såsom Adobe Photoshop. Folk, der erkender dette og er mere bevidste om mediernes intentioner, har ofte et bedre selvbillede end folk, der ikke gør det.
8. Arbejd med positiv reframing. Hvis du oplever, at du har negative tanker om dit udseende, så skal du stoppe disse tanker og omformulere dem som noget positivt. Hvis du for eksempel synes, din næse er for stor, så stop dig selv og mind dig selv om, at du har en kraftfuld og unik profil. Hvis du tror, du er overvægtig, så tænk på dine fantastiske kurver og se, hvordan du positivt kan ændre din livsstil.
9. Før en tillidsdagbog. Hver aften før du går i seng, skal du skrive tre positive ting om dig selv. Læs disse ting igen om morgenen og tilføj yderligere to punkter. Det er fint at gentage det, du har skrevet før. Jo mere du tænker positivt om dig selv, jo mere selvsikker bliver du. .
10. Find vejledning. Hvis dit negative selvbillede fortsætter, kan du overveje at søge terapi. Tanker om, hvordan du ser ud, kan være relateret til dybere problemer, som du ikke er helt klar over, og terapi kan hjælpe dig med at bevare et mere positivt selvbillede.
Metode 2 af 3: Justering af din stil
1. Tag tøj på, der får dig til at føle dig godt tilpas. Forskning har vist, at det tøj, vi har på, kan have en betydelig effekt på vores selvværd. For eksempel kan et superheltekostume booste selvtilliden og få folk til at føle sig stærkere; kvinder scorer bedre på matematikprøver, når de bærer en sweater, end når de bærer en badedragt; og en hvid frakke giver folk mere "mental smidighed".
- Bær tøj, du føler dig godt tilpas i, såsom en lækker blød sweater, dine yndlingsjeans og et jakkesæt (eller noget andet, der ser professionelt ud).
- Gå din garderobe igennem og sørg for, at dit tøj matcher din stil. Hvis ikke, bliver du nødt til at shoppe! Hvis du ikke kan lide at shoppe offentligt eller ikke ved, hvad der er inden for mode, kan du overveje at lede efter en service, der vil udvælge tøj til dig og sende dem til dig, eller kigge efter en online forhandler, der gør returnering let. og det er gratis.
- Bær farver du kan lide. Dette vil hjælpe med at forbedre dit humør. Hvis du ikke kan finde en farve, du kan lide, kan du vælge blå. Folk reagerer normalt positivt på den farve.
2. Bær tøj, der fremhæver dine foretrukne fysiske træk. Se efter outfits, der ser godt ud på dig, fordi de matcher din kropstype eller har tilbehør, der understreger dine gode egenskaber. Der er ingen perfekt kropstype, men der er tøj, der passer godt eller dårligt til bestemte kropstyper. Tøj, der ser godt ud, fordi det passer til din kropstype, vil sandsynligvis se bedre ud end tøj, der ikke gør.
3. Bær tøj i den rigtige størrelse eller få det specialfremstillet. At bære tøj, der passer til din nuværende vægt og højde, vil få dig til at føle dig bedre tilpas med, hvordan du ser ud, selvom tøjet ikke har den nøjagtige størrelse, du gerne vil have.
4. Brug den rigtige læbestift. At gøre god brug af læbestift involverer mere end blot at vælge den rigtige nuance; det sikrer også, at du plejer dine læber som en del af dit overordnede udseende. Det gør du ved at eksfoliere læberne to gange om ugen (med en blanding af fx salt og mandelolie) og påføre læbepomade. Hvad angår læbestiften, anbefaler makeupartister følgende:
5. Påfør makeup baseret på formen på dit ansigt. Selvom makeup ikke er for alle, kan de, der bruger det, forbedre deres selvbillede ved at lære at bruge deres makeup bedre. Ligesom med tøj er målet her at matche makeuppen til formen (på ansigtet, i dette tilfælde) og henlede opmærksomheden på de funktioner og egenskaber, du ønsker at fremhæve. For at bestemme ansigtsformen skal du trække dit hår tilbage og se i spejlet på din hårgrænse og hage:
6. Få dig en god klipning. En god klipning af en god frisør eller barber kan hjælpe dig til at føle dig mere sikker på dit udseende. Det vil også give dig et mere moderigtigt og up-to-date look. Ligesom med makeup afgør ansigtsformen, hvad en god klipning er for dig.
7. Sørg for, at du bliver ved med at passe godt på dig selv. At se ud som om du har brugt tid på dit udseende og at passe godt på dig selv kan hjælpe med at booste din selvtillid. Du kan få det til at ske med et par enkle tips:
Metode 3 af 3: Forbedring af din livskvalitet
1. Vælg dine venner med omhu. Vær meget opmærksom på dine venner og se, hvordan de får dig til at føle. Omgiv dig med mennesker, der ikke kritiserer eller dømmer dig, for det kan påvirke dit selvbillede negativt.
- Dine venner kan endda hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål, hvilket også kan hjælpe dig til at føle dig mere sikker på dit udseende. Måske vil en af dine venner gerne gå i fitnesscenter med dig eller gå en tur med dig.
2. Smil og grin så ofte som muligt. Det lyder måske for simpelt til ord, men at smile, selv når du bliver tvunget til det, kan lindre stress og få dig til at føle dig bedre tilpas med dig selv.Desuden vil folk se dig som imødekommende og venlig, hvis du smiler oftere.
3. Accepter komplimenter. Hvis nogen komplimenterer dig, så prøv ikke at undgå det. tage imod komplimentet!Hvis du er usikker på dit udseende, kan det være ret ubehageligt at tage imod komplimenter. Som svar kunne du ængsteligt forsøge at undgå eller nedtone komplimentet. Antag, at nogen komplimenterer dig på din top. Du kan fortælle ham/hende, at det er en cast-off, og at du kun har det på, fordi alt dit andet tøj er beskidt. Dette afspejler din usikkerhed omkring dit udseende, hvilket kan gøre både dig og den person, der komplimenterede dig, utilpas. Sig hellere bare "tak" og nyd den kompliment, du fortjener.
4. Lav sport regelmæssigt. Hvorvidt træning faktisk ændrer dit fysiske udseende eller ej, betyder ikke meget. Det kan ændre opfattelsen af dig selv og dermed føre til en øget følelse af selvværd. En amerikansk undersøgelse af træning og vægt viste, at folk, der ikke er tilfredse med deres størrelse, er mindre tilbøjelige til at træne, uanset hvor meget de faktisk vejer. Dette fund tyder på, at fysisk aktivitet kan være direkte relateret til bedre selvværd.
5. Spis en sund kost. Visse fødevarer, såsom fødevarer rige på kulhydrater og sukkerarter, kan gøre dig træg, sløv og påvirke dit humør negativt. Fødevarer, der rent faktisk kan forbedre dit humør, er fødevarer, der har et lavt fedtindhold og frigiver deres energi med en forsinkelse. Disse fødevarer giver energi over længere perioder og udgør ikke en risiko for vægtøgning, oppustethed og/eller irritabilitet. De kan dog føre til stærkere hår og negle, hvilket kan hjælpe med at forbedre det generelle selvværd.
Tips
- Det er lige meget, hvad folk synes om dig. Det vigtigste er, hvad du, og kun dig, tænker om dig selv.
- Du kan opbygge din selvtillid ved at sige positive og selvsikre ting til dig selv højt.
- Når folk siger onde ting til dig, så husk, at de viser en negativ side af sig selv – hverken mere eller mindre. Deres kommentarer siger mere om dem end om dig.
- Vær tro mod dig selv og prøv at finde ud af, hvad der får dig til at føle dig godt og selvsikker.
- Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre.
Artikler om emnet "Vær sikker på dit udseende"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
