Gratis trin for trin instruktioner 
Drik ikke alkohol før og under et saunabesøg. Alkohol fjerner fugt fra kroppen, og det kan give alvorlige problemer i saunaen. Når du har drukket, og du er der fik tømmermænd af, du må hellere vente til det er overstået. 
Vask dit saunaudstyr med vand og hvid eddike eller med et mildt rengøringsmiddel. 
Tøj, du har båret i løbet af dagen. Sko er meget uhygiejniske. Du bruger hjemmesko i brusere og andre områder, men tag dem af, når du sidder på sofaen i saunakabinen. Jogging- og træningsbukser er en dårlig idé, især hvis du lige har brugt dem. Særlige PVC-saunadragter er direkte farlige. Din hud kan ikke ånde, og materialet kan endda smelte ved høje temperaturer. Desuden frigives giftige dampe ved høje temperaturer. Gammelt badetøj der sidder løst er fint, undtagen hvis farven afgiver eller der er plastik eller metaldele på det. Alt med metal på eller på. Metallet bliver rødglødende, og du vil med garanti brænde dig. 
Spørg om temperaturen kan sænkes, hvis det føles for varmt, eller forlad kabinen. 
Brug en naturlig sæbe, når du ikke kan leve uden den. Husk at dine porer er helt åbne på grund af den høje temperatur og at alle kemikalier optages i din krop, hvis du bruger de forkerte produkter. 
Ost, til at genopbygge dine proteiner. Frisk frugt til at genopbygge dine vitaminer og fibre. Æbler er særligt velegnede til dette. 
Støvsug saunakabinen for at fjerne støv, hår og døde hudceller. Tør bænke, nakkestøtter og vægge af med fortyndet renseeddike. Hermed desinficerer du saunaen. Brug bagepulver til at fjerne genstridige pletter. Dette produkt fungerer godt på fedtpletter.
Sikker brug af sauna
Indhold
I saunaen kan du slappe af og varme dig, når det er koldt udenfor. Saunaen er også et godt sted for en hyggelig tur. Saunaen byder på mange sundhedsmæssige fordele, herunder smertelindring, forbedring af sportspræstationer, forkølelseslindring og stressreduktion. Brug dog saunaen med måde.
Trin
Del 1 af 3: At tage de rigtige forholdsregler
1. Oprethold et godt helbred og undgå saunaen i tilfælde af visse medicinske problemer. For de fleste er det sikkert at gå i sauna. Nogle mennesker skal dog være forsigtige og tage forholdsregler. Andre mennesker er måske bedre stillet til slet ikke at gå i sauna. Spørg din læge til råds, hvis du tager medicin eller er i behandling. En forkølelse kan reduceres meget efter et saunabesøg, men andre sygdomme og lidelser kan faktisk blive værre. Søg råd under følgende omstændigheder:
- Du har ustabil angina pectoris, højt blodtryk, hjerterytmeforstyrrelser, fremskreden hjertesvigt, svær aortastenose eller du for nylig har haft et hjerteanfald.
- Du har andre alvorlige medicinske problemer såsom nyresygdom, leversvigt eller andre hjerteproblemer.
- Du er et barn, du er gravid eller du arbejder på en fertilitetsproces som mand. Børn under en vis alder får afslag i mange saunaer. Der er også en lille chance for, at saunabrug vil påvirke det ufødte barn eller kvaliteten af din sæd.
- Du er kvalme, lider jævnligt af besvime, du har muskel- eller menstruationssmerter, eller du kan dårligt håndtere varmen.
- Du tager medicin, der forhindrer dig i at svede, eller som gør, at du bliver for hurtigt overophedet.
2. Drik to til fire glas vand, før du går ind i saunaen. Ved at svede i saunaen mister du meget fugt, derfor er det vigtigt at holde sig godt hydreret. At miste for meget væske uden at fylde det op, fører til hovedpine og overophedning. Vand er bedst, men en isotonisk sportsdrik er også meget velegnet.
3. Medbring et rent bomuldshåndklæde at sidde på. Dette holder dig ren og beskytter samtidig saunabænkene mod kropsfedt. I Holland er det kutyme at gå nøgen ind i saunaen, men du kan selvfølgelig altid medbringe et ekstra håndklæde til at dække dig med, hvis du er bange for at få rejsning i en blandet sauna.
4. Brug ikke stramt eller snavset tøj i saunaen på badetøjsdage. I saunaen i Holland har man kun tøj på i badetøjsdagene. Tag ikke tøj på, som du har på om dagen. Alt det støv, der kom på dit tøj i løbet af dagen, slippes ud i luften på grund af varmen. Sørg også for, at dit tøj ikke er for stramt, for ellers kan din hud ikke ånde og svede. Nedenstående tøj er uegnet til et saunabesøg:
5. Lad dine cremer og smykker blive hjemme. En metalkæde kan give dig grimme forbrændinger. Tag også dine øreringe af og læg dem i dit skab. Medbring ikke smykker i saunaen. At bruge cremer og makeup er også en meget dårlig idé. Når det bliver varmt, blander alt dette sig med din sved og tilstopper dine porer, så din hud ikke kan ånde og svede, og desuden ser det ikke særlig charmerende ud.
6. Sørg for, at du er veludhvilet, og at din mad er godt fordøjet. Vent to timer efter et måltid, før du går ind i saunaen. Grunden til dette er, at din krop har brug for meget energi for at fordøje din mad. Af samme grund bør du altid vente efter træning, indtil din puls er normaliseret, og du har fået vejret igen. Din krop bruger jo meget energi i saunaen.
Del 2 af 3: Hold dig sikker i førerhuset
1. Tag en ven med. Med en ven føler du dig mere tryg, og du har også hjælp ved hånden, hvis noget går galt. Hvis du er alene i saunaen, og du besvimer, er der ingen til at hjælpe dig. En ven kan tilbyde dig førstehjælp, hvis noget går galt.
2. Læs saunaens instruktioner. Instruktionerne er lidt forskellige for hver sauna, så læs dem omhyggeligt hver gang. De fleste saunaer har deres egne regler og instruktioner. I en offentlig sauna hænger de et sted på en væg eller dør. Hvis du ikke kan finde dem, kan du rekvirere dem hos en af medarbejderne.
3. Gå i sauna med relativt lav temperatur, hvis du har ringe eller ingen erfaring. Temperaturerne i den finske sauna ligger mellem 70 og 90 grader celsius.
4. Bliv ikke i saunakabinen i mere end 15 til 20 minutter. Du kan komme ud når som helst, hvis det ikke føles rigtigt længere. Det er normalt, at kroppen ikke kan tåle så høje temperaturer i lang tid.
5. Forlad kabinen med det samme, hvis du føler dig svimmel, kvalme eller ør i hovedet. Forsøg ikke at opføre dig hårdt eller tro, at du skal holde ud. Dette sætter dig i fare for at besvime. Pas på tegn som hovedpine, kvalme og svimmelhed som tegn på, at du bør forlade saunakabinen hurtigst muligt.
Del 3 af 3: Køl af og slap af
1. Køl godt af efter saunaen. Nogle mennesker kan lide at tage et varmt brusebad efter saunaen, men det er virkelig ikke en god idé. Din krop skal køles ned. Så tag et lunkent, gerne koldt brusebad eller synk ned i et koldt dykbad. Et iskoldt brusebad eller et koldt dykbad er meget stimulerende for huden og for blodcirkulationen. Dette er dog for meget af et chok for mennesker med hjerteproblemer. De kan tage et lunkent brusebad og så fx gå en tur (upåklædt) i den friske luft.
2. Tag mindst femten minutters hvile, efter du er kommet ud af saunaen. Løb ikke direkte til et møde eller en træning. De fleste offentlige saunaer har særlige hvileområder, hvor du kan sidde eller ligge behageligt.
3. Herefter kan du tage et brusebad for at skylle din resterende sved af og eksfoliere. Brug badesalte til dette, som du kan købe i de fleste saunaer.
4. Drik to til fire glas vand efter saunaen. Din krop mister meget fugt ved at svede, så genopfyld den hurtigst muligt.
5. Spis eller drik noget salt efter saunaen. Dette er især vigtigt, hvis du sveder meget i saunaen. Ostestænger eller salte kiks er velsmagende, men pas på, at de ikke indeholder for mange tilsætningsstoffer og hærdet fedt. Med salte snacks kan du genopbygge de svedige mineraler. Du kan også drikke en skål grøntsagsbouillon eller misosuppe. Andre snacks og fødevarer omfatter:
6. Hold din sauna ren for at forhindre bakterier i at sprede sig og formere sig. Har du din egen sauna, så rengør den helt en gang om ugen med renseeddike eller et andet naturligt rengøringsmiddel. Brug aldrig kemikalier. Følg følgende rutine:
Tips
- Tag ikke noget med ind i saunaen, som kan blive beskadiget af vand, såsom din telefon eller dit Apple Watch. Saunaen giver dig en god mulighed for at trække stikket ud.
- Hvis du ikke kan tåle varmen, er saunaen nok ikke egnet til dig.
- Tag ikke en flaske vand med i saunaen, men sæt den udenfor kabinen.
- I en offentlig sauna må du kun have tøj på under de særlige badetøjsdage. De andre dage er alle nøgne.
- De 7 regler for en god saunaoplevelse:
- 1. Lad saunaen komme op på temperatur (70-90 °C).
- 2. Tag et brusebad og fodbad og gå ind i kabinen.
- 3. Kast vand på stenene.
- 4. Slap af og nyd – vær stille og gør ingenting overhovedet
- 5. Gentag 3. og 4.
- 6. Forlad førerhuset, når du har fået nok.
- 7. tag et brusebad.
Advarsler
- Forlad kabinen med det samme, hvis du ikke har det godt. Prøv ikke at opføre dig hårdt.
- Tro ikke på det, når folk fortæller urealistiske historier om de sundhedsmæssige fordele ved overdreven brug af sauna.
Fornødenheder
- Håndklæde
- Klipklapper
Artikler om emnet "Sikker brug af sauna"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
