At leve i nuet: 7 trin

Indhold

Trin
Tips

At leve i nuet betyder at leve, som om der ikke er nogen i morgen. For at gøre dette skal du se skønheden i hvert øjeblik, i alle de små hverdagsting. Det er en bevidst handling, der kræver, at du deltager, ikke bare observerer, men belønningen er et rigere, fyldigere liv. Dette er dit liv, så lev!

Trin

1. Dans som om ingen ser dig. Uanset om du kan lide at danse eller ej, og uanset om der er nogen, der kunne se på, så omfatter ideen i disse fire ord hele oplevelsen af at leve i nuet.

Hvis du er ligeglad med, hvem der ser - hvis du bekymrer dig om det - er det ligesom at optræde. Dit mål er at danse godt, så dit publikum bliver imponeret (eller i det mindste ikke skuffet). At leve i nuet, at "dans, som om ingen ser dig" lad være med at foregive at handle for andre, og accepter blot øjeblikket som det er.

2. Vær opmærksom på verden omkring dig. Uanset hvad du gør, så sørg for at lægge mærke til det øjeblik, der omgiver dig. Måske kører du over en smuk bro på vej til arbejde eller skole, eller ser solen stå op bag byens bygninger.

Når du går ned ad en gade, kan du se, hvordan lyset reflekteres fra bygningerne, hvordan træerne kanter vejen, og hvordan fuglene bygger reder i enhver afkroge. Blot at løfte din hage kan give dig et helt nyt perspektiv på det sted, hvor du bor.

Se ægte til en blomst. Okay, du ved det er smukt. Men hvad er smukt? Hvad lugter den af, undtagen sig selv? Hvor mange kronblade har den? Snurrer bladene op ad stilken som en vindeltrappe, eller stikker de ud af stilken hist og her overfor hinanden?? Lever bier eller andre insekter på denne plante? Tror du, de er klar over din eksistens?

Indse, at uanset om disse ting er store eller små, er du en del af det ene øjeblik, hvor alle disse ting kommer sammen. Når du indser, at du er en del af hvert øjeblik af dit liv, er du der næsten. Hvis du holder op med at indse det, og bare oplever det, er du klar.

3. Vær opmærksom på, hvad du gør. Selvom du bare går, eller tørrer disken eller blander et sæt kort - hvordan føles det? Du har sikkert altid en eller anden form for kommentarer kørende gennem dit sind, og det har at gøre med andre ting end det, du arbejder med lige nu. Lad disse tanker gå og fokuser på det, der nu er er (og ikke hvad der er plejede at være eller vil være). I buddhismen omtales dette som opmærksomhed.

Åndedrag. Når øjeblikket truer med at smutte, hvilket det helt sikkert vil prøve, må du trække vejret. Tag en dyb indånding, træk vejret gennem næsen, så dybt du kan. Lyt til luften, der bevæger sig gennem din krop, og mærk dine lunger udvide sig. Ånd langsomt ud gennem munden, og lad luften ud af sig selv.

Vær opmærksom på dine andre sanser – berøring, syn, lugt, hørelse og smag. Forestil dig, at det er allersidste gang, du nogensinde vil opleve det, du oplever nu. Har du nogensinde været så dybt opslugt af noget, at det virkede, som om resten af verden forsvandt? At leve i nuet handler om altid at være i den sindstilstand. Træd et skridt tilbage og nyd dette øjeblik.

Lyt til verden omkring dig. Fuglene, lyden af en forbipasserende bil, fremmedes samtaler i det fjerne, bygningens knirken og tikkende, når det bliver varmere eller koldere, flyene, der flyver over, de forbipasserendes fodspor. Nuet er overalt omkring dig.

4. Smil hver morgen, når du vågner. Du kan sætte tonen til taknemmelighed og bevidsthed for de næste 24 timer ved blot at vågne op og smile. Vågn ikke op med et støn og et brag på dit vækkeur. Der er videnskabelig dokumentation for, at dit ansigtsudtryk faktisk påvirker, hvordan du har det.Ægte lykke er stærkt forbundet med en Duchenne smiler, hvor både øjnene og munden griner.

Visualiser alle de sjove ting, der kommer til at ske for dig i dag. Skal du holde et oplæg? Forestil dig, hvordan alle griner af dine vittigheder og de ovationer, du får til sidst. Har du en travl dag med rengøring foran dig? Forestil dig, hvor godt det vil føles at sætte sig ned med en kop te, mens du beundrer din hyggelige stue, når du er færdig.

Billede med titlen The kindness of strangers 7

5. Gør tilfældige, spontane gode gerninger. Uanset om du giver $1 til en indsamler, samler affald op fra gaderne eller hjælper ofre for en naturkatastrofe, så vær opmærksom hvert øjeblik af dit liv for at se, om du kan gøre verden lidt bedre. Selv noget så lille som et kompliment kan bringe glæde. Spontan og uventet venlighed gør den største indflydelse, og du kan kun være følsom over for den slags muligheder, hvis du lever i nuet.

Har du en gammel eller syg nabo, der ikke får mange besøg? Så kig forbi med nogle småkager, en kande kaffe eller limonade. Hvis det er en, der ikke vil lade dig gå, når først han har din opmærksomhed, så dyk ned og nyd hans historier. Folk er meget mere interessante, end man nogle gange tror.

6. Begræns aktiviteter, der sløver din bevidsthed om nuet. Hvad laver du, der frister dit sind til at flygte fra nuet? De fleste mennesker kommer i en passiv sindstilstand, når de ser fjernsyn, og tiden løber dem gennem fingrene. At dagdrømme eller fare vild i en god film eller bog er ikke en dårlig ting, men så lever man ikke i nuet, fordi man koncentrerer sig om noget, der ikke er her og nu; det er en form for flugt. Gør hellere ting, hvor du er aktiv, hvor du opfordres til at se dig omkring og deltage i verden i det øjeblik. Havearbejde, spille et spil, strikke eller spille et instrument er alle aktiviteter, der egner sig godt til at øve mindfulness. Så lad være med at sidde foran computeren, når du er færdig med at læse denne artikel!

Vælg mindst én dag om ugen, når du slukker for din telefon, din computer, din radio, din t.v. eller hvilke gadgets der kan distrahere dig endnu mere. På den dag kan du tage en cykeltur, have, drikke kaffe med en ven, tegne noget eller udforske et nyt kvarter i din by.

Lav et udvalg af programmer, du virkelig gerne vil se, sæt dem ind i din tidsplan og indstil t.v. kun på de tidspunkter. Zapper du ofte af kedsomhed? tage en hobby. Kigger du på t.v.-programmer, mens du spiser? Lav selv et særligt måltid og nyd hver bid.

7. Vær taknemmelig for det, der er. Hvis du finder dig selv i at ville have ting, du ikke har, eller ønsker, at dit liv var anderledes, så begynd at være taknemmelig for det, du har i dit liv. Dette bringer dig tilbage til nuet. Lav en liste over alt, hvad du er taknemmelig for, selvom det bare er, at du lever og ånder. Du vil ikke gå glip af de smukke gaver foran dig, fordi du altid ser på, hvad der har været, eller hvad der kommer? Hvis du er taknemmelig for det, du har, vil du være glad for at være i nuet – i stedet for at drømme om, at du bliver glad andre steder.

Tips

Deltag aktivt i samtaler og fordyb dig i emnet med andre mennesker.
tilgive. Mange mennesker har et nag, der forhindrer dem i at åbne deres hjerter af frygt for at blive såret igen.
Vær opmærksom på din vejrtrækning, ved at holde øje med din vejrtrækning bliver du automatisk roligere og du kan være mere opmærksom på nuet.
Tænk, hvor glad du gør nogen med en god gerning!
Lyt til musik og nyd den. Udtryk dig selv ved at danse eller synge.
Børn bekymrer sig ikke om fremtiden; de leger og nyder hvert øjeblik. De har ikke lært at tænke fremad eller slibe om fortiden endnu, så benyt lejligheden til at lære af dem.
Træd ud af dig selv og se dig selv, som om du så en film. Se, hvor vigtig denne aktuelle scene (nuet) er for karakteren i filmen.
Vær altid venlig.